Contents
- Xwarinek 1000 kalorî çi ye
- Ev parêz ji bo kê ye?
- Sirên parêza 1000 kalorî
- Pros û Neyzayên Xwarina 1000 Kalorî
- 1000 hewcedariyên parêza kalorî
- 1000 kaloriyên menuya parêzê
- Contraindications
- Feydeyên parêza 1000 Calorie
- Dezavantajên parêza 1000 kalorî
- XWARINÊN DESTÛR Û QEDEXEKIRIN
- 1000 kalorî ji nû ve parêz bikin
Ma hûn dixwazin kîloyan winda bikin û hîn jî kîjan xwarina ku hûn dixwazin bixwin? Gengaz e! Dieta "1000 kalorî" tê alîkariya kesên ku kîlo winda dikin û naxwazin dev ji xwarina xweya bijare berdin. Rêgezên bingehîn ên vê rêbaza veguheztina reqemek ev e ku hûn dikarin li gorî biryara xwe parêzek çêbikin, lê hûn hewce ne ku di nav caloriya rojane ya diyarkirî de bimînin.
Xwarinek 1000 kalorî çi ye
Wekî ku hûn texmîn dikin, xala vê parêzê ew e ku hûn rojê ji 1000 kalorî zêdetir nexwin. Pir e an hindik e?
Di navanserê navîn de, kaloriya ku ji bo jinê tê girtin rojane 2000 kalorî ye, ji bo mêran jî 2500 kalorî ye. Ango laş dê bi giranî were qut kirin û neçar bimîne ku tiştê ku ji bo rojek baran veqetandiye xerc bike.
Bê guman, ev ne çalakiya herî tendurist e, ji ber vê yekê parêzên kêmkirina kaloriyê, her çend ew di demek kurt de encamên zû didin jî, nayê pêşniyar kirin ku pir dirêj were şopandin. Di bingeh de, ji ber ku pir dijwar e ku meriv bi hejmareke hindik kalorî ji xwe re xwarinek baş peyda bike.
Ev parêz ji bo kê ye?
Jixwe li jor hate gotin ku parêzên weha divê bi hişyarî bêne derman kirin. Lê lez nekin ku panîkê bikin û planên xwe berdin, ji ber ku carinan bijîjk jî parêzek weha destnîşan dikin. Bê guman, ji bo hin kategoriyan:
- Kesên ku BMI (Bed Mass Index) ji 30î zêdetir in. Ango qelew;
- nexweşên bi diyabetî yên zêde;
- Kesên ku ji ber kîloyên zêde nikarin emeliyat û muayeneyê bikin.
Di vê rewşê de, dirêjahiya herî zêde ya parêzê nêzî 12 hefte ye. Ger pirsgirêk yek qirikek zêde ya li ser zikê be, wê hingê divê hûn ji du hefteyan zêdetir bi vê rejîmê negirin.
Sirên parêza 1000 kalorî
Sira sereke ya vê parêzê ew e ku meriv bi 1000 kalorî bixwin. Lê hûn ê çend caran bixwin û kîjan xwarinan - bi rastî ne girîng e. Lêbelê, navnîşa hilberên herî maqûl (kêm-kalorî) hemî li wir e, lê em ê hinekî paşê li ser vê biaxivin.
Lê werin em li hin hîleyan binêrin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn vê parêzê bi şeref û rûmet ragirin:
- Pêşî bi doktorê xwe bişêwirin;
- Serlêdana ji bo jimartina kaloriyan saz bikin, ji ber ku ji bo her çêj û reng gelek ji wan hene.
Dikare li ser têlefon an komputerê were saz kirin. Ew hemî yek in, ya sereke ev e ku hûn xwe fêr bibin ku hemî xwarinên ku têne xwarin bînin wir. Dîsa jî ji nivîsandina her tiştî di defterekê de çêtir e. Her çend, heke hûn dixwazin her tiştî bi awayê kevnare bikin, wê hingê herin;
- Ger we berê biryar da ku hûn biçin ser vê parêzê, wê hingê xwe perwerde bikin ku bi baldarî etîketa hilberan bixwînin;
- Pîvana metbexê bikirin. Ev ê pir alîkariya kontrolkirina beşan bike;
- Bi têra xwe avê vexwe;
- Xwarinên bi indexek glycemîkî ya bilind (nanê spî, kartol, şekir, birincê spî, pasta, çîkolata şîr) ji parêzê derxînin;
- Rûnên trans (rûn, margarîn) ji parêza xwe derxînin. Pêdivî ye ku rûnên tendurist tenê 20% ji kaloriyên weya rojane peyda bikin;
- Hinek cardio bikin. Ew ê rêjeya şewitandina kaloriyan lez bikin.
