Parêza vîtamîn-proteîn, 10 roj, -7 kg

Di 7 rojan de 10 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 1000 Kcal e.

Parêza vîtamîn-proteîn bi heq heqdar e. Ji bo 10 rojên parêz, hûn dikarin bi girîngî laşê xwe biguherînin, heya 7 lîreyên nehewce winda bikin. Ev teknîk, li gorî nirxandinên gelek kesan, bi hêsanî tête veguheztin û bi hestek birçîbûnê ya bêhempa re nayê. Sira wê çi ye?

Pêdiviyên parêzek vîtamîn-proteîn

Li gorî qaîdeyên vê parêzê, hûn dikarin tenê proteînên û vîtamîn xwarin, bi tevahî rûnan red bikin. Her weha nayê pêşniyar kirin ku meriv demsalên cûda, sos û hwd li xwarinê zêde bikin. Ne qedexe ye ku meriv xwê hindik xwê bike. Her weha hûn dikarin bi lêzêdekirina gihayên xwezayî tama xwe bidin xwarinê.

Pêdivî ye ku vîtamîn û proteîn di xwarinên cûda de werin vexwarin, pabendî prensîbên xurîniya perçeyî bibin û di navbêna xwarinê de 2,5-3 demjimêran sekinîn.

Ne veşartî ye ku rêgezên xwarina veqetandî bi serê xwe dibe sedema windakirina giraniyê, û digel pêşniyarên parêzek vîtamîn-proteîn, bandor ducar dibe. Di heman demê de, kêmkirina giraniya bi karanîna vê rêbazê ji ber vê yekê ye ku zêdebûna vexwarina hilberên proteîn bi hev re bi kêmkirina rûn û karbohîdartan re dibe alîkar ku tansiyona rûnê hê zûtir bişewitîne. Xwarinê bi bandortir dike û danasîna xwarinên parçebûyî dike.

Proteîn ji bo tamîrkirin û mezinbûna tevna masûlkan xurekek bingehîn e. Di heman demê de ji bo peydakirina oksîjenê ji organ û tevnên laş re dibe alîkar. Digel kêmbûna proteînê, gelek pirsgirêk dikarin derkevin holê: xerabûna asta hormonal, têkçûna xebata kezeb, gurçik û pergalên enzîmatîk, xirabbûna çalakiya mêjî û tewra pêşkeftina dîstrofî.

Sebze û fêkî bi tevahî proteînan temam dikin, ku depoyek pêkhateyên bikêr (antîoksîdan, mîneral, vîtamîn) e ku dihêle laş bi rêkûpêk bixebite. Feydeyên diyariyên xwezayê bêqîmet in ji ber ku di nav wan de hejmareke mezin fîber heye. Ew fonksiyona rûvî ya rast pêşve dixe û ji laş re dibe alîkar ku xwe li hember nexweşiyan biparêze. Sukroza ku di fêkiyan de bi mîqdarên girîng tê dîtin, xwestekên şîrîniyê kêm dike, ku pir caran pêşî li kêmbûna giraniya şîrîniyên bêserûber digire. Wekî din, berevajî şîrîniyên di kek, şîrîn, pasteyan de, sakaroz nahêle girêdayîbûnê. Kêm kalorî, hilberên fêkî û sebzeyan mîqdarek mezin a şilê dihewîne û têrbûna zûtir û dirêjtir peyda dike.

Tête pêşniyar kirin ku rojê 5-6 xwarinan bixwin, bi kêmî ve çend demjimêran berî razanê xwarinê red bikin. Pêdivî ye ku meriv bi têra xwe şilek vexwe, nemaze, da ku hilberên rizîbûnê ji laş werin derxistin, ku dê bi taybetî di dema parêzê de pir zêde be. Ji bilî ava birêkûpêk, hûn dikarin çay û qehweyê vexwin, lê şekir li vexwarinên xwe zêde nekin. Çêtir e ku dev ji cîgirê şekir jî berdin. Vexwarinên din (bi taybetî alkol) bi tundî qedexe ne.

Bi karanîna vê teknîkê rasterast çi hewce ye ku hûn bixwin? Koma proteîn a hilberan ev in: hêkên mirîşkê (balkêşî li ser wergirtina proteînê), penîrê rûn-sifir, goştê bêrûn, masî (bi tercîhî xwarinên deryayê), penîrê bi rêjeya herî kêm rûn û ne pir şor, sosîsên kêm rûn di piçûkek piçûk de. biha. Ger were xwestin di serê rojê de penêr û sosîs bixwin. Di koma vîtamînê de fêkiyên neşêrîn, fêkiyên citrus, sebzeyan (ji bilî gêzer û kartol) hene. Mezinahiyên xizmetê bi zelalî nayên destnîşan kirin. Bixwin heta ku hûn têr bibin. Zehmet e ku meriv bi hilberên proteîn, hetta yên herî kêm-rûn jî zêde bixwin, ji ber ku ew bi tevahî têr dibin.

Vebijarka duyemîn a rêbaza proteîn-vîtamîn jî heye. Di vê rewşê de, xwarina paşîn divê herî zêde di 18 demjimêran de pêk were, hûn çiqas dereng biçin nav nivînan, û hûn hewce ne ku bi xwarinek karbohîdartî re şîvê bixwin (hin cûre qurmek bixwin). Qanûnên mayî yên parêzê wekî heman vebijarka yekem in.

