Xwarina nan, 7 roj, -4 kg

Di 4 rojan de 7 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 550 Kcal e.

We belkî bihîstiye ku karbohîdartan, bi taybetî nan, dijminê herî xirab ê jimarê ye. Piraniya kesên ku giraniya xwe winda dikin pê bawer in ku ji bo kêmkirina forman, pêdivî ye ku dev ji hilberên ku ard tê de hene berdin. Lê Olga Raz, parêzvanek li Israelsraîlî, parêzek li ser nan pêşniyar kir ku gumanên cidî dixe ser vê baweriya populer.

Pêdiviyên Parêzgeha Nan

Gelek kes ji ber qedexekirina bikaranîna berhemên ard li ser nikanin vê an wê parêzê temam bikin. Ew bi tenê xwe bê nan nexapînin, tewra perçeyek ji xwarina rast jî dixwin. Nivîskarê rêbaza nan, Olga Raz, serkêşiya lêkolînek zanistî ya tevahî, ku li yek ji klînîkên li Tel Aviv hate kirin. Armanca vê azmûnê ew bû ku lîsteyek ji xwarinên ku dil zêde dikin berhev bikin. Serotonin her dem di xwîna mirovan de heye, ku bi gelemperî jê re hormona dilxweşiyê tê gotin. Rewşa me jî bi asta wê ve girêdayî ye. Di dema lêkolînê de hate dîtin ku asta serotonin di gelek kesên ku xwedî parêzek pir proteîn in de pir dadikeve û berovajî vê yekê dema ku em karbohîdratên xwestinê didin laş bilind dibe. Ji ber vê yekê ji hezkirên şîrîniyan re ew qas dijwar e ku li ser parêzên cihêreng rûnin. Lêbelê, şîrîniyên ku serotonin tê de hene gelek kalorî hene, ji ber vê yekê windakirina kîloyan dijwar dike. Lê di nanê ku têra xwe hormona bextewariyê jî heye, kalorî kêm in.

Prensîba bingehîn Parêza nanê Olga Raz - qedexekirina sebra birçîbûnê Pêşdebirên rêbazê bi bawerî israr dike ku pêdivî ye ku vê hestyariya neraza ji bîr bikin û pir caran (nêzîkê her 3-4 saetan) xwarina laş bidin. Pêdivî ye ku tevaya xwarinên destûr bi roj were dabeş kirin û bi qasî mîqdarên wekhev werin vexwarin.

Dema ku ji bo parêza xwe nan hilbijêrin, hewl bidin ku li ser celebên kêm-kalorî rawestin. Tête pêşniyar kirin ku ji 100 g nan zêdetirî 50 kalorî tune. Jin dikarin rojê 10-12 pariyên nan bixwin, mêr - heya 16-an. Heke ne gengaz bû ku meriv nanek kêm-enerjî bibîne, wê hingê, hilberek bi kalorîktir dixwin, hûn hewce ne ku miqdara wê kêm bikin. Li ser parêzek, tê pêşniyar kirin ku hûn nîsk, reş, nanê tevde an nanê parêz bikar bînin. Teknîkî, bêyî naveroka calorie, hewce dike ku dev ji pijandinê û nanên cihêreng ên ji parêzê, ku xwedan endeksek glycemicê ye, bibe sedema avêtina astên şekira xwînê.

Nan dikare bi qatek zirav ji caviyara nebatî, pasta li ser bingeha avokado, ketchup an xerdelê, penîrê kem-rûn were rûn kirin. Rojê carekê, hûn hewce ne ku hûn fêkî bixwin, çêtir e ku celebek nestêrk e. Her roj bi kêmanî yek û nîv lître ava paqij vexwin. Her weha hûn dikarin cûrbecûr çayan bêyî şîrînker, ava sebzeyan a li malê, yek kasa qehweya şêrînkirî (tercîh serê sibê) vexwin. Ji bo kesên ku bêyî ava fêkî an ava berryan nerehet in, hûn dikarin rojê nîv qedehek vexwarina xweya bijare bihêlin, lê bi şertê ku di wê rojê de beşa pêşniyarkirî ya fêkî ji parêzê were derxistin.

Biceribînin ku ji bilî nan, sebzeyên cûrbecûr bingeha parêza xwe jî çêbikin. Wan bi xavî bixwin, bipijînin, bipijin, biqelînin, bikin. Ya sereke ne ew e ku meriv bi dermankirina germê ya êrişkerî raxîne holê û bi pêvekên rûnê-kaloriyî re nehêle.

Her roj hûn hewce ne ku bi qasî 200 gram hilberên şîrê yên kêm-rûn bixwin (di serî de penîrê kefçî, kefîr, şîrê kelandî yê feqîr).

Heftê sê caran, xwarinek nan (ango 3-4 perçe) dikare bi xwarinek proteîn were guheztin - beşek piçûk ji goştê bêhêz, masî an xwarinên deryayê. Hûn dikarin heftê sê caran hêka mirîşkê jî bixwin.

Şîrînî, her xwarinên bi şekir, goştên rûn, sosên bi kalorî zêde, alkol, rûn, rûn, goştên pijyayî, xwarinên pir şor û tirş, xwarina bilez di dema parêza nan de bi tundî qedexe ne.

Rûniştina li ser parêzek nan 2 hefte destûr tê dayîn. Ger encama xwestî berê were bidestxistin, wê hingê hûn dikarin teknîkê rawestînin. Piştî ku hûn ji jimareya xwe razî bibin, qonaxa yekkirina encamê dest pê dike. Ji bo ku hewildanên we zû vala neyên, bi kêmî ve hefteyek din, pêdivî ye ku xwarinên nan bi yek ji guhertoyên xwarinê yên ku li jêr hatine rêz kirin werin guheztin. Ji ber vê yekê, rojê carekê an du caran, li şûna çend perçe nan, hûn dikarin bixwin: parek makarona hişk, birinc an buckwheat (beşek tê wateya ne zêdetirî 200 g hilberên qedandî); qedehek leguman; kartolên navîn di her formê de ji bilî sorkirî; 1 guhê piçûk 2 tbsp. l. muesli bê şekir an 4 kevçîyên xwarinê. l. oatmeal asayî.

