Contents
Di 4 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 940 Kcal e.
Bi xwarina rast, hûn dikarin pîrbûnê dereng bixin û xuyanga xwe baştir bikin. Wekî ku gelek lêkolînên zanistî îsbat dikin, ev bi rastî jî wusa ye. Dieta dijî-pîrbûn (ku jê re parêza rakirinê jî tê gotin) ji hêla dermatologê amerîkî Nicholas Perricone ve hate pêşve xistin. Heke hûn pêşniyarên ku ji hêla pisporek ve hatine dayîn bişopînin, çerm dikare pir xweşiktir û zexmtir were çêkirin.
Pêdiviyên parêza dijî-pîrbûnê
Pêdivî ye ku parêza parêzek nûvekirinê bi redkirina (an jî kêmkirina bi qasî ku gengaz) "çopê" xwarinê were çêkirin: şîrîniyên kalorî yên bilind, xwarina bilez, goştên pijyayî, hilberên nîv-qediyayî. Di heman demê de, bi kêmanî ji bo demekî, pêdivî ye ku meriv xwarinên pir şor, penîrên hişk ên bi rêjeyek zêde rûn, sosîs, şîrê tevahî, pasta ji genimê nerm, cûrbecûr hilberên ard, goştên rûn, mayonezê, sosê firotan, kartol, ji bîr bikin. , şekir.
Zêdetir xwarinên saxlem û kêm-rûn bixin nav parêza xwe. Goşt û masî, fêkî, sebze, fêkî, giya û her weha şîr û şîrê tirş ên kêm rûn bixwin.
Ji vexwarinan, tabûyek giran li ser karanîna alkol, soda, ava vexwarinê hatiye ferz kirin. Tête pêşniyar kirin ku di dema parêzgehek nûjenkirinê de dev ji qehweyê berdin an jî pir kêm kêm vexwin. Çêtir e ku meriv tercîh bide çaya kesk an gihayî. Pêdivî ye ku hemî xwarina ku bi xav nayê xwarin, bi qasî ku mimkun e bi nermî were dermankirin (di tendûrê de an di grillê de bipije, bipije, bipije, lê neyê sorkirin). Tête pêşniyar kirin ku meriv, li gorî rêgezên rêbazê, rojê sê caran bixwe. Heke hûn bi perçeyek fêr bûne (mînakek, rojê pênc xwarin), ev ne pirsgirêk e. Parçeyan piçûk bikin û wekî her carî bixwin. Tenê xwarinên rast ji bo xwarinên xwe hilbijêrin. Wê hingê ew ê tenê feydê bidin laşê we.
Teknîka dij-pîrbûnê li ser bingeha "sê balanan" - sê hilberên xwarinê yên ku Perricone pêşniyar dike ku bi gelemperî bixwin. Ango - ev masî, asparagus û şîn e. Werin em ji nêz ve li her bijareya parêza hilgirtinê hûr bibin.
- Masî
Masiyên ji malbata salmon bi taybetî kêrhatî têne hesibandin. Ew bi asîdên rûn ên polyunsaturated ve herî zêde dewlemend e, ku çerm bi gelek maddeyên bikêr peyda dike ku dihêle ew ji bo demek dirêj ve xwediyên xwe bi rengek ciwan û elastîk kêfxweş bike. Masî û xwarinên din ên deryayê gelek vîtamînên komên A, B, D, û her weha proteîn hene, ku bi hêsanî ji hêla laşê mirov ve tê vegirtin.
- Qîvar
Ev sebze di nav mirovên Deryaya Spî de bijarekî bijarte ye, yên ku ji gelek welatên din hêviya jiyanek dirêjtir pesnê xwe didin. For ji ber sedemek baş! Bi rastî, di parêza wan de gelek xwarinên behrê, masî, sebze, fêkî, giha, rûnê zeytûnê heye. Asparagus di nav gelek xwarinan de ye. Her weha, mirovên Deryaya Navîn bi gelemperî di forma xweya saf de dixwin. Xwedî naverokek kêm kaloriyê, ev zebze pir saxlem e. Ji xeynî gelek vîtamînên cihêreng, antîoksîdantên ku pêşî li pîrbûna zû ya çermê me digirin, asparagus asîta folîk vedigire. Bi saya wê, şaneyên nû di laş de çêdibin. Asparagus bi hêsanî û zû tê helandin.
