Em ji perwerdekarên çêtirîn ên ku bi karîgeriya herî zêde perwerde dikin bi we re parve dikin, ji bîr nekin ku bi baldarî li laş û hişê xwe xwedî derkevin.
temrînên nefesê biceribînin
“Di dema setek de, ez bi bêhna xwe dixebitim. Ez hewl didim ku 4-7-8 nefesê bikim [çar çirkeyan nefesê bikişînim, heftê bigirim, dûv re heştan derxînim] saetekê du caran ji bo kêmkirina stresê û sererastkirina pergala nerva parasympathetic. - Matt Delaney, Koordînatorê Nûbûnê û Klûba Perwerdekar Equinox li New York.
Ji xwe re guhertoya çêtirîn be
"Sal ji min re girt, lê ez bi dilpakî dibînim fitnessê wekî fersendek ku ez bibim guhertoya çêtirîn a xwe, xwe ava bikim û bihêlim hêza min rêberiya min bike, bi hestek dilovanî li qelsiyan mêze bikim. Dema ku ez hewce bikim ku di nav rêzek temrînên giran de bêhna xwe bidim, her tişt baş e. Ez ji salek berê bihêztir im, ne wusa? Pir çêtir e ku hûn xwe bixin ber "erê, ez dikarim" ji tirsa têkçûn an jî hîs bikin ku hûn têra xwe ne baş in heke hûn tiştê ku hûn dixwazin nekin, çêtir e. Lîstika hişê we bandor dike ka hûn çawa hestyarî hîs dikin û hûn çawa bi fizîkî performans dikin, ji ber vê yekê ez her gav piştrast dikim ku dengê min ê hundur di bin kontrolê de ye, ji bo dijwariyê amade ye, lê amade ye ku her kêliya xebata ku min kiriye pîroz bikim. - Emily Walsh, mamoste li klûba SLT li Boston.
Germ bikin, sar bikin û vexwin
"Ez bi germbûna dînamîk berî her werzîşê û dûv re jî dirêjkirinek baş li laşê xwe digirim. Her weha her gav av bi min re heye ku ez hîdro bimînim." - Michelle Lovitt, rahênerê California
Ji instagramê li salonê derkevin
"Xweparêziya herî mezin a ku ez dikarim di dema werzîşê de bikim ev e ku ez hişê min 100% di werzîşê de be. Diviya bû ku min qaîdeyek bikira ku ez bersiva e-nameyê nekim, medyaya civakî kontrol bikim û di dema xebata xwe de sohbet nekim. Ger ez bi rastî ji werzîşê kêfê bikim, jiyana min fantastîk e." - Holly Perkins, Damezrînerê Neteweya Hêza Jinê, platformek fitnessê ya serhêl.
Ji xwe bipirsin çima hûn vê yekê dikin
"Di dema perwerdehiyê de, ez her gav ji xwe dipirsim ka çima ez vî karî dikim, ez çi bi dest dixim û ew çawa li min dike. Ez ne mirovekî jimareger im, ji ber vê yekê ez pêşkeftina xwe dişopînim û xwe motîve dikim ku bidomînim." - Eli Reimer, mamosteyê sereke li klûbê li Boston.
Bi laşê xwe ve girêdin
"Rêya herî çêtirîn ku hûn di dema werzîşê de li xwe xwedî derkevin ev e ku hûn ji laşê xwe haydar bin û guhdarî bikin. Îşaretên wî paşguh nekin. Ez hemî masûlkeyên ku ez bi wan re dixebitim di dema werzîşê de dirêj dikim û heke gengaz be ez hewl didim ku mehê carekê bi dermankerê masajê re bibînim." - Scott Weiss, terapîstê laşî û perwerdekar li New York.
Unîforma xweya bijare li xwe bikin
"Ez li ser tiştê ku ez li xwe dikim difikirim. Ez dizanim ku ew bêaqil xuya dike, lê gava ku ez bi kincên xwe xweş hîs bikim û alavên rast ji bo xebata xwe bibînim, ez ê herim derve. Ger ez tiştekî ku li min nayê, pir teng be an ji qumaşên zirav (wek kincên yogayê) pêk were li xwe bikim, dê temrîn têk biçe.” - Reimer.
