Xwarina şeş pelan

Xwarina şeş-petal teknîkek kêmkirina giraniya orjînal e ku li ser bingeha prensîbên mono-xwarinê yên cihêreng û veguheztina hişk a parêzên proteîn û karbohîdartan e.

Îro, mirovên ku bi dilxwazî ​​windakirina kîloyan in, hêviyek mezin ji parêzek nû heye ku dibe alîkar ku di 3 rojan de 5-6 kg ​​winda bikin. Nirxên erênî yên kesên ku bi alîkariya vê pergala xwarinê giraniya xwe winda kirine li ser gelek malperan têne xwendin. Û ev jixwe sedemek girîng e ku hûn bêtir fêr bibin ka parêza 6 petal çi ye.

Six Petals, an jî bernameya Anna Johansson ya kêmkirina kîloyan, li Swêdê hate pêşxistin û gelek Ewropî berê jî karîbûn bi wê kîloyan winda bikin. Kulîlk, an wekî ku jê re tê gotin - parêza "Petal" dihêle hûn ne li ser sînorkirinên parêzê bisekinin, lê balê dikişînin ser yekî din. Kulîlk rojên hefteyê sembolîze dike, û her pelikên wê - menuyek xweş, bêhempa ye.

Gelek çavkaniyan îdia dikin ku parêza şeş petal li Swêdê hatiye afirandin û ji hêla parêzvan Anna Johansson ve hatî pêşve xistin. Rast e, hîna ne mimkûn e ku belgeyên belgeyî yên hebûna vê jinê bibînin. Her weha nayê zanîn ka wê bandora pergala "gul"ê li ser xwe dîtiye û çiqas winda kiriye. Welê, û, ji bilî vê, kes dîroka rast jidayikbûna parêzê nizane. Lê tiştek din tê zanîn - dema ku dor tê ser pergalek kêmkirina kîloyan girîngtir - ev parêza bi bandor dihêle hûn rojane ji nîv kîloyê heya 800 gram giraniya zêde winda bikin. Û jinên cîhanê berê jî ev yek dîtine. Ji ber vê yekê sira pergala ku soza windakirina giraniya super dide çi ye?

Tiştê ku divê hûn li ser parêzê zanibin

Bernameya Anna Johansson mînakek plana xwarinê ya tîpîk e. Esasê parêza 6 petal ev e ku kesê ku di nav hefteyê de giraniya xwe winda dike bi çend parêzan ve girêdayî ye ku her 24 demjimêran carekê diguhezin. Bînin bîra xwe ku mono-dîetek karanîna hilberên ku di pêkhateya kîmyewî de ji bo demek diyarkirî yek in, bi vî rengî ji tevlihevkirina xwarinên nelihev dûr dikevin, ku bi taybetî ji bo pergala digestive, û ji ber vê yekê, di dawiyê de, ji bo jimareyê xirab e. Bi kevneşopî, parêza "kulîlk" ji 6 mono-dîetan pêk tê, û pergalek wusa xwarinê dihêle hûn zûtir giraniya xwe winda bikin. Li gorî pisporên xurekan, parêza swêdî ya Anna Johansson di serî de ji ber rêzikên xwarina cûda, bi bandor tê hesibandin. Ev prensîb, wekî ku berê hatî destnîşan kirin, berhevkirina hilberên nehevhatî li ser tabloyê qedexe dike, ango "tandem" wan dibe sedema zêdebûna rûnê binê çerm. Di parêzek mono-dîetek di tevahiya rojê de yek celeb hilber digire. Û ev we ji hewcedariya bibîranîna navnîşek xwarinên lihevhatî û lihevnehatî xilas dike.

Di parêza mono-dîetan de xwedan taybetmendiyek din a ecêb heye ku windakirina giraniyê lez dike. Xwarineke monoton a 24 saetan jî dibe sedema kêmbûna kîloyan. Lê pisporên xurekan hişyar dikin: xwarina monoton divê ji rojekê dirêjtir nebe, roja din parêza yekparêz dikare were domandin, lê bi parêzek cûda. Sira windakirina kîloyan ev e ku laşê mirov bi rojan nekare maddeyên xurek tenê ji yek hilberek xwarinê derxîne. Ango, ji penîrê kozikê ku ji bo taştê tê xwarin, laş hemî hêmanên bikêr ên ku jê re hewce dike digire û dûv re li benda hilberên din dimîne. Ger di nav rojê de hûn heman penîrê kezebê ji wî re peyda bikin, dê pergala digestive hema hema "bê tiştek" dest bi helandinê bike. Bandora ku ji bo kêmkirina kîloyê hewce ye tê afirandin: hîsek birçîbûnê tune, hûn dikarin bi qasî ku hûn dixwazin bixwin, lê laş hîn jî kaloriyan naguhezîne rûn, lê berevajî vê, dest pê dike li enerjiya ku ji bo pêdivî ye bigere. jîyana di “bint”an de – “rezervên” li ser zikê, lingan… Lê hêjayî bîrê ye: ev hîle tenê di 24 saetên pêşîn de bibandor e, hingê divê hilber were guheztin.

Prensîbek din a girîng a parêza 6 petalan veguhertina karbohîdartan û proteînan e, ku di heman demê de rêgezek girîng e ji bo kêmkirina giraniya bi bandor.

Ger hûn menuya her rojê bi nermî analîz bikin (ka em li jêr bi hûrgulî li ser parêzê biaxivin), wê hingê nexşeyek balkêş derdikeve holê:

• 1 roj - proteîn (xwarina masî);
• 2 roj - karbohîdartan (zebze);
• 3 roj - proteîn (menuya mirîşkê);
• 4 roj - karbohîdartan (dexlî);
• 5 roj - proteîn (penîrê cottage);
• 6 roj - karbohîdartan (fêkî).

