Contents
Naveroka rojane ya caloriyê 609 Kcal e.
Di dilê parêza havînê ya 5-rojî de li ser vexwarina karbohîdartan û rûnan sînordariyek heye (ew rûnên ku di her formê de pir nexwazî ne), dema ku xwarinên pêşniyarkirî yên nebatî pir zêde xuya dikin, hewce dike ku hûn xwarinên demsalî bikar bînin û rêbazên pijandinê yên taybetî.
Ji destpêka havînê ve (ji nîvê gulanê rîçal), gelek sebzeyên teze, ber û berhemên nebatî yên dewlemend ên bi vîtamînan hene, ku ji bo 5 rojan bingeha parêza havînê pêk tîne. Û li şûna lêdana laş (wek her parêzek din), parêzek havînê ya 5 rojan dê ne tenê kîloyan kêm bike, di heman demê de sûdê ji laş jî digire.
Rêjeya xuyang a xuyangkirina kîloya 1 kîlogram di 1 roj de ji ber du sedeman e: yekem, çalakiya laşî pir zêde dibe û, duyemîn jî, germahiyên di ser 20 pileyî re (ji bo naverasta Rûsyayê ji dawiya gulanê) dibe sedema zêdebûna şilavê bi xwarinek kêmbûna têkildar - û ji bilî vê yekê bandora rasterast ya parêzê.
Dirêjahiya parêzê dikare bi 10 rojan re bi zêdebûna têkildar a kîloyan re bigihîje 10 kîloyan bê dirêj kirin.
1 Roj Diet Havîn Meniya XNUMX Roj:
- Taştêya yekem: çayek ne şîrîn bi pariyek piçûk nanê ceh (croutons an toast).
- Taştêya duwem: 200 gram penîrê kotê yê kêm rûn.
- Nîvro: şorba ku ji sebzeyên nepijandî tê çêkirin: kelem, 100 gram masî, gêzer, pîvaz, kartol, batil.
- Innerîv: Sebzeyên bihurîn (bê rûn rûn kirin) (200 gram) di her têkelê de: pîvaz, pîber, mîstanik, bacan, gêzer, zeytûn, xiyar, kelem, bacan, gûzik, sîr, kivarkên porcînî û hwd. nan.
- Taştêya yekem: qehwa bê şîrîn û du gûz.
- Taştêya duyemîn: qedehek kefîrê kêm rûn an kêm rûn, nîv mûz.
- Nîvro: şorbe ji sebzeyên nepilandî: kelem, gêzer, 100 gram goştê goşt, pîvaz, kartol, batil.
- Innerîv: Sebzeyên bihurîn (bê rûn rûn kirin) (200 gram) di her têkelê de: pîvaz, pîber, mîstanik, bacan, gêzer, zeytûn, xiyar, kelem, bacan, gûzik, sîr, kivarkên porcînî û hwd. nan.
Di sêyemîn de menuê havîna XNUMX-roj:
- Taştêya yekem: qehwa bi perçek piçûk nanê ceh (croutons an toast).
- Taştêya duyemîn: qedehek kefîrê kêm-rûn an kêm rûn, nîv qedeh strawberries (currant).
- Nîvro: şorba ku ji sebzeyên nepijyayî tê çêkirin: kelem, gêzer, pîvaz, 100 gram mirîşk, kartol, batil.
- Innerîv: Sebzeyên bihurîn (bê rûn rûn kirin) (200 gram) di her têkelê de: pîvaz, pîber, mîstanik, bacan, gêzer, zeytûn, xiyar, kelem, bacan, gûzik, sîr, kivarkên porcînî û hwd. nan.
- Taştêya yekem: çaya kesk û şîfreyên bê şîrîn
- Taştêya duyemîn: seleteya kelemê ya teze (100 gram) û du hêkên kelandî yên kelandî (an parêzek mirîşkê).
- Firavîn: şorba ku ji sebzeyên nepijandî hatî çêkirin: kelem, gêzer, pîvaz, kartol, 100 gram masî, tomatîk.
- Innerîv: Sebzeyên bihurîn (bê rûn rûn kirin) (200 gram) di her têkelê de: pîvaz, pîber, mîstanik, bacan, gêzer, zeytûn, xiyar, kelem, bacan, gûzik, sîr, kivarkên porcînî û hwd. nan.
Di Roja 5 de Menu Diet Havîna XNUMX Rojan:
- Taştêya yekem: çaya bê şîrîn û nîv piyale berberên demsalî.
- Taştêya duyemîn: qedehek kefir kêm-rûn an kêm-fat û du gûz.
- Firavîn: şorba ku ji sebzeyên nepijandî hatî çêkirin: kelem, kartol, pîvaz, kartol, tomat, 100 gram beef.
- Innerîv: Sebzeyên bihurîn (bê rûn rûn kirin) (200 gram) di her têkelê de: pîvaz, pîber, mîstanik, bacan, gêzer, zeytûn, xiyar, kelem, bacan, gûzik, sîr, kivarkên porcînî û hwd. nan.
Ji bo kesên ku li encamên bilez digerin parêzek xweşik e. Wekî din, parêza havînê ya 5-rojî tehmûlkirin bi qasê hêsan e (li gorî parêza Fransî an parêza Japonî). Pêveka duyemîn a parêza havînê ya pênc-rojî hebûna taştêya duyemîn e (mîna parêza Sybarite). Piraniya sêyemîn a parêza havînê ji bo 5 rojan ev e ku ew li ser bingeha hejmarek mezin ji xwarinên nebatî yên teze, kêm-kalorî ye, ku tê vê wateyê ku hûn ê kêmbûna vîtamîn û mîneralên ku ji bo laş hewce ne, biceribînin.
Di demên din ên salê de, encamên parêzek 5-rojî kêmtir bandorker in. Kêmasiya duyemîn a parêza havînê hebûna giraniya laşî ya zêde ye (di hin rewşan de - mînakî li welêt) bandora windakirina kîloyan zêde dike, lê di heman demê de pêdivî bi guheztina parêzê jî heye: destûr e ku 200 gram birinc (bi buharê) lê zêde bikin. ) ji bilî parêza di nava rojê de, an 100 gram masiyê çemê kelandî, an jî 30 gram çîkolata (bi tercîhî tal).
2020-10-07