Contents
Xweparêzî dibe alîkar ku meriv li hember rîtma dijwar a jiyanê bisekinin û endamek tam a civakê bimîne. Ti têkiliya wê bi xweperestiyê re nîne, her çend gelek ji me hîn jî van têgehan tevlihev dikin. Pisporê behrê Kristen Lee teknîk û pratîkên ku ji bo her yek ji me hene parve dike.
"Em di temenek xemgîniyê de dijîn û şewat normalek nû ye. Ma tiştekî ecêb e ku xwe-lênihêrîna ji gelek kesan re di psîkolojiya populer de tenê çîpek danûstendinê ye? Lêbelê, zanist demek dirêj nirxa xwe ya nayê înkar kirin îsbat kiriye, ”bibîr tîne ku behremend Kristen Lee.
Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê krîzek tenduristiya derûnî ya cîhanî ragihand û şewitî wekî xetereyek pîşeyî û rewşek hevpar a li cîhê kar pênase kir. Divê em xwe bigihînin sînor, û zext çêdibe ku dibe sedema westandin û fikaran. Bêhnvedan, bêhnvedan û dema vala wek luksekê xuya dike.
Kristen Lee bi gelemperî bi vê rastiyê re rû bi rû dimîne ku xerîdar li hember pêşniyara ku lênihêrîna xwe bisekinin li ber xwe didin. Ji xwe ramana vê yekê ji wan re xweperest xuya dike û bi zorê pêkan e. Lêbelê, ew tenê hewce ye ku tenduristiya giyanî biparêze. Wekî din, formên wê dikarin pir cûda bin:
- Ji nû veavakirin an ji nû vesazkirina cognitive. Rexnegirê hundurîn a jehrîn aram bikin û dilovaniya xwe bi xwe bikin.
- dermanê şêwaza jiyanê. Pêdivî ye ku hûn rast bixwin, bi demjimêrên rast razê û werzîşê bikin.
- Ragihandina rast. Di vê yekê de dema ku em bi hezkiriyên xwe re derbas dikin û avakirina pergalek piştgirîya civakî dihewîne.
- Cihê bêdeng. Pêdivî ye ku her kes bi kêmanî carek ji balkêşan, amûr û berpirsiyariyan dûr be.
- Bêhnvedan û kêf. Pêdivî ye ku em hemî wextê xwe bibînin ku rihet bibin û beşdarî çalakiyên ku em bi rastî ji wê gavê kêfxweş dibin bibin.
Mixabin, pir caran em nizanin ka stres çiqas neyînî bandorê li tenduristiyê dike, tam heya ku em nexweş nebin. Tewra ji me re xuya dike ku her tişt bi nisbetî baş e, girîng e ku em ji berê de dest bi lênihêrîna xwe bikin, bêyî ku li benda xuyabûna «zengilên alarmê» bin. Kristen Lee sê sedeman dide ku çima ev ji bo her kesî pratîkek birêkûpêk be.
1. Pêngavên piçûk girîng in
Dema ku em mijûl dibin em bi hêsanî xwe ji bîr dikin. An jî ger me planek pir mezin û tevlihev çêkiribe û nikaribin dem û enerjiyê ji bo cîbicîkirina wê peyda bikin em dev jê berdidin. Lêbelê, her kes dikare çalakiyên hêsan di rûtîniya xweya rojane de bicîh bîne da ku ji xwe re bibe alîkar ku di rêzê de bimînin û ji bargiraniyê dûr bikevin.
Em nikanin xwe bi sozên xwe bixapînin ku gava em tiştê din ji navnîşa karên xwe derxînin rehet bibin, ji ber ku di vê demê de 10 rêzikên nû dê li wir xuya bibin. Bandora berhevkirî li vir girîng e: gelek kiryarên piçûk di dawiyê de encamek hevpar derdixin.
2. Xweserî dikare gelek awayan bigire.
Formulek yek-pîvan heye û nikare hebe, lê ew bi gelemperî li ser dermanê şêwaza jiyanê, lêgerînên afirîner, hobî, dema bi hezkiriyên xwe re, û xwe-axaftina erênî ye - zanist nirxa mezin a van çalakiyan di parastinê de îsbat kiriye. û pêşxistina tenduristiya derûnî. . Bi tena serê xwe an bi alîkariya terapîst, rahêner û hezkiriyên xwe, hûn dikarin navnîşek çalakiyên ku hûn dikarin bi çalakiyên rojane yên din re bikin derxin holê.
3. Her tişt bi destûr dest pê dike
Gelek kes ji ramana ku ji xwe re wext digirin hez nakin. Em ji bo lênihêrîna yên mayî têne bikar anîn, û guhartina vektorê hin hewil hewce dike. Di demên weha de, pergala nirxa me bi taybetî tête diyar kirin: em bi lênihêrîna kesên din serbilind in, û ji me re ne mentiqî xuya dike ku em bala xwe bidin xwe.
Girîng e ku em ronahiya kesk bidin xwe û bi rastî zanibin ku em girîng in û hêjayî "veberhênana" xwe ne, û her roj, wê hingê lênihêrîna xwe dê bi bandortir bibe.
Em dizanin ku pêşîlêgirtin ji tamîrkirinê erzantir e. Xweparêzî ne xweperestî ye, lê tedbîrek maqûl e. Ev ne tenê û ne ew qas li ser "rojek ji bo xwe veqetandin" û çûna pedîkurê ye. Ew li ser parastina tenduristiya meya derûnî û temînkirina berxwedana giyanî û hestyarî ye. Li vir çareseriyên gerdûnî nîn in, divê her kes rêyên xwe bibîne.
"Vê hefteyê çalakiyek hilbijêrin ku hûn difikirin ku hûn jê kêfê bistînin," pêşniyar dike Kristen Lee. - Wê li navnîşa karên xwe zêde bikin û li ser têlefona xwe bîranînek saz bikin. Temaşe bikin ka çi bi rewşa we, asta enerjiyê, xuyang, baldarîya we diqewime.
Planek lênêrîna stratejîk pêşve bixin da ku xweşbextiya xwe biparêzin û zêde bikin, û ji bo pêkanîna wê piştgirî bistînin.
Di derbarê nivîskar de: Kristen Lee zanyarek behremendî, bijîjkî, û nivîskarê pirtûkên li ser rêveberiya stresê ye.