07.00
Qedehek ava tomato
di beta-karoten de dewlemend e, madeyek ku ewlehiya şaneya T piştgirî dike. Di nav wan de vîtamîna B jî heye, ku westîn û serêşiyan radike. Tomatoes yek ji çavkaniyên çêtirîn ên lîcopene e, madeyek ku dikare pêşî li celeb formên pençeşêrê bigire.
Nanê gewherî an mûzlî mûz
hilberîna serotonin ji hêla mêjî ve zêde bikin. Ev madde dibe alîkar ku di jiyana rojane ya meya streskar de henaseyek baş bimîne.
çavkaniyek vîtamînên B ne, ku di hilberîna serotonin de cih digirin û mêjî teşwîq dikin. Wekî din, mûz dîwarên mîdeyê ji bandora hîdrochloric acid diparêze, bi vî rengî pêşî li gastrîtê digire.
Di penîr de trîptofan heye, ku ew jî di hilberîna serotonin de cih digire.
11.00
Nanê reş bi penîrê kotê
demek dirêj digire ku were helandin, ku dihêle ew hêdî û hêdî bi laş karbohîdartan peyda bike ku asta şekira xwînê aram dikin. Ger şekirê xwîna we dakeve, hûn hest bi westînê dikin, giyanên we xerab dibe, û pê re jî qabîliyeta weya kombûnê heye.
tê de amîno asîd tîrozîn heye, ku ji hêla laş ve tê bikar anîn ku dopamîn çêbike, ku pêşî li şilbûna pergala rehikan digire. Dopamine laş bi tonî digire, dibe alîkar ku meriv bi stresê re rûbirû bimîne û giyana giştî baştir dike.
berfereh bûn
laş bi vîtamîna C peyda dike, potasyum heye, mîneralek ku rêjeya dil û xebata pergala nervê normal dike. Di ser de jî, qedehek şorbe kêmbûna şilavê, ku sedema gelemperî ya bêhişmendî û westandinê ye, telafî dike.
13.00
Rizotoya cabbage Savoy bi salmon
xwedan taybetmendiyên aramker e. çêtir e ku meriv wê bikelîne - bi vî rengî ew ê bêtir vîtamîna C û potasiyûmê ragire, ku dê dîwarên rehên xwînê bi tonî bike û pêşî li serêş û westanê bigire.
- çavkaniyek hêja ya asîdên rûnê omega 3. Ew di hilberîna serotonin de jî hene.
Sêv û belek
tê de pektîn, fîberek zirav ku şekirê xwîna we di astek çêtirîn de digire û ji ber kêmbûna şekir nahêle ku hûn fayiz bibin. Sêv û tirî ji çîkolatayê pir tenduristtir in, vexwarina wan dibe sedema kelekên tûj ên şekira xwînê.
Kasa avê
Em çiqas vexwin, ji qehweyê re cîh hindik dimîne. Hûn hewce ne ku rojê herî kêm 1,5 lître av vexwin.
16.00
Mastê fêkiyan
asta trîptofan û tîrozînê di xwînê de zêde dike. Van herdu madeyan westînê kêm dikin û şiyana kombûnê zêde dikin, ku piştî nîvro pir girîng e.
Di mast de hejmarek mezin kalsiyûm heye, ku di gelek pêvajoyên jiyanî de di laş de, bi verastkirina herikîna xwînê ya mejî û veguheztina impulsiyonên rehikan li ser masûlkan, roleke diyarker dilîze.
.Irîna fêkiyan
Essertîrana çêtirîn e ku hûn dikarin xeyal bikin. Gelek lêkolînan nîşan dide ku heke hûn rojê 600 gram fêkî bixwin, ew ê bibe pêşîlêgirtinek baş a nexweşiyên dil û reh. Wekî din, fêk di karbohîdartan de pir in, û ev çavkaniyek enerjiya "zû" ye.
19.00
Beşek mezin a selete
Hema hema hemî celeb li ser pergala nervê xwedî bandorek aramker e. Zanyaran dozên mîkroskopî yên alkaloid morfînê di çîqên saloxê de dîtin, ku piştî rojek mijûl dibe alîkar ku meriv rihet bibe.
Xwarinê sebze, sînga mirîşkan û ciabatta
Ji ber sedemên dijî-stresê, gerek hûn bi gelemperî hewl bidin ku êvarê goştê sor kêm bixwin, û li şûna wî mirîşka rûn bidin - mînakî, pêsîra sobeyê bi gihayan re. Zêdetir sebze û gihayî. Ciabatta nanek ardê genimê Italiantalî ye ku tê de tevliheviyek karbohîdartan heye ku, nemaze dema ku bi werzişek birêkûpêk re têkildar be, dikare alîkariya birêvebirina stresê bike.
Salata ananas, porteqal û kiwi
Dema ku rojek mijûl diqede, rezervên weyên enerjiyê bi gelemperî kêm dibin, parastina laş lawaz dibin. Fêkiyên citrus û kiwî tenê di vîtamîna C de dewlemend in, ku pergala parastinê xurt dike.
Ananas çend vîtamîn vedigire, lê tê de bromelain heye, ku bandorek bi bandor li ser gera xwînê dike û tansiyonê dadixe.
23.00
Fîncanek çaya chamomile
Rehet dibe, aram dibe, fikarê kêm dike û alîkariya we dike ku hûn razên. Heke hûn nexwazin xwe berhev bikin û zuwa bikin an wextekî we tune ku hûn berhev bikin û zuwa bibin, çaydankên birêkûpêk ên ji supermarketê baş in. Bi awayê, piştî çêkirina çayê, ew dikarin bêne sar kirin û çend hûrdeman li ser çavan bidin - ev ê bibe alîkar ku "nûve" bikin.