Navnîşek nîşanên ku bi zelalî kêmbûna xurdemeniyan di laşê we de destnîşan dikin.
Neynok şikestî û şîn dibin, û di heman demê de rengê saxlemek pembe jî winda kir. Ev yek kêmbûna hesin di laş de nîşan dide, ku di xebata wê de rolek girîng dilîze. Hat îspatkirin ku jin ji ber windabûna xwînê ya mehane zêdetir bi kêmbûna hesin re rû bi rû ne, mêr di vî warî de hinekî hêsantir in. Di heman demê de kategoriyek kesane jî heye ku bêyî xwarina hilberên goşt bi şêwazek jînek zebze dimeşînin - û ev yek bi kêmbûna hesin re tije ye. Tê dîtin ku mêr ji jinan pirtir xwarina ku tê de hesin heye distînin. Dema ku laş kêmasiya hesin e, neynûk berî her tiştî êşê dikişînin, rengek zirav werdigirin, bêtir meyla qelsbûnê dikin, û ev jî bandorê li hundurê paldan dike, ew bi rengek berbiçav şîn dibin.
Ji bo pêşîlêgirtina kêmbûna hesin di laş de, divê jin rojê 18 mg hesin bixwin û ji bo mêran jî 8 mg têrê dike. Çavkaniyek xwezayî ya hêja ya hesin bi rast dikare wekî peas û îspenax were gotin. Ji bo ku hesin baştir were helandin divê di heman demê de bi vîtamîna C re were girtin.
Tansiyona xwînê bilind dibe. Ev dibe ku di bedenê de kêmbûna mîqdara vîtamîn D nîşan bide. Pir caran, kêmbûna vê vîtamînê di mirovên çermê tarî û çermê tarî de tê dîtin. Ger hebûna vê vîtamînê di laş de zêde bibe, ev yek dibe sedema kêmbûna tansiyona xwînê, û heke kêmbûna wê hebe, tansiyonê bilind dibe.
Rêjeya herî baş a vîtamîn D rojane ji bo kesek (bêyî zayendî) 600 IU (yekîneyên çalakiyê) ye, û ji ber ku ev vîtamîn tenê di beşek piçûk a xwarinan de tê dîtin, derxistina wê bi tevahî ji xwarinên weha zehf dijwar e. Çavkaniya herî baş a vê vîtamînê tîrêjên rojê ne, lê ger ne gengaz e ku meriv bi rêjeyek guncan xwe tavê bigire, wê hingê divê hûn pişta xwe bidin porteqal, kivark û her weha şîrê ku tê de rêjeyek zêde rûn heye.
Zexta arterial kêm dibe. Ev rewş bi zelalî kêmbûna vîtamîna B-12 vedibêje. Di heman demê de, ev rêveçûnek bêserûber, mîzkirina pir caran û kêmbûna masûlkeyê jî dihewîne. Ji bo pêşî li kêmbûna wê bê girtin divê rojane 2.4 mîkrogram ji vê vîtamînê were vexwarin.
Vegan û xurekên xav ên ku bala xwe didin tenduristiya xwe dê sûd werbigirin ku zanibin ku vîtamîna B-12 divê bêkêmasî were vexwarin, ew dikare ji tablet, kapsul û cûrbecûr dermanên çêkirî were wergirtin. Zebeş dikarin vê vîtamînê bi xwarina cûrbecûr berhemên şîr bistînin.
Ger bijare li ser girtina cûrbecûr lêzêdeyên bi eslê xwe bijîjkî û vîtamînên cihêreng were sekinandin, divê pêşînî ji yên ku di demek herî kin de ji hêla laş ve têne vegirtin were dayîn.
Qelemên pişikê. Xuyabûna wan kêmbûna potassiumê destnîşan dike, ku nahêle proteîn bi tevahî were rijandin, di dûv re girseya masûlkeyê bi rêkûpêk çênabe, û ev yek bi rûdana kezebên masûlkan re tije ye. Yek ji sedemên taybetî yên kêmbûna potasyûmê di laş de tê hesibandin ku windabûna zêde ya şilavê ye, wek vereşîn, îshal, xwêdana zêde û gelek sedemên din ên ku dehydration provoke dikin.
