Contents
Di 2 rojan de 3 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1050 Kcal e.
Tevî pirbûna bernameyên ku armanc ji wan re kêmkirina kîloyan e jî, gelek kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin dîsa jî nekarin hejmarek îdeal bi dest bixin. Ne her kes dikare li hember parêzek kêm-kalorî û kêm bisekine. Rêyek heye - ew parêzek dilpak e. Em dixwazin bala we bikişînin ser pergala xwarinê ku soz dide ku kîloyên zêde bêyî birçîbûn û hestên nerehet bihêle.
Pêdiviyên parêza dil
Pirsa herheyî: çi bixwin ku giraniya xwe winda bikin? Pisporên xwarinê şîret dikin ku hilberan bixin nav menuyê ku dê pêvajoya şewitandina rûnê bilez bike. Ew tê de:
- lemon, grapefruits, porteqal û fêkiyên din ên citrus;
- ava tirş;
- çaya kesk;
- qehweya xwezayî;
- ananas;
- xwarinên ku bi fîberê dewlemend in (bîber, brokolî, kulîlk, xiyar, asparagus, bizot û sebzeyên din);
- biharatên cihêreng;
- goştê rûn, masî, behrê;
– berhemên şîr û şîrê tirş û kêm rûn û kêm rûn;
- findiq, tov;
- rûnên nebatî.
Gava ku hûn parêzek amade dikin jî, girîng e ku hûn rêjeya kaloriya ku hûn hewce ne, taybetmendiyên kesane yên laş û vebijarkên tamê li ber çavan bigirin.
Ger hûn şopandina menuyek taybetî hêsantir dibînin, em pêşniyar dikin ku hûn xwe bi çend cûre parêzên dilşewat ên ku herî populer in nas bikin û soza windakirina giran a girîng bidin nas kirin. Rûniştina li ser yek ji vebijarkên parêzê ji mehekê zêdetir ne hêja ye. Beriya her tiştî, vexwarina caloriyê hîn jî tê birîn, û bi parêzek dirêjtir, hûn dikarin pirsgirêkên bi karûbarê laş re provoke bikin û hilweşînek hîs bikin.
Ligor hilbijartina yekem a parêzek dilpak pêdivî ye ku hûn her sebze, pelikên mirîşka bê çerm, birincê qehweyî an qehweyî bixwin û kefîrê kêm rûn vexwin. Dema ku goşt çêdibe, çêtir e ku meriv awayên herî nerm ên dermankirina germê hilbijêrin: bikelînin, bipêjin, bişewitînin, lê di rûn de nepijînin. Heger bixwazin, bi sebzeyan re jî bikin. Lê tê xwestin ku bêtir ji wan xav bixwin û bala xwe bidin ser hilberên demsalî. Bê guman av vexwe, çay û qehweya bê şekir vexwe. Pêdivî ye ku hûn xwarinan xwê bikin, lê bi nermî, wekî din kêmbûna giran dibe ku hêdî bibe, û rûdana puffinessê nayê derxistin. Ji bo rojekê ji we re 300 g birincê kelandî, 500 g sebze, 200 g mirîşk û heta 300 ml kefîr hewce dike.
Li ser her vebijarkên ji bo kêmkirina kîloya dil, xwarinên perçeyî têne pêşniyar kirin, li gorî ku hûn ê rojê kêmî çar caran bixwin û bi kêmî ve 2-3 demjimêran berî razanê red bikin.
Vebijêrka duyemîn ji bo parêzek dilşikestî di heman demê de tê wateya xwarina bi çar hêmanan. Vê carê parêz divê ji 5 hêkên mirîşkê, 200 g penîrê kêm-rûn, destek gûzên cihêreng û 500 g fêkiyek pêk were. Ger hûn diranek şirîn in, rojane destûr tê dayîn ku hûn çayek hingiv an jamê xwezayî vexwin. Netirsin, mîqdarek wusa piçûk a qenciyan dê bandorek neyînî li ser kîloyan neke, lê şansê weya veqetînê ji ber kêmbûna şirînahiyên li ser parêzê dê pir kêm bibe.
Vebijêrka sêyemîn ji bo parêzek dilşikestî ji bo karanîna 300 g masî yê bêhêl (bi her awayî ku rûn bikar nayîne), 600 g sebze, du mûzên piçûk, 300 ml şîr tê amadekirin. Ji bo ku cûrbecûr li menuyê zêde bikin û tama xwe xweş bikin, hûn dikarin kokteylek şîrê mûzê çêbikin. Ew xweş e, kêm kalorî ye, û pir bi tendurist e.
Heke parêzên jorîn hîn jî ji we re monoton xuya dikin, dibe ku hûn ê jê hez bikin. vebijarka çaremîn ji bo parêzek dilpak… Di vê rewşê de, menuyek ji bo 3 rojan tête diyar kirin, ku ew dikare bête dubare kirin (heya mehek) heya ku pîvan ji kerema xwe bi nîşeyek li ser hejmara xwestin. Li vir cîhê bêtir xwarin hebû. Ji bo karanînê penîrê xaniyê kêm-rûn, kefir, cereal (birinc, donim), goşt û masî bêhêl, fêkiyên cûrbecûr, berber û sebze têne pêşniyarkirin. Destûr heye ku meriv piçek nan jî (ji ceh an genimê çêtir çêtir) û hingiv bixwe. Xwarin - rojê pênc caran.
