Supreme 90 Day Workout: bernameyek hêza berfireh a ji Tom Holland

Di fitnesa malê de rahînana herî navdar a navbeynkariya herî populer, lewma her gav ne hêsan tê dîtin bernameya hêza efektîv ji bo avakirina masûlkeyê. Em ji we re rahênerekî tevlihev ê Supreme 90 Day Tom Holland (Tom Holland) pêşkêşî we dikin, ku dê ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê bibe alîkar.

Danasîna kompleksa hêzê ya Bilind 90 Roj

Tom Holland ji bo damezrandina laşek masûlkeyên bihêz û şewitandina rûn, komek werzîşa Supreme 90 Day sêwirandiye. Bername li ser bingeha rahênanên hêza kalîteyê ye ku bi karanîna dumbbells û topek werzişê têne kirin. 90 rojan dersan hûn ê karibin ava bikin laşek xurt, ahengsaz, heykelkirî bêyî biçin salona sporê!

Kompleks Tom Holland ji bo 10-30 hûrdeman 60 werziş hene:

1. Tevahiya Laş (33 hûrdem). Perwerdehiya hêza ji bo tevahiya laş (dumbbell).

2. Tabata Inferno (48 hûrdem). Styleêwaza HIIT perwerde-TABATA ku li wir perwerdehiya plyometrîk û hêzê diguherin (dumbbel).

3. Sîng, ersan & Tris (45 hûrdem). Perwerdehiya hêza ji bo sing, mil û triceps (dumbbell, fitball).

4. Sîng & Paş (32 hûrdem). Perwerdehiya hêza ji bo sing û piştê (dumbbell, fitball).

5. Mil û mil (43 hûrdem). Perwerdehiya hêzê ji bo mil û destan (dumbbells, fitball).

6. Paş û Biceps (56 hûrdem). Perwerdehiya hêza ji bo pişt û biceps (dumbbells, fitball).

7. teşkên (33 hûrdem). Perwerdehiya hêza ji bo lingan (dumbbells, fitball).

8. Pirsgirêka Cardio (41 min) Perwerdehiya hêza aerobic (dumbbel).

9. Ball Ultimate (40 hûrdem). Werzişa laş a fonksiyonel bi fitball (fitball).

10. Dynamics Core (28 min) Perwerde ji bo masûlkeyên bingehîn (dumbbell).

Hemî rahênan hene eynî germkirin û dorpêçkirin. Ji bo dersan hûn ê fitball û dumbbells hewce bikin. Bername 90 rojan dom dike, hûn salnameyek amade ya dersan dişopînin. Lêbelê, heke hûn ne naxwazin ku tevaya xaniyê xaniyê xwe bigirin jî, ji xwe bawer bin ku hûn notek perwerdehiyê ya cuda bigirin.

Tom Holland adil pêşkêşî dike tetbîqata nehsînor a balkêş, da ku hûn ê rojek bi bandor û bi bandor derbas bikin. Hêjayî gotinê ye ku hîndarî bi rahênanên li kor dest pê dike, ji ber vê yekê hûn dikarin pê ewle bine ku korseta masûlkeyê têra xwe balê dikişîne.

Kompleks ji bo asta perwerdehiya navîn û pêşkeftî guncan e, lê bar bi piranî ye dê bi giraniya lebatan ve girêdayî be. Ji ber ku bername hejmarek kêm dubare dike, wê hingê giraniya dumbbells dikare bêtir were girtin (ji 3 kg û jor). Standard 1-2 kg, ji ​​bo tevnên Tevahiya Laş, guncan e, dê têrê neke. Di heman demê de tê xwestin ku ji bo komên masûlkeyên cihêreng herî kêm 2 cotên lebat hebin.

Pisporên fitnessê yên rojavayî bernameya Bilind a 90 Rojan ji bo referansên eşkere yên qursa P90X ji Tony Horton rexne kirin. Lêbelê, ji bo perwerdehiya bi Tom Holland re hûn ê hewce ne barê horizontal, ku di P90X de çalak tê bikar anîn. Although her çend gelek kes bawer dikin ku bêyî werzişê bi barê horizontal re ne mimkûn e ku meriv bi tevahî laş ji bo hêzê perwerde bike, lê di Serkeftina Bilind a 90 Dayî de tenê lebat hene.

Çakûç û Mîrzayê Master: kompleksa hêzê ji Beachbody

Erênî û neyîniyên bernameyê Tom Holland

Pros:

• Ev xaniyek têr e bernameya hêzê ya ku li erdê dixebite, kalîteya laş û pêşkeftina laşê laş baştir bikin.
• Kompleks di şêwaza Bedena Tevahî de nayê kirin, wekî ku pir caran di malê de perwerde dibe, û li gorî prensîpa klasîk a komên cihêreng ên masûlkan li çînên cuda têne dabeş kirin.
• Workout pir e cûda: ew ji bo encamên çêtirîn tetbîqatek nehsanî bikar tîne.
• Bi têra xwe balê dikişînin ser korseta masûlkeyên ku ne tenê dê bibe alîkar ku zik bêhn bibe, di heman demê de ji pirsgirêkên paşde jî dûr bikevin.
• It bernameyek berfireh amade kir bi demjimêrek 90 rojan.
• Li gorî bernameyên ewlehiyê yên din, Tom Holland amûrên herî kêm bikar tîne: dumbbells û ball fitness. Di perwerdehiya vî rengî de bi gelemperî barê an firehkerê horizontal hewce dike, lê li vir ew ne hewce ne.
• Heke hûn naxwazin ku tevahî avahiyê bigirin, hûn dikarin hîndarîyên takekesî jî bikin notê - ew li gorî masûlkeyên hedef bi rehetî têne veqetandin.

Neyînî:

• Di bernameyê de beşdarî beşdaran bibin wekhevî têne darve kirin, da ku ji bo şopandina workout ne pir hêsan e.
• Vîdyoya sêwirana nebaş: demjimêr tune û navê rahênanan, û kişandina kamerayê ne tekûz e.
• Heman germbûn û dorpêçkirin ji hemî tevlihev re bijîn.
• Ji bo dersan hûn ê fitballek hewce bikin.

Supreme Work Day 90 dê bibe bernameyek mezin a alternatîf Tony Horton P90X. Heke hûn dixwazin bikin hêza perwerdeyê, di heman demê de tê pêşniyar kirin ku meriv bala xwe bide tevliheviya bêhempa ya rahênanên ji bo masûlkeyan: Tevliheviyek Zindî Ku Têkoşe: laşek bihêz a toned ava bike.