Contents
Di 5 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 570 Kcal e.
Gelek kes Tîbet bi tiştek dûr û razdar ve girêdidin. Tê zanîn ku rahîbên ku li wê derê jiyan dikin jiyanek asetîkî dimeşînin û ji hêla tenduristiya hêja ve têne veqetandin. Derdikeve holê ku yek ji faktorên ku dibin tenduristî û temenê dirêj baş e, parêza taybetî ya Tîbetî ye. Ev pergala xwarinê di nav mirovên asayî de her ku diçe populer dibe. Ji bo hefteyek li pey qaîdeyên parêza Tîbetî, ew 5 lîreyên zêde digire.
Pêdiviyên parêzgeha Tîbetî
Taybetmendiya sereke ya parêza Tîbetî redkirina her hilberên goşt e. Bi rastî, ev teknîkî vegetarian-şîranî ye. Di heman demê de destûr tê dayîn ku masî û xwarinên deryayê jî werin vexwarin, lê bi mîqdarên piçûk û ne her roj. Tête pêşniyar kirin ku di parêzê de hejmarek têr fêkî û sebze bihêlin, ew e ku giraniya sereke li ser wan tê danîn. Hûn dikarin her cûreyên wan bixwin, lê heke hûn dixwazin ku encama windabûna giran bi qasî ku gengaz xuya bibe, çêtir e ku hûn hilberên starch kêm bikin. Bi awayê, sebzeyên herî populer di nav Tîbetiyan de kelem (kulîlk û sade), îspenax, gêzer, ceh û îsotên zengil in.
Ji berhemên şîr, divê tercîh ji mastê bê tije, mast û kefîrê kêm rûn re bê dayîn. Her weha hûn dikarin penîrê malê, penîrê fetayê ciwan, kêzikê jî bixwin, lê ne "tenê", lê bixin nav seleteyên sebzeyan an fêkîyan. Nutritionists dibêjin ku bi vî rengî ev xwarin pir çêtir têne guheztin.
Hin hilber hene ku çêtirîn bi tu xwarinê re nayên hev kirin. Bo nimûne, melon, sêv, mûz, şîn, kiraz û şîn tê pêşniyar kirin ku 2 saetan berî an jî piştî xwarinên din werin xwarin.
Çêtir e ku hûn xwarina xwe bi fêkî an sebzeyên ne stişhî dest pê bikin, ji ber ku piraniya wan herî kêm %70 av in. Ev dihêle hûn bi zûtirîn dem xwe têr hîs bikin û zikê xwe amade dike ku hilberên şîrê yên fermentî, fêkî û sebzeyên nîştecîh û masî bihese.
Ji bo ku hûn çêtir fam bikin ka ev parêz çawa dixebite, divê hûn wextê ku laşê me digire ber çavan ku xwarinê bigire. Mînakî, şîr di nav 15 hûrdeman de, fêkî, şorbeyên sebzeyan, û her weha sebze rasterast, taze an jî di nav nîv saetê de, ji xeynî firingîkirinê, ji her cûre dermankirina germê têne xwar. Saetek pêdivî ye ku laş masî û xwarinên deryayê yên cihêreng bixapîne; çêtir e ku meriv xwarinên weha di nav pargîdaniya fêkî an sebzeyên teze de bike nav parêzê. Pêvajoya asîmîlekirina şîr û hilberên şîrê yên şîrmijkirî dikare heya saet û nîvekê bidome. Lê ji bo ku laş goştê mirîşkê bihele, herî kêm sê saetan lazim e. Goştê din dikare ji hêla laş ve 4 demjimêr an dirêjtir were hilberandin. Ji ber vê yekê çêtir e ku êdî dev ji goşt berdin.
Ew çêtir e ku meriv xwarina ku dikare xav bê xwarin germ neke, ev ê parastina madeyên kêrhatî di wê de herî zêde bike. Lêbelê, pijandin ne qedexe ye. Tabûyek giran tenê li ser sorkirinê tê ferz kirin.