Diet a parêza dilşewer hejmar 1
Taştê: xiyarên bi tomet di forma seleteyê de (200 g); kefir (150 ml).
Nîvro: qaşê birincê (150 g); 100 g filletê mirîşkê yê kelandî; seleta kelemê ya spî bi xiyaran (200 g).
Danê nîvro qalikê birincê (150 g) û nîv qedehê kefir.
Nerîv: 100 g mirîşk û gêzer.
Diet a parêza dilşewer hejmar 2
Taştê: Omeleta 3-hêkî, bê rûn rûn û rûnkirî; selete sêv û belek (150 g).
Lunch: 100 g curd û nîvê destek gûzê; 150 g pirteqal.
Ackîva nîvro: 2 hêkên kelandî û heya 200 g kîvî.
Dîv: 100 g penîrê xezalê û nîv destik gûz (hûn dikarin tûpek tûrek hingiv li firaxê bikin).
Diet a parêza dilşewer hejmar 3
Taştê: kokteylê ku bi 150 ml şîr û mûzek piçûk tê çêkirin.
Nîvro: 150 g masiyên pijandî; 300 g seleteya xiyaran, kelemê spî û bîbera bîlek.
Snack: Heman kokteylê sibehê vexwin, an jî mûzek û nîv piyalek şîrek cuda vexwin.
Dinîv: 150 g fîloya masiyê kelandî û heya 300 g seleteya gêzer û avokado.
Diet a parêza dilşewer hejmar 4
Day 1
Taştê: omeletek 2 hêk û tomato (hûn dikarin di dema pijandinê de piçek nanek lê zêde bikin); çay bi perçeyek lîmonê; nanê ceh.
Snack: seleta kiwi, mûz, 5-6 fêkî, destek gûz, bi hingivê xwezayî û mastê vala (hûn dikarin xwarinê bi piçek darçîn xweş bikin).
Nîvro: 150-200 g salmon ku di krem-tirş an xameya tirş de (an masiyên din ên ku hûn jê hez dikin) tê pijandin; 2 tbsp. l birinca kelandî.
Ackîva nîvro: qedehek kefir û nanek genim.
Dîv: 200 g kurmê kêm-rûn û destek hebikên hişkkirî.
Day 2
Taştê: 100 g donim (di avê de bipêjin) digel yek sêvek sêvek, çayek çayê hingiv an jam; çaya bi lîmon, perçek çîkolata tarî û marmelate.
Snack: beşek seleta bîbera bîstan, penîrê feta, marût, bi mîqdarek kêm rûnê zeytûnê ve hatî bîhn kirin; crouton rî.
Nîvro: kartolên pijandî yên mezin; heya 200 g pêsîra mirîşkê, şilandî an pijandî.
Ackîva nîvro: 150-200 g kurmî, bi mastê kêm-rûn û 1 têr. hûngiv; desteyek gwîzan.
Dîv: qedehek kefir.
Day 3
Taştê: jelê ku ji 300 ml şîrek, 1 têr çêkirî ye. l kakao, 2 têr. l gelatin; Qehwa çayê.
Snack: mastê xwezayî (200 ml) di şirketa desteyek şîn û nokan de; hûn dikarin 1 tsp jî bixwin. hûngiv.
Nîvro: 200 g zebzeyên kelandî; 100 g goştê bexşandî yê ku di nav xameya tirş de bi hindik kivarkan hatî şilandin.
Ackîva nîvro: 2 têr. l kurk bi çend perçeyên zeytûnên hişkkirî û piçek darçîn.
Dinner: hêkên kelandî (2 pc.); çaya bi lîmon û 1 têr. hûngiv.
Têkoşînên ji bo parêzek dilşikestî
- Rûniştina li ser parêzek dilşikestî (qe nebe bêyî şêwirmendiya bijîjkek) divê ne ji bo zarok, ciwan, jinên ku ducanî ne, şîrmijî ne û bi menopozê ne, kesên bi nexweşiyên kronîk, û di dema nexweşiyê de ne.
- Her weha, divê hûn piştî emeliyatê serî li parêzek dilpak nedin.
Feydeyên parêzek dilpak
- Parêzek dilpak dihêle ku hûn bêyî sedema birçîbûna giran û bêyî laş ji vexwarina madeyên jiyanî giran winda bikin.
- Bi vî rengî giraniya xwe winda dikin, kesek, wekî rêgezek, xwe enerjik hîs dike, dikare biçe sporê û bi rengek çalak bijî.
- Cûreyek bijareyên kêmbûna kîloyê ya têrker dihêle hûn yê ku li gora we tê hilbijêrin.
- Rêbaza kirîna hilberên derveyî hewce nake, hemî xwarin heye.
Dezavantajên parêzê
- Diyetek kêrhatî ji bo şikilandina laşê piçûk ji ya çêkirina laş girîngtir guncantir e.
- Ji bo hinekan kîlo winda dikin, menu (nemaze sê vebijarkên yekem) yekreng xuya dike, û xwarinek wusa, çend rojan jî, ji bo wan dibe ceribandinek dijwar.
Re-parêz kirin
Piştî pêkanîna her cûreyek parêzek dilşikestî ku ji du hefteyan zêdetir dom kir, divê hûn herî kêm 3 mehan rawestin. Heke xilas bû, hûn bixwazin, hûn dikarin dîsa serî li teknîkê bidin.