Contents
Di 3 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê ji 950 Kcal.
Li gorî pizîşkan, amadekirina parêzek takekesî ku li berçavgirtina tîpa xwînê dikare tenduristiyê bi girîng baştir bike û pêşî li nexweşiyên cihêreng bigire. Wekî din, zanîna prensîbên xwarinê ji bo koma xwîna we, alîkariya we dike ku hûn xwarinên ku ji we re dibin alîkar da ku hûn giran bibin an zêde bibin hilbijêrin. Em pêşniyar dikin ku hûn xwe bi parêzek ku ji bo kesên xwedan koma xwîna sêyemîn hatiye sêwirandin nas bikin, ku li gorî îstatîstîkan, li ser gerstêrka me% 20 hene.
Pêdiviyên parêzê ji bo koma xwîna sêyemîn
Ji xwediyên koma xwîna sêyemîn re koçer tê gotin. Li gorî daneyên dîrokî, xwînek wusa di encama pêvajoyên koçberiyê û xwedîkirina sewalên malê de ji hêla mirovan ve çêbûye. Mirovên ku di rehên wan de xwîna koma 3’emîn diherike, bi taybetmendiyên jêrîn têne xuyakirin:
- pergala rehikan aram;
- ewlehiya baş;
- pergala pêşkeftî ya rêgezê digestive;
- meyla ku keda laşî û derûnî li hev were;
- hestiyarbûna ji nexweşiyên kêmtir ji nûnerên komên xwînê yên din.
Berî pêkhatina parêzek hevseng, mirovên ku bi koma xwîna sêyemîn re ne hewce ne ku li ser xwarinên ku dibe sedema zêdebûna kîloyan an jî winda bûnê fêr bibin. Li gorî vê zanînê, hûn dikarin parêzê li gorî armanc û daxwazên xwe hesab bikin.
Wiha, xwarinên ku giraniyê zêde dikin:
- korn (ew dikare metabolîzmayê û hilberîna însulînê ji hêla laş ve hêdî bike);
- fistiq (beşdarî rûdana hîpoglîsemiya dibe - kêmkirina mîqdara glukozê ya di lîmfê de binê norma destûrdar);
- nîsk (ji hêla laş ve asta vegirtina xurekan kêm dike);
- buckwheat (pêvajoyên metabolîzm û digestive xirabtir dike, û her weha dibe alîkar ku tansiyona glukozê di xwînê de kêm bike);
- tovên susam (dikare bibe sedema hîpoglîsemî û metabolîzma hêdî);
- genim (di hilberîna însulînê de kêmbûnek çêdike û dibe alîkar ku rûn bi çalaktir were hilanîn).
Rђ RІRѕS, ev xwarin dikarin di kêmkirina kîloyan de bibin alîkar û we lawaz dihêle:
- goşt û masî, hêk, bêhêl (alîkar ku metabolîzmayê zûtir bikin û pêşkeftina dystrofiya masûlkeyê kêm bikin);
- sebzeyên kesk (metabolîzmayê çalak bikin û alîkariya roviyan bikin ku bi rêkûpêk bixebitin);
- Berhemên şîr, rûn kêm û naveroka rûn kêm (laş bi kalsiyûmê heyatî dabîn dikin û metabolîzmê eyar dikin);
- koka licorice (komkirina glukoza xwînê normalîze dike).
Ka em niha ji nêz ve li her kategoriya hilberê binêrin. Ev ê ji bo afirandina menuya herî kalîte û kêrhatî bibe alîkar.
Ji berhemên goşt ên kesên xwedî koma xwînê ya sêyem, yên herî bikêrhatî goştê pez, berx, deh, goştê kevroşkê ne. Hûn dikarin bixwin, lê bi rêjeyek tixûbdar, turkey, cûrbecûr kezebê, goştê goştê, goştê goştê, pelê pehînan. Û goştê mirîşkê, ordek, dil, goştê beraz, goştê qaz, parzûn û kêzikan bi tevahî ji parêzê were derxistin.
Wekî masî, sarde, pike, hêlîn, hake, salmon, pehn, behra behrê, stêrg dê bi taybetî ji bo we baş be. Her weha hûn dikarin pisîk, kevir, herring, pezkovî, shark, zer û zîv bixwin. Tête pêşniyar kirin ku devê masî, lobster, pike, krabs, kevirê kevir, beluga, mid, oktapus, shrimp û goştê mirîşkê nehêlin.
Di derbarê berhemên şîr de, em destnîşan dikin ku herî zêde penîrê ku ji şîrê bizinê an mîhanê xwemalî, kêzika malê, mastê xwezayî, kefîr, bizin û şîrê çêlekê bi rêjeya herî kêm rûn tê çêkirin, tê bikar anîn. Berhemên şîr ên bêalî wekî rûn, şîrê tevahî, whey, kazeinê xwarinê, penîrê kremê, penîrê soya û heman şîr, cûrbecûr penîrên hişk û rûn têne hesibandin. Lê penêrê pêvajoyî, penîrê şîn û Amerîkî, curbecur cureyên glazed, qeşaya rûn ji bedenê re zerar e.