Ev taktîk di nav xureknasan de wekî ya herî bi bandor tê zanîn, ku dihêle hûn laş bixapînin û we neçar bikin ku rezervên enerjiya xwe bikar bînin. Di heman demê de, menuya 6 parêza petalan hevseng e, ji ber ku di hefteyekê de kesê bihêz hemî hêmanên pêwîst werdigire.

Feydeyên mono-dîet û teknîkên psîkolojîk di xebata wê de

Ji bilî kêmkirina giraniya rojane, monodiet xwedan taybetmendiyên kêrhatî yên din jî hene:

• rîya gastrointestinal bi tevahî paqij dike;
• parêz - pir xwar;
• Xwarina "mono" dihêle hûn sibehê wextê xwe biparêzin, ji ber ku ne hewce ye ku taştêyên xweş çêkin;
• fêrî guhdarîkirina laşê xwe dibe;
• Rêbazek hêja ku hûn xwe bi hilbera xweya bijare tevahiya rojê xweş bikin;
• hîskirina birçîbûnê tune, ku meriv bi parêzek parêz re hêsan dike.

Psîkologan ji mêj ve îsbat kirine ku karekî baş tê kirin ew e ku bi hezkirin û berjewendî tê kirin. Hûn nikarin ji encama tiştê ku di pêvajoyê de tenê êşkence aniye kêfê bistînin. Û parêz jî ne îstîsna ye. Menuyek bêtehm, hestek birçîbûnê ya domdar, bê guman dê şikestinek çêbike, li dûv wê jî ketina giraniyê. Ji ber vê yekê parêza Johansson ya swêdî ji kêmkirina giraniya kevneşopî ya bi hejmartina kaloriyan û menuya ku bi saetê hatî plansaz kirin bêtir wekî lîstikek e.

Ji bilî hin hilberan, ji bo parêzek kulîlkan hûn ê hewceyê kaxez, maqûr, pênûs an boyax û ... dilxweşiyek xirab bikin. Ji bo destpêkê, kulîlkek bi 6 petalan li ser pelek bikişîne - ew dikare bibe kamomil an nebatek din a bijare. Petalan bi rengên cihêreng reng bikin û li ser her yekê navê mono-parêzê binivîsin. Naha ku mûcîzeya kulîlkê amade ye, wê li cîhek berbiçav ve girêdin. Û di bin perdeya rojê de, petalek di kevokek de biçirînin, û binihêrin ka giranî çawa li ber çavên me "dihele".

Xwarinek bi navê xweşik 6 petal me fêr dike ku em bala xwe nedin ser sînorkirinên parêzê, lê li ser bedewiya nebatek kulîlk - nermbûn û zerafeta wê.

Pisporê xwarinê Skandînavî bi vî rengî bi bîr tîne: her jin kulîlkek xweşik û geş e, û tenê 6 roj bes in ku bedewiya xwe bi tevahî eşkere bike.

Li ser rêza rojan

Wekî ku ji berê ve hatî destnîşan kirin, parêzek ji bo kêmkirina 6 petalan berhevokek ji çend mono-rasyon e, ku bi hev re parêzek cûda karbohîdart-proteîn diafirîne. Li ser vê yekê, pir kes pirsek heye: gelo gengaz e ku meriv rojên di parêzê de, rêza wan an hilberên wan biguhezîne.

Li gorî pisporên xurekan, parêza her roja berê ya xwarinê li gorî Johansson bi vî rengî tê hilbijartin ku laş ji menuya roja din re amade bike.

Ji ber vê yekê, guhartina rêza rojan di parêza kulîlkan de nayê pêşniyar kirin. Welê, heya ku hûn nexwazin parêzek bandorker veguherînin xwarinek heftane ya bêfêk.

Lê dîsa jî, çima rêza rojan di parêza chamomile de tenê wusa ye? Werin em hefteyek li menuya 6 petalan binihêrin.

• Roja masiyan (ku wekî roja destpêkê jî tê zanîn) asîdên rûn ên omega-3 yên bingehîn ji laş re peyda dike. Ev rûnê saxlem nekare veguhezîne depoyên binî, ji ber vê yekê divê ji bo kesên ku giraniya xwe winda dikin nebe sedema fikaran. Ji hêla din ve, masî depoyek proteînek ku bi hêsanî tê xwar, xwarinek kêm-kalorî ye. Ji bo rojekê parêzek proteînek rastîn derdikeve. Ji ber vê yekê, encama roja yekem xêzek pêlavek îlham û organîzmek e ku ji bo mono-parêza nebatê hatî amadekirin.
• Rojek sebzeyê dê karbohîdartên tendurist peyda bike, naveroka kaloriya parêzê dê hê bêtir kêm bibe, ku ev jî xêzên kulîlkan garantî dike. Gelek sebzeyên ku jê re tê gotin naveroka kaloriya "minus" heye. Ev tê wê wateyê ku laş ji wergirtina wan bêtir kaloriyan bikar tîne da ku wan pêvajoyê bike. Rakirina sebzeyan piştî xwarina bi taybetî proteîn encama herî çalak dide.
• Roja mirîşkê dê rezervên proteîn ên laş tijî bike - materyalê avakirina masûlkan. Dotira rojê bêyî karbohîdartan dîsa dibe sedema karanîna enerjiyê ji rezervên binê çerm.
• Roja cereal dîsa dê karbohîdartên rast xweş bike. Mîna ku di bûyera mono-rasyona sebzeyan de, helandina dexl ji laş gelek enerjiyê hewce dike (vekanên rûnê yên binê çerm dîsa têne bikar anîn).
• Roja penîrê kozikê dê rezervên laş bi mîneralan, nemaze, kalsiyûm û fosfor, û hem jî bi kalîte, ku jê re tê gotin proteîna îdeal, tijî bike, ji ber ku penêrê kulikê asîdên amînî yên bingehîn dihewîne ku di laşê me de nayê syntez kirin. Di heman demê de, parêz di kalorî de kêm dimîne, ku tê de karanîna enerjiyê ji rezervan vedihewîne.
• Roja Fêkî menuyek li ser xwarina fêkiyan e ku cûrbecûr û tama parêza me tîne, gelek vîtamîn, mîneral û şilavan dihewîne. Tevî vê rastiyê ku fêkî karbohîdartên bilez, ango monosakarîd - fruktoz, dihewîne, ji ber naveroka zêde ya fîberê di tevahî fêkiyan de, ku vegirtina karbohîdartên bilez hêdî dike, xwarina wan nahêle kezeba qelew bibe, lê berevajî , ew asteng dike, ku tê wateya - pêvajoya windakirina giran dê berdewam bike.

