Contents
- LI VAMTAMINN A A XWE HIGHAN P HIGHROZ:
- Navnîşa hilberê ya tevahî bibînin
- Vîtamîn A di hilberên şîr de:
- Vîtamîn A di hêk û hilberên hêkan de:
- Di goşt, masî, xwarina behrê de vîtamîn a:
- Vîtamîna A di fêkiyan, fêkiyên hişkkirî û beran de:
- Di sebze û keskan de vîtamîn a:
- Di xwarinên amade û şîranî de naverokek vîtamîn e:
Hevkêşeya retînol - standarda ku ji bo hêsankirina pîvandina dozên vîtamîn A, kompleksa rûn-çareser a retînol (vîtamîn A) û beta-karotîn (provîtamîn A) hatî pejirandin. Di berhema xwarinê de miqdara retînol û retînola ku ji laş beta karoten (1 Retinol wekhev 6mkg beta-karotîn) di laş de hatî damezrandin bidin ber çavan. Di van tabloyan de hewcedariya navînî ya rojane ya vîtamîna A 1,000 mîkrogram têne pejirandin. Stûna "Ji sedî hewcedariya rojane" nîşan dide ku ji sedî 100 gramî hilberê hewceya rojane ya mirovan a vîtamîna A têr dike.
LI VAMTAMINN A A XWE HIGHAN P HIGHROZ:
| navê berhemê | Naveroka vîtamîna A di 100g de | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Rûnê masî (kezeba cod) | 25000 μg | 2500% |
| Kefî gêjik | 8367 mcg | 837% |
| Koz | 2000 mcg | 200% |
| Rowan sor | 1500 mcg | 150% |
| Pizik | 1200 mîkrogram | 120% |
| Parsley (kesk) | 950 mcg | 95% |
| Pîvaza hêkîn | 950 mcg | 95% |
| Kulikê hêk | 925 μg | 93% |
| Kelûpel (kesk) | 750 mcg | 75% |
| Dill (kesk) | 750 mcg | 75% |
| Spînax (kesk) | 750 mcg | 75% |
| Rûnê helandî | 667 mcg | 67% |
| Neftê şîrîn-nermîn rûn | 653 μg | 65% |
| Zeviyên hişkkirî | 583 μg | 58% |
| Endam | 583 μg | 58% |
| Kovî reş reş | 550 mcg | 55% |
| Pelên dandelion (kesk) | 508 μg | 51% |
| Hêka qirçikê | 483 mcg | 48% |
| Caviar haviya sor | 450 mcg | 45% |
| Runê nîvişk | 450 mcg | 45% |
| briar | 434 μg | 43% |
| Sorrel (kesk) | 417 μg | 42% |
| Broccoli | 386 mcg | 39% |
| Cream toz 42% | 377 μg | 38% |
| Ava gêzerê | 350 mcg | 35% |
| Cress (kesk) | 346 μg | 35% |
| Cilantro (kesk) | 337 μg | 34% |
| Pîvazên kesk (qelem) | 333 mcg | 33% |
| Leek | 333 mcg | 33% |
| Penêr "Camembert" | 303 μg | 30% |
| Penîrê Swîsî 50% | 300 mcg | 30% |
| Sêv (kesk) | 292 μg | 29% |
| Penîr "Rûsî"% 50 | 288 μg | 29% |
| Penêr "Roquefort" 50% | 278 μg | 28% |
| Cheed Cheddar% 50 | 277 mcg | 28% |
| 35% krem | 270 mcg | 27% |
| Mişmiş | 267 mcg | 27% |
| Reşîl (kesk) | 264 mcg | 26% |
| Hêka mirîşkê | 260 mcg | 26% |
| Penêrê "Poshehonsky" 45% | 258 μg | 26% |
| Tirşikê% 30 | 255 mcg | 26% |
| Kevirê behrê | 250 mcg | 25% |
| Îsota şîrîn (Bulgarî) | 250 mcg | 25% |
| Kûndir | 250 mcg | 25% |
Navnîşa hilberê ya tevahî bibînin
| Goştê gurçikan | 242 μg | 24% |
| Penêrê "Gollandskiy" 45% | 238 μg | 24% |