Li gorî rêgezên parêza Tîbetî, girîng e ku meriv ne tenê li tiştê ku bixwe, lê di heman demê de li atmosfera ku hûn dixwin jî baldar be. Dema ku xwarin dixwin, ne hewce ye ku hûn bilezînin ku li hawîrdorek rehet xwarina xwe xweş bikin. Teknîk bê guman li dijî xwarinên li ser rê ye. Bi îdeal, dema ku hûn li muzîka meditation guhdarî dikin bixwin. Ji ber vê yekê hûn ê ne tenê xatirê xwe ji kîloyên zêde bixwin, lê di heman demê de xwe bi giyanî jî rehet bikin û paqij bikin.
Rêgezên parêza Tîbetî, mîna piraniya parêzvan, diyar dikin ku xwarina xwarinê hema berî razanê zirar e. Pêşdebirên rêbazê jî tika nakin ku birçî bimînin û di navbera şîv û bêhnvedana şevê de bêhnvedanên pir dirêj bikin. Tê şîret kirin ku herî kêm du demjimêr di navbera şîv û razanê de derbas bibin.
Ev tê wateya parêza Tîbetî û rejîmek vexwarinê ya taybetî. Ava pir paqij vexwin (çêtir e ku bihar an ava mîneral ku gaz tunebe). Di navberek wusa deman de vexwarina vexwarinê nayê pêşniyar kirin: 30 deqîqe berî xwarinê û saet û nîvek ji dawiya wê.
Hûn dikarin seleteyan bi hindik rûnê nebatî biçin. Heke hûn fêr bûne ku bi nan bixwin, bêyî vexwarina wî ji we re zehmet e ku hûn têr bibin û xwe aciz bikin, wê hingê destûr heye ku hûn piçek nan di parêzê de bihêlin. Lê alternatîfa kaloriya herî kêm hilbijêrin (mînakî, serê sibehê xwe bi çend nanên genim ên têrker derman bikin). Lovers evîndarên şêrîn dikarin kêmbûna dermanê bijareyên xwe bi tûpek çayê hingivê xwezayî bikujin. Di heman demê de, heke hûn bixwazin, hûn dikarin bi destek gûzek xwarinek bixwin.
Çêtir e ku meriv hilberên ku li jor nehatine gotin red bikin an jî wan bikin mêvanek zehf kêm li ser menuya parêzê. Hûn dikarin xwarinê xwê bikin, lê ne zêde. Lê çêtir e ku meriv dev ji şîrînkirina xwarin û vexwarinan berde. Dema ku dor tê ser hecm û frekansa xwarinê, ji bernameya xwe dest pê bikin. Ya sereke ew e ku meriv zêde nexwe. Çêtir e ku meriv xwarina piçûk biqedîne.
Heya ku xwarina berê bi tevahî bê hejandin xwarinek we tune. Wekî din, dibe ku pêvajoyên metabolîzma di laş de hêdî bibin. Her dirûv bi tevahî bixûn û hewl bidin ku bi hestek sivikbûnê ji ser sifrê rabin. Nîşeyek din a girîng - di parêza Tîbetî de, nayê pêşniyar kirin ku li yek xwarinê hejmarek mezin xwarinên cihêreng werin tevlihev kirin.
Me hemîyan di derheqê feydeyên werzîşê de ji bo kêmkirina giraniya bêtir bandor bihîstiye. Metodolojiya Tîbetî vê rastiyê jî nîqaş nake, lê dîsa jî hînkirinên nefesê li vir derdikevin pêş, ku têne pêşniyar kirin ku bi rêkûpêk werin kirin. Hûn dikarin, wek nimûne, pergalek wusa populer ji bo kêmkirina kîloyan û lezkirina metabolîzma mîna bodyflex dest pê bikin.
Ji bo 7 rojan parêza Tîbetî mînak bikin
Day 1
Taştê: croutonek hişkkirî bi qedehek şîrê germ-kêm-rûn, ku hûn dikarin 1 têr lê zêde bikin. hûngiv.
Nîvro: fasûlî kelandî; salata tomokan, îsota zeytûnê, pîvazên kesk û parsleyê bi çend dilopên rûnê nebatî; pirteqal an sêv.
Nerîv: kelemê sipî ku bi ava lîmoyê teze teze hatiye reşandin; sêvek.
Day 2
Taştê: porteqalek mezin an çend sêve; qedehek ava germ a bi hingiv û ava lîmonê.
Firavîn: perçek filetê masî kelandî; seleta fêkiyan û penîrê xaniyê kêm-rûn.