Kombûna mono-dietan girêdanên zincîreyek yekbûyî ya parêza kulîlkan e, û, wekî ku we berê jî fêm kir, divê hûn cîhên wan neguhezînin. Ev ferman ji hêla xurekên pispor ve hatî pêşve xistin, û kî, heke ne ew, çêtir dizanin ku çi, kengê û bi çi dozan bixwin da ku giraniya xwe winda bikin.

Çi dixwin ku giraniya xwe winda bikin

Pergala windakirina kîloyan a Anna Johansson, mîna kulîlka sêhrbaz a heft kulîlkan, daxwazan pêk tîne. Bes e ku hûn ji xwe re bibêjin: "Ez dixwazim zû giraniya xwe winda bikim" û parêza chamomile dê bi vê yekê re bibe alîkar. Ji ber vê yekê, kulîlka rengîn amade ye, dem e ku meriv hefteyek hilberan berhev bike. Di 6 rojan de ew ê bigire:

• masî her cure;
• sebze (hin, lê ne starchy);
• sînga mirîşkê;
• bafûn, gûz, tovên xav;
• şîrê kêm rûn;
• fêkî (ji bilî mûz, tirî).

Lê girîng e ku ji bîr mekin: mîqdara destûrkirî ya hilberên rojane ne bêsînor e. Di rojên proteîn de, giraniya masî, penêr, mirîşk ji nîv kîloyê derbas nabe. Fêkî û sebze dikarin di nava kîlo û nîvekê de bên xwarin. Cereal - 200 gram hilberê hişk.

Lêbelê, xwarinên destûr dikarin hinekî xwê bibin, û şekir divê bi tevahî were berdan. Pir kes bi pirsa gelo hingiv li ser parêzek petalan gengaz e an na. Yek bersivek pirsê tune. Her çend ev hilber di menuyê de nehatiye behs kirin jî, hûn dikarin hingiv di mîqdarên piçûk de ji bo çayê bidin, nemaze ji ber ku ew ji hêla gelek hêmanên şopên kêrhatî ve dewlemend e. Her weha girîng e ku hûn ji bîr nekin ku hûn hewce ne ku pir av vexwin (rojê 2 lître). Di heman demê de tê pejirandin - çaya kesk û qehwe rojê carekê.

Destûr e ku rojên penêr bi kefîrê kêm rûn "baş" bikin, û rojên nebatî - bi dozek piçûk rûn (ji rûnê zeytûnê çêtir). Lê divê hûn nefikirin ka meriv bi çi veguhezîne masî, ji ber ku ew hêmanên bêhempa yên ku ji bo kêmkirina giraniya bi bandor girîng in dihewîne. Divê masî jî wek mirîşkê bê rûn bên kelandin, bitepisandin an jî pijandin. Di heman demê de divê hûn di dema parêzê de firingî ji bîr bikin. Xistina biharatan dê bandorek çêtirîn li ser bandoriya parêzê neke - ew bîhnfirehiyê provoke dikin, şilava zêde di laş de digirin (dibe sedema werimandinê). Ya ku bi rastî bi xêr hatî çalakiyên werzîşê ye. Ger hûn li derve meşîn, bazdan, avjenî, hêz an cardio bikin, windakirina giraniya bi parêzek 6 petal dê hê hêsantir be.

Hilberên qedexe:

• nan;
• îekir;
• şirînahî;
• runê nîvişk;
• biharat û zêdekerên tamê.

Di gulistanekê de çend petal hene?

Pergala kêmkirina kîloyan a klasîk a Anna Johansson 6 rojan dirêj dike. Lê, ji ber ku pergala Skandînavyayê bi rengek adil hevseng e, hûn dikarin her gav kevoka xwe biafirînin, ji bo nimûne, parêza 10 petalan bistînin an jî dema wê kurt bikin - wê hingê hûn dibêjin, parêza 5 pelan.

Lê heke xwestek hebe ku hûn dirêjahiya "Petal" biguhezînin, tê pêşniyar kirin ku di 2 rojan de du caran 6-ê bernameyê bikin. Roja 7-ê parêzê (navber) dikare du vebijark be: barkirin an roja xwarina normal.

Di guhertoya yekem de, gengaz e ku meriv berî ku bikeve gera duyemîn li ser ava mîneral a ne-karbonatkirî "dakêşandin". Di heman demê de, roja "av" dikare piştî "Petal" were qedandin. Dûv re parêzek ji 7 petalan bistînin.

