Anemiya kêmbûna hesin ne nexweşiyek wusa kêm e, her çend pir caran nayê teşhîs kirin. Tenê bifikire, nexweşiyek sivik, bêhnek kurt, bê îşte – em ê hemûyan ji melankoliya payîzê re binivîsin. Û baş e ger bi demê re kêmbûna hesin were tije kirin, û heke na? Van hilberan dê ji we re bibin alîkar ku hûn kêmbûna vê hêmana girîng di laşê we de piçekî telafî bikin.
Mêwê derya
Di nav wan de midye û kilam jî hene, 100 gramên wan dê rojane hesin bidin we. Di îstirîdeyan de 5.7 mg hesin, sardînên konserve-2.9, tûna konserveyê-1.4, şîrmij-1.7 mg hene.
Goşt
Goştê bêhêz û tarî û goştê goşt çavkaniyek hêja ya hesin e. Di kezeba golikê de 14 mg hesin (ji 100 gramên berhemê), di goştê beraz de 12 mg, di mirîşkê de 8.6, di goştê goşt de 5.7 mg heye. Ji bo berhevdanê, goştê mirîşka tarî 1.4 mg hesin, û sivik tenê 1 heye.
Cerî
Gelek dexl û dexlên taştê - bran, ceh, nan- jî bi hesin dewlemendkirî ne. Digel vê yekê, ew gelek fîber û karbohîdartên demdirêj hene ku ji bo demek dirêj enerjiyê biparêzin. Di nanê nîsk de 3.9 mg hesin di 100 gram hilberan de, tîrêjê genim-10.6 mg, buckwheat-7.8, nîsk-3.6 hene.
Tofu Cheese
Di nîv qedehek tofu de, dê sêyeka doza rojane ya hesin hebe. Penîr dikare li seleteyekê were zêdekirin an jî di şîrînan de were bikar anîn.
Legumes
Di nav baqilên kelandî de gelek hesin hene, ji ber vê yekê di nîv kasa nîskê de nîvê doza wê ya rojane heye. Di 6.8 gram de 100 mg hesin, fasûlî kesk 5.9, soya 5.1, fasûlî spî 3.7, sor 2.9 mg hesin hene.
Nişk û tovan
Gûz di heman demê de çavkaniyek hêja ya hesin e. Mînak di 100 gram fistiq de 4.8 mg ji vê maddeyê heye, di fistiq-4.6, behîv-4.2, kaşû-3.8, gûz-3.6. Ji tovan hesinê herî zengîn - sezam-14.6 mg, û hem jî tovên kumikê - 14.
Fruit û vexwar
Çavkaniyek baş a hesin pelên kesk ên tarî ne, wek îspenax-3.6 mg, kulîlk û kulîlkên brukselê-1.4 û 1.3 mg, brokolî-1.2 mg.
Di behîva hişkbûyî de 4.7 mg hesin, zuwa – 3.9, tirî – 3.3, pezên hişkkirî – 3 mg hene. Fêkiyên hişkkirî ji bo kêmxwînî an jî ji bo pêşîgirtina wê bikêr in.
Ji kesk, parsley di naveroka hesin de pêşeng e - 5.8 mg, artichokes-3.9 mg. Di 100 gram melas - 21.5 mg hesin.
Çi bixwin da ku laşê xwe bi kêmbûna kêmbûna hesin re bibe alîkar?
1. goştê bez, goştê beraz an goştê masî.
2. Hêkên sorkirî yên bi giya û seletek pelan.
3. Pate kezebê. Ew ê bi tirşikê re çêtir were vegirtin.
4. Pancakesên masî yên bi îspenax - ducarek hesin.
5. Tevliheviya gwîzê ji kaşûn, gûzê hinarê, fistiqê, fistiqê, behîv.