| Penêr "Adygeysky" | 222 mcg | 22% |
| Ava zeytûnê | 217 μg | 22% |
| Penîrê Parmesan | 207 μg | 21% |
| aronia | 200 mcg | 20% |
| Zirav | 200 mcg | 20% |
| Tirşikê% 25 | 183 μg | 18% |
| Kekê kurterê bi krem | 182 μg | 18% |
| Fern | 181 mcg | 18% |
| Penîr (ji şîrê çêlek) | 180 mcg | 18% |
| Kremê kirasê pasteyê (lûlik) | 174 μg | 17% |
| quince | 167 mcg | 17% |
| Peach ziwa kirin | 167 mcg | 17% |
| Penêrê Gouda | 165 mcg | 17% |
| Penêr "Rûsî" | 163 μg | 16% |
| Krem% 20 | 160 mcg | 16% |
| Tirşikê% 20 | 160 mcg | 16% |
| Krem% 25 | 158 mîkrogram | 16% |
| cloudberry | 150 mcg | 15% |
| Penêr "Sosîs" | 150 mcg | 15% |
| Powderê şîrê 25% | 147 mcg | 15% |
| Kivarkên çantelê | 142 g | 14% |
| Milkîrê hişk% 15 | 133 mcg | 13% |
| Tomato (tomato) | 133 mcg | 13% |
| Kûçikên rûnê | 132 mcg | 13% |
| Penêrê "Suluguni" | 128 μg | 13% |
| Penêrê Feta | 125 mcg | 13% |
| Kremê qelandî yê bi şekir% 19 | 120 mcg | 12% |
| Penîr 18% (qelew) | 110 mcg | 11% |
| Tirşikê% 15 | 107 μg | 11% |
| Halibut | 100 mcg | 10% |
| Dondirma | 94 mcg | 9% |
| Kevirên qelandî ji% 27.7 fat | 88 mcg | 9% |
| Şeytanokê avê | 85 mcg | 9% |
| Şiftelî | 83 mcg | 8% |
| Asparagus (kesk) | 83 mcg | 8% |
| Goşt (mirîşk) | 72 mcg | 7% |
| Kulikê Sponge bi krem proteîn | 69 ICG | 7% |
| Pezê kesk (teze) | 67 mcg | 7% |
| Petêx | 67 mcg | 7% |
| Fasûlî (fasûlî) | 67 mcg | 7% |
| Krem% 10 | 65 mcg | 7% |
| Tirşikê% 10 | 65 mcg | 7% |
| Penîr 11% | 65 mcg | 7% |
| Sundae ice cream | 62 mcg | 6% |
| Erdê Caspian | 60 mcg | 6% |
| Mîdye | 60 mcg | 6% |
| Sturgeon | 60 mcg | 6% |
| Îrê bizinê | 57 mcg | 6% |
| Penîrê xaniyê% 9 (qelew) | 55 mcg | 6% |
Vîtamîn A di hilberên şîr de:
| navê berhemê | Naveroka vîtamîna A di 100g de | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Acidophilus 3,2% | 22 mcg | 2% |
| Acidophilus heya 3.2% şêrîn | 22 mcg | 2% |
| Penîr (ji şîrê çêlek) | 180 mcg | 18% |
| Varenets 2.5% e | 22 mcg | 2% |
| Mast 1.5% | 10 μg | 1% |
| Yogurt 1.5% fêkiyan | 10 μg | 1% |
| Mast 3,2% | 22 mcg | 2% |
| Mast 3,2% şirîn | 22 mcg | 2% |
| Mast 6% | 33 mcg | 3% |
| Mast 6% şirîn | 33 mcg | 3% |
| Kefir 2.5% | 22 mcg | 2% |
| Kefir 3.2% | 22 mcg | 2% |
| Koumiss (ji şîrê Mare) | 32 mcg | 3% |
| Girseya kurikê% 16.5 rûn e | 50 mcg | 5% |
| 1,5îr XNUMX% | 10 μg | 1% |
| 2,5îr XNUMX% | 22 mcg | 2% |
| 3.2îr XNUMX% | 22 mcg | 2% |
| 3,5îr XNUMX% | 33 mcg | 3% |
| Îrê bizinê | 57 mcg | 6% |
| Milkîrê şekir yê bi şekir% 5 | 28 mcg | 3% |
| Milkîrê şekir yê bi şekir% 8,5 | 47 mcg | 5% |
| Milkîrê hişk% 15 | 133 mcg | 13% |
| Powderê şîrê 25% | 147 mcg | 15% |
| Dondirma | 94 mcg | 9% |
| Sundae ice cream | 62 mcg | 6% |
