Contents
Wendakirina giraniya bi qedexeyên parêz dikare zû û hêdî be. Xwarinên tixûbdar ên kurt-kurt li pişt windakirina giraniya bilez in, û pergalên xwarinê yên demdirêj li pişt yên hêdî ne. Her rêbaz xwedî avantaj û dezawantajên. Werin em binihêrin ka ev parêz çawa ji hev cûda dibin, laşê me çawa li hember wan reaksiyon dike, û başî û xirabiyên wan çi ne.
Parêzên demkurt
Di parêzên demkurt de mono-dîet hene, ku ji bo 5-10 rojan tenê hilberek an tenê celebek xwarinê dixwin. Ev parêz ev in: sêv, çikolata, kefîr, mirîşk, parêza 6 petal.
Kêmkirina giraniya wan bi kêmkirina kaloriyan, windakirina şilavan û windakirina girseya masûlkan pêk tê. Ji ber vê yekê, di rojên destpêkê yên parêzê de, di encama kêmbûna tûj a kaloriyan de, laş ji avê xilas dibe. Binêrin ka çi dibe. Bi naveroka kaloriyê re, mîqdara karbohîdartan kêm dibe, ku bi parêzek normal, laş di forma glycogenê de di kezeb û masûlkan de hildiweşîne, ku zêde di rûnê de vedihewîne. Glîkojen ji bo laş çavkaniyek karbohîdartê ya enerjiyê ye. Di mezinan de, qebareya wê bi qasî 300-400 gram e, lê her gramek glycogen 4 gram avê girêdide. Digel kêmbûna karbohîdartan û kaloriyan, hûn glycogena berdest bikar tînin û avê winda dikin, lê gava ku hûn vegerin parêzek tendurist, laş dê rezervên xwe vegerîne. Ev normal û fîzyolojîk e, lê ti têkiliya wê bi şewitandina rûnê re tune.
Gava ku firotgehên glîkojen kêm bibin, û hûn berdewam rûnin li ser mono-parêzek, wê hingê laşê we dest pê dike ku masûlkeyên xwe wekî çavkaniya enerjiyê bikar bîne. Ji ber ku masûlkeyên ji qelew girantir e, hûn berdewam dikin ku li ser terazûyan minusê dilpakî temaşe bikin. Beden di cîhê paşîn de qelew derbas dike - ev di rewşa birçîbûnê de "kefa ewlehiyê" ye.
Ne mimkûn e ku meriv ji serdemek diyarkirî dirêjtir li parêzek "bilez" bimîne, ji ber ku pergala rehikan xilas dibe, parastin xirab dibe, û cûrbecûr tevliheviyên rêgezên gastrointestinal pêş dikevin. Parêzek kurt-demkî bi gelemperî bi xwarinek giran diqede. Gelek mirovên ku giraniya xwe winda dikin bandora yo-yo jiyane, ji hêla parêzên wiha ve têne birin.
Pêşniyar û nerazîbûnên parêzên demkurt
Dietîstan parêzên hişk wekî stratejiyek winda ya giran a demdirêj nabînin, lê dibe ku ew di hin demên kêm de wan pêşniyar bikin. Mînakî, dema ku nexweş ji bo emeliyetekê amade dibe û ew bilez hewce dike ku çend kîloyan winda bike, an jî gava bûyerek girîng li ser pozê wî ye û hûn hewce ne ku ji bo wî her bihayê giran bikin.
Ji ber vê yekê, plus, parêzên demkurt tenê tenê yek heye:
- Windabûna bilez - ne qelew, lê giran.
Kêmasiyên pir zêde hene:
- Poundên winda dê bêguman vegerin;
- Xemgîniya ji ezmûna xirab;
- Windakirina masûlkeyê û hêdîbûna metabolîzmayê;
- Pirsgirêkên gastrointestinal;
- Xirabûna parastinê;
- Ger xwarin dirêj bû nexweşiyên hormonî.
Parêzên dirêj û pergalên xwarinê
Di parêzên demdirêj de pergalên xwarinê hene ku dikarin heya 6-8 hefteyan werin şopandin. Ev parêz ev in: Atkins, Ducan, Japonî, Kremlin, alternatîfa proteîn-karbohîdartan û yên din. Kêlbûna li vir jî ji ber windabûna şilê di encama kêmkirina xwê an karbohîdartan de çêdibe. Pêşîn, 1,5-2 kîloyan zû winda dibe, û dûv re jî windabûna giran hêdî dibe. Wendabûna girseya masûlkeyê bi mîqdarek têr proteîn di parêzê de, û hem jî bi spora birêkûpêk tê asteng kirin.
Van parêzan bi qasî parêzên kurte-kalorîk kêm nîn in, ji ber vê yekê ew dikarin ji bo demek dirêj werin şopandin, lê dê windabûna kîloyan zû nebe.
Pêşniyar û nerazîbûnên parêzên demdirêj
Pros:
- Navnîşa firehtir ya xwarinên destûrdayî bi parêzên kurte-mawe re;
- Vexwarina caloriyê ya têr;
- Qabîliyeta ku adetên rast pêşve bibin û piştî parêzê encamê bidomînin.
Neyînî:
- Xetereya nehevsengiya hormonî ya bi kêmasiyek kaloriyek xurt a ji bo demeke dirêj;
- Binpêkirina hevsengiya av-xwê, heke parêz veqetandina xwê tê de hebe;
- Metirsiya pêşkeftina tevliheviyên xwarinê.
Hûn nikarin heta hetayê herin parêzê. Ji ber vê yekê, piştî bidawîbûna wê, pir kes vedigerin ser şêwaza jiyana ku wan anî dewletê berî parêzê û dîsa giran dibin. Ev diqewime ji ber ku di vê demê de ne gengaz bû ku meriv adetên ku destûrê bide ragirtina encamê pêşve bibin. Gelek lêkolînên zanistî hene ku destnîşan kirine ku parêzên tixûbdar encamên dirêj nadin, lê dibe sedema hêj bêtir xwarin û zêdebûna kîloyan.
Di parêzên kurt û dirêj de tiştek hevpar heye - ew hemî armanc ew e ku hûn bi rengekî an yekî din kêmtir kalorî bixwin. Ji ber vê yekê çima hûn xwe êşkence bikin û dev ji xwarinên xweyên bijare berdin dema ku hûn dikarin bi rehetî bi hejmartina kaloriyan û pêşvexistina adetên rast giraniya xwe winda bikin?