Di guhertoya duyemîn de, heke xwestek hebe ku hûn giraniya xwe bidomînin, û li pêş li benda derdorên nû yên xwarina "gulanê" ne, di 7 rojan de "bêhnvedanê" bikin. Weke parêzê bixwin, lê belê, xwê, şekir, rûn sînordar bikin, li ser paste nekevin. Di vê vegirtinê de, hûn dikarin bi kêmbûna giraniya heftane jî derbas bibin û dîsa parêzek "Heft petal" bistînin, roja paşîn a ku dê wekî amadekariyek ji bo derbasbûna parêzek normal be.

Plana parêza "berfirehkirinê" ya chamomile:

• 7 roj - veguherîn;
• 8 roj - masî;
• 9 roj - sebze;
• 10 roj - mirîşk;
• 11 roj - ceh;
• 12 roj - penêr cottage;
• 13 roj - fêkî.

Kî dê li gorî parêza swêdî be. Awantaj û dezawantajên

Yekem. Pergala windakirina kîloyan ji Anna Johansson yekta ye ku, li ser bingeha pêşkeftina pisporek xurek ji Swêdê, hêsan e ku meriv xwe biafirîne, dema ku hûn dixwazin diyar bikin. Bi vî rengî parêza 8 petal dikare xuya bibe - bi bandor û xurek.

Duyem. Pergala xwarina Petal bi hestek birçîbûnê re nayê, ji ber ku veguheztina proteîn-karbohîdartan dihêle hûn bedenê têr bikin bêyî ku ji sînorên naveroka calorîkî ya destûr derbas bibin.

Sêyem. Chamomile ji bo kesên ku dixwazin zû giraniya xwe winda bikin vebijarkek hêja ye. Ji bo pir kesan, dema hilbijartina parêzek faktora diyarker bersiva vê pirsê ye ka çiqas dikare li ser yek an pergala din a xwarinê were vesaz kirin. Bernameya swêdî di vî warî de yekta ye: her roj ji lîreyekê diçe 800 gram. Û encam piştî çend kêlan - 10 kg û bêtir.

Şeş pluss "Six petals"

1. Xwarina proteîn-karbohîdartan bandorek bikêr li ser karê rûvî û rûvî û rûvî dike, dibe sedema derxistina toksînên laş.
2. Bandora bilez di demek kurt de.
3. Nebûna birçîbûnê.
4. Variety of menu.
5. Pêwîstiya pêvekirina xwarinên tevlihev nake.
6. Ewlekariya ji bo tenduristiyê.

Şeş xerabiyên xwarinê

1. Ger hûn di dema parêzê de werzîşê nelîzin, di dawiya wê de hûn dikarin masûlkeyên şêlandî û çermê şêlandî bibînin.
2. Dibe ku rojên proteîn bi hestek qelsbûnê (ji ber kêmbûna karbohîdartan) re bibin.
3. Li gorî bijîjkan, kêmkirina kîloyan bêyî ku zirarê bide tenduristiyê, rojane ji 150 gram zêdetir nîne. Sîstema swêdî ji bo windakirina giraniya zûtir peyda dike.
4. Ji bo nexweşiyên pergala dil, digestive û endokrîn, nexweşiya gurçikê, şekir qedexe ye.
5. Di dema ducaniyê û laktasyonê de nakok e.
6. Bi berevaniyek qels, enfeksiyonên tîrêjê yên tîrêjê, piştî operasyonan ne gengaz e.

Hemî li ser menuya "petal" ya parêzê

Menuyek parêzek nimûneyî ya ku li Swêdê hatî pêşve xistin ji pergalên din ên kêmkirina kîloyê ne cûda ye. Girîng e ku meriv rêzikên gelemperî yên bingehîn bişopîne, mîqdara vexwarinê kêm bike û hejmara kaloriyên şewitandî zêde bike. Çiqas hûn dikarin bi pabendbûna vê pergalê veqetînin pirsek kesane ye û bi taybetmendiyên laş ve girêdayî ye. Lê rastiya ku dê gengaz be ku meriv bi parêzek wusa zû zû giraniya xwe winda bike, û encam dê tavilê were xuyang kirin, rastiyek e.

Argumentek din a di berjewendiya Petal de ev e ku menuya parêzê ne hewce ye ku pêşwext were fikirîn, piştî ku li malzemeyên ji bo wan bigerin, ne hewce ye ku xwarinên bêhempa amade bikin. Her tişt pir hêsantir e. Pêdivî ye ku hûn tenê şeş ​​peyvan ji bîr bikin: masî, sebze, mirîşk, ceh, penêr û fêkî. Ne dijwar e ku meriv van hilberan di latên me de bi dest bixe, û bi çi şeklê wan bikar bîne li ser we ye. Bi kêmanî pisporê xwarinê hin şîret û pêşniyaran dide.

