Contents
Dermanek ji bo hemî nexweşiyan - li vir, heke bi kurtî li ser feydeyên serşokê. Nêrînek heye ku di warê şiyana dermankirinê de, wekheviya wê tune. Ka em bi hûrgulî analîz bikin ka çima ev asana ew qas baş e, meriv wê çawa bi rêkûpêk pêk tîne û ji kê re, mixabin, ew berevajî ye.
Şîrşasana tê çi wateyê
Navê sanskrîtî ji bo serşokê Shirshasana ye ("shirsha" wekî "ser" tê wergerandin). Ew wekî şahbanûya asanan tê hesibandin, û gelek sedemên vê yekê hene. Yek ji yogiyên mezin ên dema me, Ayengar, got ku ger wextê we ji bo pratîkek tam tune be, bi kêmanî asanên berevajî bikin. Di warê kêrhatiyê de, ew li şûna hemî asanên yogayê digirin.
Lê berî ku em dest bi axaftinê li ser bandorên bikêrhatî yên Shirshasana bikin, em li ser vê yekê li hev bikin: serwerkirina werzîşê bi serê xwe xeternak e. Divê ev tenê di bin rêberiya mamosteyek jêhatî de were kirin. Û dibe ku ji salek zêdetir derbas bibe berî ku hûn dest bi serketinê bikin.
Lê heke hûn êdî di yogayê de ne destpêk in, û laşê we ji bargiraniyê re tê bikar anîn, hûn di asanan de baş dizanin û wan bi pêbawer û rast dikin, dersa vîdyoya me temaşe bikin. Di wê de, em teknîka pêkanîna temrînê didin, û her weha wan asanên ku dê we bêhêvî bikin, ji we re dibin alîkar ku hûn Shirshasana bê tirs û êş, bi hêsanî û bi şahî bikin.
Feydeyên werzişê
- Ya herî girîng ew e ku serpêhatî xwînek nû tîne serî. Ev tê wê wateyê ku hucreyên mêjî nûve dibin, şiyana ramanê zêde dibe, serê sivik û zelal dibe. Bi awayê, hemî asanên berevajîkirî (ku pelvis li jorê serî ye) bi vê yekê navdar in.
- Xwîn diherike ser girêkên hîpofîz û pineal - girêkên girîng ên mêjî, ku tenduristiya me rasterast bi wan ve girêdayî ye. Hem fizîkî hem jî derûnî.
- Balansa hormonal baştir dike. Û ev çawa dibe. Gewrê hîpofîz ji hilberîna hormonan berpirsiyar e (ew hormonên ku bandorê li mezinbûn, metabolîzm û fonksiyona hilberînê dikin çêdike). Lê ez û tu li ser lingên xwe dimeşin, xwîn di laş de her dem diherike, û girêka hîpofîz dibe ku wêneyek rast ji mêjeya hormonên ku em hewce ne wergirin. Û gava ku em di nav helwestekê de digerin, xwîn di serî de diherike, û gewrê hîpofîz hemî agahdariya pêwîst heye. Ew "dibîne" kîjan hormonên me kêm in û dest bi pêvajoya dagirtina wan dike.
- Zexta li ser dîwarên damaran kêm dike. Ev yek ji bo kesên ku ji vejenên varicose dikişînin rast e. Asana dibe alîkar ku xetera vekêşan ji holê rabike û pêşî li pêşkeftina nexweşiyê digire.
- Pêvajoya nûbûnê dest pê dike. Ji ber çi ev diqewime? Serî, mîna hemî asanên berevajîkirî, herikîna enerjiyê di laşê mirovan de diguhezîne. Ew li ser prana û apanayê ye. Prana ber bi jor ve diçe, apana ber bi jêr ve diçe. Û gava ku em li Shirshasana radibin, em tenê herikîna van enerjiyan beralî dikin û dest bi pêvajoya nûbûnê dikin.
- Toksînan paqij dike. Lîmf her tiştê nepêwîst ji laş derdixe. Û ew tenê di bin gravity an di dema xebata masûlkan de diherike. Ger kesek jiyanek neçalak bi rê ve bibe, masûlkeyên wî qels in û ne pêşkeftî ne - lenf, mixabin, disekine. Dema ku em serûbin bibin bandorek ecêb çêdibe. Lenf di bin hêza gravîtasyonê de dîsa dest bi xebatê dike û laş ji toksînên berhevbûyî azad dike.
- Metabolîzmê baştir dike.
- Di pratîkên jinan de pir baş e, çerxa menstrual normal dike.
