Rêzeya Slim ji xwişkên Debbie: ji bo tevahî laş werzek. Ji bo destpêkan guncan e!

Slim Series bernameyek ji xwişk û birayên Debbie ye, ku tê de 9 tije meşqek bi bandor ji bo tevahiya laş. Ev tevlihev dibe ku wekî qursek serbixwe, û pêvekek mezin a çînên weyên din be.

Danasîna rahênanên ji xwişk û birayên Slim Series Debbie

Rêzeya Slim tê de 6 videos bi dirêjahiya 60-100 hûrdeman û 3 Werzên Express bi dirêjiya 30-35 hûrdeman. Di venêrana xwe de me bername jî vehewandiye Baş xûya dike, her çend ew ji bo bernameya Slim di 6. de wekî vîdyoyek bonus tête hesibandin. Hûn dikarin vê vîdyoyê wekî ku ji xwişk û birayên Debbie hatî diyarkirin bikin (bêtir li ser wê dê li jêr were niqaş kirin), û her werzek kesane hilbijêrin.

Workout ji Slim Series ji bo hemî astên jêhatîbûnê guncan e, heta destpêk jî dikarin bi dersan li ber xwe bidin. Debbie sibers bihevra hêz û temrînek hewayî pêşkêşî dike ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn li ser masûlkeyê, şewitandina qelew û ji holê rakirina deverên pirsgirêk bixebitin. Piraniya dersan hûn ê tenê hewceyê dumbbells (1-3 kg) bin, lê carinan jî hûn hewceyê firehker, kîloyên qiloç û kursî ne. Tetbîqat pir bi kalîte û bibandor in, lewma jî li seranserê cîhanê bi mîlyonan alîgirên bernameyê Slim hene.

• Peekil Bike (100 hûrdem). Di vê vîdyoyê de hûn ê li ser hemî deverên pirsgirêkên deverên jorîn û jêrîn ên laş alternatîfa hêz û beşên hewayî û xebata pir-kalîte bibînin. Amûr: dumbbells, kursî (vebijarkî).

• Wê Rast Bike (60 hûrdem). Ev werzîş ji Rêzeya Slim hêdî-hêdî ye û laşê jêrîn bi xebata dijwar ve mijûl dibe. Debbie Sieber ji bo sererastkirina tam ya teşk û qûnan rahênan di rabûn û rûniştinê de kir. Amûr: giran (vebijarkî), kursî.

• Mix It Up (60 hûrdem). Bernameya şewitandina qelew ku dê alîkariya we bike ku hûn li ser hemî warên pirsgirêk bi bandor bixebitin. Hûn li bendê ne ku bilez hêz û meşînên hevûdu yên statîk ên ji bo hemî komên masûlkan li şûna hev bigirin. Xemil: dumbbel, berfirehker.

• Tone Bikin (60 hûrdem). Perwerdehiya bi giraniya laşê jorîn, ku bi gavek bilind pêk tê. Lêbelê, masûlkeyên teşk û qutikan jî tevlî tetbîqatê dibin. Amûr: dumbbells, kîloyên milan (vebijarkî).

• Hêstir Bikin (100 hûrdem). Xebatek din a dirêj-laş ku dê laşê we bikêşe. Hinek rahênanên plîometrîkî jî digire nava xwe. Amûr: dumbbells, expander (vebijarkî).

• Hêrs Bike (58 min) Dirêjbûn ji bo tevahî laş, bi saya ku hûn pişti temrînê masûlkeyê vedigirin. Xemil: kursiyek.

• Baş xûya dike (40 hûrdem). Di nîvê yekem a bernameyê de hûn li benda rahênanên aerobîk û fonksiyonel ên ji bo tevahiya laş in. Wê hingê hûn ê rahînan bi expander û tevgerên tevlihev ên tevlihev ên li ser Matê pêk bînin. Amûr: berfirehker.

