Contents
Di 4 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 670 Kcal e.
Parêzek nerm soza kêmbûna kîloyê ya rehet bêyî êşên birçîbûnê dide, tirsa ku gelekan ji guhertina reqema xwe vedişêre. Ji bo vê windabûna kîloyê çend vebijark hene. Ma hûn dixwazin bêyî ku xwe bifetisînin birînên birçî û bêhna xwe ya jiyanê winda bikin fîgura xwe biguherînin? Wê hingê em we vedixwînin ku îro li ser prensîbên bingehîn ên kîloya dilsoz fêr bibin.
Pêdiviyên parêza nerm
Demane parêza nerm her roj din… Çawa ku hûn texmîn dikin, hûn ê hewce ne ku rojekê bi menuya xwarinê ve bimînin, û roja din hûn dikarin xwe bidin indulgencesên xwarinê. Ji ber vê yekê, di parêzek rojê de, parêz dikare xwarinên jêrîn hene (tenê yek tiştek hilbijêrin):
- kefir kêm rûn (heya 2 l);
- penîrê xaniyê kêm-rûn (500 g);
- 1 lître mastê safî (çêtir çêkirî çêkirî);
- her fêkiyên ne-starchy (heta 1 kg).
Ji bilî ava safî, hûn dikarin çay û qehwe vexwin, lê bêyî ku şekir vexwin ser vexwarinan. Her weha çêtir e ku meriv şêrînek red bike.
Tête pêşniyar kirin ku menuya rojên rojiyê biguhezînin da ku yekrengiya xwarinê we aciz neke. Her roja din hûn çi bixwazin dilê we dixwaze. Lê ji bo kêmkirina kîloyek bi bandortirîn, tê pêşniyar kirin ku şekir û xwarinên bi naveroka xwe ji menu, ard, sorkirî û xwarina bilez derxînin. Di hemî rojan de, tête pêşniyar kirin ku meriv bi prensîbên xwarina perçeyî ve bimîne û zêde xwar neke.
Ev teknîk, heke hûn xwe rehet hîs bikin, dikare ji bo her demekê were şopandin heya ku hûn ji encama gihîştî razî ne. Windabûna kîloyan bi piranî ji ber vê yekê ye ku di rojek parêz û xwarinê de, laş bi tenê wextê xwe nîn e ku "karê xwe" ji nû ve bike "û dest bi rizgarkirina rûnê di rezervan de bike, ji destpêkirina demên birçîbûnê ditirse, ku dikare bi gelek rêbazên din ên kêm-kalorî yên nûjenkirina laş.
Pesnê xwe dide û parêza îngilîzî ya nerm… Tête pêşniyar kirin ku hûn wê ji sê hefteyan dirêjtir bidomînin, dema ku hûn dikarin heya 10 kîlogram balasta rûna zêde winda bikin. Heke hûn hewce ne ku giraniya xwe bi girîngî kêm bikin, wê hingê mayînda teknîkê dikare were kêm kirin. Hûn ê hewce ne ku di destpêka parêzê de îradeyê nîşan bidin. Ketina parêzek nerm a Englishngilîzî du rojên rojiyê li pey hev derbas kirinê derbas dike. Di van rojan de, destûr tê dayîn ku 1,5 lître kefir kêm-rûn û 100 g nanê reş were vexwarin. Heke ji bo we dakêşanek bi vî rengî ceribandinek e, çêtir e ku hûn wê paşde bavêjin û bi menuyek têr biçin rasterast biçin parêza Englishngilîzî. Dibe ku, di vê rewşê de, kêmbûna kîloyê dê piçekî kêmtir berbiçav be, lê derfetên ku hûn dev ji parêzê bernedin berî ku ew dest pê bike wê pir zêde bibe.
Piştî barkirina navborî, rojên karbohîdratê, û dûv re jî rojên proteînê (her du) li pey têne. Divê menuya wan heya sê hefteyan were alternatîf kirin (rojên dakêşanê jî di heyamê de têne hesibandin).
Di rojên karbohîdartan de, hûn dikarin fêkiyan (tercîhî ne-starchy), sebzeyan (çêtir kesk) bixwin. Ji bilî avê, hûn dikarin ava fêkiyan û sebzeyan ên ku nû hatine kişandin vexwin. Xwarina destûrkirî bi xavî bixwin, bipijînin, bikelînin, bikelînin. Lê di pêvajoya pijandinê de rûn an rûnên din bikar neynin. Hûn dikarin seleteyan bi rûnê nebatî bidirûn, û heke hûn demek dirêj li ser parêzê ne, ew jî hewce ye ku laş ji rûnên rast bêpar nemîne. Lê rojane ji du kevçîyên xwarinê rûn zêde nexwin.