Pros û Neyzayên Xwarina 1000 Kalorî
Berî ku hûn bi xwe biryar bidin ka hûn hewceyê vê parêzê ne, erênî û neyînîyên ku me li vir amade kirine binirxînin:
pros
- windabûna giraniya bilez;
- Adetên xwarina tendurist;
- Jiyana dirêjtir;
- Kêmtir şansê onkolojiyê;
- Kêm şansê dejenerasyona mêjî ya girêdayî temen;
- Fonksiyona hilberandinê ya çêtir kirin.
Minuses
- Serêş û gêjbûn;
- Qelsbûn û westandin. Ji ber vê yekê ne pêkan e ku bi taybetî bi xîret tevbigerin. Herî zêde - rêveçûna bilez;
- Dibe ku bandorek neyînî li metabolîzma, endokrîn, digestive, pergalên dil û vaskuler û berevaniyê bike;
- Ev parêz ji bo karanîna demdirêj ne maqûl e.
1000 hewcedariyên parêza kalorî
Hûn dikarin hema her tiştê ku hûn dixwazin bikar bînin, lê di nav norma kaloriyê ya 1000 yekîneyan de bicîh bibin. Bê guman, divê hîn jî giranî li ser xwarina bêhêz, kêm-kalorî, tendurist be. Wekî din, tewra xwarina xwarinên ku kêmtir yekîneyên enerjiyê vedigirin, lê kalorî û netendurist in (mînakî, xwarina bilez an şîrîn), hûn xeternak in ku laş ji hêmanên kêrhatî bêpar bimînin û pirsgirêkên tenduristiyê derxînin. Rêjeya xwarinên weha, û her weha xwarinên sorkirî, hilberên ardê spî, mûfîn, vexwarinên karbonatkirî, alkol divê kêm bibin. Hê çêtir, ji bo heyama parêzê bi tevahî dev ji wan berdin. Girîng e ku di menuyê de bi têra xwe sebze, fêkî, ber, goşt û masî, şîrê kêm rûn hebe. Rojê rûnên rûn bi yek an du kevçîyên çay rûnê nebatî tije bikin û çêtir e ku germ nekin. Wekî xelatek ji bo îrade û berxwedanê, hûn dikarin hin xwarinên xweyên bijare bixwin. Bifikirin ka hûn dixwazin çi bixwin (bibêjin, şîrîn an sosîs) û, piştî ku naveroka kaloriya wan hesab kirin, li parêzê zêde bikin.
Berdewamkirina parêza 1000 kalorî ji heft rojan bêtir nayê pêşniyar kirin, nebe, dibe ku metabolîzm hêdî bibe. Piştî hefteyek parêzê, heke hûn dixwazin giraniya xwe bidomînin, tenê vexwarina caloriyê ya parêza rojane ne pir zêde bikin (heya 1200-1300 yekîneyên enerjiyê). Di her rewşê de, ew ne hêja ye ku "nirxa" xwarinê bi dramatîk were zêdekirin. Vê gav bi gav bikin da ku laş netirsin û zikê xwe zêde nekin.
Li ser parêzek 1000 kalorî, çêtirîn e ku meriv xwarinek perçeyek bixwe. Hûn ê hem metabolîzmayê bilezînin û hem jî ji ber berdewamiya xwarina di zik de xwarina giran çêtir peyda bikin. Bê guman, ew di "pelçiqandinê" de baş e û rastiya ku zik teng dibe, ji bo wergirtina perçeyên piçûk ên xwarinê tê bikaranîn.
Bawer bin ku hûn avê vexwin (bi kêmî ve rojane 1,5 lître). Ya yekem, ew (ya herî girîng) dê bihêle laş xwe ji dewletek xeternak a ziwabûnê dûr bixe. Second ya duyemîn, av dê zikê "bixapîne", cildên wê dagire, ku dê hêsantir bi xwarina kêmtir têr bibe.