• Cardio Sculpt Express (35 hûrdem). Di heman demê de perwerdehî hîndarîyên hewayî û hêzê jî hene ku li ser deverên pirsgirêk bixebitin. Amûr: dumbbells, expander (vebijarkî)

• Cardio Core Express (30 hûrdem). Kompleks, bi tekezkirina li ser masûlkeyên bingehîn, û piraniya rahênanên ku di rewşa rawestî de têne kirin. Amûr: lebat.

• Jê .fade Bikin (30 hûrdem). Ji bo tevahiya laş dirêj dibe. Amûr: ne hewce ye.

9 vebijêrk salname Rêzefîlma Slim

Debbie sibers pêşniyar dike salnameya sereke Zirav Doranîku hefteyê 6 ders û 1 roj betlaneyê tê de ye. Debbie jî pêşkêş dike hin salnameyên amadeku hûn dikarin li gorî armancên xwe bikar bînin. Ew di 7 rojan de têne boyax kirin, lê hûn dikarin 4-6 hefteyan wan dubare bikin. Piştî 4-6 hefteyên perwerdehiya tund (hûn nexşeya ku hûn hilbijêrin çi dibe bila bibe) pêwîst e ku hûn derbasî qonaxa başbûnê ya 1-2 hefteyan bibin.

1. Recovery Calendar: başbûn (asta hêsan)

Ji ber vê yekê, carek din em tekez dikin ku xwişk û birayên Debbie piştî her 4-6 hefte perwerdehiyê şîret dikin ku a hefteya başbûnê berî bloka danişînên din. Ji ber vê yekê hûn ê ne tenê forma wan a fîzîkî winda bikin, lê piştî bêhnvedanê hûn ê hîn bi bandortir perwerde bibin. Hefteyên başkirina Vebijarkê yên Slim Series:

• Duşem: Hişk Bike
• Sêşem: Hişk Bike
• Jîngeh: Wê Zexm Bikin
• Pêncşem: Wê Sar Bike
• Roja Fridaynê: Tone Wê Up
• Saturdayemî: Wê Sar Bike
• Yekşem: Wê Sar Bike

2. Calendar Recovery 2: başbûn (asta hêsan)

Ev hefteya başbûna vebijarka duyemîn e, ku dikare bike hinekî tevlihevtir were gotin û ku çîna Slim di nav de 6. Ev plana heftane dikare ji bo hefteya duyemîn a qonaxa başbûnê jî vebijarkek baş be.

• Duşem: Hişk Bike
• Sêşem: Destpêk Bikin, Slim & Limber
• Çarşemî: Zengîn Bike
• Pêncşem: Wê Sar Bike
• Roja Fridaynê: Destpêk Bikin, Slim & Limber
• Saturdayemî: Destpêk Bike, Dakêşe
• Yekşem: Wê Sar Bike

3. Salnameya Bernameya Parastinê 1 (asta navîn)

Heke we Slim kiriye 6 û dixwazin da ku encamên xweyên baş bidomînin, dûv re bimînin ser salnameya Bernameya Parastinê. Hefteyê 3-4 rahênan dikin, hûn ê karibin laşê xwe di şiklê baş de bidomînin. Di vê salnameyê de hûn dikarin di rojên bêhnvedanê de Cool It Off an Slim & Limber zêde bikin.

• Duşemî: Shaikil Bike
• Sêşem: bêhnvedan
• Jîngeh: Berdewam Bikin
• Pêncşem: bêhnvedan
• Fridayn: Hêstir Bikin
• Saturdayemî: Wê Sar Bike
• Yekşem: bêhnvedan

4. Salnameya Bernameya Parastinê 2 (asta navîn)

Mînakek din a salnameyê bi heman armancên li jor, lê di vê rewşê de, plan pêşkêşî kir hinekî dijwartir.

