Jiyana rûniştî, ku encamên wê dikarin bi rastî xirab bin, di mirovên nûjen de bûye pirsgirêkek hevpar.
Em ji bo rehetiyê, dravdana demê û hêsankirinê hewl didin. Ger derfeta me hebe ku em bi otomobîlê xwe bigihînin cihê xwe û hilkişin asansorê, em ê bê guman wê bikar bînin. Wusa dixuye ku we dem û kedê dide, lê ew tenê wusa xuya dike. Bi rastî, teserûfên weha ji tenduristiya me re zirar in.
Encamên lêkolînên vê dawîyê yên li maran ecêb in. Derket holê ku şêwaza jiyana pasîf bi rastî mejiyê me deform dike, di encamê de tansiyona xwînê bilind dibe û xetereya nexweşiya dil zêde dibe.
Di ronahiya van lêkolînan de, têkiliya di navbera şêwazên jiyana rûniştî û tenduristî û nexweşîya xirab de her ku diçe eşkere dibe.
Ji ber vê yekê, heke em dixwazin ku dirêjtir bijîn (û yek ji encamên jiyanek rûniştî rîska mirina zû ye) û tendurist bimînin, divê em bêtir dest bi tevgerê bikin, nemaze ji ber ku ew qas dijwar xuya nake.
Ji ber vê yekê, gelek lêkolînên vê paşîn piştrast dikin ku her hefte tenê 150 hûrdemên werzîşê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji encamên jiyanek rûniştî dûr bisekinin û tenê hişyar û kêrhatîtir bibin. Ango rojê 20 hûrdem hindiktir!
Ango, hejmara çêtirîn ya rahênan hinekî pirtir e ku hin ji wan têne fikirîn, lê ji pir kesan kêmtir xeyal e.
Lê werzeyên dijwar, westîn ji alîkariyê dikare zirarê bide. Wekî her tiştî, hevsengî û norm girîng in. Heke hûn hinekî werziş bikin jî, lê dîsa jî bikin, xetereya mirina zû, ku dibe sedema jiyanek rûniştî, bi qasî% 20 kêm dibe.
Heke hûn her hefte 150 hûrdemên pêşniyarkirî bimînin, xetereya mirina zû ji% 31 kêm dibe.
Ji bo mezinên saxlem, heftane herî kêm 2,5 demjimêrên çalakiya hewayî ya navîn an 1,5 demjimêr çalakiya hewayî ya tund tê pêşniyarkirin. To ew ê çêtir be ku meriv wan tevde bike.
Ev dem dikare di nav hefteyê de wekhev belav bibe.
Feydên çalakiya laşî ya nerm diyar in, û ev amar bi tenê armanc dikin ku her kes motîve bike ku tevlî salona werzîşê bibin. An jî hewl bidin ku bi kêmî ve çalakiya xweya rojane bi hemî awayên berdest, wekî wusa, hinekî zêde bikin.
Encamên jiyanek rûniştî dikare bi tenê di jiyana weya rojane de bêtir gerok were berovajîkirin. Rojane bimeşin, bêhnvedanê bikin da ku xwe germ bikin, piçek zûtir bimeşin, li şûna asansorê derenceyan bikar bînin.
Heke hûn bi karanîna ajotina otomobîla xwe têne bikaranîn, hewl bidin ku wê hinekî ji cîhê xwe dûr park bikin. Dema ku hûn bi metroyê an otobusê / tramwayê / troleybusê digerin, hinekî zûtir dakevin û hewl bidin ku yek-du rawestgehan bi piya biçin.
Ro gelek cîhaz hene ku hûn dikarin bi wan re çalakiya xwe bipîvin. Pedometreyên cûrbecûr dê bi zelalî nîşan bidin ku hûn çiqas çalak bûne.
Li tiştek bigerin ku dê we şil bike. Hûn dikarin ji bo cotek bi kesek / a hezkirî ya / a ku ji bo we guncan e, dersên komê an jî hîndarî bibînin. Hin kes dixwazin li malê bêtir werzîşê bikin, ku tê vê wateyê ku divê hûn li ser kirîna duçerxeyek werzîşê an treadmill bifikirin.