Biceribînin ku parêza xwe pêşwext plansaz bikin, wê hingê hûn ê di xwe de kaloriyên zêde "neavêjin". Ji bo tiştên xwarinê maseya kaloriyan çap bikin û li cîhek berbiçav bişînin. Di heman demê de hûn dikarin vebijarkên menuyê yên li jêr jî bikar bînin.
Nutritionists şîret dikin ku parêz bi vî rengî were dariştin ku taştê ji xwarinên ku bi proteîna bêhêz dewlemend in pêk tê. Berhemên şîrê şîr an şîrkêşkirî, rûn kêm an rûn kêm bijarteyên baş in. Kêrhatî ye ku meriv taştê bi dexlên cûrbecûr, nanên gewherî ve bixwe.
Ji bo nîvro, pêşnîyar tê xwarin ku hûn şorbeyek kêm-rûn, perçek goşt an masî (xwarina behrê) ku bêyî rûn lê zêde bikin, û seleteya zebzeyan bixwin.
Di êvarê de, tê pêşniyar kirin ku balê bikişîne ser hilberên proteîn ên bêhêz. Ji bo şîvê, hûn dikarin goşt an masî biqelînin an bipijin, digel xwarinê bi hindik karbohîdartên saxlem (mînakî, birincek qehweyî) re bikin.
Li penîrê xaniyê kêm-rûn, kefîr, her ava ku nû hatî kişandin, her wiha fêkî û sebzeyên safî xwar bikin. Berî razanê, ji bo ku hûn di xewê de rehettir bin, hûn dikarin qedehek çayê bi kevçiyek çayê hingiv an jî du fêkiyên hişk ên bijare vexwin.
Ji bo hefteyek rojane xwarina 1000 kalorî, kêm kêm 2-3 kîloyên nehewce têne vexwarin.
Em vebijarkên texmînî yên ji bo menuya parêza "1000 kalorî" radigihînin we.
Vebijarka Jimare 1
- Taştê: penîrê xaniyê kêm-rûn (2 kevçîyên sifrê) û pariyek nanê reş an nîsk.
- Taştêya duyemîn: sêv an pîvaz.
- Nîvro: taseke piçûk a şorbeya sebzeyan bê firingî; 100 g filletê mirîşka kelandî; cotek kevçîyên xwarinê seleteya nebatî ya ne-starchî an 3 kevçî. l sebzeyên qelandî.
- Ackîva nîvro: 2 gûz.
- Nerîv: 100-120 g felqên gûzê; hêka mirîşkê ya kelandî an kelandî; perçeyek seletê ji xiyar, tomato, marû û keskên cihêreng.
- Dinnerîva dereng: heke hûn birçî ne, hûn dikarin tifekek din a kefir kêm-rûn bixwin.
Vebijarka Jimare 2
- Taştê: hêka kelandî; perçek nîsk an nanê reş, bi rûnê rûnkirî (10 g); qedehek şîr (heke bixwaze, hûn dikarin soya an gûzê bixwin); nîv grapefruit.
- Taştêya duyemîn: 2 berxik an 2 heb rezik.
- Nîvro: goştê goştê kelandî an pijandî (bi qasî 80 g); sebzeyên ku di nav avê de hatine şilandin (200 g); seleta sebzeyên kesk (150 g).
- Ackîva nîvro: şîrê qelandî (200 ml).
- Dîv: pêsîrên mirîşka kelandî (heya 100 g); du kevçîyên kevçî zebzeyên kelandî û nîv qedeh şîrê kêm-rûn.
- Dinnerîva dereng: hindik berî razanê, hûn dikarin xwe bi qedehek kefir kêm-rûn xweş bikin.
Vebijarka Jimare 3
Pêdivî ye ku ev hilber di nav 6 demjimêran de bêne vexwarin:
- - 400 g sebze (em bala xwe didin ser hilberên ne-stêrk);
- - pişkek nan (heya 40 g);
- - 300 g ji her fêkî;
- - hêkek mirîşkê, di panek hişk de kelandî an pijandî;
- - 10-15 g rûn;
- - goştê bêhêl, bêyî ku rûn zêde bike (150 g) hatî kelandin.
