Contents
Di 3 rojan de 5 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1000 Kcal e.
Rêbazê ku bi navê unusual "parêza piçûk" winda dike çend vebijark hene. Ew dihêlin hûn mîqarek hindik kîloyên ku mirovek vê dawiyê xwariye winda bikin, û pir girîng giraniya xwe winda bikin. Em we vedixwînin ku hûn rêbaza winda kirina kîloyên nehewce ku li gorî we ye hilbijêrin.
Pêdiviyên parêza piçûk
Vebijêrka yekem parêzek piçûk ji bo kesên ku dixwazin 2-3 kîloyan xilas bibin tê pêşniyar kirin. Giraniya "nû" (di demên dawî de hatî xwarin) bi taybetî li ser wê baş e. Ger di dawiya teknîkê de hûn zirarê nekin, encam dê ji bo demek dirêj we kêfxweş bike. Pêdivî ye ku hûn rojê çar caran bixwin, menuya xwe li ser goştê bêhêz, hilberên şîr ên kêm rûn, fêkî û sebzeyan esas bigirin. Pêdivî ye ku hemî vexwarinên li ser parêzek piçûk bêyî şekir vexwin, lê heke bixwaze, hûn dikarin wan bi cîgirek şekir "paqij bikin". Tête pêşniyar kirin ku piştî demjimêr 19:00 xwarinê red bikin û bi kêmî ve werzîşên seretayî girêdin. Her sibe, 20-30 hûrdem berî taştê, hûn hewce ne ku qedehek av vexwin da ku laş şiyar bibe û pêvajoyên metabolê dest pê bike. Tête pêşniyar kirin ku ji bo heyama parêzê xwê red bikin an wê bi mîqdarên piçûk û tavilê berî xwarinê bidin xwarinan, û ne di dema pêvajoya amadekirinê de.
Dietek piçûk jî tê de Parêza "nîskê" or "Playa piçûk"... Wekî ku ji hêla pisporên xwarinê ve hatî destnîşan kirin, sedema giraniya zêde ya pir kesan di pirxwarinê de ye. Gelek kes ji hewcedariya xwe du (heta sê) car zêdetir xwarinê dixwin. Xwarina platterê ji rêzikên hêsan pêk tê. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku rojê çar caran bixwin, lê hemî hilberên ku têne bikar anîn, ku ji bo yek xwarinê têne hesibandin, divê di nav saxek gelemperî de cih bigirin. Ev parêz hin xwarinan tabû nake. Hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bixwin. Ma hûn dixwazin kekek an barek çîkolata "bixwin"? Bê pirsgirêkê. Ya sereke ev e ku xwarin di nav amûra pêşniyarkirî de cih digire. Lê, bê guman, divê hûn hewl bidin ku parêza sereke li ser xwarinên tendurist ava bikin. Bi rastî, wekî din, her çend hûn ji girtina kaloriyê ya normal derbas nebin û bi xwarina maddeyên zirardar giraniya xwe winda bikin, dibe ku laş dest bi kêmasiyek berbiçav a xurdemeniyên ku divê ji xwarinên rast derxîne dest pê bike. Ji ber vê yekê hewl bidin ku di menuyê de cîhek ji bo sebze, fêkî, goştê bêhêz, masî, xwarinên behrê, ceh, şîrê tirş û şîr hebe. Ev ê ne tenê beşdarî windakirina giraniyê bike, lê di heman demê de piştgirî dide xebata normal a laş jî.
Wekî ku ji bo windahiyên giran, bi mîqdarek berbiçav a kîloyên zêde, jixwe di heft rojên pêşîn de, hûn dikarin heta pênc ji wan bavêjin. Di hefteya duyemîn de, wekî qaîde, nîv giran diçe. Wekî din, dibe ku laş hinekî hêdî hêdî "bihele", û ev normal e. Heke hûn xwe baş hîs dikin, hûn dikarin vê parêzê bişopînin heya ku hûn ji reqema xwe razî ne. Bandora vê celebê parêza piçûk ji ber vê yekê ye ku bi qutkirina xwarina nehewce, naveroka kaloriya parêza we jî kêm dibe.