Rêjeya pêşniyarkirî ya rojane ya potassium ji bo mezinan 5 mîlîgram e, ku çêtirîn bi xwarinê re tê girtin. Potassium di gûz, kartol, mûz, avokado, û baqilan de tê dîtin.
westandina zêde. Hebûna wê kêmbûna vîtamîna C ya girîng di laş de destnîşan dike, û tewra di sedsala XNUMX-an de, kêmbûna wê bû sedema nexweşiyên giran û îhtîmala mirinê. Di cîhana nûjen de, encamek wusa me tehdîd nake, lê ev nayê wê wateyê ku kêmbûna vê vîtamînê di laş de were paşguh kirin û hewl neyê dayîn ku were sererast kirin. Kêmasiya vê vîtamînê xuyangiya hêrsbûnê, westandina kronîk, porê zirav û xwînrijandina goştan çêdike. Cixarekêşên giran herî zêde ji vê encamê re metirsîdar in, û heke ew nikaribin ji girêdayiya xwe xilas bibin, wê hingê divê vîtamîn C di sêyeka normê de were vexwarin da ku pêşî li kêmbûna wê were girtin. Heman tişt ji bo çixarekêşên pasîf jî derbas dibe.
a) Divê jin rojê 75 mg ji vê vîtamînê bixwin;
b) Divê mêr bi mîqdara 90 mg bixwin;
c) çixarekêş - 125 mg rojê.
Di xwarinên bi vîtamîna C de dewlemend divê pêşî li îsotên şîrîn, kiwi, brokolî, fêkiyên citrus, melon û îspenax bê dayîn.
Dema ku tîroîd têk diçe. Ji bo xebata bi bandor a tevahiya organîzmê, rijêna tîrîdê bi karanîna îyotê di laş de hin hormonan hildiberîne, lê kêmbûna wê di tevahiya organîzmê de têkçûnek çêdike. Pirsgirêkên tîrîdê yên ku derketine tenê bi alîkariya analîzên laboratîf têne nas kirin, lêbelê, çend nîşanên eşkere hene ku dê di derbarê pirsgirêkan de zelal bikin:
kêmbûna çalakiyê;
xerabûna bîra;
apati;
- kêmbûna germahiya laş;
Kêmasiyên rijîna tîrîdê bi girîngî metirsiya betalbûnê zêde dike, ji ber vê yekê divê hûn bi taybetî di vê heyamê de bi baldarî tevahiya laş bişopînin.
Ji bo mezinan rojane 150 mîkrogram îyot bes e ku xwe normal hîs bike, lê ji bo jinên ducanî divê ev jimar bigihîje asta 220 mg. Çavkaniyên îyotê hilberên şîr in, û her weha xwêya iodized.
Tîma hestî pir caran zirar dîtiye. Ev yek kêmbûna kalsiyûmê nîşan dide û bi hestiyên şikestî û şikestî tije ye. Kêmbûna kalsiyûmê dikare encamên pir xirab derxe, wek osteoporozê. Ger kalsiyûm kêm bibe, metabolîzma hestî diguhere, tîrêjiya hestî kêm dibe, û di encamê de şikestinên pir caran têne garantî kirin.
Sînorek temenî heye, piştî ku hestiyên laş hêdî hêdî lê bê guman qels dibin, di heman demê de hemî mîneralên xwe yên kêrhatî, nemaze kalsiyûm, winda dikin. Ji ber vê yekê, bi gihîştina 30 saliya xwe, pir girîng e ku meriv çavdêriya wergirtina mîqdara herî baş a vê mîneral bike.
Lêbelê, kalsiyûm bixwe têrê nake, ji bilî vegirtina kalsiyûmê, hestî hewceyê çalakiya laşî ne, hûn hewce ne ku bi qasî ku gengaz bimeşin, bi aktîvî werzîşê bikin û bi qasî ku gengaz be li derve bin, beşek ji belaşiya xwe veqetînin. dema meşê.
Û eger mirovên di bin 45-50 salî de rojane bi navînî 1000 mg ji vê mîneralê têr hebe, wê hingê yên ku sînorê vî temenî derbas kirine divê vexwarina kalsiyûmê bigihînin 1200 mg. Bikaranîna hilberên wekî penêr, şîr, fasûlî, binî kesk, salox dê rêjeya windabûna kalsiyûmê di laşê mirovan de tijî bike.