Contents
Diyarî evîndarên meşanên yogayê! Em pêşkêşî we dikin 6 dersên di yoga-ya Ashtanga Vinyasa de ji koma rahêneran Kolektîfa Yoga ya ku dê bang li cûrbecûr mirovên têkildar bike.
Kolektîfa Yoga a koma mamosteyên yogayê pisporku ji bo polên serhêl vîdyoyan diafirînin. Wan gelek ders serbest berdan ji bo asta destpêk û pêşkeftî celebên yoga yên bi tevahî cûda ne.
Li jêr kurteyek ji şeş bernameyên yoga-yê hene ku ji bo xwendekarê pêşkeftî guncan in. Her yek ji rahênana jêrîn dikare bi rêberiya ve were vesaz kirin Yoga ya Ashtanga Vinyasa.
1. Travis Eliot - Flow Yoga Flow-20 min
Dixwazin bîhnfirehî, nermbûn, hevsengî û hêza xwe baştir bikin? Ger bi kêmanî yek ji van taybetmendiyan ji bo we girîng e, wê hingê Flow Yoga Power biceribînin. Avantaja herî mezin a bernameyê ew e ku tenê dom dike minutes 20.
Travis destnîşan dike ku dema kurt a dersê dê nebe sedema windabûna kalîteyê. Lê ew ê alîkariya we bike ku hûn di nebûna demê de jî bi rêkûpêk yogayê bikin. Hûn ê bi pratîkên nefesê dest pê bikin û dûv re derbasî silavên rojê û asanên din bibin.
2. Travis Eliot - Flow Yoga Power 40 min
Lê heke hûn dikarin wextê xwe veqetînin, çêtir e ku hûn ji Travis Eliot dersek tekûztir hilbijêrin - Yoga Power Flow, ku dom dike minutes 40. Bi vê bernameyê hûn ê karibin hevsengiyan ragirin da ku hêzê baştir bikin, nermbûnê pêşve bibin. Travis ji we re dibe alîkar ku hûn van hemî taybetmendiyên xwe kûrtir bixebitînin.
Di vê dersê de (wekî di 20 hûrdeman de) rêwerzan Ashtanga Vinyasa yoga û yoga hêzê digihîne hev. Ji ber vê têkelê, hûn masûlkeyan di tonê de tînin û laş guncan bikin, dema ku dil û mejî li hev dikin.
3. Anaswara - Herika Dînamîk 20 min
Herikîna Dînamîk - ev dersa 20-hûrdemî bi mamosteyek Anusara re armancgirtina qurm û laşê jorîn, û her weha vekirina çil û milên. Hûn ê bêyî dereng, bi helwestên kûçikê berjêr rû bi veguherîna di rewşa bar de dest bi praktîkê bikin.
Vê pratîka kurt ji bo we îdeal e heke hûn ji bo yogayê pir wext nemînin, lê hûn dixwazin stresê derxînin û enerjiya jiyanî ji bo çalakiyê têr bikin. Li gorî bernameya xwe demek bidin xwe û serê sibê, nîvro an êvarê dersê bişopînin.
4. Lauren Eckstrom - Hêza Yoga 60 min Sweat Fest
Vebijarek din jî têkeliyek yoga ya Ashtanga Vinyasa û yoga hêza Lauren eckstrom pêşkêşî dike. Di vê bernameyê de bi taybetî balê dikişîne ser hevsengiyê barê hêzê, detoxasyona dil û laş pêk bînin.
Bername 60 deqîqeyan didome û ji bo vê demê xwêdan amade be. Lê piştî dersê hûn ê hestek awarte hîs bikin aramî û safîkirinê, ku tenê dikare rahênanek yoga ya bi kalîte bide.
5. Travis Eliot - Herikîna Hêza Navendî 60 min
Hês dikin ku hevsengiya we ji ya ku hûn dixwazin qelstir e? Dûv re bernameya 60-hûrdemî Core Power Flow ji Travis Eliot biceribînin , bi sekinîna li ser xurtkirina masûlkeyên bingehîn. Ev yogaya Ashtanga Vinyasa dê bihêle ku hûn gava ku hûn di nav bernameyê de pêşve diçin ji asta hevsengî û hêzbûnê kêf bikin.
Travis dest pê dike ku bi helwesta zarokê re pratîk bike, xwe konsantre bike, rehet bibe û ji stresê re amade bike. Hûn ê hesta xweya hevsengiyê baştir bikin û stresê, hîs bikin bihêztir, lewaztir û çêtir. Wekî bonus, hûn ê masûlkeyan xurt bikin û li ser stoopê bixebitin.
6. Andrea Jensen - Cardio 20 min Çûnûhatin
Alternatîfek din a tutoriya vîdyoya kurt a li ser yoga-a Ashtanga Vinyasa Cardio Flow e. Di bin rêberiya Andrea Jensen de pratîka 20-hûrdemî ya kurt lê pir bi bandor dê alîkariya we bike ku hûn milên xwe vekin û li piştê tansiyonê derxînin, ku bi taybetî ji bo wan kesên ku jiyanek rûniştî birêve dibin girîng e.
Ev bername di leza cardio ya lezgîn de, bi gelek caran guherînên temrînan ku dê alîkariya we jî bikin, dimeşe masûlkeya dil perwerde bikin. Di seranserê pratîkê de Andrea bêhnê tîne bîra xwe, ji ber ku ew perçeyek bingehîn a darvekirina rast a asan e.
Hemî 6 vîdyoyan di rê de biceribînin Yoga ya Ashtanga Vinyasa û yekê ku hûn ji her tiştî bêtir hez dikin hilbijêrin. Hemî bername wekhev in û taybetmendiyên wan ên hevpar hene, lê her dersek taybetmendiyeka wêya xwerû heye.
Her weha binihêrin: Yoga digel Himalaya - vebijarka sibe, nîvro û êvarê.