• menu roj Masî. Yekem "petal" ya parêzê, wekî ku em jixwe dizanin, masî ye. Û ev tê vê wateyê ku menuya roja yekem divê jê were çêkirin. Cûreyên cûda dikarin pir cûda bibin. Awayê amadekirinê: kelandî, pijyayî, pijyayî an pijyayî. Di heman demê de destûr tê dayîn ku şorba masî, şorbe (lê, bê guman, bêyî kartol û sebzeyên din ên dilpak) were çêkirin. Di dema çêkirina xwarinê de, hûn dikarin piçek xwê û giyayan lê zêde bikin da ku tama xweş bikin. Lê bi tevahî rojek nayê pêşniyar kirin ku ji nîvê kîloya hilberê bêtir bixwin. Ji şilê, bê guman avê vexwin, çay destûr e, bi tercîhî kesk.
• Menuya roja sebzeyê. Menûya roja duyemîn a kulîlka xwarinê ji sebzeyên xav an piştî dermankirina germê pêk tê. Destûr tê dayîn ku sebze bên şûştin, kelandin, stewr, pijandin. Ji cûreyên starşî û xwarinên konserveyê dûr bixin. Alternatîf, hûn dikarin menuyê bi ava fêkiyên nebatî yên nû yên qelandî ve zêde bikin. Di vê rojê de, mîqdara xwarinê divê ji kîloyek û nîv derbas nebe.
• Menuya roja mirîşkê. Ji ber vê yekê roja sêyem a parêzê didomîne, li ser kulîlka meya rengîn 3 pelik têne hiştin. Û ev tê vê wateyê ku îro parêz ji sînga mirîşka bê çerm pêk tê. Ew dikare were kelandin, pijandin an jî buharê. Giraniya pelê (para rojane) divê ji nîv kîloyê derbas nebe. Ev têra xwe ye ku rezervên proteîn ên laş tije bike, ji hesta birçîbûnê xilas bibe. Hûn dikarin xwarinê bi xwê (pir hindik) û giyayan bixwin. Wekî vebijark, destûr tê dayîn ku şorba mirîşkê were pijandin, lê tenê bêyî sebze (herî zêde - çend çiqilên kesk lê zêde bikin).
• Menuya pîrozbahiyê. Roja 4 ya kêmkirina giraniyê - mono-parêza cereal. 3 ji 200 pelên li ser kulîlka sêrbaz têne hiştin. Pîvan di vê demê de xêzên pêlavê yên girîng nîşan didin. Û ji bo ku pêvajoya windakirina giran berdewam bike, û encamên xweş bikin, divê em berdewam bikin. Xwarinek dexlê dikare ji dexl pêk were, wekî di parêza buckwheat de, genimê şînkirî, tovên xav, gûz, bran, nanê gewherî. Lê li ser şîreta parêzvanan, çêtir e ku meriv birincê çolê, îsotê, buckwheat hilbijêrin. Nêzîkî qedehek genim (bi forma hişk) rojê destûr tê dayîn, di gram de ew bi qasî 300-XNUMX e. Awayê amadekirina xwarinên ceh kelandin e. Wekî biharatan, mîqdarek piçûk xwê û giya têne destûr kirin. Hûn dikarin menuê bi kvass zêde bikin.
• Menuya roja kertê. Roja 5-ê ya parêzê, ku ji hêla Anna Johansson ve hatî pêşve xistin, bi karanîna penîrê cottage ve girêdayî ye. Lê beşên hilberê, û her weha naveroka wê ya rûn, sînorkirî ne: ne ji nîv kîloyê zêdetir û bi rêjeya rûn ji 9-an derbas nabe. Lê çêtir e ku penîrek bi tevahî bê rûn hebe. Beriya her tiştî, menuya vê rojê proteînek e, ne mono-parêzek rûn e. Ji % 0 şîr û vexwarinên şîrê feqîrkirî dê bibin alîkar ku parêza kezebê bişewitîne.
• Menuya roja fêkî. Xwarin ber bi dawîbûnê ve diçe. Kulîlka sêrbaz berê xwe da pênc pelan, ku tê vê wateyê ku roja 6-an a windakirina giran hatiye. Ew jî ya paşîn e, heya ku, bê guman, kulîlka we heft pelên an jî hêj bêtir nebin. Lê her çi biryar hebe ku meriv giraniya xwe bidomîne an rawestîne, menuya roja şeşan nayê guhertin - fêkî. Di vê rojê de, hûn dikarin xwe bi sêv, greypfruit, kiraz û diyariyên din ên baxçê şîrîn û tirş derman bikin. Lê çêtir e ku meriv dev ji mûz û tirî berde. Ger hûn bi rastî bêriya şîrîniyan dikin, wê hingê tê pêşniyar kirin ku heya 12 demjimêran bêtir fêkiyên kalorî bixwin. Ji bo tevahiya rojê, hûn nekarin zêdetirî yek û nîv kîlo fêkiyên xav an pijyayî bixwin. Gourmet dikarin di dawiyê de xwe bi seleteyên fêkiyan ên bi vanilla (ne şekir), darçîn, kardamom, ava lîmoyê û zeytê citrus li xwe bikin derman bikin.

Menuya berfireh

Li jor, me qaîdeyên sereke yên parêzê lêkolîn kir: hûn dikarin monohilbera destûr bi çi qas û formê bikar bînin. Lê tevahiya rojê xwarina tenê masiyên pijyayî an sînga mirîşka kelandî, hûn dibînin, bêzar e. Heya êvarê, li ser mono-rasyonek wusa, dibe ku tîrêj winda bibe, û carekê hilberek bijare tenê di 24 demjimêran de, bibe yekî nefret. Lê ne ji bo tiştek e ku parêza chamomile bi lîstikek balkêş re tê berhev kirin. Ev ji bo xwarinê jî derbas dibe. bawer nakî? Dûv re menuya berfireh bixwînin - reçeteyên orîjînal mono-parêzek vediguherînin xwarinek xwaringehek rastîn.

Petal 1

1. Taştê: masiyê kelandî bi biharat û xwê.
2. Snack 1: Masiyê ku bi giya û xwê di ava xwe de tê pijandin.
3. Şîv: guhê bê sebze.
4. Snack 2: masî bi biharatan steamed.
5. Şîv: masî, di ava şor de kelandî.
6. Çaya kesk, bîhnxweşiya masiyan vexwin.

Petal 2

1. Taştê: gêzerên hûrkirî.
2. Snack 1: kartolên çakêtê.
3. Nîvro: sebze, bi xwê tê kelandin.
4. Snack 2: sebze ji qazanek ducar.
5. Şîv: salateke sebzeyên xav.
6. Çaya kesk, sebzeyên teze vexwin.

