Contents
Di 4 rojan de 3 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 300 Kcal e.
Tu ji tomato hez dikî? Derdikeve holê ku ev sebzeyên xweş û şirîn dikarin di şerê dijî qelewbûnê de bibin hevalbend. Em vebijarkên herî populer û bandorker ên ji bo kêmkirina giraniya tomato pêşkêşî bala we dikin.
Pêdiviyên parêza tomatoyê
Awayê tomato ya herî kurt ku veguhezîne reqemek dom dike roj 3, kêmkirina kîloyan di vê demê de digihîje 4 kîloyan. Gava ku dem ji bo kêmkirina giraniya hêdî -hêdî tune (ya ku piraniya parêzvanên parêzvaniyê hîn jî bang dikin), dê tomok ji we re bibin alîkar ku hûn zû zû hêjmara xwe rast bikin. Menuya parêzê pir hêsan e. Hemî roja yekem em tomatoyên teze dixwin û ava tomatoyê vedixwin. Girîng e ku di vexwarinê de cîhê şekir tune. Ew çêtirîn e ku hûn ava vexwarinê ya vexwarinê vexwin, kalîteya ku hûn jê guman nakin. Di roja duyemîn de, tenê birinca kelandî, gewra qehwe bijartina çêtirîn e. Roja sêyemîn parêza roja yekem dubare dike. Rêjeya rojane ya vexwarina avê herî kêm 8 qedeh e. Ger hûn bixwazin hûn dikarin çayek an qehweyek vexwin. Pêdivî ye ku hûn xwê û şekir li hemî xwarin û vexwarinê zêde nekin.
Hebûn parêza tomato ya heftane bi navê "Plus yek"… Ji bilî ava tometa xwêkirî, ku hêmanek sereke ya parêzê ye, hûn dikarin her roj ji vê navnîşê hilberek din jî zêde bikin:
- kartol;
- penîrê xaniyê kêm-rûn an kêm-rûn;
- fêkî (tenê rez û mûz qedexe ye);
- fêkiyên hişkkirî (di nav îstîsnayan de hêjîr, mûz, tirî);
- pelê mirîşkê;
- masî bêhêl.
Di hefteyek de, hûn dikarin 6 lîreyên nehewce winda bikin. Her roj, ji xeynî 1,5 lître ava paqij a mecbûrî, hûn dikarin heya 300 ml çay an qehwa vala vexwin. Tête pêşniyar kirin ku meriv li ser "plus yekê" bi beşkî bixwe.
Vebijarka navîn - tomato "pênc roj", ku hûn dikarin bi sê an çar kîloyên zêde xatir bixwazin. Di navbera xwarinan de, hûn dikarin rojane heya 500 ml ava tomato vexwin. Di nav xwarinê de cûrbecûr sebze, pasta hişk, mîstanik, û toasta genimê tevde hene.
Ji bo kesên ku amade ne ku sebir bikin, ji bo encamên pir zû hewl nadin, bi taybetî di derbarê tenduristiya xwe de hişyar in, pisporan pêşve birine xwarina tomato 14 rojanLoss Ew kêmbûna giraniya 4-5 kg peyda dike. Teknîkî rojê sê xwarin bi redkirina xwarina dereng ji 18:00 (herî zêde 19:00) ve digire nav xwe. Vebijêrk li ser ava tomato, fêkî û sebzeyên cûrbecûr, birincê qehweyî an qehweyî, nanê reş e. Dîsa, ji bîr mekin ku hûn gelek şilavê vexwin.
Bê çawa hûn bi tomato giraniya xwe winda dikin, hewl bidin ku wextê werzîşê çêbikin. Heke ne mumkun be ku meriv bi tevahî werzîş bike, wê hingê hebkî sibeh jî 15-20 hûrdem bidome dê bes be ku laş ne tenê zirav be, lê her weha guncaw be jî. Li deverên pirsgirêk ên jimareyê bixebitin, li gorî qaîdeyên parêzê bixwin, û encam bê guman dê dirêj neyê.
Heke derfet, hêz û xwesteka we tune ku hûn biçin parêzek tomato ya têr û tijî, lê hûn dîsa jî dixwazin reqema xwe rast bikin, tenê van sebzeyan zêdetir li parêza xwe zêde bikin. Partûna beşek menuyê bi tomato. Bi taybetî jî baş e ku meriv ji xwarinên rûn û şêrîn re bibe alternatîf.