• Duşemî: Shaikil Bike
• Sêşem: Slim & Limber
• Çarşemî: Zengîn Bike
• Pêncşem: Wê Rast Bike
• Roja Fridaynê: Jê Sar Bikin an Slim & Limber
• Saturdayemî: Berdewam Bikin
• Yekşem: bêhnvedan

5. Salname Bernameya Torso-Tonkirina (asta navîn)

Ev kombînasyona temrînan hûn ê pir bibin li ser masûlkeyên laşê jorîn sekinî (çek, mil, laş), dema ku barê li laşê jêrîn ê laş dê kêm bibe. Heke hûn dixwazin ji bo masûlkeyên ling û lingan hinekî bêhnvedan hebin ev dê vebijarkek hêja be.

• Duşemî: Bi Tone Bû
• Sêşem: Hişk Bike
• Çarşemî: Zengîn Bike
• Pêncşem: Wê Sar Bike
• Roja Fridaynê: Tone Wê Up
• Saturdayemî: Wê Rast Bike
• Yekşem: bêhnvedan

6. Salname Bernameya Bedena Jêrîn (navîn heya asta pêşkeftî)

Ev bername hûr dibe li ser binê laş. Hûn ê li ser tevahiya laş bixebitin, lê dê masûlkeyên teşk û lepikan barê herî zêde bistînin.

• Duşemî: Shaikil Bike
• Sêşem: Wê Rast Bike
• Jîngeh: Wê sar bikin
• Pêncşem: Wê Rast Bike
• Roja Fridaynê: Wê Sar Bike
• Saturdayemî: Wê Rast Bike
• Yekşem: bêhnvedan

7. Calendar Rutîna Dabeşkirî (asta navîn heya pêşkeftî)

Ev bername li gorî pîlanê pêk tê: du roj xebat, rojek ji nû ve were vegerandin. Hûn ê bikin alternatîf barkirin ber bi laşên jor û jêrîn ên laş ve.

• Duşemî: Bi Tone Bû
• Sêşem: Wê Rast Bike
• Jîngeh: Wê sar bikin
• Pêncşem: Wê Tone Bikin
• Fridaynî: Wê Rast Bike
• Saturdayemî: Wê Sar Bike
• Yekşem: bêhnvedan

8. Salname, Bernameya Perwerdehiya Nermîn 1 (navîn heya pêşkeftî)

Ev salnameyek bêkêmasî ye ku tê de ye hemî vîdyoya sereke ji Rêzeya Slim. Ji bo asta navîn û pêşkeftî guncan e.

• Duşemî: Bi Tone Bû
• Sêşem: Wê Rast Bike
• Jîngeh: Wê sar bikin
• Pêncşem: Tevlihev Bikin
• Roja Fridaynê: Wê Sar Bike
• Saturdayemî: Hêstir Bikin
• Yekşem: bêhnvedan
• Duşemî: Shaikil Bike
• Sêşem: Hişk Bike
• Çarşemî: ji Tone It Up ji nû ve dest pê dike

9. Salname, Bernameya Perwerdehiya Slim 1 (pêşkeftî)

Guhertoyek din a salnameya tevahî Slim Series, lê ji bo xwendekarê bi ezmûntir.

• Duşemî: Shaikil Bike
• Sêşem: Wê Rast Bike
• Çarşemî: Tevlihev Bikin
• Pêncşem: Wê Tone Bikin
• Roja Fridaynê: Wê Sar Bike
• Saturdayemî: Hêstir Bikin
• Yekşem: Dirêj

Bi xwişk û birayên Debbie re ku li ser salnameya amade an jî bi hilbijartina rahênanên takekesî xwe xweşik bînin. Heke hûn jixwe di bin bernameya Slim in 6 an Slim in 6 Encamên Bilez de perwerde dibînin, hûn dikarin her vîdyoyek ji Series Slim vebigirin ji bo pirrengî û bandorbûnê.

Her weha binihêrin: Hemî hîndarî, Beachbody di maseyek kurteya guncan de.