Petal 3

1. Taştê: filitê mirîşka kelandî.
2. Snack 1: sînga mirîşkê ku di pelika bi giyayên tûj de tê pijandin.
3. Nîvro: şorba mirîşkê bê sebze bi kesk.
4. Snack 2: Çermê mirîşka biraştî bê çerm.
5. Şîv: mirîşka kelandî.
6. Çaya kesk, bîhnxweş vexwin.

Petal 4

1. Taştê: genimê kelandî.
2. Snack 1: buckwheat bi giyayan.
3. Nîvro: birincê çolê kelandî.
4. Snack 2: îsotê kelandî bi gûz û tovan.
5. Dinner: buckwheat bi kesk.
6. Çaya giyayî, kvasa xwezayî vexwin.

Petal 5

1. Taştê: penîrê kotê, bi kevçîyek mast (xwezayî) tê pêçan.
2. Snack 1: penîrê kulikê bi piçûkek şîr.
3. Nîvro: penîrê kotê kêm rûn.
4. Snack 2: tevliheviya penêr û şîr.
5. Şîv: penîrê kotê yê kêm rûn.
6. Çaya kesk, qedehek şîr vexwin.

Petal 6

1. Taştê: sêvek.
2. Snack 1: grapefruit.
3. Firavîn: porteqalî.
4. Snack 2: ananas û kiwi.
5. Şîv: sêvên tirş.
6. Çaya giyayî, fêkiyên teze vexwin.

Ger bernameya weya kêmkirina kîloyan 7 parêza petalan e, menuya roja paşîn barkirina avê ye an veguheztinek bêkêmasî ya xwarina normal e.

Her roj reçeteyên kêmkirina kîloyan

Xwarin çiqas dirêj dibe bila bibe - 9 petal an 6 standard, parêza "gul" - her gav tamxweş û xurek dimîne. Û windakirina giraniya li ser pergala Anna Johansson bi rêkûpêk menuyê bi xwarinên parêzî yên nû tije dike. Tewra tasnîfkirinek diyarkirî jî heye: Reçeteyên ji bo roja sebze, masî, fêkî, sebze… Li jêr em ji wan ên herî balkêş û ravekek berfireh a pêvajoya çêkirina xwarinê pêşkêş dikin.

Xwarina masiyan

Metballên goştê masî

Tu dê hewce bûyî:

• masî spî (trout, pollock) - heya kîloyek;
• keskahî;
• xwê.

Goştê masiyan biçirînin (biçirînin, mêş bikin an jî blender), xwê bikin û hêşînahiyên hûrkirî lê bikin. Ji têkelê goşt çêdibe. Di tendûrê de bi germahiya 180 pileyî bipêjin.

Şorba masî "Petal"

Tu dê hewce bûyî:

• masî;
• av;
• xwê;
• kesk

Masî (hake an cureyên din ên kêm-rûn) fîleyê di nav ava xwê de bihelînin heya ku nerm bibe. Hinek ji şilekê derxînin. Di şorba masî ya blenderê de hûr bikin, giyayên nû lê zêde bikin.

Masî bi basil

Tu dê hewce bûyî:

• pelên masî;
• xwê;
• sîr;
• rehmet

Rihan û sîr hûrkirî bixin nav xwe, xwê û ava lîmonê bixin nav xwe. Li ser pelek pelê pelê masî, li jor - girseyek sîr û behîvan. Bi baldarî masî pêça û 5 hûrdeman bipêjin.

Pollock ji firnê

Tu dê hewce bûyî:

• pollock;
• xwê;
• kesk

Masî bi xwê peeled. Di firinê de bipijin heta ku kortek çêbibe. Ji bo baştirkirina çêjê, meriv dikare çend çîçekên dîl û parsley têxe hundurê.

Chum di boyîler du qat

Tu dê hewce bûyî:

• chum;
• keskahî;
• xwê.

Masiyê cesedê perçe perçe bikin. Xwê di qazanek ducar de bi çîçekên kesk bipije.

Masiyên tûj

Tu dê hewce bûyî:

• masî kêm-rûn;
• garlic clove;
• xerdel;
• soya sosê;
• zeyta zeytûnan.

Ji bo 20 deqîqeyan, masî di nav tevlîheviya rûn, soya soya, xerdel û sîr de marîne bikin. Masî (bê rûn) bipijiqînin heta ku korika zêr bibe. Xwarina qediyayî bi sosê teze (ji wan malzemeyên ku berî firingîkirinê tê de hatine tirş kirin) birijînin.

Vegetable diet

Xwarina sebzeyê "Gelê kelemê lazy"

Tu dê hewce bûyî:

• lihane;
• gizêr;
• xwexarkirinî;
• tomato;
• eggplant;
• Bîbera bulgarî;
• xwê.

Pîvaz û gêzerên hûrkirî bitewînin. Tomatên hûrkirî, birî û îsotan lê zêde bikin. Stew, stirring. Kelemê hûrkirî lê zêde bikin. Piçek av, xwê birijînin. Amadekariyê bînin.

Vegetables di bîberan de

Tu dê hewce bûyî:

• 4 îsota zingilê;
• gizêr;
• bacanê sor;
• zucchini;
• sîr û pîvaz.

Gûzên hûrkirî, pîvazên hûrkirî, sîr û tomatoyên hûrkirî bitewînin. Zucchini girseyî ya encam zêde bike. Berdewamkirina şuştinê. Xwê, kesk zêde bikin. Ji îsotên sebzeyan tijîkirina amade. Di kevçîyek hêdî de an saxçê de bixwin.