Piştî an berî zêdekirina xwarinê, ji bo ku alîkariya zik û laş bikin ku bi bandorên şewitandina kaloriyê re bisekinin, hûn dikarin yekê saz bikin rojiya rojiyê li ser tomatan... Sibehê, divê hûn pariyek nan (ceh an nîsk) û şûşeyek ava tomatoyê bixwin. Ji bo xwarina nîvro, hûn dikarin nîvê lîtreyek vê vexwarinê bidin, û ji xwarinê hûn dikarin tercîhê xwe bidin porkê birincê yê bê xwê (çend kevçîyên xwarinê) û sebzeyên ne-starkî yên kelandî an pijandî (1-2 pcs.). Sêvek kesk û piyalek ava tomato ji bo xwarinek piştî nîvro vebijarkên baş in. Ji bo şîvê, 100 g filletê mirîşkê yê pijandî û 100 ml ava tomatoyê tê pêşniyar kirin. Rojek wusa, bi gelemperî, bi hêsanî tê tolerans kirin, dihêle zik bêhna xwe bide û hestek sivik a xweş tîne.
Ji parêza tomato derketin, hûn hewce ne ku bi baldarî û gav bi gav xwarinên li ser wê qedexe ne bidin nasandin. Heman pêşniyar ji bo xwê jî derbas dibe. Danasîna wê ya tûj a di parêzê de dibe ku bibe, qe nebe, werimandina laş. Di heman demê de, ji bîr nekin ku di dema paş-parêzê de bi kêmî ve du domatan bixwin an jî ji vê sebzeyê qedehek ava vexwin.
Day 1
Taştê: 2 tomar.
Snack: ava tomato (cam).
Firavîn: 2 tomar; ava bacanê (cam).
Ackîva nîvro: 1 tomato.
Dîv: 1 tomato; ava bacanê (cam).
Berî razanê: heke bixwaze, hûn dikarin heya 200 ml juê jî vexwin.
Day 2
Taştê: 50 g birinc.
Nîvroşk: 25-30 g birinc.
Firavîn: 50 gram birinc.
Ackîva nîvro: 25-30 g birinc.
Dîv: heya 50 g birinc.
Not
… Giraniya birincê xav tê nîşandin.
Day 3 menuya roja parêza yekem dubare dike.
dûşem
Taştê: 50 g kartolên pijandî; ava bacanê (cam).
Snack: ava tomato (cam).
Firavîn: 50 g kartol di unîformayên wan de.
Ackîva nîvro: ava tomatoyê (şûşe).
Dinner: 50 g kartolên pijandî (bi gihayî); ava bacanê (cam).
Sêşem
Taştê: penîrê xezalê (200 g).
Snack: ava tomato (cam).
Firavîn: penîrê xaneyê (200 g); ava bacanê (cam).
Ackîva nîvro: ava tomatoyê (şûşe).
Dîv: penîrê xaneyê (100 g); ava bacanê (cam).
Çarşem
Taştê: seleta sêvan û porteqalan.
Snack: ava tomato (cam); hirmê.
Firavîn: çend heb peçikên piçûk; ava bacanê (cam).
Xwarina nîvro: nîv grapefruit; ava tomato (cam).
Dîv: sêva pijandî; ava bacanê (cam).
pêncşem
Taştê: 100 g filetê mirîşka pijandî; ava bacanê (cam).
Snack: ava tomato (cam).
Firavîn: 200 g filetê mirîşka bihurîn.
Ackîva nîvro: ava tomatoyê (şûşe).
Dîv: heya 200 pelika mirîşka kelandî û 200 ml ava bacanê.
Roja Înê
Taştê: 150 g darên hêşînkirî; ava bacanê (cam).
Snack: ava tomato (cam).
Firavîn: 200 g tevlihevkirina prunes û sêva hişkkirî; ava bacanê (cam).
Ackîva nîvro: ava tomatoyê (şûşe).
Dinner: 150 g prunes.
Saturday
Taştê: 150 g penîrê xaneyê; ava bacanê (cam).
Snack: 150 g penîrê xaneyê.
Firavîn: 100 g penîrê xaneyê; ava bacanê (cam).
Ackîva nîvro: 150-200 g penîrê xaneyê.
Dîv: nîv lître ava bacanê.
yekşem
Taştê: 100 g masî kelandî; ava bacanê (cam).
Snack: 100 g pelikê masî, bêyî ku rûn zêde bike tê stew kirin; ava bacanê (cam).
Firavîn: 200 g masî qelandî; ava bacanê (cam).
Ackîva nîvro: 100 g pelikên masî bê rûn qelandî.
Dîv: ava bacanê (şûşeyek).
Day 1
Taştê 1-4 roj
parêz yek in: toast, wekî belav, penîrê kêm-rûn an penîrê xaniyê genim bikar bînin; 1 tomato nû; fîncanek qehwa vala.
Nîvro: piçek spagetî ku ji makarona desturkirî bi 50 g sosê tomato teze, rehan û sîr hatiye çêkirin.
Nerîv: Tomatoyên bi îspenax, bi sipiya hêkê pijandî.
Day 2
Nîvro: salata xiyar û tomato ku bi rûnê nebatî (çêtirîn zeytûn) xweşkirî ye.