Ji bo rûn û rûnan, ew tête pêşniyar kirin ku xwarin bi giranî bi rûnê zeytûnê werin peyda kirin (bê guman, nermbûn girîng e). Car bi car, rûnê kezeba cod û rûnê dexlê dikare li parêzê bê zêdekirin. Tê şîret kirin ku hûn dev ji rûnên gulberojk, fistiq, donim, tovê pembû û gûzê berdin.
Di nav tov û gwîzên cûrbecûr de, ti hilberên taybetî yên bikêr qet dernakeve. Hin ku hûn carinan dikarin destûrê bidin gwîzên Amerîkî, keştiyên şîrîn, behîv, gûz, û pekan in. Tête pêşniyar kirin ku tovên semayê, pasta jê tê çêkirin, fistiq û heman paste, tovê gulberojê, hevalva semayê, tovên pok û gûzê hinarê ji holê rakin.
Di nav berhemên nanpêjiyê de kelûpelên birinc, nanê mîlî û heman nan populer in. Nanê bi glutenê, nanê ceh, nanê soya, mifteyên ceh û nanê speldî wekî xwarinên bêalî têne hesibandin. Ne hewce ye ku bêje nanê ceh û genim.
Ji dexl û donan, bi taybetî kêrhatî ye ku meriv birinc, ceh, milî bikar bîne. Çêtir e ku meriv dev ji şiritsa, ceh, ceh, gûz, kevçî berde.
Di nav lebatokan de, fasûlyên tarî, fasûlî lîma, fasûlî nebatî, û soya sor têne pêşniyar kirin. Carcarinan, hûn dikarin fasûlyên spî, fasûlî kesk, fasûlî sifir, fasûlî kesk, fasûlî, fasûlyên fireh û fasûlyên qelandî bixwin. Têkiliya bi nîsk, fasûlî û berxik, fasûlî quncik û radimûsîn, fasûlyên reş, û fasûlyên belek dûr bigirin.
Kulîlk, kartolên şîrîn, bexdenûs, îsota kesk û zer, gizêrên Brukselê û kelemê spî bi taybetî sebze û gihayên kêrhatî têne hesibandin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn têra xwe parsû, brokolî, gêzer, pelên bezê, paprika germ, xerdelê ciwan têxin nav parêza xwe. Pîvazên spî, zerzewok, îspenax, firingî, mişmiş, dill, pîvazên kesk, kewçêrên fêkî, asparagus, zencefîl, çîkor, her cûre pîvaz, kartolan, maruş, kohlrabi, û tovê Japonî divê di piçûkek piçûktir de bêne vexwarin. Nutrîstîst şîret dikin ku pepo, zeytûn, genim, tovê asayî, artichoke Orşelîmê, artichoke û soya red bikin.
Berik û fêkiyên ku têne pêşniyar kirin mûz, cranberry, rez, tû, papaya, ananas in. Xezal, riwek, pirteqal, mandarîn, peach, reşreşî, fêkî, tirî, kîvî, hêjîr, fêkî, tirî, tirî, tirî, nektarîn, mango, leymûn û melûn wek bêalî têne nas kirin. Gûz, gûz, hirmî, hinar, rîwek, xurme nexwaz in.
Heke hûn dixwazin bi biharat û biharatan xwarinê peyda bikin, tê pêşniyar kirin ku zencefîl, parsley, hêşînahî, kerî, bîbera kayen hilbijêrin. Meriv ji bîhnxweş, melzeme, tapioca, gelatîna xwarinê, qurmê gûzê, bîbera spî, û syrupa gûzê dûr bixe. Tê xwestin ku ketçap ji sos û, bê guman, bi vebêjî pêvekên bi kalorî û rûn ên bi vî rengî were veqetandin.
Liquileyên herî kêrhatî yên ji bo kesên bi koma xwîna sêyemîn çaya kesk in, ava fêkiyan ji papaya, cranberry, ananas, kelem, rez (tercîh dikin ku ji nû ve hatî çikandin). Hûn dikarin, lê ne pir caran, çaya reş, ava behîvê, qehweya birêkûpêk û bê kafir, cûrbecûr ava citrus, ava bi ava lîmonê vexwin. Ji alkolê, çêtir e ku meriv şerabê hilbijêre an piçek birra vexwe. Ew nayê pêşniyar kirin ku hûn ava tomato, cûrbecûr soda, ava seltzer û şileyên ku alkolê xurt vedixwin vexwin.