Di rojên proteîn de hûn dikarin şîrê kêm-rûn, kefîr, goştê kelandî, masiyên bêrûn ên bê rûn pijandî, legum, hêkên mirîşkê yên kelandî, hindik penîrê hişk bi naveroka rûnê hindiktirîn, hindik hingiv û nanê tov bixwin (şêrîn bixwin. û ard berî nîvro). Tête pêşniyar kirin ku rojê 4 caran bixwin, û tê pêşniyar kirin ku şîvê herî dereng 18-19 demjimêran were organîze kirin.
Heke piştî pîrozbahiyê we giran kir, hûn ê werin hewarê parêza nerm "piştî betlaneyê"... Hefteyek dom dike û soz dide ku dê 3-4 kîloyên zêde jê bibire, yên ku laş piştî xwarinê zêde girtiye dîl. Roja yekem a parêzê barkirinê vedihewîne, ku tê de hûn dikarin tenê birinc û pîvaz bixwin. Teknîkî di heman demê de bi barkêşek piçûk jî bi dawî dibe. Di roja heftemîn de, hûn tenê hewce ne ku kefir kêm-rûn vexwin (di rewşên giran de, 1% rûn). Di rojên din ên parêzê de "piştî betlaneyê" menu cihêrengtir û dilsoztir e. Xwarin ji sebze, fêkî, penîrê kem-rûn û hilberên şîr ên din ên feqîr, fîlên mirîşkan û masiyên bêhêz pêk tê. Hêja ye ku meriv bi xwarina fractional ve girêdayî be. Û tê pêşniyar kirin ku hûn çalakiya laşî paşguh nekin. Ev ê bibe alîkar ku hûn zû vegerin an formên xwestinê bibînin. We werzîş bê guman dê we ji ramanên ku careke din we dişoxilîne ku hûn tiştek zêde bixwin dûr bixe.
Wekî ku hûn jî dibînin, ji bo ku hûn bi xatirê xwe ji kîloyên zêde re neçar in ku hûn xwe êşkence bikin. Vebijarka kîloya nerm a ku hûn jê hez dikin hilbijêrin û bi rehetî ber bi reqema xweya îdeal ve bimeşin.
Xwarina parêza nerm a Englishngilîzî
Roja Karbohîdratê
Taştê: seleteya sêv û fêkî û qedehek ava fêkî.
Snack: 5-6 plum; ava pîr û sêvê.
Nîvro: tasek şorba nebatî ya kêm rûn; 300 gr brokolî ya pijyayî (an stewrê sebzeyan an seleteya xiyar û kelemê ya teze) mûsa fêkî bi hindik hingivîn.
Dîv: seleteya sebze an fêkiyan (bi kêmtirîn naveroka nîskê) û qedehek her ava.
Roja proteîn
Taştê: qehwe / çaya bi şîr; 1-2 pariyên nanê genimê bi hingivê xwezayî (heya 2 çermî).
Snack: şîr an kefir (cam); perçek nanê reş an tewangê bi tebeqeyek rûnê rûn.
Nîvro: pişkek goşt an masî ya kelandî (nêzîkî 200 g); tasek bişon; 3-4 kevçîyên xwarinê. l. fasûlya kesk an jî pez (an salateke sebze û giyayên kesk); Çaya giyayê.
Dîv: (yek an jî zêdetir hilbijêrin)
- 50 g penîrê hişk;
- kefir an şîr (cam);
- 2 hêk, di panek hişk de kelandî an pijandî;
- masî an pelikên goştê bêhempa (heya 200 g).
Diyeta parêzek nerm "piştî betlaneyan"
Roja 1 (dakêşandin)
200 g birinc (çêtir qehweyî) ji bo şevê pêşwext şil bikin, serê sibehê ava kelandî bavêjin ser cereal (500 ml) û 15-20 hûrdeman bikelînin. Vê miqdara xwarinê wekhev li 6-8 xwarinan parve bikin. Xwê birinc nekin. Hûn dikarin 3-4 prunes zêde bikin. Pir av û çaya kesk a vala vexwin.
Day 2
Taştê: 200 g donim, di avê de pijandî (giraniya amade); 2-3 prunes; qedehek ava sêv-gêzer-sêlê ya ku nû hatî kişandin.
Snack: hirmî û qedehek ava fêkî.
Firavîn: tasek şorba zebzeyan an şorba pure; 2 nan nan.
Ewledar, sêvek.
Dîv: qedehek kefir bi 1 têr. l çîqalê hêkanê.
Day 3
Taştê: zûçikê pijyayî.
Snack: salat bi xiyarên teze û kelemê spî.
Nîvro: gêzerên hûrkirî, teze an kelandî.
Ackîva nîvro: du tebeqeyên zeytûnê pijandî.
