Dirêjkirina masûlkeyan di rewşa rûniştî de zendan digire

Dirêjkirina masûlkeyan di rewşa rûniştinê de zendan digire - tetbîqatên teknîkî:

1. Li erdê rûnin. Ber bi pêş ve, bi herdu destên xwe çenga jorîn a çokan bigirin.
2. Çokên xwe bidin hev û lingên xwe li pêş dirêj bikin. Sîngê bi çokan ve bikin. Bi vê yekê hûn dikarin masûlkeyên piştê dirêj bikin, pişta ji çokan derxînin dema ku hûn bi destên xwe re pişk dixin.