Ouorbeya Tomatoyê

Tu dê hewce bûyî:

• tomato - 500 g;
• pîvaz;
• garlic clove;
• basil an jî hêşînahiyên din.

Pîvaz û sîr di satilekê de bişon. Tomatoyên kulîlk lê zêde bikin. 5-7 hûrdeman bixwin, bixin. Hinek av lê zêde bikin (ji bo ku tomatan bigire). 10 deqeyan bikelînin. Di blenderê de sar bikin û lêxin. Bi kesk re xizmetê bikin.

Curd Diet

Tava curdê

Tu dê hewce bûyî:

• penîrê cottage kêm rûn;
• proteîn;
• hinek şîrê kemkirî.

Hemî pêkhate di blenderê de tevlihev dibin. Bihêlin û heta ku çermê zêrîn bixwin.

penêr

Tu dê hewce bûyî:

• penîrê rûn kêm (300 g);
• psyllium (15 g);
• hêk.

Penîrê kewçêkirî bi hêkê re tevlihev bikin. Ji girseya ku derketî topan çêdikin, heya ku di firinê de were pijandin bipêjin.

Desserta parêza kehwe û qehweyê

Tu dê hewce bûyî:

• penîrê cottage kêm rûn;
• qehweya bilez (nêzîkî kevçîyek çayê);
• cîgira şekir;
• av.

Penîrê kotîjê, qehweya ku di nav avê de hatiye helandin û blendera mîksê ya şîrînkerê. Heya ku girseyek hewayê ya homojen çêbibe lê bixin.

desserta penîrê kotê "Mono"

Tu dê hewce bûyî:

• penîrê cottage kêm rûn;
• şîrê şikirkirî;
• cîgira şekir;
• darçîn.

Hemû malzemeyan bixin kasa blenderê. Bixin heta ku girseya hewayê çêbibe.

Xwarina mirîşkê

Kutikên mirîşkê yên xwarinê

Tu dê hewce bûyî:

• pelê mirîşkê;
• hêk;
• xwê;
• kesk

Mirîşk bi kêrê di kubên piçûk de hûr bikin. Xwê, hêk, hêşînahî lê zêde bikin. Pûçikên ku têne çêkirin di kazanek ducar de dipêjin an dipijin.

Parêza Cereal

Kutikê Buckwheat

Tu dê hewce bûyî:

• Xnumx buckwheat;
• xwê;
• kesk

Buckwheim kelandî sar di ava şor de tê kelandin. Bi blenderê hûr bikin. Keskan zêde bikin. Pûçikan çêbikin. 180 deqeyan di tendûrê de di germahiya 20 pile de bipije.

Cookies oatmeal kêm-rûn

Tu dê hewce bûyî:

• oatmeal - 160 g;
• şîrê bê rûn - qedehek;
• vanillin (ne şekir);
• soda - sêyek çayê;
• hingiv - 10

Oatmeal şîrê kelandî dirijînin. Vanillin, soda sîrka vemirî û hingiv lê zêde bikin. Bihejînin, bihêlin çend deqeyan bişewitînin. Li ser pelek pelê ku çerezan çêbikin. Di tendûrek germ de bixwin.

Piştî lêkolîna mînakên xwarinên ku ji hêla "petals" ve têne destûr kirin, diyar dibe ku çima ev parêz ji hêla gelek jinên cîhanê ve tê hezkirin. Û ev ji hemî şîrîniyên ku hûn dikarin xwe pê xweş bikin dûr e, dema ku roj bi roj bi lez giraniya xwe winda dikin. Ji ber vê yekê vekolînên kesên ku li gorî pergala "kulîlk" giraniya xwe winda dikin ne tenê bersivên li ser xêzên pêlavê ne, lê di heman demê de reçeteyên xwarinên nû yên ku li ser parêzê hatine vedîtin jî ne. Axir, xwarina xweş xezîneyek mezin e û ne guneh e ku meriv xezîneyekê bi hevalan re parve bike.

Rêbazên derketina ji parêza "6 petal"

Di rastiyê de, ne pir bernameyên kêmkirina giraniyê hene, ku dirêjahiya wan destûr e ku serbixwe were destnîşankirin. Di guhertoya klasîk de parêza "kulîlkan" tam 6 rojan dom dike - ev çend pelikên kevoka Anna Johansson hene. Lê ev jî ne qaîdeyek qanûnî ye.

Nivîskarê pergalê dihêle hûn serbixwe biryar bidin ka hûn dikarin çiqas li ser xwarina "gul" rûnin.

Ji bo pir kesan, ev parêz bijare ye - bi qasî ku hûn hez dikin dikarin petal hebin. Tenê şert: berî destpêkirina tûra duyemîn an sêyem a kêmbûnê, girîng e ku hûn nakokîyên ji bo Şeş Petalan bînin bîra xwe û bi doktorê xwe re şêwir bikin ka gelo hûn dikarin giraniya xwe bidomînin. Yên din çiqas parêz bin jî, girîng e ku ew bedewiyê ji we re bêyî zirarê bîne.

Lê tewra xwarina “gul”ê jî nikare heta hetayê bidome – pelikên li ser gulistanan zû yan dereng wê biqede… Xwarin bi dawî dibe: sê pel, du, yek… Êdî gulistana efsûnî nemaye, menu nayê boyaxkirin. Ev roj piştî parêzê gelekan ditirsîne, ji ber ku naha divê em serbixwe biryar bidin ka çi bixwin.

Lê pisporên xurek bi yekdengî heman tiştî dubare dikin: tenê riya rast ji parêzê dê encamê rast bike.

Lê meriv çawa bi rêkûpêk ji kêmbûna kîloyan derkeve û meriv çiqas kêm bixwe?