- Pergala demarî ya parasympathetic, ku berpirsiyarê rehetbûnê ye vedigire. Beriya her tiştî, dema ku em destanek çêdikin çi diqewime? Zêdebûna zexta intracranial. Li vir laş "hiş dibe" û pêvajoya xwe-rêvebirinê dest pê dike. Ew dest pê dike ku me piştrast bike, dibêje ku her tişt baş e, xeter tune. Loma jî dema ku em ji vê helwestê derdikevin, hesteke wisa xweş a bextewariyê, rihetiyê çêdibe. Sîstema demarî ya parasympathetic di bedenê de zivirî.
- Tengasiya nervê, stres û fikaran radike.
- Karê pişikê xurt dike, ev yek jî me ji kuxikê û êşa qirikê diparêze. Tê bawer kirin ku kesê ku her roj serê xwe dike şansê ARVI û sermayê tune.
- Bi enerjiyê tijî dike, westiyan, bêxewî radike.
Exercise ziyanê
Em bi tundî pêşniyar dikin ku hûn berî ku hûn dest bi serweriya vê asana bikin bi doktorek re şêwir bikin. Heke hûn ji tenduristiya xwe ne ewle ne, hûn hewce ne ku pê ewle bin ku hûn ne di nav wan de ne ku divê serê xwe nekin.
Ji ber vê yekê, contraindications ji bo Shirshasana:
- hernia intervertebral, protrusion;
- zexta intracranial zêde kir;
- birîna mêjî ya trawmatîk;
- têkçûna dil û nexweşiya dil;
- tansiyona intraocular;
- veqetîna retînal;
- glaukoma;
- pirsgirêkên giran ên dîtinê.
Di heman demê de sînorên demê jî hene:
- zikê tije û rûvî;
- serêş;
- westandina fizîkî;
- dûcanî;
- dema menstruasyonê di jinan de.
Teknolojiya serşokê ya berfireh
BALDARÎ! Danasîna werzîşê ji bo kesek saxlem tê dayîn. Çêtir e ku hûn dersê bi mamosteyek dest pê bikin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn performansa rast û ewledar a serşokê master bikin. Ger hûn bi xwe bikin, bi baldarî li dersa meya vîdyoyê temaşe bikin! Pratîka çewt dikare ji bo laş bêkêr û xeternak be jî.
1 Step
Em li ser çokên xwe rûnin, dûrahiya di navbera milan de bipîvin. Divê ji milan firehtir nebe. Vê yekê bi baldarî temaşe bikin: Divê kulm ber bi aliyan ve ji hev dûr nekevin. Me kefa xwe dan ber xwe.
Baldarî! Di vê pozîsyonê de, ji bo danîna destan du vebijark dikarin hebin:
- palm vekirî;
- an jî hişk girtî, ji bo vê yekê em tiliyan di nav hev de dikin.
2 Step
Em pişta serê xwe nêzî palmiyan, û tac - li erdê.
3 Step
Em pelvisê li ser erdê bilind dikin û bi qasî ku mimkun dibe nêzî xwe dikin. Em pelvis paşde digirin û, bi milên xwe ve dikişînin, lingên xwe yên rasterast bilind dikin. Em demekê di vê helwestê de dimînin.
BALDARÎ! Ger lingên rast zehmet e ku tavilê werin bilind kirin, pêşî em wan dihejînin, lingên xwe ji erdê vediqetînin û pêçikan digihînin pelvisê. Em di vê pozîsyonê de ne, hevsengiyê diparêzin (heke hûn tavilê dest bi rakirina wan bikin, hûn xetera ketinê dikin). Gava ku hûn xwe ewle hîs bikin, lingên xwe ber bi jor ve rast bikin.
4 Step
Em bi rêkûpêk ji asana di heman rêzê de derdikevin.
GIRING!
Rêzkirina Pozê:
- Serî divê ji% 30-ê giraniya laş zêdetir nebe, 70% mayî li ser destan têne belav kirin.
- Pişta serî, torso, ling û pêlên xêzek rasterast, bêyî ku li alîkî veqetin, pêk tînin.
- Serî, çeng û herêma sîng jî di rêzê de bin.
- Biceribînin ku ling, çok, çokên xwe û pêtên xwe bînin cem hev. Lingên xwe heta sînor dirêj bikin.
Çawa herî baş ji bo qedandina temrîn
Piştî ku we lingên xwe danî ser xalîçeyê, çêtir e ku hûn pozîsyona zarokê bigirin (ev ji bo hemî asanên berevajîkirî derbas dibe): li ser çokan bidin erdê û berê xwe bidin, torso û serê xwe di yek rêzê de bihêlin. Em eniya xwe datînin ser xalîçeyê, destên xwe bi laş re dihêlin, an jî li ber xwe dirêj dikin, destên xwe didin hev.