Vebijarka Jimare 4
- Taştê: hêka mirîşka kelandî; perçek nanê ceh, ku bi tebeqek rûnê rûn rûnkirî; nîv grapefrut; şîrê qelandî (200 ml).
- Taştêya duyemîn: compote bê şekir (200 ml).
- Firavîn: 80 g goştê qelandî yê qelandî; seleteya sebzeyên ne-starchy (200 g); çavê gurê biçûk.
- Ackîva nîvro: perçek nanê ceh (hûn dikarin piçek bi rûn rûn bikin) bi pariyek penêr; heya 250 ml şîrê qelandî.
- Nerîv: goştê kelandî yê bêbez (80 g); seleta xiyar û tomato (200 g); nîv şûşeyek şîrê kêm rûn; mandar duck.
Vebijarka Jimare 5
- Taştê: qedehek şîrê kêm-rûn.
- Firavîn: 150 g fasûlî an fasûlîyên stewrê; 100 g goşt an masî, bêyî ku rûn zêde bike tê kelandin; 2 têr. l buckwheat an birinc bi 400 g zebzeyên kelandî re (li ser yên kêm-kalorî bisekinin).
- Xwarina nîvro: mûz an 2 sêvên piçûk.
- Dîv: tasek bîhna kêm rûn an şorba zebzeyan bêyî ku were sorkirin; qedehek mast an kefir kêm-rûn (hûn dikarin wê nuha vexwin an nêzê wextê razanê).
Vebijarka Jimare 6
- Taştê: qehwe / çaya bi şîr; nanê genim.
- Firavîn: perçek filetê masî yê kelandî û çend tometên piçûk.
- Ewledar, sêvek.
- Dîv: bi zêdekirina jam (heya 200 g) heya 30 g curdek kêm-rûn; qedehek kakao bi şîrê kêm-rûn.
Vebijarka Jimare 7
- Taştê: hêka mirîşka kelandî an pijiyayî; çay an qehweya bi şîrê ve hatî zêdekirin.
- Firavîn: şorba zebzeyan; perçek masî rûnê qelandî.
- Ackîva nîvro: 2 sêvên piçûk.
- Dîv: 150 g seleteya kelûpelê û hêşînahiyên cûrbecûr û heman miqdara pelika mirîşka kelandî an pijandî.
Vebijarka Jimare 8
- Taştê: çaya bi 1 tilî. hingiv an qehwa bi şîr.
- Nîvro: 150 g fîlek goştê kelandî û bi heman mîqdara qurnefîlê; 2-3 tomokên piçûk.
- Ackîva nîvro: 2 sêv.
- Dîv: tasek şorba nebatî ya kêm rûn; heya 150 g ji% 0 kurmê rûnê bi sêv.
Vebijarka Jimare 9
- Taştê: 2 hêkên kelandî û 2 nanê genim.
- Nîvro: 100 g salmonê pembe yê kelandî û nîv kasa şorba masî.
- Dîv: bi qasî 100 g mirîşka kelandî û 200 g seleteya xiyar-tomato digel gihayan.
Vebijarka Jimare 10
- Taştê: bacona bêhn (100 g); Çay qehwe.
- Firavîn: 200 g şorbeya kêm-rûn û sêvek.
- Ackîva nîvro: qedehek mastê vala an çend tebeqeyên penîrê xaniyê kêm-rûn.
- Nerîv: kartolên kelandî; heya 200 g fîloya mirîşkê, pijandî an kelandî; kelandî (100 g).
Vebijarka Jimare 11
- Taştê: çend tebeqeyên penîrê xaniyê kêm-rûn digel zêdebûna gihayan; perçek nanek bê hevîrtirşk.
- Snack: sêvek û çend fisteq.
- Firavîn: tasek şorbe ji her kesî çêkirî, ji bilî kartol, sebze; filetê mirîşka kelandî (50 g); 2 têr. l qalikê buckwheat; xiyarê teze; kompote bê şekir.
- Xwarina piştî nîvro: guhê piçûk ê genimê kelandî.
- Dinner: 80 g mirîşka pijandî bê çerm; du tebeqeyên her sebzeyên pijandî, ji xeynî kartol; 200 ml kefir.
Vebijarka Jimare 12
- Taştê: 3 têr. l donên pelçiqandî yên ku di şîrê kêm-rûn de hatî kelandin; du heb prunes an darên hêşîn ên hişkkirî.
