Melzeme Pêşgîra sebzeyan bi sîr (Xwarina neteweyî Mari)
| gizêr | 306.0 (gram) |
| pîvaz | 210.0 (gram) |
| tomar | 320.0 (gram) |
| rûnê tîrêjê | 95.0 (gram) |
| av | 95.0 (gram) |
| ardê genim, prîm | 10.0 (gram) |
| îekir | 25.0 (gram) |
| pîvazê sîr | 30.0 (gram) |
Rêbaza amadekirinê
Gûzên xav paqijkirî bi qelîtan, pîvaz di nîv zengilan de bibirrin û di rûnê nebatî de bixin. Tomatoyên teze, qutkirî, sorkirî. Zebeş di tasekê de têne danîn, ardê ku bi avê tê qelandin, xwê, biharat lê tê kirin û tê kelandin. Di dawiya stewrkirinê de, şekir û sîr û sîr hûrkirî lê zêde bikin. Xwarinên sar ên 75-100 g ji bo her xizmetê bidin. Hûn dikarin bi çiqilên giyayan xemilînin.
Hûn dikarin hesabê xweya windakirina vîtamîn û mîneralan bikar bînin û di navnîşanê de karanîna reçeteyê bikar bînin.
Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 166.4 kCal | 1684 kCal | 9.9% | 5.9% | 1012 g |
| Proteins | 1.7 g | 76 g | 2.2% | 1.3% | 4471 g |
| Fats | 12.5 g | 56 g | 22.3% | 13.4% | 448 g |
| Carbohydrates | 12.5 g | 219 g | 5.7% | 3.4% | 1752 g |
| acîdên organîk | 0.4 g | ~ | |||
| Fîbera alimentary | 2.6 g | 20 g | 13% | 7.8% | 769 g |
| Av | 127.1 g | 2273 g | 5.6% | 3.4% | 1788 g |
| Xwelî | 1.2 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 4600 μg | 900 μg | 511.1% | 307.2% | 20 g |
| rêtînolê | mg 4.6 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.06 | mg 1.5 | 4% | 2.4% | 2500 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.06 | mg 1.8 | 3.3% | 2% | 3000 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 0.7 | mg 500 | 0.1% | 0.1% | 71429 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.2 | mg 5 | 4% | 2.4% | 2500 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.1 | mg 2 | 5% | 3% | 2000 g |
| Vîtamîna B9, folat | 10.2 μg | 400 μg | 2.6% | 1.6% | 3922 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 8.9 | mg 90 | 9.9% | 5.9% | 1011 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 5.7 | mg 15 | 38% | 22.8% | 263 g |
| Vîtamîna H, biotîn | 0.7 μg | 50 μg | 1.4% | 0.8% | 7143 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.9822 | mg 20 | 4.9% | 2.9% | 2036 g |
| niacin | mg 0.7 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 264.2 | mg 2500 | 10.6% | 6.4% | 946 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 35.1 | mg 1000 | 3.5% | 2.1% | 2849 g |
| Silicon, Erê | mg 0.05 | mg 30 | 0.2% | 0.1% | 60000 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 31 | mg 400 | 7.8% | 4.7% | 1290 g |
| Sodyûm, Na | mg 25.8 | mg 1300 | 2% | 1.2% | 5039 g |
| Sûfûr, S | mg 28.4 | mg 1000 | 2.8% | 1.7% | 3521 g |
| Fosfor, P | mg 59.2 | mg 800 | 7.4% | 4.4% | 1351 g |
| Klor, Cl | mg 59.5 | mg 2300 | 2.6% | 1.6% | 3866 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Alumînyûm, Al | 294.6 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 199.6 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 48.8 μg | ~ | |||
| Hesin, Fe | mg 1 | mg 18 | 5.6% | 3.4% | 1800 g |
| Odod, ez | 4.4 μg | 150 μg | 2.9% | 1.7% | 3409 g |
| Kobalt, Co | 5 μg | 10 μg | 50% | 30% | 200 g |
| Lîtyûm, Li | 2.9 μg | ~ | |||
| Mangan, Mn | mg 0.2562 | mg 2 | 12.8% | 7.7% | 781 g |
| Sifir, Cu | 109.9 μg | 1000 μg | 11% | 6.6% | 910 g |
| Molîbden, Mo. | 12.2 μg | 70 μg | 17.4% | 10.5% | 574 g |
| Nikil, Ni | 8.4 μg | ~ | |||
| Rêber, Sn | 0.07 μg | ~ | |||
| Rubîdyûm, Rb | 203 μg | ~ | |||
| Seleniyûm, Se | 0.08 μg | 55 μg | 0.1% | 0.1% | 68750 g |
| Titan, tu | 0.1 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 43.5 μg | 4000 μg | 1.1% | 0.7% | 9195 g |
| Chrome, Kr | 3.8 μg | 50 μg | 7.6% | 4.6% | 1316 g |
| Zinc, Zn | mg 0.5782 | mg 12 | 4.8% | 2.9% | 2075 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 2.1 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 7 g | max 100 г. |
Nirxa enerjiyê 166,4 kcal e.
Xwarina sebzeyan bi sîr (Xwarina neteweyî Mari) dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wekî: vîtamîna A -% 511,1, vîtamîna E -% 38, kobalt -% 50, mangan -% 12,8, sifir -% 11, molîbden - 17,4%
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- Vitamin E xwedan taybetmendiyên antioxidant e, ji bo xebitandina zayendan, masûlkeya dil pêwîst e, stabilîzasyonek gerdûnî ya lebatên şaneyê ye. Bi kêmasiya vîtamîna E, hemolîzasyona erythrocytes û nexweşiyên neurolojîk têne dîtin.
- Kobalt beşek vîtamîna B12 e. Enzîmên metabolîzma asîdê rûn û metabolîzma asîdê folîk çalak dike.
- Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û tevlî metabolîzma hesin e, vegirtina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Beşdarî pêvajoyên dabînkirina lebatên laşê mirov bi oksîjenê dibe. Kêmbûn bi tevliheviyên di damezrandina pergala dil û îskelet, pêşveçûna dysplasia tevna girêdanê de diyar dibe.
- Molybdenum hevkarê gelek enzîmên ku metabolîzma amîno asîd, purîn û pirîmîdînên xwedan sulfur peyda dikin peyda dike ye.
KALORIE COMP HEVVANA KEMMYAY YGRN HEVKARN RECSP snN Naxweyê sebzeyê bi sîr (Xwarina neteweyî Mari) PER 100 g
- 35 kCal
- 41 kCal
- 24 kCal
- 899 kCal
- 0 kCal
- 334 kCal
- 399 kCal
- 149 kCal
Tags: Meriv çawa çêdike, naveroka kaloriyê 166,4 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxê xwarinê, kîjan vîtamîn, mîneral, rêbaza xwarinê Vexwarina sebzeyê bi sîr (Xwarina neteweyî Mari), reçete, kalorî, xurek