Poza yogaya kûçikê ber bi jêr ve

Pose Dog Facing Downward yek ji asanên bingehîn e. Yogiyên bi tecrûbe fêrbûna wê pir bi bandor û pir hêsan dibînin. Lê ji bo destpêkan, di destpêkê de ew ê oh, çiqas ne hêsan be. Lê niyeta me tune ku we bitirsînin. Berevajî vê, çêtir e ku meriv tavilê xeletiyên tîpîk analîz bike û fêm bike ka meriv çawa asana rast bi cih tîne.

Di yogayê de asana "Kûçik ber bi jêr ve" tê çi wateyê

Navê Sanskrîtî ji bo Dog Facing Dog Adho Mukha Svanasana ye. Adho mukha wekî "rûyê xwarê" û shvana tê wateya "kûçik". Ji ber vê yekê navê. Poz, bi rastî, dişibihe kûçikek, ku rihet û kêfxweş e ku dirêj dibe. Ev asana jî mîna sêgoşeyekê xuya dike. Hûn ê hewce bikin ku xeyal bikin ku we çiyayek bi du zozanan û lûtkeyek li ser kokê ava kiriye. Ev berhevdan dê ji we re bibe alîkar!

Wekî ku me berê jî got, Adho Mukha Svanasana yek ji pozîsyonên herî têkildar e. Ew di her polê de çend caran tê dubare kirin û beşek ji temrînên populer ên Surya Namaskar e. Ji bo destpêkek pêdivî bi dem û sebrê heye da ku li Downward Facing Dog serdest bibin. Lê yogiyên pêşkeftî wê bixweber dikin, ji bilî vê, ew dikarin di vê pozîsyonê de rihet bibin. Zehmet e ku bawer bike? Lê bi rastî ew e. Û bi demê re, hûn ê jî karibin tê de rihet bibin, ya sereke ev e ku hûn teknîka darvekirinê ya rast master bikin.

Feydeyên werzişê

1. Ew, mîna her asana berevajîkirî (ku pelvîk ji serî bilindtir e), herikîna xwînê nû dide serî. Ev pir girîng û bikêr e: hucreyên mêjî têne nûve kirin, reng çêtir dibe. Di jiyana asayî de, em helwestek weha qebûl nakin (şuştina qatan, heke tenê), ji ber vê yekê hewl bidin ku vê asana di dersên xwe de bicîh bikin.
2. Yek ji çend asanên ku pişta lingan baş dirêj dike (ya ku em di jiyana rojane de jî nakin). Vê yekê bi nermî û bê êş dike, ya sereke ev e ku meriv bi hewildanek mezin tiştek nekişîne. Bi laşê xwe bi sebir bin. Vê werzîşê bi rêkûpêk bikin, her û her dirêjbûnê zêde bikin.
3. Spî dirêj dike. We gotina “Zarok mezin dibin, pîr mezin dibin” bihîstiye? Û ev rast e: bi salan re, stûna mirov rûdine, kêm maqûl dibe, girêk xuya dibin, û enerjiya heyatî nema dikare bi serbestî li ser stûna piştê biherike. Û pozîsyona Dog Facing Dog, stûnê pir baş dirêj dike, ciwanî û hêza wê vedigere.
4. Sîngê vedike, ku ji bo "mirovên meqamê" pir girîng e. Bala xwe bidinê hûn çawa rûnin? Ma hûn dişewitin? Singa te teng e? Û divê ev nebe. Performansa domdar a vê asana van tengasiyan radike, pişt û cîhê di navbera pêlên milan de rast dike!
5. Kîpên li herêma malzarokê radike, ev jî pir girîng e. Ger poz bi xeletî were kirin, berevajî vê, dê ev kulp tenê xurt bibin. Bi taybetî bala xwe bidin vê yekê!

Wekî din çima pozîsyona "Kûçikê-Rû" ewqas baş e:

• Êşa di binê piştê, stûyê de kêm dike (çima ev diqewime, we berê fêm kiriye)
• Masûlk, ling, dest û piştê dirêj dike
• Destan xurt dike
• Fonksiyona pişikê çêtir dike, ji bo astimê têkildar e - Organên hundurîn masaz dike
• Xerîbbûnê baştir dike
• Xew û depresyona sivik normal dike

Exercise ziyanê

Kî di pozîsyona "Kûçikê jêrîn" de berevajî ye? Her kesê ku birînek mêjî ya trawmatîk heye, kesên bi tansiyona bilind û astengdar

girêkên di nav destan de (arthrosis, arthrosis). Her weha nayê pêşniyar kirin ku asana ji bo serêşê, di dawiya ducaniyê de û di rojên menstrual de were kirin.

Meriv çawa pozîsyona kûçikê ber bi xwarê dike

Naha em ê bi we re analîz bikin ka meriv çawa vê asana rast pêk tîne, û hem jî xeletiyên herî gelemperî yên ku destpêk dikarin bikin.

