Bernameya hêzdar a piralî bi Kate Frederick re ji bo ling û lepikan

Kate Frederick di afirandina afirandî de pisporek rastîn e bernameyên ji bo laşê jêrîn. Dibe ku ev rahênerê tenê be ku hilbijartinek wusa ji vîdyoyên cihêreng heye ku tîr û stûyên we baştir bike. Today îro em ê li ser bernameya Teqîna Laşê ya Jêrîn biaxifin.

Danasîna bernameyê Teqîna Laşê Jêrîn a bi Kate Friedrich re

Bernameya Teqîna Laşê ya Jêrîn ji hêla Kate Frederick ve bi mebest hatiye sêwirandin, ji ber vê yekê hûn dikarin ling û lepikên xwe kamil bikin. Perwerde bi giraniya xwe û bi kîtekît rahijmendên klasîk û nûjen ên bibandor digire nav xwe. Hûn ê masûlkeyan bi temrînên hêza-hêja ya ji bo laşê jêrîn perwerde bikin. Also her weha ji ber navberên kurt ên dil, ku Kate li seranserê bernameyê zêde dike, kaloriyan dişewitîne.

Workout Teqîna Laşê Jêrîn 1 saet berdewam dike. Hûn ê qeşeng, lunges, jumps (mîqdarên piçûk) ji bo cûrbecûr û barkirinê cûrbecûr alavên din bikar bînin. Ji perwerdehiyê re nabe ku were gotin leza tund, lê ji karekî pir zor re tîn û stû amade be. Di heman demê de bernameyek bi bonus re tê: li Barre-yê 15-hûrdemek kurt perwerde kirin (an kursî) ji bo masûlkeyên hûr.

Ji bo dersan hûn ê hewceyê amûrên din bin:

  • rod bi pancakes;
  • dumbbells;
  • platforma gavavêtinê;
  • bendek elastik ji bo lingan;
  • ajotinên ji bo kişandinê (hûn dikarin lewheyên kaxezê biguherînin);
  • kursiyek an kursiyek.

Wekî ku hûn dibînin, ji bo pêkanîna bernameyê, Kate Friedrich, hûn ê hewceyê alavên pêvek bin. Lê ew ê alîkariya we bike ku hûn perwerde bibin bi bandor û berfirehî, di nav xebatê de herî zêde mîstanik. Bi xebatek wusa cûrbecûr hûn ê karibin pir zû şiklê çeng û qûnekên xwe baştir bikin. Perwerdehiya Laşa Jêrîn a Jorîn ji bo perwerdehiya asta pêşkeftî guncan e, her çend barkêş her dem dikare bi girtina giraniya we were verast kirin.

Erênî û neyîniyên bernameyê

Pros:

1. Bernameyek yek ji armanc dike qadên pirsgirêka jin a sereke - rîh û qûn. Hûn ê beşa jêrîn a laş baştir bikin, şilbûn, rûn û selulît ji holê radike.

2. Ev yek ji meşanên herî cûrbecûr ên ji bo tir û qulikan e. Kate Friedrich kelûmêlên pêvek bikar tîne da ku hemî masûlkeyan bi tevahî, deverên herî bi pirsgirêk jî bixebite.

3. Hûn ê rahênan bi gavek rîtmîk bikin da ku di danişînek de herî zêde kalorî bişewitînin. Di heman demê de, rahêner vebijarkên temrîna pêlîstok zêde dike da ku bi qadên pirsgirêkek komkirî re pêşbaziyê bike.

4. Hemî tetbîqatên ku di Lîsteya Jêrîn a Jorîn de têne pêşkêş kirin - zelal û gihîştî. Dê pirraniya wan ji bernameyên din ji we re nas bibin.

5. Perwerde li ser ava dibe hêza ku li ser tetbîqatan dixebite, lê ew di heman demê de navberên dil ên kurt jî zêde dike ku rêjeya dil zêde bike û rûn bişewitîne.

6. Di destê we de her weha li makîneyê 15 hûrdem bonus e ku hûn pê re masûlkeyên xwe dirêj û zirav dikin.

Neyînî:

1. Ji bo dersan hûn ê hewce ne Arsenaleke alavên din: dumbbells, barbell, platforma gavavêtinê, tape elastic, ajotinên ku diçin.

2. Hûn hêvî dikin ku hejmarek mezin ji lunges û squats, li hestên li pişt û girêkên çokan baldar bin. Perwerdehiya malê bêyî çavdêriya rahîbek, ji ber vê yekê bi zelalî teknîka guncan a tetbîqatan bişopînin.

Cathe Friedrich's Workout Blase Lower Body ICE Chiseled

Bernameya Blast Bedena Jêrîn ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin û ji bo ku teşe û qûnek bêkêmasî encam bide. Di vê vîdyoyê de Kate Frederick hefteyê 1-2 caran ji bilî tevnên din ên ji bo tevahî laş tev bigerin.

Di nav bernameyên din de Kate Friedrich nota laşê jêrîn:

Leave a Reply