Xwarina zarokan divê bi taybetî hevseng be û wekî çavkaniyek karbohîdartan, vîtamîn û fîberê be, bi tercîhî hebûna rojane ya sebzeyan li ser piyala zarokan be. Û bi taybetî jî baş e ku her roj, ev sebze dê bibin 6 - hemî rengên cihêreng da ku herî zêde mîqdara xurdemeniyan bistînin.
1 - Kelem
Kelem dikare bibe kelem û kulîlk an brokolî ya asayî, bi vîtamînên C, asîda folîk, asîda Pantothenic, potassium, kalsiyûm, fosfor û madeyên din ên ne kêm bikêrhatî dewlemend be. Kelem - pêşîlêgirtina baş a nexweşiyên vîrus, kêmbûna vîtamîn, pirsgirêkên neurolojîk, û pirsgirêkên bi zêdebûna giraniya bilez.
2 - Tomatoes
Tomatoes, hem sor û hem jî zer, xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar û antîbakteriyal in. Di heman demê de ew dikarin çalakiya pergala rehikan sererast bikin û piştgiriya tenduristiya dil û rehên xwînê bikin.
3 Kartol
Ew gelek carotenes û vîtamîn A heye ku ji bo hişmendiya dîtbarî baş e, nemaze ji bo xwendekarên ciwan. Xezal diran û goştan xurt dike, helandinê normal dike, pêvajoyên nûvekirina hucreyê baştir dike, û qonaxa xewa kûr a dirêj zêde dike.
4 - Beet
Beetroot di gelek xwarinan de, hetta di nav firotan de jî, bi rengek bêkêmasî tê kamûflekirin û pêdivî ye ku wê li parêza zarokan zêde bikin. Gelek îyot, sifir, vîtamînên C û B hene. ji bo piştgirîya dil û teşwîqkirina pêvajoyên derûnî pêdivî ye ku hemoglobîn zêde bibe. Beetroot di heman demê de ji bo rakirina toksîn û ziravên ji laş jî dibe alîkar.
5 - îsota zengilê
Bîbera gûzan ji tamê xweş in, û ew dikarin wekî xwarinek tendurustî werin bikar anîn û di qursên yekem û duyemîn de her yekê lê zêde bikin. Ew çavkaniyek potiyûmê, vîtamînên C, A, P, PP, û koma B. bîbera bîhnxweş dibe alîkar ku tenduristiya dil û rehên xwînê vegerîne, rehikan xurt dike, dibe alîkar ku balê bikişîne, û di xew de aram dibe.
6 pîvazên kesk
Pîvazê kesk di derzîna bilûrê de cih digire, û di zarokek de avakirina pankreasê di nav çend salan de pêk tê. Ew ji bo normalîzekirina xwarinê û kêmbûna vîtamîn C di laş de dibe alîkar.