Nûjmanparêz bi rengek kategorîk li dijî tevlîkirina rûn, rûn, alkol, sausên rûn û xwarinên din ên bi kaloriye yên nuha ye. Lê mîqyara fêkiyê li ser menu dikare hinekî zêde bibe. Heke hûn bi rastî alkolê dixwazin, hûn dikarin qedehek şeraba hişk bigirin, lê ne bêtir. Gava ku hûn nekarin li hember şîraniyan bisekinin, xwarinên ku ji bo nexweşên şekir hatine çêkirin hilbijêrin. Ew di kaloriyan de kêmtir in û xwedan endeksek glycemic kêmtir in. Bê guman, wan di dozên piçûk de jî bigirin.

Li gorî nirxandinên mirovên ku parêza nan li ser xwe dîtine, her hefte 2-3 kîloyên zêde têne vexwarin. Bi zêdebûna berbiçav a giraniya laş, winda dibe ku bêtir berbiçav be.

Li dû mînaka parêza Olga Raz, rêbazên din hatin pêşve xistin, ku tê de nan jî di parêzê de roleke serdest dilîze. Bo nimûne, parêz li ser nanê reş û ava sade… Parzûna parêzê, ku tê pêşniyar kirin ku ji 8 rojan zêdetir rûne, tê de bikaranîna nanê celebê diyarkirî, kefir kêm-rûn, rûnê bîhnokê, hindikek rûnê rûnê xwê yê qelew a naveroka rûnê kêmtirîn, lewaz goşt an masî. Bi vê teknîkê, hûn dikarin 3-4 kg winda bikin.

Jî heye nan û kefir parêzbi plansaziyek xwarina hîn tundtir. Hûn dikarin hefteyek li ser rûnin, û divê herî kêm 500 g giraniya zêde rojane ji laş derkeve. Hûn dikarin rojane lîtrek kefir (kêm-rûn an kêm-rûn) û heya 250 g nanê ceh bixwin.

Menuya nan nan

Mînakek ji parêza nan a Olga hefteyê carek

Taştê her gav yek e: beşek nan, hûn dikarin her hilberên ku hûn jê hez dikin belav bikin (cureyên destûr li jor hatine rêz kirin).

Not… Dema ku selete ji sebzeyên teze çêdikin, her weha dema ku van hilberan çêdikin, hûn dikarin rûnê nebatî (tercîhtir zeytûn) lê bikin.

Li ser nan û avê parêza parêzê

Mînakek parêza kefir-nan

Têkoşînên ji bo parêza nan

• Rûniştina li ser parêza nan di dema ducanîbûn û şîrdanê de, ji bo kesên di bin 18 saliyê de, li pêşberî her nexweşiyên rêçika gastrointestinal û nexweşiyên din ên giran qedexe ye.
• Berî ku dest bi wendakirina kîloyek wusa were kirin, pir baş e ku hûn ji bo şêwirmendiyê û nirxandinek guncan a rewşa tenduristiyê serî li bijîşkek bidin.

Feydeyên parêzek nan

1. Dieta nan de gelek feydeyên wê hene, nemaze heke hûn rêbaza ku Olga Raz pêş xistiye hesab bikin. Windabûna kîloyan bêyî ku hûn birçî bimînin, pelçiqandina xwarina bilez pêvajoyên metabolîzmê zûtir dike, û serotonin di nan de dibe alîkar ku dilrabûn, zindîbûn û enerjiyek baş bimîne.
2. Bi saya van tevan, teknîk ji apatî, windabûna enerjî, westîn û "parêzên xweş" ên din dûr dikeve.
3. Diet bi xwarina xwe hevseng e û laş stres nake.
4. Nan (nemaze reş û nîsk) di pêkhateyên din ên bikêr de dewlemend e. Madeyên ku tê de ne wekî firçeyek nerm dixebitin, laş ji toksîn, toksîn, xwêyên bi zirar û pêkhateyên din ên ne hewce paqij dikin.
5. Her weha, nan pejirandina xwarinê baştir dike û laş bi fîbera kêrhatî dewlemend dike.
6. Li ser parêzek wusa rûniştî, hûn dikarin gelek tiştan biparêzin, ji ber ku hilbera sereke erzan û bi arzanî ye.
7. Gelek kes diyar dikin ku rewşa çerm bi rengek girîng baştir dibe (bi taybetî, xuyangiya şanulîtê kêmtir berbiçav dibe).
8. Kêfa ji bo pasteyan kêm dibe û laş nû piştî parêzê bi hêsanî tê domandin.

Dezavantajên parêzek nan

• Metoda nan ne bi dilê mirovên ku bi hêsanî ard hez nakin e. Ji bo wan xwarina gelek nan ezmûnek ne xweş e.
• Ger em li ser vebijarkek parêzê ya ku li ser bingeha nan û kefîrê ye biaxivin, monotoniya menuya wê dikare aciz bibe. Digel vê yekê, di parêzê de hejmareke mezin ji hilberên şîrê yên feqîrkirî dibe ku pêdivî bi "ragihandina" pir caran bi tuwaletê re hebe.

Re-pêkanîna parêza nan

Bînin bîra xwe ku her tişt bi nermbûnî baş e. Tête pêşniyar kirin ku ji 2 mehan carek zêdetir serî li yek ji vebijarkên kîloya nan bidin.