Contents
Pandemî neçar kir ku tevahiya cîhan bi rêgezên nû bijî. Pisporê Enstîtuya Psîkoanalîzê ya Moskowê, psîkolog Vladimir Shlyapnikov dibêje ka meriv çawa çêtirîn xwe bi heyama dijwar a xwe-îzolekirinê re adapte dike.
Îro, piraniya me bi pirsgirêkên berê nenas re rû bi rû ne. Rejîma karantîn hin sînoran ferz dike, ku tê vê wateyê ku ew we neçar dike ku şêwaza jiyana xwe biguhezînin.
Ji bo gelekan, ev guhertin dikarin bibin dijwariyek mezin. Hûn dikarin riya herî kêm berxwedanê hilbijêrin û karantînayê li ser textê razayî derbas bikin, bi bêhiş qenalên TV-yê biguhezînin an jî di navgînên medya civakî de bigerin. Ji bo hinekan, ev rê dê çêtirîn xuya bike. Ji bo yên din, rewşa jiyana neasayî ya ku em hemî tê de dibînin dibe ku bibe sedemek ji bo pêşveçûn û guhertinê.
Çend serişteyên hêsan dê ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo berjewendiya xwe karantînayê derbas bikin û şêwaza jiyana xwe ji bo çêtir biguhezînin.
1. Rojnivîskê bigirin
Ne mimkûn e ku meriv tiştên ku hûn nizanin û fêm nakin îdare bikin. Xwe û jiyana xwe bikolin. Ji bo xwenasînê amûra herî baş rojnivîsk e. Pîlana xwe-çavdêriya herî hêsan bikar bînin. Di nava rojê de kirinên xwe binivîsin, bala xwe bidin ka ew çi hestan dikin: razîbûn, şahî, aramî, westandina xweş an, berevajî, dilşikestî, hêrs, westandin, westandin.
Bala xwe bidinê kengê hûn hîs zêdebûnek dilşewat, tîbûna çalakiyê, û dema ku paşveçûnek çêdibe, xwestekek ku hûn navberekê bidin û rihet bibin.
Serdema xwe-îzolasyonê, dema ku hewcedariya guhdana rutina rojane ya ku ji derve ve hatî ferz kirin hindik e, wexta çêtirîn e ku hûn guh bidin laş û rîtmên xwe yên rojane yên bêhempa nas bikin. Bi taybetî bala xwe bidin "herêmên pirsgirêkê". Zehmet e ku kesek serê sibê bikeve nav kar û ji bo avakirina xwe gelek wext digire, zehmet e ku kesek berî razanê xwe aram bike û rehet bibe.
2. Rîtm danîn
Demjimêrên çalakî û bêhnvedanê yên alternatîf, em di tevahiya rojê de balansek hêzan di laş de diparêzin. Çawa ku metronomek ji mûzîkjenek re lêdanê saz dike, hawîrdora me jî ji me re rîtmek diyar dike. Di şert û mercên xwe-tecrîdê de, dema ku em bê "metronom" man, domandina şêwazek jiyanek nas dijwartir dibe.
Xwedîkirina rojnivîskê dê bihêle ku hûn di derbarê rîtma xwe de bêtir fêr bibin, û rûtina rojane ya rast dê bibe alîkar ku wê biparêzin an rast bikin.
Çalakiya xwe cihêreng bikin. Ji bo ku xwe ji rûtîn û narkotîkê dûr bixin, di navbera çalakiyên cihêreng de biguherînin: bêhnvedan û werzîş, temaşekirina TV û xwendina pirtûkan, kar (xwendin) û lîstik, karên malê û lênihêrîna xwe. Ji bo her dersê dirêjahiya çêtirîn hilbijêrin da ku ew dilxweşiyê bîne û wextê ku bêzar nebe.