- Snack: destek raspberry.
- Firavîn: tasa şorba kelem; 100 g masî rûnê qelandî; 2 têr. l birinc; bacanê sor; ji fêkiyan (qedehek) vexwarina fêkiyên bêşirîn.
- Ackîva nîvro: 2 gûz an fêkiyek bêmal.
- Dîv: 100 g pelikê masî yê ku di pelikê de hatî pijandin; seleteya xiyar û tomato; qedehek şîrê qelandî an jî mastê vala.
Contraindications
Zarok, ciwan, mirovên pîr, piştî ku destwerdanên neştergerî kirin, jinên ducanî û şîrdar, mirovên ku karê fizîkî dijwar dikin, û werzişvan divê dev ji parêza 1000 kalorî bernedin.
Feydeyên parêza 1000 Calorie
- Qedexek hişk li ser ti xwarinê tune. Hinek piçûk bihêlin, lê hûn dikarin her tiştî bikar bînin.
- Ev parêz bi zanistî bingeh digire: em ji xwarina xwe zêdetir enerjiyê dişewitînin û giraniya xwe winda dikin.
- Xwarinên perçeyî yên pêşniyarbûyî bêyî birçîbûna giran giraniya xwe pêşve dixe.
- Bi menuyek bi rêkûpêk plansazkirî û di dema dirêjkirina parêzê de zêdegavî nekin, hûn ê laş ji pêkhateyên girîng mehrûm nekin.
Dezavantajên parêza 1000 kalorî
- Rûniştina li ser parêza 1000 kalorî dikare pêşî dijwar be ji ber ku pêdivî ye ku hûn hemî xwarina ku hûn dixwin "binirxînin". Her dem ne gengaz e ku meriv bi duristî naveroka kaloriya hilberek taybetî, bi taybetî di sazgehek xwarinê de kirî, fam bike.
- Heke hûn parêzê nanivîsin da ku tê de ji bo hejmarek têr xwarinên bi tendurist cîh hebe, laş dikare bi kêmasiya madeyên ku hewce dike ku bi normalî bixebite re rû bi rû bimîne.
XWARINÊN DESTÛR Û QEDEXEKIRIN
Wekî ku li jor hatî behs kirin, di vê parêzê de xwarinên qedexe tune ne, di heman demê de, heke hûn dixwazin xwe bixin nav 1000 kalorî bêyî ku xwe bi çend sandwîçên penêr û rûnê sînordar bikin, wê hingê pêdivî ye ku hin xwarinên naskirî werin derxistin.
destûr
- Sebze (ji bilî kartol);
- Fruits;
- Goştê kelandî an pijyayî;
- Masiyê kelandî yan jî pijyayî;
- Nanê genimî;
- Berhemên şîr ên kêm kalorî;
- Gûzên di mîqdarek piçûk de;
Qedexekirî
- Nanê spî;
- Fêkiyên hişkkirî;
- Rûn (zebze û heywan) bi mîqdarên mezin;
- Sweets;
- Snacks (çîp, fistiq, tov);
- Pasta;
- Berhemên şîrîn ên rûn (penîr);
Ji bo alkolê, heke hûn bi rastî bixwazin, hûn dikarin yek qedeh vexwin. Ya sereke ev e ku meriv li kaloriyan binêre. Hint, bîra û şeraba hişk xwedî naveroka kaloriya herî kêm in. Û ji bîr mekin ku rêbaza amadekirinê pir girîng e. Tewra hilbera herî kêm-kalorî jî heke di rûn de were sorkirin namîne. Çêkirin an jî pijandina xwarinê çêtir e. Boylerek ducar dê rêyek girîng be, lê hûn ê hewce bikin ku bi tama taybetî ya xwarinê bikar bînin.
1000 kalorî ji nû ve parêz bikin
Heke hûn dixwazin pirtir kîloyan winda bikin, hûn dikarin dîsa naveroka caloriyê ya parêzê kêm bikin, lê bi kêmî ve du-sê hefte piştî bidawîbûna parêzê.
سلام تا حالا كسى رژيمى 1000كالري ههههههههههههههه ؟ Çawa bû û bi kerema xwe têrbş ro li min begîd spas dikim.