Contents
Çima zarokê min xwar dike?
Asankirin ji aliyê. Zarokê ku xwar dike, tevahiya rojê xwarinên hindik dixwe, her dem ji bo xwarinê amade ye, lewma rûn û şîrîn e. Xwarina wî ya çaremîn, xwar, paşê heta êvarê dirêj dibe. Û carekê li ber plakaya xwe, ew diqelişe.
Bi adet. Zarokê ku nifûsê zû diqulipîne adetên xwarinên malbatê, kêliyên pevguhertinê, perwerdehiyê û şiyarbûna pir girîng winda dike. Laşê wî bi "birûskên" dubare yên xwarinê re tê bikar anîn. Ew nizane îşaretên têrbûnê çawa nas bike; dibe ku ew birçî ye? Heke beşên ku di dema xwarinê de têne pêşkêş kirin pir piçûk bin û menu jî pir sivik bin, hin snacker bi hêsanî birçî ne. Zarokek ku mezin dibe, dê bi piyalek ham û fasûlî kesk têr nebe.
Ji bêzariyê. Ji ber nebûna çalakiyên balkêş ji bo xwarinek piçûk gelemperî ye. Di heman demê de ew dikare bi dagirtina zikê xwe (wekî ku çavên xwe bi dîmenên televîzyonê tije dike, hewl bide ku ji stresek, fikarek xilas bibe!)
Di vîdyoyê de: Zarokê min hinekî jî dor e
Piçek şekir, lê ne zêde
Ew hewce dike, wekî ku lêkolînan destnîşan kir: zarokên nûbûyî ji bo çêjên şîrîn tercîhek xwerû heye. Ne hewce ye ku hûn li dijî wan şer bikin, ji ber vê yekê divê hûn bi wan re bijîn. Dûv re pîvana "kêfxweşiyê" ya xwarinê ji bo hevsengiya parêzê girîng e. Di ser de jî ji bo zarokê şîrîn ne xwarin in, lê tiştên gewre ne ku ew bi giraniyek sembolîk û hestyarî ya pir xurt veberhênan dike. Di her rewşê de, ew xwedan merîfet in ku zû enerjiyê peyda dikin. "Şekirên bilez" ên ji molekulên piçûk ên ku zû têne asîmîlekirin, têne çêkirin, karbohîdratên di xwarinên bi tama şîrîn de ji bo laş (ji bo mejî û ji bo masûlkeyan) sotemeniyên bingehîn in.
Di dozên piçûk de, ew zirarê didin diranan: kêşeya diranan hilbera gemariya devê bi bakteriyan e ku, di hebûna şekir de, asîda laktîk derdixe, ku ji emaleya diranan re pir zerar e. Ya duyemîn, ew kaloriyên nebalkêş peyda dikin. Ji ber ku ew di xwînê de şekir (an jî hîperglycemia) û însulînê zêde dikin, ew pir demkî "rawestin" û tavilê dixwazin ku hûn vegerin. Şekir gazî şekir dike. Zêdeyî û di xwarina dûbare de, ew xeternak in ku di demek dirêj de bibin sedema giraniya zêde. Nimûne: 100 gr benîşt derdora 330 kcal peyda dike, qedehek soda jî bi qasî sê an çar giyanên şekir dihewîne! Di dawiyê de, ew dikarin zû atmosferê xera bikin? bi hêsanî dibin amûrên şantajê yên di navbera dêûbav û zarokan de, û diravên xirab ku ji hêla hevalan ve têne hezkirin?
Serişteyên ji bo kêmkirina xwarinê di zarokê we de
Di dawiya xwarinê de, divê ji zarokan re were gotin ku şîrîn beşek ji parêza wan e, ne ku wan cinan bikin. Lê çêtir e ku meriv di hin fersendan de (rojbûn, cejnên sersalê…) cîhek bide wan, lê ne bi domdarî di dolab û sarincê de. Her weha hûn dikarin, dem bi dem, wan di nav xwarinê de entegre bikin, wan wekî şîrînek an jî wekî beşek ji snakê pêşkêş bikin. Bi vî rengî, ew bi xwarinên din re têne tevlihev kirin û, bi heman rengî, beşdarî hîperglycemia normal a ku li dû xwarinê tê. Xwarinê bernadin! Ger zarokê we taştek bi rastî sivik xwaribe, berî saet 10ê sibê, ji firavîna xwe dûr, snakeyekê bidin wî. Di derbarê xwarinê de, divê ew berî şîvê demek baş were girtin. Berhevoka wê biguhezînin, û nanê çargoşeya çîkolata ji pasteyek rûn tercîh bikin. Xwarinên rastîn di demên diyarkirî de. Ji bo têkoşîna li dijî vê awayê xwarinê yê bêdawî û bê birçî, hûn hewce ne ku xwarinên xwe di demên diyarkirî de, di aramiyê de, li dora maseyê bicîh bikin. Dibe ku rêjeya wî ya hilberên dexl an nîşter, fêkî an sebzeyan zêde bike. Û ger gengaz be, demên xwarinê binirxînin: şîvek di saet 20:30 êvarê de dema ku çaya piştî nîvro di saet 16:XNUMX de çêdibe teşwîqek e ji bo xwarinê. Di vê temenê de, rîtuel, baş an xirab, dest pê dike.
Pirsên we
- Ma ez dikarim kek û şîrîniyên ku tê de şîrînker hene bidim zarokê xwe?
- Na, ji ber çend sedeman: ji ber ku hin ji van şîrînkeran (wek aspartame), ku zêde têne vexwarin, dikarin bibin sedema îshalê; yên din, wek xylitol, sorbitol, manitol, maltitol, ku di pêkhatina gelek şêranî û benîştê de têne bikar anîn, yên ku emaleya diranan diparêzin, bi qasî şekirê rastîn gelek kalorî dihewîne. Û hemî goştê piçûk bi çêjên pir şîrîn fêr dikin.
- Ma divê em hingiv û şekirê qehweyî ji şîrînkirina hilberên şîr tercîh bikin?
- Mesele tahmê ye, lê ne balansa xwarinê ye! Hingivîn, şekirê qehweyî an şor, şekirê vergeoise an jî spî dema zêde tê vexwarin heman kêmasiyan ji bo diran û hevsengiya xwarinê heye!
- Ew dixwaze xwarina xwe li ber televizyonê bixwe: Ma ez wî asteng bikim?
- Erê, ji ber ku ew neçalakiya destên zarokê li ber ekranê ye, bi hestan re, ku wî li ber wêneyê salix dide û ew teşwîq dike ku popkorn, çîp, şêraniyan bixe nav firinê, bêyî ku bizane çi. ew dike! Li ser vê yekê zêde bikin ku bernameyên ku ji bo pitikan têne armanc kirin ew in yên ku herî zêde bi reklamên van hilberên pir tîrêj, pir şîrîn û rûn re têkildar in.