Xwarin, 16:8 beşdarî kêmkirina giraniya bikêr dibe, ku ji hêla lêkolînerên Zanîngeha Illinois ve hatî dîtin. Her karanîna hilberan di heyama heşt demjimêran de di navbera demjimêrên 10:00 û 18:00 de û rojîgirtin ji bo 16 demjimêrên mayî dihêle ku mirov tenê di sê mehan de bi qasî 3% ji giraniya laş winda bike, wan di lêkolîna xwe de got.
Lekolînwan bi 23 nexweşên qelew re xebitîn. Her yek ji wan gihiştiye 45 saliyê û xwedan endeksek girseyî ya laş bû. Destûr hate dayin ku beşdaran di navbera 10: 00-18: 00 de li her mîqdarê xwarinê bixwin. Ji bo 6 demjimêrên mayî destûr hat dayîn ku tenê av û vexwarinên din ên kêm-kalorî vexwin.
Lêkolîn 12 hefteyan dom kir û navê wî "Navê parêzê" 16: 8 "bû ji ber ku beşdaran tenê 8 demjimêran xwar û 16 demjimêran rojî girtin.
Hat kifş kirin ku van kesan gav bi gav giraniya xwe winda kirine û tansiyona xwînê baştir kirine. Beşdarên lêkolînê bi qasî 3% ji giraniya xwe winda kirin, û tansiyona wan a xwînê ya sistolîkî 7 mm Hg kêm bû.
Avantaja mezin a vê parêzê ev e ku ev plana xwarinê dikare ji mirovan re hêsantir û hêsantir be.
Li gorî zanyariyan, encama sereke ya vê lêkolînê ev e ku ne pêdivî ye ku rêbazek bi bandor a kîloyan di jimartina kaloriyan de be an hin xwarin ji holê rabike.
2 guhertoyên vê parêzê
1. Rojek tenê 500 kalorî dixwin û ya din jî hemî ya ku dilê we dixwaze heye.
2. Li gorî şemayê 5: 2 bixwin, 5 rojên we hene di modek normal de ye, û 2 rojên mayî ku hûn rojê 600 kemî kêm bistînin.
Serişteyên parêzê
- Ji bo ku di dema rojiyê de bi birçîbûnê re şer bikin, vexwarinên germ ên wekî çayên giyayî vedixwin ku laş bixapînin. Werin alikarî û benîşt.
- Dema ku di rojên rojiyê de guheztinên parêzê tercîhê didin fêkî, sebze û hilberên tev-genim.
- Hûn dikarin dema Taştê û şîvê veguherînin, lê xwarina dawîn ku min di 18:00 de xwar.
Lêbelê, berî ku hûn li ser her parêzê biryar bidin, em pêşniyar dikin ku hûn bi bijîşkê xwe re bişêwirin.
Tendurist be!