Ponijîn
“Ez ji bo medîtasyona xwe ya ku serê sibê û êvarê dikim, pir dilsoz im. Ew bi rastî serê min normal digire. Ji bo min pir girîng e ku ez li ser diyaloga xwe ya hundurîn bixebitim û bi bîr bixim ku bi kesên din re bi piştgirî û hezkirin biaxivim. Ger çavê min nekim ez dikarim pir zû biçim. Lê gava ku ez di rê de me, helwesta min a derûnî bi rastî ji min re dibe alîkar ku jiyanek bextewar bijîm û her roj zêdetir bi dest bixim. Û laşê min geş dibe.” - Perkins
Rojnivîskê bigire
"Her sibe ez di kovara xwe ya spasdariyê de dinivîsim ku sê tiştên ku di 24 saetên dawî de ji ber wan spasdar bûm dinivîsim, û min pirtûka Rêwîtiya ber bi Dil ve jî dixwîne ku hevalekî min daye min. Ew ji serê min re dibe alîkar ku berî destpêkirina rojek mijûl di hişmendiya rast de bisekine û ez dest pê bikim ku pir aramtir hîs bikim. - Emily Abbat, Perwerdekarê Sertîfkirî
Sûret
“Wênekêş alîkariya min bi xwe ye. Min ev çend sal berê kir hobiya xwe û ji wê demê ve ew bû beşek ji rûtîniya min a rojane. Ew firsendê dide min ku ez ji bernameya xweya asayî dûr bibim û di cîhana dora xwe de hinekî winda bibim. Di heman demê de alîkariya min kir ku ji teknolojiyê dûr bibim, ji ber ku çavên min her gav li dîmenên balkêş digerin û êdî li pey têlefonê naçin.” - Delaney
Rêxistin
“Ez kar, mal û qada perwerdehiyê paqij û paqij diparêzim. Nebûna tevliheviyê hate îsbat kirin ku ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir bigihîjin û armancên xwe baştir bikin. – Weysî
Do yekşemê xwe-kontrol bikin
"Her Yekşemê ji xwe bipirsin, "Ez ê çi bikim ku vê hefteyê hiş û laşê xwe biparêzim? Ma ez dikarim tiştek li rûtîniya xweya rojane zêde bikim ku destûrê bide min ku rihet bibim? Ma ez dikarim tiştek ku êdî li gorî min nayê jê bikim? Vejandin û bêhnvedan lingê sêyemîn ê kursiya sê-ling e ku pir caran tê jibîrkirin. Dema ku em di hundurê xwe de lênihêrin û guheztinên ku bi kêrî tenduristiya me tê dikin, em dev ji xebata xwe berdidin û dikevin jiyana kesane û kar, bêhnvedan û başbûnê. - Alicia Agostinelli
baş bixwin
"Xweparêziya min li derveyî perwerdehiyê xwarina xwarinên saxlem, organîk û nepêvajoyî ye. Ew ji bo astên enerjiyê, fonksiyona derûnî û zelaliya min di hefteyên mijûl ên xebata min de bi xwe û xerîdarên xwe re pir girîng e. - Lovitt
Her roj tiştek bikin ku ji we re dilxweşiyê tîne
"Ez xwe dispêrim gelek rêbazên cûda ji bilî werzîşê da ku bê stres bimînim û xwe lênihêrim. Ez di rojnivîska xwe de dinivîsim, fîlmên xweş temaşe dikim, diçim meşê û wêneyan digirim. Ez teqez dikim ku di jiyana xwe ya rojane de hin çalakîyên ku ji min re şabûn û razîbûnê tîne têxin nav xwe." - Sarah Coppinger, Hîndekara Bisîkletê.
Berê rabin
"Di nava hefteyê de, min alarma xwe ji 45 hûrdem heta saetekê datîne berî ku ez bi rastî hewce bikim ku rabim, da ku ez bikaribim demek bêdeng kêfê bikim, fîncanek qehweya zirav vexwim, taştêyek saxlem bistînim û di rojnivîska xwe de binivîsim. Ez xwedan karsaziyek piçûk im û rojên min dikarin dirêj û kaotîk bin. Serê sibê ez hinekî bala xwe didim xwe. Ew dihêle ku ez rojê hinekî hêdîtir dest pê bikim." - Becca Lucas, xwediyê Barre & Anchor.
Em niha hene! Subscribe!