- Bilberry.kuva
Ev berry di antioxidantên ku tê de hatine berhev kirin de, ku xwedî kapasîteya parastina şaneyan ji bandora radîkalên azad e û kêmkirina bandora negatîf a faktorên hawîrdorê yên zirardar, rêberek rastîn e. Ji ber vê yekê em bi tundî pêşniyar dikin ku fersenda jêzêde ji dest xwe biavêjin û xwe bi vê berîkê xweş bikin.
Tête pêşniyar kirin ku rojê bi piyalek av di germahiya jûreyê de dest pê bikin. Berî taştê 20-30 hûrdeman vexwin. Of bê guman, ji bîr mekin ku hûn rojê bi rêkûpêk avê vexwin. Stratum corneum% 20 av e. Ger kesek têra xwe av venexwe, çerm zuwa û hişk dibe, ku ev dibe sedema pîrbûna wê ya pêşwext.
Ya jêrîn ji bo parêza dijî-pîrbûnê ji hêla Nicholas Perricone ve tê pêşniyar kirin mînak hene.
Mînakên Taştê:
- omeletek ji sê proteînan û yek zerikek hêkên mirîşkê; Xizmetek ji îsotê bipijkirî ji çend kevçîyên xwarinê yên ceh ên hişk, bi 20 g behîv an gûzên din; çaryek qedehek beran an çend pariyên melon;
- omeletek ji du hêkên mirîşkan di nav şirketa kêzikan de; sêvek an fêkiyek din a nestîşte;
- heta 150 g salmonê kelandî an steamed; hirmî an perçek an du melon;
- nêzîkê 150 g penîrê xaneyê (bê rûn an rûnê kêm) bi fêkî.
Mînakên firavînê:
- heta 170 g masiyê bêhêz (trot vebijarkek hêja ye), ku bi buharê tê pijandin an jî birêketî; beşek seletê ji sebzeyên ne-stêrk û kesk ên cihêreng, ku bi piçûkek rûnê nebatî ve hatî kişandin; kiwi an çend perçeyên melon;
- 150-170 gr tuna, di ava xwe de konserveyê; pariyek selete kesk bi ava lîmonê; destek berikên nû (ji hemîyan çêtirîn - şîn);
- 170 g sardîn di rûnê de; beşek asparagusê kelandî; çaryek tasek berikên teze û çend pariyên melon;
- tasek şorba kelem li ser bingeha kelemê nû; di pargîdaniya sebzeyên bêserûber de bi qasî 150 g masiyên kelandî an pijandî;
- perçek mirîşka kelandî bi seleteya kesk; tasa şorba safî ya sebzeyan bê sorkirin; qedehek ava fêkiyan.
Mînakên şîvê:
- nêzîkî 150 g salmona kelandî; Salad sebzeyan; hirçek piçûk plus piyalek kefir;
- du kefçikên masî yên bi buharê; xwarinek seleteya behrê û qedehek mastê vala;
- 150 g filetê mirîşka kelandî bê çerm û 200 ml ava fêkiyê ya ku nû hatî kişandin;
– tevliheviya brokolî, kelemê spî û îspenax, bêyî lêdana rûn tê pijandin; çend pariyên penîrê bê xwê; qedehek mast bê lêzêde an kefîr.
Bi qaîdeyên teknîka rakirinê ve girêdayî bin, heke hûn xwe baş hîs bikin, hûn dikarin demek dirêj bigirin. Beriya her tiştî, ew bi pîvanên jiyanek tendurist re berevajî nabe û, bi menuyek xweş-sêwirandî, laş ji ber nebûna pêkhateyên ku ji bo karûbarê normal hewce ne, stresê nake.
Zanyar destnîşan dikin û berhemên ku herî zêde zirarê didin rû û rewşa çerm… Biceribînin ku wan di heyama piştî-parêzê de pir kêm bikar bînin, lê bila wan bi tevahî ji bîr bikin.
- Confection
Di bedenê de zêde şekir ketinê beşdarî pêvajoya glîkasyonê dibe. Di vê rewşê de, molekulên "şîrîn" bi molekulên proteîn-type re li hev dikin. Di vî warî de, kolagen tê hilweşandin - proteînek ku berpirsiyar e ji bo domandina nermbûna çerm, xuyangiya wê ya tendurist û balkêş.
- Alkol
Vexwarinên ku alkol hene, dema ku zêde têne vexwarin, bandorek neyînî li ser rewşa kezebê dike, ku fonksiyona wê rasterast bi xuyangiya çerm ve girêdayî ye. Pizrik, rengê zer, qermîçokên zû dibe ku encama vexwarina alkolê bin.