Di derbarê parêza xweya parêzê de bîr nekin. Ji ber ku di parêzê de têra proteîn heye, ji bo werzîşê pêdivî ye ku hêz hebe. Bi hilbijartinek jêhatî ya rahênanan, encamên jêrîn ên qaîdeyên parêzê dê bêtir berbiçav bibin, û laş dê ne tenê ahengsaziyê, lê di heman demê de jîrabûn û guncanê jî bi dest bixe.

Her çend parêza vîtamîn-proteîn heya 10 rojan dikare were pêgirtin, lê cara yekem tê pêşniyar kirin ku ji 7 rojan zêdetir li ser rûne. Heke hûn dixwazin kîloyek pir hindik winda bikin, hûn dikarin teknîkê hîn bêtir kêm bikin.

Derketina ji parêzê jî pir girîng e. Bi kêmanî heman wextê ku we li ser rêbazê derbas kir, hûn hewce ne ku bi heman rengî bixwin, bi danasîna 1-2 xwarinên rojê, ku ji karbohîdartên rast (derxal û nanê gewherî) pêk tê. Dîsa jî pêdivî ye ku hebûna xwarinên rûn, sorkirî, hilberên ard, alkol, xwarin û vexwarinên ku şekir hene di menuyê de kêm bikin. Ji bo parêzek hevseng û jiyanek çalak hewl bidin. Wê hingê encamên windakirina kîloyan dê nemînin.

Menuya parêza vîtamîn-proteîn

Mînakek parêza parêzek vîtamîn-proteîn ji bo 3 rojan (vebijarka 1emîn)

Day 1

8:00 – 2 hêkên mirîşkê (bêyî ku rûn lê zêde bikin, di tepsiyekê de bikelînin an bipijin).

10:30 - pişka yek grapefruit.

13:00 - goştê kelandî (200 g).

15:30 - 2 sêvên piçûk, teze an pijandî.

18:00 - masî kelandî (200 g).

20:30 - porteqalî.

Day 2

8:00 - omleteyek buharê ku ji proteînên sê hêkên mirîşkan çêkirî ye.

10:30 – seleteya tomato, xiyar û giyayên cihêreng, yên ku dikarin bi ava lîmonê were tehm kirin.

13:00 - nêzîkê 120 g penîrê xanîk, û her weha 2 pelikên penêr û sosîsên kelandî.

15:30 – seleta hirmî û sêv.

18:00 - singê mirîşkê yê pijandî.

20:30 - sêv.

Day 3

8:00 - 200 g penîrê xaneyê.

10:30 - çend xiyar.

13:00 - masî kelandî di miqdarek nêzîkî 150 g de.

15:30 - çend pariyên ananasê teze.

18:00 - 200 g stewrê goştê rûn.

20:30 - salata kelem û xiyar di nav şirketa kesk de.

Mînakek parêzek parêzek vîtamîn-proteîn (vebijarka 2-emîn)

Taştê: Omeleta bihurî (2-3 simbêl û 1 zerik bikar bînin).

Snack: salata xiyar-tomato bi giya û ava lîmonê.

Firavîn: 100 g penîrê xaneyê û heya 50 g penîrê bê xwê.

Ackîva nîvro: gûzek an porteqalî.

Şîv: parek ji porê buckwheat di avê de tê pijandin.

Têkoşînên ji bo parêzek vîtamîn-proteîn

  • Tevî rastiya ku parêza vîtamîn-proteîn nikare wekî rêbazên tundî were dabeş kirin, jin di dema ducaniyê de û dema ku pitikek didoşin nikarin wê bişopînin.
  • Ji ber pirbûna proteîn di parêzê de, ev parêz di nexweşiya gurçikan û nexweşiyên bi karûbarên roviyan re têkildar de tête qedexekirin.

Feydeyên parêzek vîtamîn-proteîn

Nutriciyonîst, bijîşk, û rahênerên fitneyê li hev dikin ku parêzek vîtamîn-proteîn gelek feydeyên wê hene.

  1. Ew me fêrî xwarina fraksîyonî dike, ne hewceyî kirîna hin hilberên biyanî yên nadir û amadekirina xwarinên tevlihev e.
  2. Teknîkî ji ber sedemek jî ku baş e ku bêyî hestbûna birçîbûnê, lawazbûnê û nîşanên din ên parêzê dibe alîkar ku meriv giraniya xwe winda bike baş e.
  3. Ev parêz, berevajî gelekên din, ji hêla koma xurekan ve di parêzê de pir hevseng e. Her çend, heke hûn bixwazin, stendina kompleksa vîtamîn û mîneralan dê ne zêde be.
  4. Xwarina rêbaza vîtamîn-proteîn pir cihêreng e. Gelek hêmanên vîtamîn û proteîn têne pêşkêş kirin, ji ber vê yekê hûn dikarin li gorî daxwaza xwe hilberan hilbijêrin û menuyê çêbikin da ku hûn jê aciz nebin.

Dezavantajên parêzek vîtamîn-proteîn

  • Dietek dijwar a vîtamîn-proteîn dikare ji evîndarên şêrîn re were dayîn.
  • Di heman demê de rûniştina li ser wê ji bo mirovên mijûl ên ku derfeta wan tune ku bi parçe parçe bixwin dê bibe pirsgirêk jî.
  • Ne mimkûn e ku meriv vê parêzê ji bo demek pir dirêj bişopîne, ji ber vê yekê ji bo kesên ku xwedan giraniyek zêde ya berbiçav in û dixwazin giraniya xwe bi rengek berbiçav winda bikin ne guncan e.

Re-pêkanîna parêza vîtamîn-proteîn

Ew nayê pêşniyar kirin ku ji 2-3 mehan carek zêdetir bi parêzek vîtamîn-proteîn bimînin.

Leave a Reply