Contents
Serêş ne tenê êşa neurolojîk e. Di heman demê de êşek exlaqî ye. Krîzek bê guman dê rojên we xera bike, bi zorê we bide paşde xistin an projeyan betal bike.
Dibe ku hûn carinan difikirin ku ji ber serêşên kronîk, hûn xaçek in ku hûn ji bo yên li dora xwe hilgirin.
Ez pêşkêşî we dikim teknîkên hêsan û pratîkî ji bo sivikkirina êrişên weya mîgrenê. Di heman demê de, ez ê di heman demê de nîşanî we bidim ka meriv çawa pêşî li serêşan digire.
Di bin çavan de masaj bikin
Masaj teknîkek e ku ji bo rakirina êşên cihêreng ên wekî êşa diran an mîgrenê tê bikar anîn.
Ji bo masajkirina çavê, hûn dest bi girtina çavên xwe dikin û du tiliyan tenê li jêr dixin. Dûv re hûn bi tevgerên dorhêl li ser hestiyê çokê berdewam bikin.
Hûn bi lêdana sivik bi karanîna tiliyên nîşan û navîn ve diqedînin.
Masajkirina çavan
Dibe ku ev teknîk ji we re xerîb nebe. Pêkanîna wê hêsan e. Hûn dest pê dikin ku her du tiliyên destan li jêrzemîna jêrzemîna jêrîn dixin, zextek li hestiyê di valahiya orbitalê de dikin.
Gava ku hûn tiliyên xwe ji hundur ber bi derve ve dikin, hûn hewce ne ku zextek têra xwe bi hêz biparêzin.
Dûv re hûn heman zextê li devera birûyê dikin. Armanca vê masajê ew e ku gera xwînê teşwîq bike.
Masajkirina paşiya serî û perestgehan
Ji bo destpêkirina danişînê, destên xwe li her du aliyên stûyê xwe bixin û tiliyên we ber bi jêr bin.
Piştî ku wiya qediya, hûn naha dikarin tiliya xweya navîn û tiliyên navîn bikar bînin da ku vê devera nazik li ser bingeha qoqê masaj bikin.
Dûv re hûn bi tevgerên çerxî - bêyî ku rêça zivirandinê bidomînin. Vê yekê bi nermî û nazikî di destpêkê de bikin. Dûv re, her ku hûn diçin, hûn dikarin zexta ku ji hêla tiliyên xwe ve tê kirin zêde bikin.
Vê zextê bi qasî 30 hûrdeman bidomînin berî ku hûn bi nermî ber bi perestgehan ve biçin. Dibe ku hûn zanibin ku vegirtin dibe sedema ku damara demkî fireh bibe. Li ser rûnê rûnê rûnê rûnkirî bicîh bikin.
Bawer bikin, ev hilberek bandorek aramkerê ya mûcîze heye.
Teknîka serê lêdanê
Dem di dema êrişa migrenê de yek ji wan deverên herî bi êş in. Ji ber vê yekê gava ku hûn serê xwe bi serê serê xwe vedihewînin, pê ewle bine ku van deveran baş hatine pêçandin. "Serê dij-mîgrenê" divê ne pir teng û ne jî pir nerm be.
Ez bawer dikim ku hûn ê karibin birêve bibin da ku pîvana rast bibînin. Pir kes dibêjin ku teknîka girêdana çavan ji kerametên Lourdes çêtir e.
Welê, ez bi tevahî qebûl dikim. Ger we ew hîn ceribandiye, ji kerema xwe bikin. Ji ber ku, "serşokê dijî-mîgrenê" hestên pulsatile yên ku nîşanên eşkere yên mîgrenê ne û ne serêşek hêsan in, kêm dike. Wekî encamek, êş pir zû kêm dibin.
Li vir tiştê ku dixuye ev e
Masajê serî
Masajkirina serşokê bi du awayan tê kirin. Bawer bin, her du rê jî wekhev in.
Teknîka yekem, ew bi rastî di karanîna serşokê serê destan de pêk tê. Bi vê amûrê ye ku hûn ê masazeyek serî ya bêkêmasî bikin.
Pimples di vejandina deverên enerjiyê yên girîng ên merîdyenên serî de bi bandor in. Bi alternatîfî, hûn dikarin vê yekê bi pêkanîna bizmaran li serê serê xwe bi kefa destê xwe bikin.
Hişyar bin ku li ser vê herêmê zextê nekin.
Teşwîqkirina nuqteyên acupressure yên dest û zendan
Du xalên acupressure hene, ji bo ku rast bin. Ya yekem di navbera tiliya pêşîn û pêşîn de, li paşiya desta ye.