Hêjayî gotinê ye ku kêmkirina pir zêde ya qebareya xwarinê dikare ji bo zik stres be. Heke we berê pir girîng xwar, wê hingê mezinahiya xwarinê xweşiktir birrîn. Mînakî, li şûna sê nîskên asayî (heke we di carekê de ewqas pir dixwar), ji bo du rojên pêşîn ên parêzê, di yek xwarinê de 2 firaxên xwarinê bixwe. 2-3 rojên din, carek yek û nîv sêlên xwarinê bixwin, û tenê hingê rêzikên xwarinê bi tevahî hişk bidin nasandin. Dibe ku, di vê rewşê de, kêmbûna kîloyê dê xwe bi leza birûskê hîs neke, lê ew ê bêyî tengahiyek fîzyolojîkî û derûnî ya berbiçav pêk were.
Rêya rast a derketina parêza "firax" tê vê wateyê ku tenê piçek zêdebûna xwarina asayî heye û bi zêdekirina kaloriyan ve tê çêkirin. Hêdî hêdî kaloriyan zêde bikin heya ku giranî dev jê berde. Zêdekirina giraniyê li ser xwarinan jî bi rengek bikêr tê pêşniyar kirin, ev bi taybetî di dema yekem-paşîn a xwarinê de pir girîng e. Mînakî, hûn dikarin ne seleteyek nebatî ya vala bixwin, lê bi rûnê rûnê ve hatî çikilandin, piçek rûn an tirşika tirş dikare li qurikê were zêdekirin, li şûna sêvek an hirmiyek, hûn dikarin mûzek hêja bixwin an xwe bi tirî derman bikin .
Wekî ku hûn dizanin, gelek navdar li gorî rêbaza "piyale" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, û hwd.) Dixwin.
Li ser parêzek piçûk, ew ê zerarê nebîne ku hûn tevliheviyek vîtamîn û mîneralan bigirin, ku dê alîkariya laş bikin ku bêyî hestkirina kêmbûna pêkhateyên girîng bi tevahî.
Xwarina parêza piçûk 5-8 rojan dom dike
Taştê: nanê tirî yê ku tê de pariyek penîrê feta an penîrê dinê bi naveroka rûnê kêmtirîn heye; piyalek şîrê şilkirî (hûn dikarin wê bi kefir an mastek vala biguhezînin); pirteqal an sêv; fîncanek çay / qehwe.
Nîvro: goştê mirîşkê (pêsîr çêtir e) bi qasî 150 g an jî heman mîqê masî yê laş; perçeyek ji seleteya sebzeyên ne-starkî, ku bi ava lîmonê tê reşandin; pariyek nanê reş; kiwi; Çay qehwe.
Ackîva nîvro: qedehek kefir an şîrê kêm-rûn.
Nerîv: masî / goştê kelandî (heya 100 g) an 2 hêkên mirîşkê yên kelandî; 200 g sebzeyên qelandî an xav; qedehek her ava tazî ya ku nû hatiye çikandin; Çay qehwe.
Mînakek parêza parêz "parêz"
dûşem
Taştê: toz bi pariyek penêr û tomato; çay an qehwe, an şekir.
Firavîn: 150 g sebzeyên kelandî, bi tirşikê tirş kêm-rûn rûnkirî.
Ewledar, sêvek.
Innerîv: 100 g masî pijandî digel çend tebeqeyên fasolên kelandî.
Sêşem
Taştê: hêka kelandî û qedehek mastê xwezayî; qehwe.
Lunch: tomato û pişkek berazek kelandî.
Ackîva nîvro: nîv kelem û qedehek kefir / mast.
Dîv: heya 150 g stewrê zebze.
Çarşem
Taştê: 4-5 st. l mueslî bi mast çêkirî; çay an qehwe.
Firavîn: tasa şorbeya zebzeyan a kêm-rûn; nanê genim.
Ackîva nîvro: nîv qedeh smûriyek strawberry û mûz, û ji bo kesên bi diranek şirîn, pariyek çîkolata tarî jî destûr heye.