| Mast 2.5% ji | 22 mcg | 2% |
| Mast 3,2% | 22 mcg | 2% |
| Ryazhenka 2,5% | 22 mcg | 2% |
| Ryazhenka 4% | 33 mcg | 3% |
| Milkîrê pijandî yê tirşkirî% 6 | 43 mcg | 4% |
| Krem% 10 | 65 mcg | 7% |
| Krem% 20 | 160 mcg | 16% |
| Krem% 25 | 158 mîkrogram | 16% |
| 35% krem | 270 mcg | 27% |
| Krem% 8 | 52 mcg | 5% |
| Kremê qelandî yê bi şekir% 19 | 120 mcg | 12% |
| Cream toz 42% | 377 μg | 38% |
| Tirşikê% 10 | 65 mcg | 7% |
| Tirşikê% 15 | 107 μg | 11% |
| Tirşikê% 20 | 160 mcg | 16% |
| Tirşikê% 25 | 183 μg | 18% |
| Tirşikê% 30 | 255 mcg | 26% |
| Penêr "Adygeysky" | 222 mcg | 22% |
| Penêrê "Gollandskiy" 45% | 238 μg | 24% |
| Penêr "Camembert" | 303 μg | 30% |
| Penîrê Parmesan | 207 μg | 21% |
| Penêrê "Poshehonsky" 45% | 258 μg | 26% |
| Penêr "Roquefort" 50% | 278 μg | 28% |
| Penîr "Rûsî"% 50 | 288 μg | 29% |
| Penêrê "Suluguni" | 128 μg | 13% |
| Penêrê Feta | 125 mcg | 13% |
| Cheed Cheddar% 50 | 277 mcg | 28% |
| Penîrê Swîsî 50% | 300 mcg | 30% |
| Penêrê Gouda | 165 mcg | 17% |
| Penêr "Sosîs" | 150 mcg | 15% |
| Penêr "Rûsî" | 163 μg | 16% |
| Kevirên qelandî ji% 27.7 fat | 88 mcg | 9% |
| Penîr 11% | 65 mcg | 7% |
| Penîr 18% (qelew) | 110 mcg | 11% |
| Penîr 2% | 10 μg | 1% |
| Xurde 4% | 31 mcg | 3% |
| Xurde 5% | 33 mcg | 3% |
| Penîrê xaniyê% 9 (qelew) | 55 mcg | 6% |
Vîtamîn A di hêk û hilberên hêkan de:
| navê berhemê | Naveroka vîtamîna A di 100g de | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Kulikê hêk | 925 μg | 93% |
| Pîvaza hêkîn | 950 mcg | 95% |
| Hêka mirîşkê | 260 mcg | 26% |
| Hêka qirçikê | 483 mcg | 48% |
Di goşt, masî, xwarina behrê de vîtamîn a:
| navê berhemê | Naveroka vîtamîna A di 100g de | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Roach | mg 20 | 2% |
| Sormasî | 30 μg | 3% |
| Caviar haviya sor | 450 mcg | 45% |
| Pollock ROE | mg 40 | 4% |
| Kovî reş reş | 550 mcg | 55% |
| Bêhnvedan | 15 μg | 2% |
| chum | mg 40 | 4% |
| Erdê Baltik | mg 40 | 4% |
| Erdê Caspian | 60 mcg | 6% |
| Kevcalê derya | 10 μg | 1% |
| Bream | 30 μg | 3% |
| Atlantîka Salmon (salmon) | mg 40 | 4% |
| Mîdye | 60 mcg | 6% |
| Pollock | 10 μg | 1% |
| capelin | 50 mcg | 5% |
| Goşt (Tirkiye) | 10 μg | 1% |
| Goşt (kevçî) | 10 μg | 1% |
| Goşt (mirîşk) | 72 mcg | 7% |
| Goşt (mirîşkên broiler) | mg 40 | 4% |
| Cinsek masî | 15 μg | 2% |
| Kom | mg 40 | 4% |
| Çemê Perçê | 10 μg | 1% |
| Sturgeon | 60 mcg | 6% |
| Halibut | 100 mcg | 10% |
| Kefî gêjik | 8367 mcg | 837% |
| Haddock | 10 μg | 1% |
| Goştê gurçikan | 242 μg | 24% |
| Çemê kanserê | 15 μg | 2% |
| Rûnê masî (kezeba cod) | 25000 μg | 2500% |
| Çemmasî | 10 μg | 1% |
| Herring | 30 μg | 3% |
