Melzeme Potatîkên ciwan ên di nav tirşikê de
| xwarin | 1000.0 (gram) |
| qeymax | 2.0 (kevçîyê çayê) |
| rûnê tîrêjê | 1.0 (kevçîyek maseyê) |
| dill | 1.0 (kevçîyek maseyê) |
Rêbaza amadekirinê
Patatên ciwan ên pijandî di nav ava şor de bikelînin, avê berdin ser, xameya tirş, rûn û tevlihev bikin, bihejînin. Bi ser de dîsk an parsleyê bikelînin.
Hûn dikarin hesabê xweya windakirina vîtamîn û mîneralan bikar bînin û di navnîşanê de karanîna reçeteyê bikar bînin.
Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 161.1 kCal | 1684 kCal | 9.6% | 6% | 1045 g |
| Proteins | 2.1 g | 76 g | 2.8% | 1.7% | 3619 g |
| Fats | 14 g | 56 g | 25% | 15.5% | 400 g |
| Carbohydrates | 7.2 g | 219 g | 3.3% | 2% | 3042 g |
| acîdên organîk | 0.07 g | ~ | |||
| Fîbera alimentary | 0.8 g | 20 g | 4% | 2.5% | 2500 g |
| Av | 45.3 g | 2273 g | 2% | 1.2% | 5018 g |
| Xwelî | 0.6 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 13.8% | 450 g |
| rêtînolê | mg 0.2 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.06 | mg 1.5 | 4% | 2.5% | 2500 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.08 | mg 1.8 | 4.4% | 2.7% | 2250 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 51 | mg 500 | 10.2% | 6.3% | 980 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.1 | mg 5 | 2% | 1.2% | 5000 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.2 | mg 2 | 10% | 6.2% | 1000 g |
| Vîtamîna B9, folat | 7.4 μg | 400 μg | 1.9% | 1.2% | 5405 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 2% | 3000 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 8.3 | mg 90 | 9.2% | 5.7% | 1084 g |
| Vîtamîn D, kalsîferol | 0.06 μg | 10 μg | 0.6% | 0.4% | 16667 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.9 | mg 15 | 6% | 3.7% | 1667 g |
| Vîtamîna H, biotîn | 1.5 μg | 50 μg | 3% | 1.9% | 3333 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.9486 | mg 20 | 4.7% | 2.9% | 2108 g |
| niacin | mg 0.6 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 298.8 | mg 2500 | 12% | 7.4% | 837 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 42.6 | mg 1000 | 4.3% | 2.7% | 2347 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 14.5 | mg 400 | 3.6% | 2.2% | 2759 g |
| Sodyûm, Na | mg 14.5 | mg 1300 | 1.1% | 0.7% | 8966 g |
| Sûfûr, S | mg 13.7 | mg 1000 | 1.4% | 0.9% | 7299 g |
| Fosfor, P | mg 54.8 | mg 800 | 6.9% | 4.3% | 1460 g |
| Klor, Cl | mg 50 | mg 2300 | 2.2% | 1.4% | 4600 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Alumînyûm, Al | 368.7 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 49.3 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 63.9 μg | ~ | |||
| Hesin, Fe | mg 0.6 | mg 18 | 3.3% | 2% | 3000 g |
| Odod, ez | 5 μg | 150 μg | 3.3% | 2% | 3000 g |
| Kobalt, Co | 2.3 μg | 10 μg | 23% | 14.3% | 435 g |
| Lîtyûm, Li | 33 μg | ~ | |||
| Mangan, Mn | mg 0.0741 | mg 2 | 3.7% | 2.3% | 2699 g |
| Sifir, Cu | 68.2 μg | 1000 μg | 6.8% | 4.2% | 1466 g |
| Molîbden, Mo. | 5.5 μg | 70 μg | 7.9% | 4.9% | 1273 g |
| Nikil, Ni | 2.1 μg | ~ | |||
| Rubîdyûm, Rb | 214.3 μg | ~ | |||
| Seleniyûm, Se | 0.1 μg | 55 μg | 0.2% | 0.1% | 55000 g |
| Fluor, F | 18.6 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.3% | 21505 g |
| Chrome, Kr | 4.3 μg | 50 μg | 8.6% | 5.3% | 1163 g |
| Zinc, Zn | mg 0.253 | mg 12 | 2.1% | 1.3% | 4743 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 5.4 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 0.5 g | max 100 г. |
Nirxa enerjiyê 161,1 kcal e.
Kartolên ciwan di nav tirşikê de dewlemend di vîtamîn û mîneralan de wekî: vîtamîna A -% 22,2, potiyûm -% 12, kobalt -% 23
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
- Kobalt beşek vîtamîna B12 e. Enzîmên metabolîzma asîdê rûn û metabolîzma asîdê folîk çalak dike.
KALORIYE COMP TEVGERA KICMYAY YGRN HEVDEMN REQET potatoes Potikên ciwan di xameya tirş PER 100 g
- 77 kCal
- 162 kCal
- 899 kCal
- 40 kCal
Tags: Meriv çawa çêdike, naveroka kaloriyê 161,1 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxê xwarinê, kîjan vîtamîn, mîneral, rêbaza pijandinê Potatîkên ciwan di xameya tirş de, reçete, kalorî, xurekan