Ya duyemîn li ser pêça destikê, li hundur e. Tiştê ku hûn bikin ev e ku hûn bi tiliya xweya pêşîn û tiliya xwe tevgerên gerdûnî bikin.
Bi refleksolojiya plantar mîgrenê sivik bikin
Ev teknîkî bi taybetî bandorker e dema ku pêdivî ye ku meriv di rewşek awarte de bertek nîşan bide, dema ku êş bo nimûne bêtehm dibe.
Ew ji masajkirina xala acupressure ya ku li jor lingê, pir nêzî tiliya mezin pêk tê pêk tê. Armanca refleksolojiya plantar bi taybetî ev e ku êrişan kêmtir êş û kêm kêm bike.
Ma hûn hewl didin ku tevî her tiştî serê xwe hişk bigirin
Rast e ku êrişên migrenê çavkaniya nerehetî, westandin an nerehetiyê ne. Dema ku ew diqewimin, bêhna yekem ev e ku hûn serê xwe paqij bikin.
Li tiştekî nefikirin, û herin li jûrekê razên ku hûn ê tenê dengê bêdengiyê bibihîzin. Mesele ev e ku, dema ku stres dikare bibe sedema êrişa migrenê, ew jî dikare wê xirabtir bike. Sedema ku divê hişê we rihet be ev e.
Hinek dibêjin divê hûn xwe li jûrek tarî kil bikin. Ne şert e. Tenê biçin cîhek ku hûn xwe rehet hîs dikin.
Bê guman, di lûtkeya qeyranê de, hûn neçar dimînin ku razên. Lê gava ku hûn xwe çêtir hîs dikin, hûn dikarin ji bo hewayek nû derkevin derve an jî, mînakî, baxçê sebzeyên xwe bigirin. Bi rastî ne girîng e ku hûn bi gelemperî serê xwe çawa paqij dikin.
Li muzîka mezin guhdarî bikin
Berî her tiştî, muzîka baş çi ye? Ev bi tenê stranên ku hûn jê hez dikin in. Em hemî di kûrahiya xwe de evîndarên muzîkê ne.
Dema ku qeyran qediya, hûn dikarin bi hev re stranbêjin an jî tenê li awazên xweyên bijare guhdarî bikin. Ji bo dakêşandina vîdyoyên nû biçin YouTube.
Tenê li vir, mîgren pergala weya nervê qels dike. Dê çêtir be ku hûn guh nedin stranên pir nostaljîk, ku gotinên wan çîrokên xemgîn diaxivin ... Bi kurtasî, muzîka ku dikare dilê we bileztir bike an we hêsir bike. Van stranan, bawer bikin, çavkaniyên potansiyel ên stresê ne.
Çalakiyên rojane yên piçûk
Dibe ku hin kiryarên rojane ji me re ne girîng xuya bikin. Dîsa jî, gava ku em xwe di rewşek stresker de dibînin an jî, girantir, ji hêla migrenê ve têne qewirandin, em van refleksên piçûktir ên adetî dinirxînin.
Ji ber vê yekê, dema ku êrişa mîgrenê çêdibe, berî ku hûn xwe razînin an xwe masaj bikin, bi vexwarina piyalek mezin a avê dest pê bikin.
Av stresek hêsan e ku dikare potansiyelê êşê xirabtir bike. Tenê, ji ava qeşayê dûr bikevin.
Di heman demê de, hûn dikarin qeşa li ser eniyê bidin da ku êş hindiktir be.
Meriv çawa serşokek germ a xweş digire? Hûn baş dizanin ku ava germ ji bo serê we, di heman demê de ji bo masûlkan jî xwedan taybetmendiyek dilşewat e. Who kî dizane? Dibe ku ew jûreya bêdeng a navdar a ku tê texmîn kirin ku hûn lê razên, serşok be.
Kofeyîn
Caffeine feydeyên dijî migrenê heye. Ew êşên lêdanê pir kêm dike. Ji ber vê yekê ez ê ji we re şîret bikim ku hûn fîncanek qehweyek xurt vexwin, nemaze di bilindbûna qeyranê de. Çay û kakao jî xwedî taybetmendiyên dijî mîkrenê ne.
Ew ji bo çaya giyayî ya ku li ser marjoram, verbena an jasmine hatî çêkirin yek e. Ji hêla din ve, ez nafikirim ku Coca-Cola ji bo sivikkirina êrişa mîgrenê tê pêşniyar kirin.
Di vexwarinê de caffeine heye, lê pirsgirêk ev e ku ew karbonated e. Ez tu carî ji kesî re şîret nakim ku di nav êrişa mîkrojenê de vexwarinên nerm vexwe. Ew ê mîna pêşniyara hemlock ji wî re be!