Parêza vîtamîn, ji 7 rojan, ji -5 kg

Di 5/9/7 rojan de heya 14-28 kg giran winda dibe.

Ji bo vebijarkên 640/680/830 naveroka rojane ya calorie 1/2/3 Kcal.

Ma hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin bêyî ku laş ji xurdeyan bêpar bihêlin? Di vê yekê de parêzek vîtamîn dê bibe alîkar, ku kêmbûna giraniya bi bandor pêşve dike û bi vîtamînan têr dibe. Xwarina vê teknîkê li ser hilberên ku herî zêde pêkhateyên bikêr dihewîne bingeh e. Ji bo parêza vîtamînê gelek vebijark hene, ku di dirêjahî û parêzê de cûda dibin.

Pêdiviyên Dîtanê yên Vîtamîn

Vebijarka parêzê hejmar 1 - sebze û fêkî. Ew heft rojan dom dike, di nav wan de, heke hûn giran bin, hûn dikarin 5-8 kîloyan winda bikin. Li vir hûn hewce ne ku amade bin ku dev ji her hilber û rûnên proteîn berdin. Xwarin li ser fêkî û sebzeyan pêk tê. Çêtir e ku meriv hilberên demsalî bikar bîne, îhtîmala tespîtkirina maddeyên zirardar (yên ku ji bo hilanîn û hilanîn têne bikar anîn) tê de hindiktirîn e.

Çiraya kesk a li ser vê parêzê ji hêla:

- bêyî ku rûn, fêkî û sebzeyên pijandî, bipijandî bê nûve, kelandî, kelandî;

- ava vexwarinên nû, uzvar, berhevdan (nayê pêşniyar kirin ku meriv şekirê vexwe ser vexwarinê, lê ji wan re demkî bi hindik hingivê xwezayî xweş tê qebûl kirin);

- kesk (bi taybetî tê pêşniyar kirin ku hûn basil, parsley, dill, kerfes û cilantro bixwin).

Her weha, li ser parêzek vîtamîna sebze û fêkiyan, hûn dikarin tov, cûrbecûr findiq û fêkiyên hişkkirî têxin nav parêzê. Lê, ji ber ku ev hilberek xwedan naverokek kaloriyê ya berbiçav e, pêdivî ye ku ew di hindikahiyan de were xwarin. Çêtir e ku êdî dev ji xwê berdin.

Pê bawer bin ku li ser vebijarkên ji bo rêbaza vîtamînê (kêmî rojê 1,5 lître) li ser vexwarinê têra xwe ava paqij û bê gaz vexwin. Tête pêşniyar kirin ku rojê pênc caran bixwin, 2-3 demjimêran berî razanê red bikin.

Ji ber ku di parêzê de pêkhateyek proteîn tune, çalakiya laşî ya xurt nayê pêşniyar kirin. Çêtir e ku meriv xwe bi werzişek hêsan sînordar bike da ku beşên pirsgirêk ên laş ton bikin.

Vebijarka Jimare 2 dirêjtir, tê pêşniyar kirin ku ew 14 rojan berdewam bike. Ji bilî fêkî û sebzeyan, parêza li vir bi dexl, rûnên nebatî û nanê reş (heke bixwaze, dikare bi nanê bafûnê re were guheztin) dewlemendtir dibe. Ger hûn bi tevahî parêz-termê bisekinin, hûn dikarin heta 9 kîloyên zêde winda bikin. Ji bo ku hûn bandora herî zêde bi dest bixin, divê hûn ne tenê xwarina destûr bixwin, lê di heman demê de hin rêzikan jî bişopînin. Sebze û fêkî divê hê jî sereke ya parêzê bin. Gerok di hefteyê de sê caran bêtir bê xwarin, çêtir e ku meriv serê sibê nan bixwe (ji yek an du perçeyan bêtir). Çêtir e ku meriv nanê hişk bixwin, û dexl ji bo demek hindiktirîn bipije (zêde nekeve!) Û tavilê piştî pijandinê bikar bînin. Tête pêşniyar kirin ku rojane qedehek şûşeya sorgulê vexwin.