- Goştê qelew
Berhemên goştê ne-paqij beşdarî hilberîna radîkalên azad di laş de dibe. Ew di heman demê de elektronan ji şaneyên saxlem jî derdixin. Ev zerarê dide laş bi tevahî. Ji ber vê yekê çerm nikare bi têra xwe kolajenê hilberîne. Pîrbûna pêşwext bi vî rengî tê.
- Tedawî
Rûnên sentetîk dibe sedema iltîhaba çerm. Digel vê yekê, dema ku ew dikevin laş, çerm ji bandora tîrêjên ultraviyole pirtir dibe. Wekî qaîdeyek, hilberên xwarinên bilez, hilberên nîv-qediyayî, xwarinên sorkirî, û şîrîniyên firotanê bêyî rûnên trans nikarin bikin.
- Qehwa xurt
Vê vexwarina ku ji hêla pir kesan ve tê hezkirin, mîna alkolê, beşdarî wê rastiyê dibe ku çerm ziwa dibe û, di encamê de, dibe ku pîr dibe.
- Pasta nerm û tiştên pijandî
Ew hilweşîner bandorê li kolagen û elastînê dikin, ji ber ku çerm hûrbûna xwe winda dike, dibe qelb.
Nîqaşa Rojane ya Nûjen a Nicholas Perricone
Taştê: penîrê xaniyê kêm-rûn bi pelikên sêvê; çaya kesk.
Firavîn: masiyên bihurî; beşek seleta ji sebze û gihayên ne-stûxwar; kîvî an çend pelikên melon; qedehek çaya kesk.
Şîv: fîle mirîşka kelandî an bi buharê bi birîçika şilandî an jî sebzeyên din ên ku hûn jê hez dikin; ava sêvê ya teze piçandiye.
Têkiliyên parêza dijî-pîrbûnê
Ji ber hevsengiya xwe, parêzek wusa dikare ji hêla her kesê ku ne xwediyê pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî ne nexweşîyên ku hewceyê parêzek cûda ne were qebûl kirin.
Feydên parêza dijî-pîrbûnê
- Tesîrên parêzek nûjen pir zû zû tê dîtin. Wekî ku mirovên ku vê teknîkê li ser xwe ceribandine destnîşan dikin, piştî hefteyekê, encam, wekî ku ew dibêjin, li rû ye. Çerm hişktir û balkêştir dibe, xuyangek saxlem û teze peyda dike.
- Wekî din, li ser parêzek nûvekirinê, dema ku girtina kaloriyê rast bikin, hûn dikarin giraniya xwe winda bikin. Bi vexwarina hilberên jorîn û kêmkirina naveroka kaloriya rojane heya 1200-1500 yekîneyên, hûn ê ne tenê xuyangê xwe veguherînin, lê di heman demê de bi rast û pêbawer ji kîloyên zêde jî xilas bibin.
- Diet di warê koma madde û pêkhateyan de hevseng tête hesibandin û divê zirarê nede laş. Ji ber vê yekê, prensîbên wê ji hêla gelek parêzvan û bijîşkan ve têne piştgirî kirin.
- Xwarina ku di parêzê de hatî nivîsandin alîkariya kesek çalak û enerjîk dike dike.
- Berhemên li ser menuyê ji bo zêdekirina berevaniyê dibe alîkar û rêyek xwezayî ye ku pêşî li gelek nexweşiyan bigire, ku bandorek erênî ya gelemperî li ser laş dike.
- Hilbijarkek fireh a xwarina parêzê dihêle hûn yê ku li gora çêja we tê hilbijêrin.
- Teknîkî bi hestek xweş a birçîbûnê û êşkenceyê ya ji gelek bendavan re nayê.
Dezavantajên parêzek li dijî pîrbûnê
- Di parêza dijî-pîrbûnê de tu kêmasiyên girîng nehatin dîtin.
- Lê hêjayî gotinê ye ku ji bo bandorek dirêj û berbiçav, pêdivî ye ku qaîdeyên bingehîn ên teknîkê heya ku mimkûn e werin pabend kirin. Ji ber ku, mixabin, dema ku hûn vegerin parêzek çewt, dê xuyangî jî xirab bibe. An bonusek ne xweş jî dema ku zêde kîlo vedigere dikare xwe bide hesandin.
Dîsa parêza dijî-pîrbûnê
Heke nerazîbûn tune, hûn kengê bixwazin hûn dikarin dîsa vegerin parêza dijî-pîrbûnê.