Pêvekên herî bikêr ên ku dikarin ji bo amadekirina çayan werin bikar anîn, ji bo nimûne, guliyên gulî, seyla, licorice û rehê zencefîlê ne. Hûn dikarin vexwarinan vexwin û bi tevzêdekirina echinacea, sorrel curly, hydrastis, dandelion, wort of St. John, verbena, chamomile, elm smooth, pelên strawberry, valerian, thyme vexwin. Qedexe li ser hîp, aloe, gentian, çentê şivan, hay, stigmasên gûzê, pezkûvî, pizrikê hay, şelwêlê sor, linden derbas dibe.
Heke nerazîbûn tunebin, meriv neçar e ku bi celebek werzîşê re mijûl bibe. Ji bo xwediyên koma xwîna sêyemîn, ya herî guncan ev e ku meriv laşê xwe bi yoga, avjenî, tenîs, werzîşê li ser duçerxeya werzîşê an li duçerxeyek rêkûpêk siwar bibe, baz bide, û hûn hewce ne ku bêtir rêve biçin.
Di derbarê dema xwarinê de diaxivin, em destnîşan dikin ku ji bo pêgirtina wê demên diyar tune. Pêdivî ye ku rêzikên bingehîn her dem rast bin, ji ber ku ew prensîbên xwarina guncan berovajî nakin. Ger hûn bixwazin dem bi dem bihêlin ku xwe hinekî vekişînin. Lê bînin bîra xwe ku divê her tişt bi nermî be. Bawer bikin ku hûn li laşê xwe guhdarî bikin û her tiştî bikin da ku xwarin bi rengek bikêr bandor bike.
Ji bo koma xwîna sêyemîn ji bo 3 rojan mînakek parêzek
Day 1
Taştê: beşek birincê kelandî di şirketa pelikên sêvê de; çaya gihayî li ser bingeha wort St.
Snack: mûz.
Firavîn: tasa şorba kremî ya ku ji gêzer, mîstanik û kartolan hatî çêkirin seleteya hêkên mirîşka kelandî, hindik sarde, penîrê hişk, bi rûnê zeytûnê an xameya tirş kêm-rûn rûnkirî.
Xwarina nîvro: seleteya xiyar û gêzer.
Nerîv: Parçeyek goştê kelandî yê bi hêka qelandî û îsota bellê.
Day 2
Taştê: donimê ku bi avê û şîrê kêm-rûn bi perçeyên fêkiyê hişk hatî pijandin; qedehek çaya kesk.
Snack: du heb plû.
Firavîn: şorba kremî ya li ser bingeha brokolî, fîlîzên Brukselê û kulîlk; her fêkiyek.
Ackîva nîvro: bi qasî 50 g gizrikên hişkkirî.
Dîv: hêlînê sorkirî û çend kevçîyên kevçîra birinc bi sebze.
Day 3
Taştê: penîrê xaniyê kêm-rûn bi sêvekê re tevlihevkirî; qedehek ava beran.
Snack: mûz.
Firavîn: pişkek şorba mişmişê bi sebzeyên bipêjkirî; seleta pelikên beef, xiyar, kelem û çîmento.
Ackîva nîvro: qedehek mast.
Innerîv: filetê masî yê qelandî yê pijandî bi fasûlî kesk kelandî.
Contraindications
Hemî xwedan koma xwîna sêyemîn dikarin bi parêza ku li jor hatî vegotin ve girêdayî bimînin, heke ji wan re parêzek din a taybetî neyê nîşandan. Then paşê, bi nêzikbûnek jêhatî û şêwirmendiya mecbûrî ya bi bijîşkek jêhatî re, ew ê gengaz be ku di her rewşê de li gorî qaîdeyên rêbazê bi hin guherînan re xwarin.
Awantajên parêza sêyemîn a koma xwînê
- Hûn dikarin ji dil, pirreng bixwin.
- Berfirehek hilberên destûr dide we ku hûn li gorî tercîhên tama xwe menuyek plansaz bikin.
- Xwarina ku tê pêşkêş kirin heye. Ne hewce ye ku meriv berê xwe bide malzemeyên pijandinê yên derveyî û dev ji xwarina adetî berde.
- Ligel baştirkirina xweşhalî û xurtkirina tenduristiyê, hûn dikarin, bi sererastkirina menu-yê, hem winda bikin hem jî giran bibin. Diet pirzimanî ye.
Dezavantajên parêza sêyemîn a koma xwînê
- Tevî rastiya ku hûn dikarin pir bixwin, hin qedexe hene. Heke hûn dixwazin parêz bi bandor be, hûn hewce ne ku dev ji hin xwarinan berdin an jî di menuya xwe de bi girîngî kêm bikin.
- Ji bo kesên bi diranek şirîn û evîndarên tiştên pijandî yên bi kaloriye, danîna qaîdeyên nû dijwar be.
- Her weha hêja ye ku meriv bala xwe bidê vê rastiyê ku ji bo karîgeriya teknîkê, divê heya ku gengaz e were şopandin.
Re-parêz kirin
Dimîne ser parêzek ji bo koma xwîna sêyemîn, heke hûn xwe baş hîs dikin, hûn her dem, kengê hûn bixwazin dikarin.