Li ser çokên min rûne

Squat li ser çokên xwe - temrîn teknîkî:

1. Ji bo squatan bilindahiya fretboardê li ser refikê eyar bikin. Li ber zozanan çok danî. Li ser milên barbell bigirin. Divê kulîlk bêne girtin.
2. Serê te rast be. Heta ku qûna we bi gokên we ve biçe ser lingên we de xwe xwar bikin. Piyên sok li erdê radiwestin.
3. Hilkişin jor, laş vedigerin rewşa xweya bingehîn.