Contents
Bêhnvedan ji bo xebata rast a laş girîng e, lê bêtevgerî, ligel çalakiya laşî ya zêde ya dijwar, zû an dereng dê zirarek cidî bide me. Hilweşîna kartilajê dikare bibe sedema atrofiya wê ya bêkêmasî, û bêyî ku biqelişe, hestî bi xeternakî li hev diqelişe, di encamê de deformasyon, êş û nexweşiyên movikan çêdibe. Ev gotar îşaretek e ku meriv çawa di gelek salan de movikan diparêze.Hevgirêdan girêdanên berpirsiyarê livîna 206 hestiyên di îskeleta mezinan de ne. Kûçika gêjbûyî û serê xêzkirî, li gorî celebê movikê, kartilên hevrayî yên bi qalindahiya wan ji 0,2 heta 6 mm in. Ew rolek berbiçav dilîzin ku dikarin behremendiya me diyar bikin.
1) Xetereya xişandina kartilaja artikular
Ji malzaroka malzarokê dest pê dike, di nav stûna lumbar, dest, çîp, çok, û bi lingan re diqede, windabûna kartilajê ya artikular xetera stûrbûna qata subkondral û çêbûna kavilên dagirtî bi tevna mûkozê - kîstan digire. Hevbeş aramiya xwe winda dike, di bin deformasyonên ku dibe ku di nav yên din de, bi guheztina dirêjahiya lingê an şeklê tiliyan xwe diyar bikin. Mîna bîranîneke bi êş a kartilajê, osteophytes xuya dikin, ango mezinbûnên ku movikan diherifînin û livînê sînordar dikin. Tevliheviyên din ên bi êş di nav de girêbestên rûberên movik, lîgament, masûlkeyan, sinovît, dejenerasyona tiliyan û hişkbûna movikan in, nemaze piştî şiyarbûnê, ku her roj tevgerîna wê zehmet e.
2) Faktorên nebaş
Xişandina kartilajê ya artikulê ji hêla strukturên nebaş ên movikan, barkirina genetîkî, dabînkirina xwînê ya nenormal, şekir û birînan ve tê xweş kirin. Ger em qelewiyê derman nekin, movikan bi giraniya bedenê negirin, çalakiyan nekin, nelivînin, dema ku tiştên giran ji erdê rakin, lingên xwe xwar nekin, an jî zêde werzîşê nekin, ev jî dibe destpêka osteoarthritis. Kolagen Tîpa II, asîda hîaluronîk û chondroitin beşdarî kartilaja movikan dibin. Pêvekirin dihêle hûn di rewşên kêmasiyan de van malzemeyan temam bikin.
3) Cinsê rind di bin tehdîdê de ye
Rastiyek balkêş ev e ku 75% pirsgirêkên hevbeş jinan eleqedar dikin, û zilamên gilî di hindikahiyê de ne. Ducanî, hilgirtina zarok, paqijkirina malê, kirîna kirînê rolek mezin dilîze.
4) Risk bi temen re zêde dibe
Ne tenê zayend, temen jî rîska nexweşiyên movikan zêde dike. Tê texmîn kirin ku nîvê mirovên ji 50 salî zêdetir ji wan dikişînin, deh sal şûnda, bi qasî 90%.
5) Mirov her gav nabe yek
Kîloyek yekane ya ku li malê bi pîvanê tê pîvandin ji bo movikan giraniyek 5 kîloyî ye ku herî zêde li ser çokan, û ya duyemîn jî li ser movika hipê tê pîvandin.
6) dilsoziya hêja
Chlamydias mîkroorganîzmayên ku, dema ku ji hêla hevalbendek cinsî ya xeletî ve tê vegirtin, dikarin pergala parastinê bi tevahî têk bibin û êrîşî girêdanên hestî bikin.
7) Vexwarinên karbonatkirî yên li ser sansûr
Lêkolîna ku li Amerîka li ser komek ji 2 kesan bi osteoarthritis çokê hate kirin îspat kir ku kesên ku vexwarinên karbonatkirî yên şîrîn ên kalorî yên bilind vedixwin rûberek movikê ya hûrtir heye, ku osteoarthritis diyar dike. Di nexweşên ku negihaştin vexwarinên qelewbûnê de, nexweşî hêdî hêdî pêşve çû.
8) Penîrê kotîjê, benîşt, vîtamîn…
Vîtamîn D ji bo vegirtina kalsiyûmê, tenduristiya hestî û movikan pêdivî ye, û xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e. Bi gelemperî bi berevaniyê ve girêdayî ye, vîtamîn C movikan diparêze. Hêja ye ku carinan bigihîje jelê, nemaze ger hûn werzîşê bikin. Gelatin çavkaniyek kolagenê ye, ku avakirina wê ji hêla hewldana laşî ya pir giran ve tê xera kirin.
9) Xwarina Spî ya Deryaya Navîn
Hêrîng, tuna, sardîn û salmon çavkaniyek dewlemend a asîdên rûn ên Omega-3 ne, li ser êş û guheztinên ku bi iltîhaba movikan re têkildar in, û her weha rûnê gûz, tov û tovê raçavê bandorek aram dikin. Hêja ye ku xwarinên cûrbecûr bi naverokek kalorîkî ya li gorî hewcedariyên me bixwin, ji ber ku kîloyên zêde dibe sedema nexweşiyên movikan.
10) Hewldana saxlem
Dozek tevgerê ya birêkûpêk dê bihêle ku hûn livîna herî baş a hevokan biparêzin û dê nehêlin ku ew hişk bibin. Pêdivî ye ku navîniya zêrîn were domandin, tewra gava ku em bi enerjiyê diteqin jî, divê em temrînên pir dijwar ên ku di encamê de birînên bi êş an zirav çêdibin nekin.