Contents
1. sugarekir çi ye?
Arekir di xwezayê de hilberek karbohîdartan a bi hêsanî tê helandin ku di heman demê de çavkaniyek enerjiya bilez e jî. Ew ji qenciyê zêdetir pirsgirêkan tîne, lê ji bo gelekan zehmet e ku dev jê berdin.
Wekî ku hûn dizanin, şekir bi veşartî di xwarinê de wekî xurtkerê çêja xwarinên cûrbecûr tê bikar anîn.
2. Zirara zêde şekirê xwar.
Zirara şekirê îro ji hêla gelek lêkolînên zanyar ve eşkere û îspatkirî ye.
Zirara herî mezin a şekir ji laş re, bê guman, nexweşiyên ku ew radiweste. Betekir, qelewbûn, nexweşiya dil û reh
Ji ber vê yekê, bi tu awayî nayê pêşniyar kirin ku ji xwarina şekir a rojane derbas bibe.
Biyolojîstên Amerîkî tiryakek zêde ya bi şîraniyê bi alkolîzmê re berawird kirin, ji ber ku ev her du addiction bi xwe re gelek nexweşiyên kevnar peyda dikin.
Lêbelê, pêdivî ye ku hûn şekir bi tevahî ji parêzê hilînin - ew mejî têr dike û ji bo laş bi tevahî bixebite pêwîst e. Dê kîjan celeb şekir were nîqaş kirin - ez ê bêtir ji we re vebêjim.
3. Rêjeya karanîna şekirê her roj ji bo kesek.
Ne mimkûn e ku meriv bi guman bersiva pirsê bide - ji bo kesek her roj rêjeya ewledar a vexwarina şekir çend e. Ew bi hejmarek mezin a faktoran ve girêdayî ye: pîrbûn, giranî, zayendî, nexweşiyên heyî û hêj bêtir.
Li gorî lêkolînên Komeleya Dil a Amerîkî, rojane herî zêde ji bo kesek tendurist û çalak 9 kevçîyên şekir ji bo mêran û 6 kevçîyên çay ji bo jinan e. Van jimareyan şekirên lêzêdekirî û şîrînkerên din ên ku bi însiyatîfa we dikevin nav xwarinên we (mînak, dema ku hûn şekir li çay an qehweyê zêde dikin) an jî ji hêla hilberîner ve li wir têne zêdekirin.
Ji bo kesên bi kîloyên zêde û nexweşên şekir, divê vexwarina xwarinên bi şekirê lêzêdekirî û her şîrînker were qedexe kirin an jî kêm be. Ev koma mirovan dikarin rêjeya şekirê xwe ji xwarinên saxlem ên ku şekirên siruştî tê de hene, werbigirin, wek nimûne, ji fêkî û sebzeyan. Lê ev nayê vê wateyê ku karanîna wan di mîqdarên bêsînor de gengaz e.
Lêbelê, kesek saxlem divê bêtir xwarinên tevahî jî bixwe, wan li şekirê lêzêdekirî an xwarinên pîşesazî yên çêkirî tercîh bike.
Di navanserê navîn de, mirov rojane nêzîkî 17 kevçîyên xwarinê şekir dixwe. Û ne rasterast, lê bi sosên kirîn, vexwarinên karbonatkirî yên şekir, sosîs, şorbeyên tavilê, mast û hilberên din. Ev mîqdara şekir di rojê de bi gelek pirsgirêkên tenduristiyê re tije ye.
Li Ewrûpa, vexwarina şekirê ji hêla mezinan ve li welatekî diguhere. Ew ji bo nimûne, 7-8% ji tevahî caloriya ku li Macarîstan û Norwêcê digire, heya 16-17% li Spanya û .ngilîztanê hesab dike. Di nav zarokan de, mezaxtin zêdetir e -% 12 li Danîmarka, Slovenia, Swêd û hema hema% 25 li Portekîzê.
Bê guman, niştecihên bajarî ji şêniyên gund bêtir şekir dixwin. Li gorî pêşniyarên herî dawî ji Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê, divê hûn vexwarina "şekirê belaş" (an şekirê lêzêdekirî) ji kêmtirî% 10 ê enerjiya xweya rojane kêm bikin. Kêmkirina rojê ji% 5 kêmtir (ku ev nêzîkê 25 gram an 6 çaydanan e) dê tenduristiya we baştir bike.
Zirara herî mezin vexwarinên şekir çêdibe, ji ber ku ew zûtir şekir di laş de digirin.
4. Meriv çawa vexwarina şekir qut dike. Çi biguhezînim.
Lê heke hûn nekaribin vexwarina şekira xwe bi mîqdara pêşniyarkirî ya rojane ve sînordar bikin çi ye? Ji xwe pirsek bipirsin: ma hûn bi rastî amade ne ku bi dilxwazî serî li "koletiya şekir" bidin, û, tenduristiya xwe bixin xeterê, tercîh bidin kêfa kêliyê? Heke ne be, ez pêşniyar dikim ku hûn xwe bikişînin hev û dest bi guhertina helwesta xwe ya li hember tiştê ku hûn niha dixwin bikin.
- Ji bo ku hûn şekirê xwe kêm bikin, parêza detoksê ya 10-rojî biceribînin. Di van rojan de, divê hûn dev ji hemî xwarinên ku şekir tê de ne, û di heman demê de hilberên şîr û glûtenê jî berdin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn laşê xwe paqij bikin û ji tiryakê xilas bibin.
- Ku hûn têra xwe razên, vexwarina şekirê we îhtîmal e ku bi dengek meqbûl were. Lêkolîn nîşan dide ku tenê du demjimêran têr xewnê hewesên ji bo karbohîdartên bilez çêdike. Têr razana dê hewesên şekir bi ser bikeve pir hêsantir bike. Gava ku em têra xwe xew nakin, em hewl didin ku kêmbûna enerjiyê têr bikin û bixweber xwe bigihînin xwarinê. Wekî encamek, em zêde nan dixwin û qelew dibin, ku ev bi kêrî kesî nayê.
- Bê guman, jiyana me ya îro bi stresê dagirtî ye. Ev bi wê yekê ve tijî ye ku asta kortîzolê di laşê me de bilind dibe, dibe sedema êrişên birçîbûnê yên kêm kontrolkirî. Bi kêfxweşî, çareseriyek heye, û ew pir hêsan e. Zanyar şîreta dikin ku teknîka nefesa kûr pratîk bikin. Tenê çend hûrdeman bi kûrahî bêhna xwe vedin, û rehserek taybetî - rehma "vaj" - dê pêvajoya pêvajoyên metabolê biguheze. Li şûna çêkirina bermahiyên rûnê yên li ser zik, ew ê dest bi şewitandina wan bike, û ev tiştê ku hûn hewce ne ev e.
Sugekir, feyd û zirara ku divê ji hêla kesek nûjen ve bi tevahî were fêhm kirin, nabe ku bibe derman. Her tişt bi nermbûnî baş e, û karanîna hilberek wusa ne bi tevahî ewledar hê bêtir e.
Vîdyoyên Pêwendîdar
Vîdyoyek bibînin ka hûn dikarin her rojê şekir vexwin: https: //www.youtube.com/watch? v = F-qWz1TZdIc