Ger demek we hinekî din hebe, wê hingê piştî vê asana çêtir e ku hûn neçin ser xwe û birevin. Em ji we re şîret dikin ku hûn shavasana bikin - helwestek rihetiyê. Di serî de, laşê we rehet bû (an jî dest pê kir, ew hemî bi dema ku di vê pozîsyonê de derbas bûye ve girêdayî ye), û naha ev bandor pêdivî ye ku were xurt kirin û hevgirtin. Ji bo bêhnvedanek bêkêmasî ya di shavasana de 7 deqe bes e.
Çiqas dem ji bo temrîn
Tê bawer kirin ku di destpêka serdestkirina vê pozê de, yek deqîqe dê bes be. Dûv re dema ku di asana de derbas dibe hêdî hêdî dibe 3-5 hûrdem. Yogiyên pêşketî dikarin 30 deqîqeyan li ser serê xwe bisekinin. Lê tavilê ji bo encamên weha nexebitin!
Tenê bi pratîka birêkûpêk mirov dest pê dike ku laşê xwe hîs bike, fêm bike ka kengê pêdivî ye ku dev ji pozê berde. Ger hûn rabin û bi tevahî xweş hîs bikin, ev encamek ecêb e. Lê heke di serî de giranî hebe, êş hebe, di çavan de zext hebe - ev tê vê wateyê ku we poz zêde eşkere kiriye. Cara din ku hûn vê temrînê dikin wextê kêm bikin.
Serişteyên ji bo destpêkan
Wekî ku we berê jî fêm kir, serşokê asana pir dijwar e. Ji kerema xwe ji fêrbûna wê lez nekin. Gelek temrînên pêşeng, arîkar hene, mînakî, pozîsyona "Downward Dog", û naha em ê li ser wan ji we re vebêjin. Di heman demê de girîng e ku hûn zanibin ku hemî asanên yogayê dikarin me ji bo standê amade bikin, ji ber ku ew laşê mirovî xurt û berxwedêr dikin.
Tevgerên ku ji we re dibin alîkar ku hûn asana bikin:
| Poz "Kûçik rû bi rû xwarê" | Pêdivî ye ku hûn di "sêgoşe" de bi dest û lingên rast rawestin, serê xwe berjêr be, û dûvikê wê dirêj bibe. Ji bo teknolojiyek hûrgulî ji bo pêkanîna Kûçikên Downward Facing, beşa meya asana bibînin. |
| Dolphin Pose | Helwesta destpêkê dişibihe Downward Facing Dog, û em hewl didin ku lingên xwe nêzî serî bikin. |
| poz bunny | An jî Shashankasana II. Di vê pozîsyonê de, em serê xwe dixin navbera çokên hinekî vekirî de, pêçikan digirin û pelvisê bilind dikin, bi vî rengî piştê dorpêç dikin û stûyê xwe dirêj dikin. |
| Pozê mûmek an "birch" | Ew Sarvangasana ye. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn vê asana bi tevahî master bikin û tenê dûv re biçin Shirshasana. |
| Sirshasana li dîwar | Ji bo ku ji tirsa ketinê xilas bibin, refika herî baş li hember dîwêr tê xebitandin. |
Performansa teknîkî:
- Em ji dîwêr bi qasî 30 cm dipîvin û di vê dûriyê de kefa xwe didin erdê.
- Kûçik firehiya milan ji hev dûr in, serî li ser erdê radiweste.
- Em di "sêgoşeyê" de radibin, em bi lingên xwe nêzî serî dibin.
BALDARÎ! Ne hewce ye ku hûn ji ketinê bitirsin: heke hûn paşde werin kişandin jî, dê dîwar piştgirîya we bike.
- Lingê rastê li ser çokê bikişîne, bikişîne ser sîngê.
- Em hewl didin ku giraniyê biguhezînin, lingê çepê ji erdê derxînin.
- Gava ku hûn di pozîsyona navîn de têra xwe pê ewle hîs bikin, lingê din ber bi xwe ve bikişînin.
- Û paşê herdu lingên xwe rast bikin. Demekê di vê pozîsyonê de bimînin.
Bi demê re, hemî tevger: bilindkirina lingan, serê serê xwe û derketina asana hema hema bêhêvî dê ji we re were dayîn. Û ji bîr mekin ku Shirshasana tenê gava ku hûn pê rehet û pêbawer hîs bikin sûdmend e.
Em spas dikin ji bo alîkariya di organîzekirina fîlimê de li studyoya yoga û qigong "BREATHE": dishistudio.com