Nerîv: sandwîçek bi tuna, perçeyên xiyaran û pelên seletê; çay.
pêncşem
Taştê: 2 hêkên mirîşkê, ku di nav şîrketa tomato û destekî spînax de tê sorkirin.
Nîvro: seleteya xiyar û bacanan; pişkek ham an goşt.
Ackîva nîvro: 100 g penîrê xaniyê kêm-rûn bi perçeyên fêkiyan.
Nerîv: stewra Tirkiyê bi nok û gêzer.
Roja Înê
Firavîn: Parçeyek donimê bi zerfên hişkkirî, ku dikare bi 1 tilpakî bê tehm kirin. hingivê xwezayî.
Firavîn: şorba safî ya kivarkê.
Ackîva nîvro: şîrê şîrê bi fêkiyê zêde ve.
Nerîv: Parçeyek somonê qelandî û tomato.
Saturday
Taştê: sandwîçek bi penîr û marût; çay an qehwe.
Nîvro: 100 g kezeba stewr û xiyar.
Ackîva nîvro: perçeyek pie fêkiyan an şîraniyên din ên bijare; nîv qedehê kefir an mastê xwezayî.
Dîv: seleteya bacan û penîrê bi dilopek rûnê nebatî û ava lîmonê.
yekşem
Taştê: hêka mirîşkê ku bi penîr tê sorkirin; tost; çay an qehwe.
Firavîn: şorba ku ji goşt û lepikan tê çêkirin, ku destûr tê dayin ku bi hebkî piçûk tirşika tirş a kêm-rûn dagirtî be.
Nîvroja paşîn: pancake bi dagirtina berikan.
Dîv: seleteya xiyar û tomato.
Têkoşînên ji bo parêzek piçûk
- Di demên ducanîbûn û şîndanê de, ji bo zarok û ciwanan, her weha di hebûna nexweşiyên rêgezê gastrointestînal de, ku nahêlin ew qas xwarina xwarinê were bisînorkirin, pêgirtina parêzek piçûk ne mimkûn e.
- Pêşniyar e ku meriv berî destpêkirina parêznameyê bi bijîşkek bişêwire.
Merîfetên parêzek piçûk
- Baweriya sereke ya parêzek piçûk di guhertoya yekem de ev e ku di demek kurt de hûn dikarin çend kîloyan winda bikin bêyî ku hûn hestek birçîbûnê ya tûj biceribînin û cûda cûda bixwin.
- Bê guman, hûn dikarin bi zivirîna li ser "platter" li ser xwarina hê bêtir cihêreng biaxivin. Li vir hûn ne hewce ne ku hûn bi tevahî dev ji hilberên xwarinê berdin û hûn dikarin giraniya xwe winda bikin bêyî ku êşa ku hûn nekarin şîrîniya xwestinê bixwin.
- Bîlançoya teknîkê dihêle hûn demek dirêj pê re bimînin û her mîqarek kîloyên zêde winda bikin.
- Hûn dikarin li gorî vebijarkên çêja xwe menuyek çêbikin. Hûn ne hewce ne ku xwarinek bê çêj a ku hûn jê hez nakin bixwin.
- Diet dibe alîkar ku zik biçûk bibe, ev yek şansê mayîna hejmarek zirav ji bo demeke dirêj zêde dike.
Dezavantajên parêzek piçûk
- Mirovên ku zikê wan belav e zehmet e ku xwe perwerde bikin ku xwarinên piçûk bixwin.
- Di parêza yekem de, birçîbûn dikare xwe hîs bike, hûn hewce ne ku bi beşên piçûktir bikar bînin.
Dubarekirina parêzek piçûk
Heke bixwaze, guhertoya yekem a parêzek piçûk 5-8 rojan dom bike, dubare bikin, hûn dikarin piştî 2-2,5 hefteyan bikin.
Di derbarê parêza "nîskê" de, heke hûn xwe normal hîs dikin û dixwazin pirtir kîloyan winda bikin, kengê hûn bixwazin hûn dikarin lê vegerin.