Ger redkirina hilberên proteîn ji we re tinaziyek laş xuya dike an ji bo tenduristiyê berevajî ye, tê alîkariyê vebijarka parêzê hejmar 3… Ew teknîkek vîtamîn-proteîn e. Taybetmendiyek cihêreng a vê vebijarkê ji ya duyemîn ev e ku li şûna dexl û rûnên nebatî, destûr tê dayîn ku hilberên heywanan di parêzê de bicîh bikin. Ango: masiyê bêhêz, goştê bêhêz, xwarinên deryayê, penîrê kewçêr, şîr, kefîr û şîrê din ên tirş ên hindiktirîn rûn (bi tercîhî kêm rûn), hêk. Hûn dikarin mîqdarek piçûk penîrê Adyghe, penîrê feta, mozzarella jî bidin.

Ji bo karîgeriyek mezintir, hewl bidin ku hêmanên sebze û proteîn ên parêzê biguhezînin. Mînakî, taştê bi tiştek ku tê de pir proteîn tê de bixwin, sebzeyek an fêkî bixwin û ji bo firavînê dîsa hilberên proteîn bixwin. Û tevahiya rojê, parêzê li 5-6 beşan parçe bikin, bixwin, li gorî prensîbên xwarina cihêreng tevbigerin. Ev guhertoya parêza vîtamîna herî hêsan tê tolerans kirin. Ji ber vê yekê, ew dikare heya mehekê were domandin, piştî wê bi rastî gengaz e ku hûn heya 15 kîloyan winda bikin, jimareya xwe xera bikin.

Heke hûn zêdeyî deh rojan in ser parêzê ne, ji bo ku pêşî li zirara tenduristiyê were girtin (bi taybetî, têkçûnên hormonî, têkçûna karûbarê pergala dil û rehma gastrointestinal), hêja ye ku hûn di parêzê de her cûreyek jî bigirin. Di hefteyê de du caran miqdarek bi qasî 200 g hevîr bixwin. Her weha, heftê du caran, ji bo ku ji kêmasiyek girîng a rûnê dernekeve, laş hewce ye ku bi kevçîyek çay rûn an rûnê nebatî were xemilandin. Tenê wan li ber dermankirina germê venekin. Bi awayê, li gorî yên berê, parêz-vebijarka No. 3, ji ber hebûna proteînê di parêzê de, dihêle hûn bi çalaktir biçin werzîşê.

Menûya Parêzê ya Vîtamîn

Mînakek parêza vebijarka No. 1 ya parêza vîtamîn

Taştê: seleteya sêv û hirmî, piçekî bi gûzan hatiye tamkirin.

Snack: têkeliyek ji bostan û domatîkên sorkirî.

Nîvro: şorba sebzeyan bi giyayan; seleteya xiyar û tomato ku bi tovên semewî hatiye tahmkirin.

Ackîva nîvro: sêva ku bi tepsîyên zeytarên hişkkirî û bi destekî rezan (an bi fêkiyên din ên hişk ên ku hûn dixwazin) ve hatî pijandin.

Dinner: stewrê sebzeyan (çêtir e ku celebek ne-starchy be) û çend kîviyên piçûk.

Mînakek parêza vebijarka No. 2 ya parêza vîtamîn

Taştê: buckwheim di avê de kelandî (hûn dikarin piçekî gwîzan lê zêde bikin).

Snack: çend sêvan.

Nîvro: salat, ku tê de kelem û xiyarên spî, kevçîyek rûnê nebatî û ava lîmonê ya teze tê qewirandin; 1-2 pariyên nanê tûjkirî.

Ackîvê ​​nîvro: gûz û qedehek bîhna gulavê.

Şîv: kumikên pijyayî bi piçek fêkiyên hişkkirî.

Mînakek parêza vebijarka No. 3 ya parêza vîtamîn (rêbaza vîtamîn-proteîn)

Taştê: penîrê xezalê (100 g).

Snack: sêv.

Nîvro: heta 200 g fîlê mirîşka kelandî.

Ackîva nîvro: seleteya xiyar û tomato.

Şîv: du hêkên mirîşkê, kelandî yan jî di tepsiyeke hişk de hatine pijandin.