Dîv: seleteya xiyar, tomatîk û gihayan.
Not
… Bi tevahî sebzeyên ku her roj têne vexwarin heya 1,5 kg e.
Day 4
Taştê: hêka mirîşkê ya kelandî; qedehek gêzer-porteqalî-kerfê teze.
Snack: seleteya çêlek û gelek prunes (200 g).
Firavîn: şorbeya vejeteryan, ku tê pêşniyarkirin ku tê de gêzer, tomatîk, zûçik; perçek filetê mirîşka kelandî an kirrîn.
Ackîva nîvro: porteqalî.
Dîv: fileta masî ya bihurî; xiyarê teze digel gihayan û dilopek rûnê zeytûnê.
Berî razanê: qedehek kefir digel pêveka bexra nîsk.
Day 5
Taştê: 200 g îsotê; çend prunes; ava porteqalî, grapefruit û leymûnê.
Snack: sêv.
Nîvro: şorba squash bi gêzerê; pariyek masiyê ku di bin keskan de tê pijandin.
Ackîva nîvro: grapefrût.
Innerîv: seleteya behrê ya bi xiyar û gihayî, hinekî bi ava lîmonê û rûnê zeytûnê re tê çandin.
Day 6
Taştê: çend kevçîyên kevçîyên qurmek gûz; gêzerê teze, porteqal û lîmon.
Snack: grapefruit.
Nîvro: tasek şorba brokolî û kulîlk bi pêvekirina yek hêka mirîşkê ya kelandî.
Ternoonîva nîvro: sêv.
Dîv: qedehek kefîrê ku hindik bexdenûs e.
Roja 7 (dakêşandin)
Hûn dikarin rojê 1,5 lître kefir vexwin. Her weha, ji bilî avê, hûn dikarin çaya kesk a bê şîrîn vexwin.
Têkoşînên ji bo parêzek nerm
- Di dema ducanîbûn û şîrdanê de, zarok, ciwan, mirovên di temenê mezin de rûniştina li ser parêzek nerm qedexe ye.
- Pêdivî ye ku hûn di dema girankirina her nexweşiyek kronîk de û ji bo her nexweşiyek ku bi qelsiya gelemperî re têkildar be serî li teknîkê nedin, ji ber ku, digel qaîdeyên dilsoz, naveroka kaloriya parêzê hîn jî kêm dibe.
Feydeyên parêzek nerm
- Awantajên sereke yên teknîkên nerm ên ji bo veguheztina reqemê rehetiya wan a têkildar a têkildar digire nav xwe. Parêzek nerm me ji jiyana meya asayî naterikîne, pêvajoya windakirina giran dê hêsan û rehet be.
- Piraniya mirovên ku ji xwe re parêzê ceribandine destnîşan dikin ku kêmbûna kîloyan bêyî gêjbûn, qelsî, hesta birçîbûna tûj û "dilxweşiyên" din ên windabûna giran çêdibe.
- Di heman demê de, parêzên nerm pir bi bandor in; di demek kurt de, hûn dikarin girîngiyek giran winda bikin.
- Lihevhatina demdirêj, aramî piştî kêmbûna kîloya nerm ji we re tê mîsoger kirin. Piştî ku we giraniya xwe winda kir tenê xwe di rêzê de bihêle.
- Avêtin, jehr û pêkhateyên cihêreng ên ku dikarin zirarê bidin wê ji laş têne derxistin. Laş bi xwezayî tê paqij kirin. Ev bandorek erênî li ser xweşbûn û xuyangê dike.
- Rewşa çerm çêtir dibe, por û neynûk xurt dibin û baş dibin.
- Her weha, bi saya teknîkên wusa, asta şekira xwînê bi gelemperî asayî dibe, kolesterolê xerab tê daxistin, û tansiyona xwînê vedigere normal.
Dezavantajên parêzek nerm
- Di parêza nerm de kêm zêde dezavantaj hene. Ger berê menuya we ji xwarina guncan dûr bû û bi pratîkî fêkî û sebze tê de tunebûn, wê hingê dema ku diyariyên xwezayê bi zêdehî di parêzê de bêne danîn, dibe ku werimîn û firîn çêbibe. Ev diyarde bi taybetî di rojên nebatî yên parêza nerm a Englishngilîzî de îhtîmal e.
- Di heman demê de, ev rêbaza windabûna giran ji bo kesên ku kîloyek wan a zêde kîloyên zêde hene ne guncan e. Ji bo yek parêzek maratonê ya nerm, hûn bi zor dikarin xatirê xwe ji kîloyên bi tevahî bixwin.
Dubarekirina parêzek nerm
Isêwirmendî ye ku meriv piştî 1,5-2 mehan piştî bidawîbûna wê, serî li yek ji vebijarkên parêza nerm bide.