- Koma masûlke: Hîp
- Masûlkeyên pêvek: Adductor, Calves
- Cureyê tetbîqatê: Dirêjkirin
- Amûr: Na
- Asta zehmetiyê: Destpêk
Di pozê rûniştî de masûlkeyên dirêjkirin - tetbîqatên teknîkê:
- Li erdê rûnin. Lingên xwe li ber wî belav bikin.
- Çekên paralel bi erdê ve dirêjkirî, wekî gengaz ber bi pêş ve dibin. Vê helwestê 10-20 çirkeyan ragirin.
tetbîqatên dirêjkirinê yên ji bo lingan tetbîqatên
- Koma masûlke: Hîp
- Masûlkeyên pêvek: Adductor, Calves
- Cureyê tetbîqatê: Dirêjkirin
- Amûr: Na
- Asta zehmetiyê: Destpêk