Dinnerîva dereng: 3-4 xurme.

Têkoşînên ji bo parêza vîtamîn

  • Di qonaxên ducanîbûn û şîrdanê de, ciwanan, kesên bi nexweşiyên kronîk ên di qonaxa tûj de ne mimkûn e ku hûn li ser parêzek vîtamîn rûnin.
  • Rêbaza hejmar 3 (vîtamîn û proteîn) divê di rewşa nexweşiyên gurçik û rêgezên gastrointestînal de neyê bikar anîn.
  • Ku hûn kîjan versiyona parêza vîtamînê hilbijêrin, pir tê şîret kirin ku meriv berî ku li dû wê bigere serdana doktorek bike û bişêwire, bi têra xwe tenduristiya xwe binirxîne.

Feydeyên parêzek vîtamîn

  1. Axaftina li ser sûdên parêza vîtamîna di cûrbecûr cûrbecûr de, hêja ye ku meriv lêhûrbûna giran a berbiçav bisekine. Wekî qaîdeyek, encam eşkere ye.
  2. Parçebûn û têrker (bi taybetî di vebijarka sêyemîn de) xwarina vê rastiyê destnîşan dike ku pêvajoya kêmbûna kîloyê bi rehetî, bêyî ku birçîbûna tûj hest bike, pêk tê.
  3. Berhemên slimming hene. Kirîna wan dê li ser budceya we neke. Û heke we baxçê xwe an xaniyek havînê heye, ev tenê pir xweş e. Bi rastî, di vê rewşê de, bingeha parêzê dikare ji xwarinê were çêkirin, ku kalîteya wê di we de gumanan nake.
  4. Feydeyên ku fêkî, ber û sebze li ser rêbaza vîtamînê laş têr dikin, bala taybetî digirin. Ji ber vê yekê, diyariyên nebatên teze yên xwezayê (nemaze xiyar, îsotên zengil, kelemên cûrbecûr) me bi mîqdarek mezin a vîtamîna C, ku bi taybetmendiyên xwe yên zêdekirina laşbûnê navdar e, dewlemend dike. Her weha di nav tîrêj, greypfruit, strawberries, porteqal, porteqal, kevçîyên reş de jî pir tê dîtin.
  5. Dabînkerên vîtamîna K tomato, selet û îspenax hene. Vîtamînên komên A, PP û D bi mîqdarên mezin di gêzer, kelem (spî û kulîlk) û fêkî û sebzeyên din de têne dîtin.
  6. Li ser parêzek wusa rûniştî, ne hewce ye ku kompleksek vîtamîn-mînerala kîmyewî ya din jî bistînin. Wekî din, hûn ê karibin ji laşê parêza xweya berê, hêmanên pir bikêrhatîtir pêşkêşî laş bikin.

Dezavantajên parêzek vîtamîn

  • Ji bo hin kesan, dezavantaja parêza vîtamînê dibe ku pêşniyarek be ku hûn bi perçeyî, ne her kes bixwin, rîtma jiyana nûjen dihêle hûn timûtim vexwin.
  • Guhertina li ser rêjeya parêza pêşniyarkirî dikare ji bo wanên ku bi pirxwarinê têne bikar anîn dijwar e. Di destpêkê de di beşên piçûk de têr girtina parêzê ew qas ne hêsan e.
  • Zehmetiya şopandina qaîdeyên parêzek vîtamîn dikare bi diranek şirîn were hîs kirin.
  • Tevî hejmarek berbiçav a avantajan jî, yên ku dixwazin fîguran biguherînin dîsa jî neçar in ku bi sebir û vîna xwe çekdar bikin.

Re-pêkanîna parêza vîtamîn

Re-pabendbûna bi vebijarkên parêza vîtamînê (heke hûn heya du hefteyan li ser rûniştin) ji bo du mehên din piştî bidawîbûna wê nayê pêşniyar kirin.

Ger termê xwarina parêzê di serdemê 14-rojî de gav avêt, çêtir e ku meriv ji nû ve destpêkirina parêzgeh-maratonê bi kêmî ve sê mehan bisekine.

Leave a Reply