| Herring qelew | 30 μg | 3% |
| Herring lean | 10 μg | 1% |
| Herring rednebelaya | mg 20 | 2% |
| Mackerel | 10 μg | 1% |
| som | 10 μg | 1% |
| Mackerel | 10 μg | 1% |
| sudak | 10 μg | 1% |
| Cinsek masî | 10 μg | 1% |
| Masîyê ton | mg 20 | 2% |
| Pizik | 1200 mîkrogram | 120% |
| Şeytanokê avê | 85 mcg | 9% |
| Şûndeva | 10 μg | 1% |
| Pike | 10 μg | 1% |
Vîtamîna A di fêkiyan, fêkiyên hişkkirî û beran de:
| navê berhemê | Naveroka vîtamîna A di 100g de | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Mişmiş | 267 mcg | 27% |
| quince | 167 mcg | 17% |
| Încaz | 27 mcg | 3% |
| Zebeş | 17 mcg | 2% |
| Mûz | mg 20 | 2% |
| Qeresî | 17 mcg | 2% |
| Petêx | 67 mcg | 7% |
| Tûyê dirîreşk | 17 mcg | 2% |
| Hêjîr ziwa kirin | 13 mcg | 1% |
| Kiwi | 15 μg | 2% |
| Tûerdk | 33 mcg | 3% |
| Zeviyên hişkkirî | 583 μg | 58% |
| Dirrîreşk | 33 mcg | 3% |
| Mango | 54 mcg | 5% |
| cloudberry | 150 mcg | 15% |
| Nectarine | 17 mcg | 2% |
| Kevirê behrê | 250 mcg | 25% |
| Papaya | 47 mcg | 5% |
| Şiftelî | 83 mcg | 8% |
| Peach ziwa kirin | 167 mcg | 17% |
| Rowan sor | 1500 mcg | 150% |
| aronia | 200 mcg | 20% |
| Mezrîb | 17 mcg | 2% |
| Currantên sor | 33 mcg | 3% |
| Reşikên reş | 17 mcg | 2% |
| Endam | 583 μg | 58% |
| Zirav | 200 mcg | 20% |
| Qeresî | 25 mcg | 3% |
| xwe kiribű | 10 μg | 1% |
| briar | 434 μg | 43% |
Di sebze û keskan de vîtamîn a:
| navê berhemê | Naveroka vîtamîna A di 100g de | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Reşîl (kesk) | 264 mcg | 26% |
| Broccoli | 386 mcg | 39% |
| Brussels pişk | 50 mcg | 5% |
| Kohlrabi | 17 mcg | 2% |
| Kelem, sor, | 17 mcg | 2% |
| Lihane | mg 16 | 2% |
| Cilantro (kesk) | 337 μg | 34% |
| Cress (kesk) | 346 μg | 35% |
| Pelên dandelion (kesk) | 508 μg | 51% |
| Pîvazên kesk (qelem) | 333 mcg | 33% |
| Leek | 333 mcg | 33% |
| Koz | 2000 mcg | 200% |
| Xiyar | 10 μg | 1% |
| Fern | 181 mcg | 18% |
| Îsota şîrîn (Bulgarî) | 250 mcg | 25% |
| Parsley (kesk) | 950 mcg | 95% |
| Tomato (tomato) | 133 mcg | 13% |
| Reh (kesk) | 10 μg | 1% |
| Turnips | 17 mcg | 2% |
| Sêv (kesk) | 292 μg | 29% |
| Kelûpel (kesk) | 750 mcg | 75% |
| Asparagus (kesk) | 83 mcg | 8% |
| Kûndir | 250 mcg | 25% |
| Dill (kesk) | 750 mcg | 75% |
| Spînax (kesk) | 750 mcg | 75% |
| Sorrel (kesk) | 417 μg | 42% |
Di xwarinên amade û şîranî de naverokek vîtamîn e:
| Navê xwarinê | Naveroka vîtamîna A di 100g de | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Kezeba kodikê (xwarina konserve) | 4400 μg | 440% |
| Gêzerê tavêjê | 2060 μg | 206% |
| Gêzer kelandin | 2002 mcg | 200% |
| Kartol kartol | 1920 μg | 192% |
| Pîberên ku bi sebzeyan dagirtî ne | 603 μg | 60% |