• Qanûna 1. Ji bo ku encamên parêzê ji bo demek dirêj xilas bibe, çend roj piştî wê, tê xwestin ku heman xwarinan bixwin. Di heman demê de girîng e ku kaloriya xwarina rojane hêdî hêdî zêde bibe û bigihîje 1600-1800 kîlocalorî.
• Qanûna No. 2. Piştî yek-xwarinê, girîng e ku meriv bi baldarî hilberan ji bo parêzek piştî parêzê hilbijêrin, ji ber ku di dema Şeş Petalan de laş ji bo xwarina kêm-kalîteyê tête bikar anîn.
• Qanûna No. 3. Ji bo ku zirarê nede laş, parêzên (her kes) dikarin ji mehek şûnda zûtir dîsa werin dubare kirin. Ev qayde ji bo pergala “gul”ê jî derbas dibe. Piştî zêdebûna gav bi gav di naveroka kaloriya rojane ya parêzê de, pêdivî ye ku laş çend hefte bêhnvedanê bide. Dûv re, heke bixwaze, mono-parêz dikare were dubare kirin.
• Qanûna No. 4. Heke di nav hefteyek an bêtir de, windakirina giraniya xwe li gorî prensîbên xwarina cihêreng (û "Şeş petal" li ser bingeha wan hatine çêkirin), wê hingê divê rojên yekem piştî parêzê, hûn heman rêbazan bişopînin, hêdî hêdî. danasîna hilberên nû di parêza rojane de. Bi awayê, vekolînên bijîjkî yên li ser her monodietan bi gelemperî vê tiştê taybetî têkildar dikin.
• Qanûna No. Ev komek proseduran dê ji nûvekirina tona masûlkan re bibe alîkar, çerm hişk bike, piştî windakirina giraniya xwe ji laşbûnê dûr bixe.

Nirxên bijîjkî yên di derbarê parêza "kulîlkan".

Piraniya wan ên ku bandoriya parêza şeş-petal ceribandine, di derbarê wê de bertekên erênî dihêlin û encam berî û piştî windakirina giran bi wêneyên xwe piştrast dikin. Dixwazin bi destkeftiyên xwe û we pesnê xwe bidin? Di şîroveyên gotarê de wêneyan bihêlin! Bila ezmûna we ji kesek re bibe îlhamek. Di vê navberê de, em fêr bibin ka bijîjk li ser monodieta swêdî çi difikirin?

Nirxên xureknasan di derbarê "Six Petals" de, pir ecêb e, her gav ne erênî ne, her çend gelek çavkaniyan îdîa dikin ku nivîskarê vê pergalê parêzvanek pispor e. Ji bo destpêkê, hêjayî gotinê ye ku kêmbûna giraniya bilez bijîjkan fikar dike. Nutritionists ji giraniya rojane ya nîv kîloyê ku ji hêla mono-parêzê ve hatî soz kirin hişyar in. Ji hêla pêvajoyên biyokîmyayî ve, 1 kîlo rûnê binê çerm di nav hefteyekê de jî nayê perçe kirin, nexasim 2 rojên ku ji hêla parêzê ve hatî soz kirin. Ger encamek weha were dîtin, wê hingê ew tenê ji ber kêmbûna girseya masûlkeyê û dehydration gengaz e. Û di laşê mirovan de masûlkek hindik be, rûn hêdî hêdî diçe. Digel vê yekê, mono-parêz bi gelemperî nexweşiyên metabolîk, îshal an qebîlbûnê provoke dikin.

Bi gelemperî, peyva "xwarinê" bixwe ji bo çarçoveyek demê peyda dike, di vê rewşê de, ew 6 roj e. Tewra digel guhertoya herî serketî ya bandora vê pergalê li ser giraniyê, ne gengaz e ku meriv reaksiyona laş piştî bidawîbûna wê pêşbîn bike, bi navî: îhtîmalek mezin a zêdebûna giraniya vegerê heye. Nemaze heke hûn fêm bikin ku her tixûbên parêzê di mirovên ku bi giranî zêde ne, û hêj bêtir qelew in, tenê nexweşiyên xwarinê zêde dikin, di heman demê de nexweşên weha hewceyê avakirina adetên xwarina rast a demdirêj in.

Lêbelê, gelo ew diçe parêzek şeş-petal an na, ew e ku her kes piştî xwendina nirxandinên li ser wê bixwe biryar bide. Ev pergala kêmkirina giraniyê, mîna piraniya yên din, dikare zirarê bide laşek tendurist jî, heke hûn bi aqilmendî nêzikî wê nebin, û ji ber vê yekê jî heke nexweşiyên hevdemî hebin ku bi gelemperî di mirovên qelew û qelew de têne dîtin. Bê guman, westandina ji birçîna bi mehan, redkirina parêzek hevseng a bêkêmasî, nebûna mîkro elementên girîng û vîtamînan dikare bibe sedema nexweşiyên giran. Lê heke berevajî nebin, wê hingê yek hefteyek xwarina parêzek wusa dê bi îhtîmalek mezin xebata laş têk nede, û dikare ji bo kêmkirina giraniya zêde bi bandor û ewledar bibe, mînakî, di dema betlaneyê de an dema guheztina şêwaza jiyanê (guhertina kar û nebûna xwarinên birêkûpêk, redkirina rêveçûna li ber wesayîtên kesane, hwd.). Digel vê yekê, tewra bijîjk jî li hev dikin: hefteyek xwarina veqetandî ji bo laş paqijiyek bêkêmasî ye, û bernameyek werzîşê ya baş-hizirkirî dê ji we re bibe alîkar ku hûn zû zû vegerin şeklê xwe, xêzên xweş ên laşê xweya nû ya zirav xweş bikin.