Dîv: pelikên tomato û mişmişê bipêjin.
Day 3
Firavîn: tomatên kelandî û piçek penîrê hişk.
Dîv: sebze (ji xeynî kartol), bipijiqî, bi piçek rûnê zeytûnê vedibe.
Day 4
Firavîn: şorba bi 30 g pasta û şîrê kêm-rûn; fêkiyê ne-starchy.
Dinner: spaghetti bi sosê tomato û gihayên xwezayî.
Day 5
Taştê: perçeyên sêv an gûzan, bi mastê xwezayî pêçayî.
Nîvro: sandwîçek ku ji gûzek tevde ya piçûk, tomato û marûzê hatî çêkirin.
Dîv: Parzûnek ji sebzeyên bipêj.
Menûya Dietaya 14 Rojan a Tomatoyê
Taştê: nanê ceh (1-2 perçe); ava bacanê (cam) nû tepisandî; her fêkiyek ne-starchy.
Firavîn: 100 g birinc (kîteya amade); eynî mîqyasa masî ya qelandî ya kelandî an pijandî; qedehek ava tomato; sebzeya ne-starchy; sêvek piçûk (çêtir kesk).
Nerîv: 50 g birincê kelandî û kelekê goştê kelandî; Piyalek ava tomato; xiyar û tomato (an sebzeyek din, ji bilî kartolan, giraniya wan heya 300 g).
Contraindications of diet tomato
- Parêza tomato di nexweşiyên bi duodenum ve têkildar de tête qedexekirin.
- Bê guman, winda kîloya tomato ji bo kesên ku ji vê sebzeyê alerjîk ne guncan e.
- Di heman demê de, ji bo kesên ku bi dest xwe di derheqê gastrit an nexweşiya ulsera peptîk de dizanin bi vî rengî hûn nikarin kîloyan winda bikin.
- Wekî din, pêdivî ye ku tomatok di rewşa jehrînê de neyên xerckirin, tewra xwiya be jî sivik. Ew dikarin rewşê xirabtir bikin. Ji ber vê yekê, heke di dema parêzek de hûn bi vê pirsgirêkê re rû bi rû bimînin, tavilê teknîkê rawestînin.
Feydeyên parêza tomato
- Di parêzê de hebûna têr a domanan di laş de mezinbûna hormona adiponektîn pêş dixe. Taybetmendiyên wê yên dij-înflamatuar hene û li dijî kanzayên xwê yên li ser dîwarên rehikan li ber xwe dide. Her weha, adiponectin îhtîmala qelewbûn, pençeşêr, şekir kêm dike. Ev hormon bi taybetî ji bo zayenda adil di dema menopozê de pêdivî ye.
- Lêkolînên zanistî destnîşan kir ku xwarina tomato rîska kansera pêsîrê ji% 13 kêm dike.
- Hezkirina ji tomatan ji bo mejî jî baş e. Bi taybetî, tomato îhtimala nexweşiyên Parkinson û Alzheimer kêm dikin. Lîkopen, ku rengê wan dide domanan, yek ji wan antioksîdantên herî bihêz e, û ew jî ji hêz û tenduristiya hestî berpirsiyar e. Tenê di 3-4 hefteyên tunebûnê de di parêza xwarinên ku bi lycopene dewlemend in de, avahiya hestî nazik dibe, ji ber ku avahiya wê diguhere û zirav dibe.
- Tomato di heman demê de dibe alîkar ku pergala parastinê ya laş xurt bibe û bandorek erênî li ser xebitandina pergala dil û reh bike.
- Zanyarên ji Japonyayê dîtin ku di tomatê de madeyek heye ku şewitandina rûnê ya bi bandortir teşwîq dike û di heman demê de pêşî li berhevkirina tebeqeyên rûnê yên nû digire. Ji bo vê armancê, pisporan pêşniyar dikin ku rojane 3 qedehên ava tomato vexwin.
Dezavantajên parêza tomato
- Hin kes bi karanîna domanan û ava wan a dirêj û pirr bêzar dibin, loma jî xwesteka xwarina van sebzeyan ji bo demeke dirêj winda dibe, û her kes di temamkirina teknîkê de biser nakeve.
- Beşek ji kîloyên winda gelek caran paşde vedigerin. Ev ji ber vê yekê ye ku kêmbûna kîloyan pêk tê, nemaze, ji ber rakirina herikîna ji laş, û ne rasterast qelew e.
Dubarekirina parêza tomato
Hûn dikarin mehê carek bêtir guhertoyên heftane û kurttir ên parêza tomato bişopînin.
Heke parêz dirêjtir bimîne, wê hingê nayê pêşniyar kirin ku piştî qedandinê 50-60 rojan zûtir li ser wê rûnin. Çêtir e ku meriv demek dirêjtir bisekinin da ku laş bi tevahî baş bibe.