Contents
Simhasana - pozê şêr. Di dersên yogayê de kêm caran tê dayîn, û bêwate. Ev asana çêtirîn e ji bo dermankirina qirikê û pêşîlêgirtina nexweşiya tîrêjê ya jorîn, yek ji wan ên herî bi bandor di şerê stres û pîrbûnê de. Erê, erê, pozîsyona şêr ji rakirina qermîçokên mimîk dibe alîkar û rûyê ovalê elastîk dike.
Bê guman, ev ne pozîsyona herî xweşik e, ji ber ku hûn hewce ne ku çavên xwe biqelînin, zimanê xwe heta ku gengaz dibe derxin û di heman demê de biqewirînin (ji ber vê yekê navê asana tê gotin). Lê hêjayî wê ye!
Bala xwe bidinê: pozîsyona şêr ji bo sekinandina sermaya ku tê pir xweş e. Hema ku hûn di serê xwe de êşa qirikê, dengek karakterîstîk hîs bikin - li ber şêr rûnin. Çawa dixebite, û çi dike ku başbûnek bilez çêbibe?
Bi nalîna bi zimanê daliqandî qata jorîn a epîteliya qirikê dişkîne û receptoran radixe ber çavan. Ew hebûna enfeksiyonê nas dikin, dest bi "lêxistina zengilan" dikin. Parastin şiyar dibe û nahêle nexweşî pêş bikeve. Bi kurtasî, ew e.
Bi baştirkirina gera xwînê ya di stûyê de, pozê şêr di heman demê de dibe alîkar ku li dijî nexweşiyên infeksiyonî yên rêça nefesê ya jorîn şer bike. Tiştê ku ne girîng e, bêhna nebaş ji holê radike (bi xatirê te benîştê mentolê!), Ziman ji plakê paqij dike.
Feydeyên werzişê
Çi bandorên din ên erênî yên şêr hene?
- Ji ber nefesê taybetî, asana pergala berevaniyê çalak dike.
- Karê girêkên lenfê, tonsil û pişikê baştir dike.
- Ligamentên qirik, masûlkeyên stû û zikê xurt dike (çapemenî dema bêhnê dide kar dike).
- Çêçek ducar jê dike! Û bi gelemperî, ew ovalê rûyê hişk dike, qermîçokên hûr hûr dike. Piştî pratîkê, sorbûn vedigere (û bişirînek, wekî bonus).
- Asta stresê kêm dike. Hûn tenê hewce ne ku bi rêkûpêk gurr bikin. Şerm neke, xwe berde! Bila hemû hestên neyînî, êrîşkar, hêrs derkevin holê. Û hûn bi xwe ê ferq nekin ka, piştî çend qîriyan, dê çawa tansiyona we kêm bibe, hêza we dê vegere.
- Pozê şêr têlên dengan dike. Bi zêdekirina herikîna xwînê di qirikê de, werzîş dibe alîkar ku tewra kêmasiyên axaftinê jî ji holê rakin.
- Ev asana ne tenê di dersên yogayê de tê pêşkêş kirin. Mînakî, kesên televizyonê berî weşana an tomarkirina bernameyekê pozîsyona şêr dikin da ku masûlkeyên rû, stûyê xwe rehet bikin û hişkiyê ji holê rakin. Ji bo heman armancê, temrîn ji hêla her kesê ku "bi dengan re dixebite" dikare were kirin: axaftvan, xwendevan, stranbêj û mamoste.
- Û pozê şêr di heman demê de hestê xweş dike (bê guman!) û dibe alîkar ku serhişkî û şermokî derbas bibe.
Exercise ziyanê
Ji bo pozê şêr tu berevajî tune.
Meriv çawa Poza Şêr ji bo êşa qirikê dike
Di vê asana de gelek pozîsyonên laş hene. Em guhertoya klasîk pêşkêşî we dikin. Di dersa vîdyoya me de jî temaşe bikin.
Gav bi gav teknîka darvekirinê
1 Step
Em li ser çokan û pêlên xwe rûdinin (ev poz di yogayê de Vajrasana tê gotin).
2 Step
Em kefa xwe datînin ser çokên xwe, hejînin û tiliyên xwe ber bi aliyan ve belav dikin. Mîna ku em pençeşêran berdidin.
3 Step
Em pozîsyona stûyê kontrol dikin, divê ew rasterast be. Em stûyê xwe dirêj dikin û çengê baş li sîngê dixin (erê, dibe ku kesek tavilê çenek duyemîn hebe - ji vê yekê şerm nekin, em berdewam dikin).
BALDARÎ! Sîng ber bi pêş ve tê birin. Milên xwe bi paş û xwarê bikişînin.
4 Step
Bi çengê ku li sîngê tê pêçan, li xala di navbera birûyan de binihêre. Em bi rûkenî mîna şêrekî hovane yê rastî xuya dikin.
5 Step
Em bêhna xwe distînin, dema ku xwe derdixin em devê xwe fireh vedikin, zimanê xwe heta ku dibe ber bi jêr û berjêr de derdixînin û dengekî wisa qijik dibêjin "Khhhhaaaaa".
BALDARÎ! Peyva sereke: devê xwe fireh veke, şerm neke! Em zimanê xwe heta sînor derdixin. Laş teng e, nemaze stû û qirik. Deng derdiket. Em bi qasî ku pêkan bi dengekî bilind diaxivin. Dilê xwe bişewitîne.
6 Step
Piştî derxistinê, bêyî ku pozîsyona xwe biguhezîne, bêhna xwe 4-5 çirkeyan bigire.
BALDARÎ! Ziman hîna jî dertê. Çav jî bi qîrîn xuya dikin.
7 Step
Em bêyî ku devê xwe bigrin, bêhna xwe ji pozê xwe distînin û dîsa diqîrin: “Xhhhhaaaaa”. Em 3-4 nêzîkatiyên din pêk tînin.
Ji bo kesên ku qirika wan diêşe ev kêmtirînek pêwîst e. Û pê ewle bin ku hûn di tevahiya rojê de werzîşê dubare bikin. Ji bo başbûnek bilez, çêtir e ku hûn 10 carî bikin, wê hingê bandor dê zûtir were.
Wekî ku we berê jî fêm kir, pozê şêr di heman demê de wekî pêşîlêgirtina nexweşiyên rêça jorîn a nefesê jî pir baş e. Di demsala sar de vê pratîkê ji bîr nekin! Werhasilî kelam, wek nimûne, piştî firçekirina diranên xwe gewr bikin. Bi xwe bikin, zarok tevli bibin! Û sibê, û tenduristiya we dê ji vê yekê tenê bi rêkûpêk be!