Contents
Ji bo fitnessê gelek dem heye? An jî li bernameyekê digerin ku çalakiyên xwe yên sereke cihêreng bikin? Dûv re em ji bo kêmkirina kîloyan kompleksek 10-hûralên HIIT pêşkêşî we dikin, damezrandina fîgurek tonekirî û rûnê zû bişewitînin.
Danasîna bernameyê 10 Çareseriya Xûlek: Perwerdehiya Navberê ya Bilind
10 Minute Solution rêzek bernameyan e ku di nav xwe de xebata kurt a cihêreng vedihewîne. Îro em ê bala xwe bidin ser Perwerdehiya Navbera Hêzdar a Bilind, ku pênc vîdyoyên tundûtûjî vedihewîne. Perwerdehiya navberê ya herî zêde ye rêbazek bi bandor a şewitandinê qelew bike û di demeke kin de laş teng bike. Bername perwerdekarek profesyonel Lisa Kinder e. Dibe ku we berê wê nedîtibe, lê şêwaza wê ya birêvebirina dersan dikare bi Cindy Whitmarsh re were berhev kirin.
Bername li ser prensîba perwerdehiya TABATA hatî çêkirin. Her vîdyoyek 10 deqîqe 8 temrînên cihêreng vedihewîne. Hûn ê hebin 20 saniye ji bo tevlêbûna întensîv û dûv re 10 saniye bêhnvedanê. Berevajî TABATA-ya kevneşopî, her werzîş di du nêzîkan de, ne heşt, dubare dibe. Ew ji bo perwerdehiya deh deqîqeyan tête çêkirin. Hûn ê 16 nêzîkatiyên temrînan bibînin, ku li pey hev têne - rawestgehên dirêj nayên peyda kirin. Lê ji ber ku ders kurt in, ji dilxwazên fitnessê yên xwedî ezmûn re, ew bi hêsanî têra xwe têne veguheztin.
Çareseriya tevlihev a 10 hûrdemî 5 perwerdehiya navberê ya tundûtûjî pêk tîne. Hemî ders li ser heman prensîbê têne çêkirin, vîdyoyê 10 hûrdem berdewam dike.
- HIIT 101: perwerda tevaya laş.
- Yên jorîn beden Hiit: komek temrînên bi baldarî li ser laşê jorîn.
- Teht Erd Hiit: ders bi giranî li ser ran û qûnê.
- AB HIIT: xebata ji bo zikê, ku temrînên kardio û temrînên ji bo kevçîyê dihewîne.
- Hiit Teqînî: xebatek plyometric a tund ku rûnê bişewitîne, nemaze li beşa jêrîn a laş.
Ji bo dersên ku hûn ne hewce ne envanterê ne, hûn ê mijûl bibin bi giraniya laşê xwe. Bername ji bo perwerdehiya asta navîn û pêşkeftî maqûl e.
Hûn dikarin hemî 50 hûrdeman bi tevahî bikin, û tenê dikarin 10-hûrqeyên cûda hilbijêrin. Lisa Kinder pir pêşkêşî dike germbûna kurt û lêdanê, ji ber vê yekê mimkun e ku çêtir e ku meriv berê xwe germ bike û piştî werzîşê dirêj bike. Em ji we re pêşniyar dikin ku temaşe bikin: piştî xebatek bi Olga Saga re dirêj kirin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Perwerdehiya HIIT riya herî bi bandor e ku meriv rûnê bişewitîne, kalîteya laş çêtir bike û destûr bide laş tone. Di vê gotarê de bêtir bixwînin: 10 sedemên ku hûn perwerdehiya HIIT bikin.
2. Kompleks di 5 dewreyên perwerdeyê de tê dabeş kirin. Hûn ê li ser wan parçeyên laş ên ku xuya dikin bixebitin ya herî bi pirsgirêk.
3. Ders tenê 10 deqeyan digirin. Hûn dikarin wan bi tena serê xwe berhev bikin an jî li perwerdehiya wan a bingehîn zêde bikin.
4. Tu çi saniyeyê vala dernexînî, dersên pir tund in, ji ber vê yekê xebatek 10-deqeyan jî dê bes be ku bigihîje encamê
5. Ne hewceyê alavên zêde ne, hûn ê giraniya laşê xwe bikar bînin.
Neyînî:
1. Workout pir şok e, fit tenê mirovên perwerdekirî bêyî pirsgirêkên bi movik û piştê.
2. Guherîna pir caran ya temrînan di bernameyên weha de her gav ne rewa ye. Berî dersê, bê guman vîdyoya li ser mijara teknîka werzîşê temaşe bikin.
3. Germkirina pir kurt û lêdan.
Bernameyek deh hûrdemî bi Lisa Kinder re bê guman dê di pirtûkxaneya weya fitnessê de cîhek bibîne. Perwerdehiya HIIT rêyek pêbawer e ji bo avakirina laşê bi kalîte tone di malê da.
Her weha binihêrin: Laşê Bêhnê - pergala dil a dijwar TABATA Amy Dixon.