Melzemeyên Salad bi radyoyê nûve dikin
| tûrp | 1.0 (perçe) |
| gizêr | 1.0 (perçe) |
| sêvên | 1.0 (perçe) |
| pîvazê sîr | 1.0 (perçe) |
| leymûn | 0.3 (perçe) |
| ziravê lîmonê | 0.5 (kevçîyê çayê) |
Rêbaza amadekirinê
Radik, gêzer, sêv bi firçeyekê baş bişon, paqij bikin, dîsa bişon û li ser rendeke hûr bişon. Têkiliyê bi rengek wekhev tevlihev bikin, sîr û zerikê hûrkirî lê zêde bikin. Ava lîmonê têxin nav seletê, dîsa tevlihev bikin, piçek xwê lê bikin.
Hûn dikarin hesabê xweya windakirina vîtamîn û mîneralan bikar bînin û di navnîşanê de karanîna reçeteyê bikar bînin.
Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 47.9 kCal | 1684 kCal | 2.8% | 5.8% | 3516 g |
| Proteins | 1.7 g | 76 g | 2.2% | 4.6% | 4471 g |
| Fats | 0.3 g | 56 g | 0.5% | 1% | 18667 g |
| Carbohydrates | 10.3 g | 219 g | 4.7% | 9.8% | 2126 g |
| acîdên organîk | 0.5 g | ~ | |||
| Fîbera alimentary | 2 g | 20 g | 10% | 20.9% | 1000 g |
| Av | 83.8 g | 2273 g | 3.7% | 7.7% | 2712 g |
| Xwelî | 0.8 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 1500 μg | 900 μg | 166.7% | 348% | 60 g |
| rêtînolê | mg 1.5 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.04 | mg 1.5 | 2.7% | 5.6% | 3750 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.04 | mg 1.8 | 2.2% | 4.6% | 4500 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.1 | mg 5 | 2% | 4.2% | 5000 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.1 | mg 2 | 5% | 10.4% | 2000 g |
| Vîtamîna B9, folat | 2.5 μg | 400 μg | 0.6% | 1.3% | 16000 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 15.9 | mg 90 | 17.7% | 37% | 566 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.4 | mg 15 | 2.7% | 5.6% | 3750 g |
| Vîtamîna H, biotîn | 0.1 μg | 50 μg | 0.2% | 0.4% | 50000 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.7822 | mg 20 | 3.9% | 8.1% | 2557 g |
| niacin | mg 0.5 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 283.9 | mg 2500 | 11.4% | 23.8% | 881 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 41.7 | mg 1000 | 4.2% | 8.8% | 2398 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 20 | mg 400 | 5% | 10.4% | 2000 g |
| Sodyûm, Na | mg 19.8 | mg 1300 | 1.5% | 3.1% | 6566 g |
| Sûfûr, S | mg 3.3 | mg 1000 | 0.3% | 0.6% | 30303 g |
| Fosfor, P | mg 32.5 | mg 800 | 4.1% | 8.6% | 2462 g |
| Klor, Cl | mg 14.4 | mg 2300 | 0.6% | 1.3% | 15972 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Alumînyûm, Al | 96 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 134.7 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 17.7 μg | ~ | |||
| Hesin, Fe | mg 1.5 | mg 18 | 8.3% | 17.3% | 1200 g |
| Odod, ez | 2.6 μg | 150 μg | 1.7% | 3.5% | 5769 g |
| Kobalt, Co | 1.7 μg | 10 μg | 17% | 35.5% | 588 g |
| Lîtyûm, Li | 1 μg | ~ | |||
| Mangan, Mn | mg 0.1382 | mg 2 | 6.9% | 14.4% | 1447 g |
| Sifir, Cu | 77.7 μg | 1000 μg | 7.8% | 16.3% | 1287 g |
| Molîbden, Mo. | 5.7 μg | 70 μg | 8.1% | 16.9% | 1228 g |
| Nikil, Ni | 7.7 μg | ~ | |||
| Rubîdyûm, Rb | 24.8 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 12.4 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.6% | 32258 g |
| Chrome, Kr | 2.1 μg | 50 μg | 4.2% | 8.8% | 2381 g |
| Zinc, Zn | mg 0.2368 | mg 12 | 2% | 4.2% | 5068 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 3.2 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 7.1 g | max 100 г. |
Nirxa enerjiyê 47,9 kcal e.
Salad bi radyoyê nûve dikin dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wekî: vîtamîna A -% 166,7, vîtamîna C -% 17,7, potiyûm -% 11,4, kobalt -% 17
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
- potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
- Kobalt beşek vîtamîna B12 e. Enzîmên metabolîzma asîdê rûn û metabolîzma asîdê folîk çalak dike.
Naveroka kaloriyê AND pêkhateya kîmyewî ya melzemeyên RECSEP Salada bi radyoyê PER 100 g nûvekirinê
- 36 kCal
- 35 kCal
- 47 kCal
- 149 kCal
- 34 kCal
- 47 kCal
Tags: Meriv çawa çêdike, naveroka caloriyê 47,9 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxê xwarinê, kîjan vîtamîn, mîneral, rêbaza pijandinê Saladê bi radimêj, reçete, kalorî, xurekan nûjenkirin