3. Kontrolên derveyî bikar bînin
Xwerêxistinkirinê çavkaniyên girîng hewce dike. Ji bo rizgarkirina wan, rêveberiya jiyana xwe ji kontrolkerên derveyî re "delege bikin". Tiştê herî hêsan rûtîn rojane ye: ew dikare bibe bernameyek hêsan li ser sermaseyê, çîpên bîranînê yên pirreng ên ku li seranserê apartmanê hatine daliqandin, an şopgerek jîr di têlefonê de be.
Rêyek baş a afirandina mooda pêwîst muzîk e. Lîsteyên lîstikê ji bo kar, fitness, rûniştina rihetbûnê hilbijêrin. Ji bo ku hûn xwe ji bo karekî ciddî saz bikin, çalakiyek hêsan bibînin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn baldar bibin û deng hîs bikin. Paqijkirina li odeyê an li ser sermaseyê ji kesek re dibe alîkar, ji bo kesek germbûna piçûk a pênc hûrdeman - vebijarka xwe hilbijêrin.
Bê guman, di her çalakiyê de kontrolkerê çêtirîn kesek din e. Ji xwe re ji bo kar an dibistanê rêhevalek bibînin. Awayê çêtirîn danûstendinê diyar bikin: hevdu motîv bikin û kontrol bikin, pêşbaz bikin an hevkariyê bikin, lîstikek ku dê çalakiyên rûtîn veguherîne serpêhatiyek balkêş. Hilbijêre ku ji bo we dixebite.
4. Nûbûnê zêde bikin
Xwe îzolekirin demek baş e ku hûn ezmûnên nû bistînin. Îro, dema ku gelek pargîdaniyên mezin gihîştina belaş ji çavkaniyên xwe re peyda dikin, em dikarin hobiyên nû biceribînin.
Rojê bi qasî saetekê veqetînin da ku tiştên nû bigerin. Ji bo qursek serhêl li ser analîtîkên daneya mezin qeyd bikin. Qadên nû yên muzîk an sînemayê bigerin. Ji bo dersa yoga an dansê qeyd bikin. Beşdarî maratona serhêl bibin.
Tiştê ku we demek dirêj dixwest bike, lê newêrîbû. Pêşdaraziyê berdin, bêhêziyê derbas bikin, tenê biceribînin û li ser encamê nefikirin. Xwe wekî rêwî û pêşeng hîs bikin.
Bala xwe bidin hestên ku çalakiyên nû derdixin holê. Berxwedanek piçûk ji nûbûnê re reaksiyonek normal e ku zû derbas dibe. Lêbelê, heke ceribandin ji we re dibe sedema hestên neyînî yên xurt, divê hûn li benda dawiya danişînê nemînin - li ser bişkoka «raweste» bikirtînin û lêgerîna xwe bi rêgezek din bidomînin.
5. Li ser wateya tiştên ku diqewimin bifikirin
Pandemîk pêvajoyek gerdûnî, bêkontrol û bê wate ye. Karantîn û xwe-tecrîd tedbîrên bi zorê ne ku îro piraniya welatan digirin. Ev ji bo hemû mirovahiyê dijwariyek e, ku bi tena serê xwe nikare rû bi rû bimîne. Di heman demê de, her kes dikare wateya vê rewşê ji bo wî kesane bifikire.
Ji bo hinekan, ev demek ceribandinên giran e, kesane û pîşeyî, ji bo yên din, heyamek bêhnvedana bi zorê ye. Ji bo hin kesan, karantîn dikare bibe demek mezinbûna kesane û pîşeyî ya çalak, di heman demê de ji bo hin kesan ew sedemek baş e ku lênihêrîna hezkirî û hevalên xwe bikin.
Bersiva ku ji bo we rast e bibînin. Fêmkirina wateya tiştê ku ji bo we bi kesane diqewime dê ji we re bibe alîkar ku hûn armancên xwe ji bo dema xwe veqetandinê diyar bikin, çavkaniyên laş seferber bikin, û asta fikar û nediyariyê kêm bikin. Ji ber vê yekê hûn ê vê heyamê hilberînertir bikin.