Dinner: zucchini di avê de bi rûnê rûnê vexwarin; şûşeyek ava tûyê ya teze teze.
Day 3
Taştê: çend nanek hişkkirî û qedehek mast.
Firavîn: Seleteya Grek û fasûlî kesk kelandî.
Dîv: seleteya bacan û pelikên tomato; Piyalek ava tomato; 2 sêvên piçûk.
Day 4
Taştê: nanek genimek tevde û qedehek şîr.
Firavîn: masî pijandî an kelandî; Seleteya Grek; 200 ml ava sêvê.
Nerîv: seleteya fasûlîyên kesk ên kelandî, sîr, gêzerên xav, ku dikarin bi zeytûnê an rûnê nebatî yê din werin tehm kirin.
Day 5
Taştê: croutons û qedehek şîrê germkirî bi hingiv.
Firavîn: seleta sêva û kelemê spî yê hûrkirî; qedehek mastê vala (heke hûn bixwazin, hûn dikarin seleteyek bi beşek ji vê vexwarina şîrê ziravkirî dagirin).
Nerîv: Hêka hêka bi gêzer tê stewrîn.
Day 6
Taştê: porteqalek mezin an 3-4 mandarîne; Ava sêvê.
Firavîn: pişkek seleteya Grek; 2 têr. l gêzerên qirçandî di teşeya kelandî an xav de, bi miqdarek kêm rûnê nebatî ve hatî tewandin.
Dîv: perçeyek penîrê rûnê herî kêm; desteyek berber; 30 g gwîz; qedehek mastê xwezayî.
Day 7
Taştê: 1-2 crouton; qedehek mast an kefir kêm-rûn.
Firavîn: filetê masî kelandî; seleta kelem û keskan.
Nerîv: fasûlî kelandî, hinekî bi rûnê nebatî xweşkirî; pariyek penêr û seleteya pîvaz û sêvê.
Têkoşînên li dijî parêza Tîbetî
- Ji ber ku ev parêza hanê pir hevseng e, ew nerazîbûnên girîng tune.
- Heke ji bo parêzek cûda nîşana weya bijîşkî tunebe, hingê şopandina rêzikên jorîn dê zirarê nede laş.
- Tabû hebûna nexweşiyên kronîk ên di dema giranbûna wan de ye.
- Lê bêyî şêwirmendiya bijîjkek, divê jinên ducanî û şîrdar, zarok, ciwan û pîr parêza Tîbetî bişopînin.
Feydeyên parêza Tîbetî
- Tevî redkirina demkî ya van hilberên goştê hezkirî, parêz bi gelemperî baş tê tolerans kirin. Kêm kes, li ser vê teknîkê rûniştin, dikarin ji birçîbûn û qelsiyê gilî bikin. Kêmkirina giraniya Tîbetî pêvajoyek rehet e ku bi xuyangkirina sivikahiya dilşewat di bedenê de ye.
- Hûn dikarin xweş û cihêreng bixwin. Heke hûn tembel nebin ku hûn tiştek nû bipêjin û li du-yek heman xwarinê negerin, laş dê nebûna kêmbûna madeyên ku hewce dike biceribîne.
Dezavantajên parêza Tîbetî
- Bê goşt ji bo kesên ku bi rengek çalak werzişê dikin (nemaze werzişvanên pispor), an jî kesên ku karê wan bi çalakiyek fîzîkî ya hêzdar re têkildar e bê goşt dijwar e.
- Li ser parêza Tîbetî hejmarek mezin kîlo kîlo winda nake. Yên ku dixwazin balasta qelew ya berbiçav bavêjin lazim e ku sebir bikin û hejmarek çerxên parêzê pêk bînin.
Ji nû ve danasîna parêza Tîbetî
Ger qursek ji parêza Tîbetî ji we re têr nebû ku hûn encama xwestî bi dest bixin, hûn dikarin bi periyodî mehê yek hefte li ser vê parêzê rûnin. Di demek ne-parêz de, ji bo domandina (û dibe ku ji bo lênihêrîna bêtir aram) giranî, hûn dikarin rêzikên bingehîn ên parêza Tîbetî bigirin, lê dîsa jî tête pêşniyar kirin ku hûn di xwarinê de hindik xwarinên goşt, şorbe û don .