Ji ber vê yekê, teknîka darvekirinê:

BALDARÎ! Danasîna temrînan ji bo kesek saxlem têne dayîn. Çêtir e ku hûn dersan bi mamosteyek dest pê bikin. Ger hûn bi xwe bikin, bi baldarî li dersa meya vîdyoyê temaşe bikin! Pratîka çewt dikare ji bo laş bêkêr û xeternak be jî.

Teknîkî hûrgulî ji bo pêkanîna "Kûçik ber bi jêr ve"

1 Step

Pêşîn, werin em bibînin ka çi dûr divê di navbera ling û kefa we de be. Ji bo vê yekê, em çokên xwe dadixînin erdê, qûna xwe - li ser pêçan û bi destên xwe digihîjin pêş. Em awira xwe di navbera paldankan de derdixin.

2 Step

Dest bi firehiya milan ji hev dûr in û tiliyên wan ber bi pêş ve ne, çok û ling jî bi firehiya milan ji hev dûr in, mil û mil li ser erdê perpendîkuler in.

BALDARÎ! Tavilê destên xwe bixin erdê! Em hîs dikin ku tevahiya palmê tê pêçandin, nemaze pêlên di bin tiliyên nîşanê de.

3 Step

Em radibin û giraniya laş ber bi pêş ve vediguhezînin, em tiliyên tiliyan diguhezînin. Em bêhna xwe distînin û dema ku em derdixin, em bi destên xwe diavêjin, li pişt pelvisê xwe dirêj dikin.

4 Step

Em dest pê dikin çokên xwe ji erdê qut bikin û lingê xwe hildin jor heya ku hûn hîs bikin ku pişta we rast û dirêj bûye.

5 Step

Ger hûn hîs dikin ku hûn dikarin pêtên xwe hîn bilindtir bikin, wiya bikin û çokên xwe hê bêtir rast bikin. Biceribînin ku bi destên xwe xurttir ji erdê dûr bixin û li pişt pelvisê paş û jor dirêj bikin.

6 Step

Di vê helwestê de kilît bikin. Û gava ku hûn xwe amade hîs bikin, pêlên xwe daxin erdê.

BALDARÎ! Heger pêtên te nekevin, nebaş e. Ji ber vê yekê hûn wan hinekî bilind bihêlin. Em ji we re piştrast dikin ku di demekê de pratîka we dê kûr bibe - û pêlên we dê bi aramî dakevin.

7 Step

Ji bo çend nefesê kilît bikin! Sîng digihije ser lingan, pişta jêrîn diqelişe, dûvik jî ber bi ezmên ve dirêj dibe. Zik dirêjkirî ye, azad e.

BALDARÎ! Nêrîn ber bi jêr ve tê kirin. Serê xwe ranekin - wekî din stûyê xwe teng dibe û herikîna xwînê ber bi serî ve xera dibe.

BALDARÎ! Bawer bikin ku hûn stûyê xwe bi milên xwe neçînin! Ji bo vê yekê, hûn dikarin hinekî ber bi pêş ve bizivirin, milên xwe paşde bigirin, milên xwe berbi guhên xwe ve bikin, û careke din xwe bi destên xwe paşde bixin.

8 Step

Û gava ku hûn vê asana biqedînin, giraniya laşê xwe ber bi pêş ve bizivirînin, li ser çokan bidin xwarê, qûn li ser pêlên we radizin. Di vê pozîsyonê de (pozîsyona zarokê) em çend saniyeyan radiwestin.

Dema Asana: bi 1 hûrdemî dest pê bikin, werzîşê bigihînin 2-3 hûrdeman.

Çewtiyên herî populer

Di heman demê de divê em we di derbarê wan de jî hişyar bikin, ji ber ku we berê jî fêm kiriye ku tevahiya bandora erênî ya asana tenê heke bi rêkûpêk were kirin dikare were bidestxistin. Du xeletiyên sereke hene:

1. Pişta dor

Bi gelemperî, destpêk pişta xwe digirin. Helbet bi qestî vê yekê nakin. Ev diqewime dema ku ew hewl didin ku bi pêlên xwe bigihîjin mat. Lê ji bîr nekin ku pişt rast be. Û ev di asana de ya herî girîng e!

Çawa çareser bikin: Pêdivî ye ku hûn lingên xwe hildin jor, bi qasî ku gengaz be qûna xwe dirêj bikin, çokên xwe bixin û xwe paşve dirêj bikin. Dema ku pişt astek be, hûn dikarin dîsa pêlên xwe dakêşin erdê.

2. Pişta koncave

Çewtiya duyemîn a hevpar ev e ku dema ku pişt, berevajî vê yekê, berovajî dibe. Ev diqewime dema ku ew bi hêz paşde têne kişandin û, wekî encam, di paş de têk diçin.

Çawa çareser bikin: pêdivî ye ku hûn li ser destên xwe ber bi pêş ve bizivirin, milên xwe bizivirînin, milên xwe berbi guhên xwe ve bikin û li pişt pelvisê xwe dirêj bikin.