| Pureya gêzerê ya şorbe | 585 μg | 59% |
| Cheesecakes bi kartol | 478 rûpel | 48% |
| Cod stew | 355 μg | 36% |
| Reqayê sebze | 353 μg | 35% |
| Omelet | 300 mcg | 30% |
| Salad pîvazên kesk | 300 mcg | 30% |
| tomato paste | 300 mcg | 30% |
| Kartol Zrazy | 287 μg | 29% |
| Pureya spinaxê ya şorbe | 287 μg | 29% |
| Pumpkin qelandin | 282 mcg | 28% |
| Mayoneza hêkê | 280 μg | 28% |
| Pumpkin kelandin | 273 μg | 27% |
| Sebzeya dagirtî | 265 mcg | 27% |
| Keko pûç | 238 μg | 24% |
| Hêkên zer | 230 mcg | 23% |
| Porikê gûzê | 212 mcg | 21% |
| Panckin pancakes | 210 μg | 21% |
| Sprat xwê bi pîvaz û rûnê | 193 μg | 19% |
| Kekê kurterê bi krem | 182 μg | 18% |
| Saladeya doma nû | 178 μg | 18% |
| Kremê kirasê pasteyê (lûlik) | 174 μg | 17% |
| Pudding pumpkin | 172 mcg | 17% |
| Kumê puffê bi krem proteîn | 158 mîkrogram | 16% |
| Kundurê gûçikî | 158 mîkrogram | 16% |
| Caviar eggplane (konserve) | 153 μg | 15% |
| Caviar squash (konserve) | 153 μg | 15% |
| Pumpkin marînekirî | 135 mcg | 14% |
| Salada tomato ya teze bi bîbera bîhnxweş | 133 mcg | 13% |
| Kûçikên rûnê | 132 mcg | 13% |
| Kûçikên rûnê | 132 mcg | 13% |
| Ouorbeya sorgulê bikin | 132 mcg | 13% |
| Kekê hewa bi krem | 129 mcg | 13% |
| Kundurê puding | 122 μg | 12% |
| Salad bacanên nû û xiyar | 122 μg | 12% |
| Salada kulîlkê | 110 mcg | 11% |
| Bavek keko | 110 mcg | 11% |
| Souporba bîranka sar | 107 μg | 11% |
| Salad kelemê spî | 92 mcg | 9% |
| Salad radike | 85 mcg | 9% |
| Şorbe | 73 g | 7% |
| Borsch kelem û kartolên teze | 73 g | 7% |
| Souporba kartol | 73 g | 7% |
| Cookies dirêj | 72 mcg | 7% |
| Souporba birincê | 72 mcg | 7% |
| Ouorbeya saulerkraut | 70 mcg | 7% |
| .Orba kelem | 70 mcg | 7% |
| Kulikê Sponge bi krem proteîn | 69 ICG | 7% |
| Biscuits | 68 mcg | 7% |
| Tirşika malê | 68 mcg | 7% |
| Bun pir bi kalorî | 61 ICG | 6% |
| Pisîk keland | 58 mcg | 6% |
| Bi mişmişan şorbe bikin | 58 mcg | 6% |
| Pisîk qelandin | 56 mcg | 6% |
| Fasûla şorbe | 56 mcg | 6% |
| Pizinga birincê | 53 mcg | 5% |
| Stewrê kelem | 52 mcg | 5% |
| Zehfê jam | 50 mcg | 5% |
| Pezikên kesk (xwarina konserve) | 50 mcg | 5% |
| Bawîja xaviyar | 50 mcg | 5% |
| Kelem pijandî | 50 mcg | 5% |
Wekî ku ji tabloyên li jor jî tê dîtin, piraniya vîtamîna A di kezeba heywanan de (bi tevahî 4 gram rûnê masî hewcedariya rojane ya vîtamînê peyda dike), û gêzeran de tê dîtin. Ji xwarinên nebatî ji xeynî gêzeran, naverokek pir zêde ya karotenoîd di axura çiyê de tê dîtin (67 gram hewcedariya rojane peyda dike), û kesk jî - parsley, kerfes, dîl, asparagus, îspenax. Ji hilberên heywanan pêdivî ye ku zerika hêkê û rûnê ronî bikin.