Contents
Ji bo çi laş pêdivî bi vîtamîna D heye?
Gelek kesan danasîna vîtamîna D di zarokatiyê de bi rûnê masî yê bêserûber dest pê kir. Tiştê ku wan me vexwar da ku saxlem û bi hêz mezin bibin ev bû. Ji bo çi laş bi rastî hewceyê vîtamîna D ye? Kî dê bi taybetî bikêr be? Û di kîjan hilberan de divê hûn lê bigerin?
Dosya vîtamîn
Vîtamîn D kompleksek ji madeyên biyolojîkî yên çalak e ku jê re ferol tê gotin. Erka wan a sereke ew e ku di vegirtina kalsiyûm û fosforê de bibin alîkar. Bêyî van hêmanên şopê, wekî ku tê zanîn, mezinbûn û pêşkeftina hestî ya normal, û her weha metabolîzma mîneral ne mumkun e. Vîtamîn D di heman demê de hevgirtina xwînê baştir dike, tansiyona xwînê normal dike, û bi gelemperî bandorek bikêr li ser dil û damarên xwînê dike. Ev hêman ji bo pergala nervê û mêjî neçar e, ji ber ku ew membranên hucreyên nervê sererast dike û pêvajoyên ramanê baştir dike. Li gel vîtamîna A û C, ew berevaniya laş xurt dike û mezinbûna bakteriyên pathogenîk asteng dike.
Dermankirin û pêşîlêgirtin
Ne veşartî ye ku ji bo laşê zarokê, vîtamîn D yek ji hêmanên bingehîn ên xwarinê ye. Ew beşdarî damezrandina rast a skeletê dibe, pêşî li pêşkeftina riketê digire û berxwedana li hember nexweşiyên infeksiyonê zêde dike. Ji bo mêran, vîtamîn D ji bo zêdekirina hilberîna testosterone û normalîzekirina pergala zayendî dibe alîkar. Ji bo tenduristiya jinan, ew jî neçar e, nemaze di hebûna pêvajoyên înflamatuar de. Vîtamîn D hate destnîşan kirin ku xetera pêşkeftina penceşêrê ya pergala digestive bi girîngî kêm dike. Û di heman demê de ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyên fungal û çerm jî hêja ye. Feydeyên wê bi taybetî di zêdekirina psoriasis de diyar dibin.
Doza rast a vîtamîn D bi giranî hêza wê ya dermankirinê diyar dike. Ji zarokan re tê pêşniyar kirin ku rojê heya 10 mcg vîtamîn D, ji mezinan re - heya 15 mcg. Jinên ducanî û şîranî, û her weha pîr û kal divê normê 20 mcg zêde bikin. Kêmbûna vîtamîna D di serî de ji bo zarokan xeter e. Ew bi zêdebûna terbûnê, xewa bê aram, pirsgirêkên diranan, masûlkeyên qels de xwe nîşan dide. Di rewşên pêşkeftî de, ew dibe sedema deformasyona hestî û tewra tevahiya skeleton. Zêdebûna vê hêmanê (ku, lêbelê, kêm e) tehlûkeya çerm, serêş, xirabûna dil, gurçik û pergala digestive dike.
Biratiya Deryayê
Çavkaniya sereke ya vîtamîn D ronahiya rojê ye, ku di bin bandora wê de ew bi xwe di laş de tê hilberandin. Lê di payîz û zivistanê de, ev eşkere ne bes e. Ji ber vê yekê, bijîjk şîret dikin ku masiyên deryayê di menuyê de bicîh bikin. Salmon, cod, herring, û tuna şampiyonên paşîn ên rezervên vîtamîn D ne. Wekî din, ew ji hêla proteîn, omega-rûn û komek bandorker a vîtamîn û mîneral ve dewlemend in. Lêbelê, ji ber ku ew xwarinek pir kalorî ye, ew dikarin bibin sedema zêdebûna giraniyê. Di vê rewşê de, ew dikarin bi rûnê masî veguherînin an jî bi tevahî veguherînin. Tenê çend kapsul dê ji we re dravek rojane ya vîtamîn D peyda bike bêyî ku zirarê bide jimarê.
Nirxên Animal
Çavkaniyek din a girîng a vîtamîn D goşt e, nemaze kezeb û gurçik. Hate dîtin ku ger kezeba goştê di parêza jina ducanî de hebe, zarok bi pergalek parastinê ya aramtir tê dinyayê. Wekî din, kezeb ji hêla hesin, sifir û zinc ve dewlemend e, û ji bo asîmîlasyonê bi rengek çêtirîn e. Bi karotenê re, vîtamîn D fonksiyona mêjî û dîtinê, her weha rewşa çerm, por û neynûkan baştir dike. Di nav hilberên bi eslê xwe heywanan de, hêkên mirîşkê yên bi vîtamîn D-yê dewlemend in jî divê werin ronî kirin. Pêdivî ye ku reçeteyên bi wan re li ser menuyê hebin da ku tenduristiya kezeb û kanalên bilûrê biparêzin.
Mushroom Health
Dibe ku çavkaniya herî berbiçav a vîtamîn D kivark in. Gelek ji wan, mîna laşê mirov, dikarin serbixwe vê hêmanê di bin bandora ronahiya ultraviyole de hilberînin. Di vê wateyê de, yên herî bi qîmet kêzikên daristanê ne: kanterell, kivarkên îsotê, morel, russula. Dîsa jî, ew nikarin bi kivarkên şiitake yên Japonî re bisekinin. Spas ji rezervên berbiçav ên vîtamîn D, ew bi çalak hucreyan sererast dikin. Ji ber vê yekê ew bi gelemperî ji bo ciwan û bedewiyê li kozmetîk û xwarinên xwarinê têne zêdekirin. Bi tevhevbûna bi fîberê re, vîtamîn D asta glukozê ya xwînê kêm dike, ku şîitake ji bo diyabetîkan hilberek hêja dike.
Parastina şîr
Berhemên şîr nikarin bi rezervên zexm ên vîtamîn D pesnê xwe bidin. Lê bi tevahî, ew asta wê di laş de bi girîngî zêde dikin. Wekî din, hilberên şîr bi kalsiyûm û fosfor tije ne. Û, wek ku me berê jî dît, ew tenê bi hebûna vîtamîna D. Erê, û avantajên din ên hilberên şîr bi pirranî têne vegirtin. Ji ber vê yekê, rûn bi ulcer, gastrit û pancreatitis re baş dibe alîkar. Krem li ser pergala nervê bandorek aram dike û bi bêxewiyê re şer dike. Tirş mîkroflora xisar di rûvî de hilweşîne û bikêr çêdike. Lê ji bîr mekin ku naveroka rûnê di van hilberan de zêde ye, ji ber vê yekê hewl bidin ku wan xirab nekin.
Serdema bêserûber hêdî hêdî dikeve nav xwe. Û bi wê re pir caran beriberî tê. Zehmet e ku meriv kêmbûna vîtamîn D di wextê de nas bike. Ji bo ku ew berbi tundûtûjiyê venekişin û bi encamên cidî re şer nekin, hilberên pêwîst di nav menuya malbatê de rast bikin.