9 nîşanên kêmbûna vîtamîna D

Gelek xwarin bi vîtamîna D-yê dewlemend in: masiyên rûn, kivarkên kovî, hêk, hilberên şîr an jî rûnê zeytûnê… lîste her ku diçe. Û xwezî!

Ji me re rojane 10 mîkrogram li ser lewheyên me hewce ye: vexwarinek ku ji hêla Enstîtuya Derman, Xwarin û Lijneya Xwarinê ve hema hema ne mumkun tê dîtin.

Berî ku hûn bilezînin ku hûn tavê bixwin an qutiyek dermanan daqurtînin, kontrol bikin ka we nîşanên kêmasiyê hene: li vir e 9 nîşanên kêmbûna vîtamîna D !

1- hestî û neynûkên te qels bûne

Vîtamîn D hilberîna hormona paratîroîdê kêm dike, hormonek ku ji vezîvirandina hestî berpirsiyar e. Ew di heman demê de pêşî li nûvekirina hestî ya zêde digire, diyardeyek ku hucreyên hestî pir zû nûjen dibin.

Ji ber vê yekê, kêm girtina vîtamîn D dibe sedema kêmbûna girseya hestî, bi vî rengî hestî qels dibe û osteoporozê pêşve dike. Ger hûn mêldarê şikestinên birêkûpêk in, dibe ku kêmbûn yek ji wan faktoran be.

Vîtamîn D di heman demê de wekî xurekek rola xwe dilîze da ku alîkariya kalsiyûmê bigihîje armanca xwe. Navê piçûk ê vîtamîn D jî Calciferol e, ji latînî "ku kalsiyûm hildigire" ye!

Ger hûn kêmas bin, kalsiyûm nema dikare rola xwe ya bihêzkirina neynûkan bilîze: ew wê gavê şikestî dibin û ji ber tiştekî dişkênin.

2- Aliyê masûlke, ne di şiklê xwe de ye

Anekdota dîrokî ya rojê: Li Yewnanistana Kevnar, Herodot ji bo ku xwedan masûlkeyên "qels û nerm" nebin, şîrmijandina rojê pêşniyar kir û olîmpiyatan li gorî rîtma rojê dijiyan.

Û ew ne dîn bûn: Vîtamîn D ji bo tevna masûlkan avahiyek bingehîn e! Ji ber vê yekê performans û girseya masûlkeyê rasterast ji hêla girtina vîtamîn D ku ji wan re tê peyda kirin bandor dike. Ev bi taybetî ji bo lingên jêrîn e.

Ji ber vê yekê hewildan ji bo kesên kêmasî bi êş û hewldantir in, û bîhnfirehiya wan kêmtir e. Ew rolek hormonek rastîn e ku ji ber vê yekê ji hêla vîtamîn D ve tê lîstin.

Di dawiyê de, lêkolînên vê dawiyê destnîşan dikin ku vîtamîn D di asta molekulî de bandorek li ser masûlkan dike: di hebûna wê de, mîneral û proteîn di laş de çêtir dizivirin.

Ger lingên we ji we lava dikin ku hûn wan bi tenê bihêlin piştî 2 firînên derenceyan an jî 15 hûrdem meşiyan, belkî hûn kêmas in.

Ji bo xwendin: Nîşaneyên kêmbûna magnesium

3- Sendroma rovî ya hêrsbûyî, hûn baş dizanin…

Êşa zikê, gewrik, pirsgirêkên derbasbûnê… heke van aciziyan ji we re nas bikin, dibe ku hûn ji sendroma rovî ya hêrsbûyî bandor dibin, mîna %20ê nifûsê. Çi eleqeya kêmbûna vîtamîn D bi vê re heye?

Ew ne sedem e, lê belê encam e! Kesên ku bi nexweşiya înflamatuara rûvî ne, zehmetir dikişînin rûnê. Lêbelê, vîtamîn D bi tam di van rûn de berî ku were helandin, dihele!

Ne xwar, ne rûn. Bê rûn, ne vîtamîn. Ne vîtamîn… ne vîtamîn (em klasîkan ji nû ve guhezînin!).

4- Westibûna kronîk û xewbûna rojê jiyana we zehmet dike

Ew, we hinekî texmîn kir. Em her gav ji zarokan re dibêjin ku vîtamîn ji bo pêkanîna tiştan baş in! Bi rastî, pêwendiyek baş îsbatkirî ye, gelek lêkolîn piştrast dikin, lê çima û çawa ronîkirina dijwartir xuya dike.

Tiştê ku em dizanin: vîtamîn D li ser şaneyên tevnên pir organên girîng tevdigere, ji ber vê yekê kêmbûna di parêza giştî de di bûyera kêmasiyê de normal e.

Ger xew ji xwestekek ji bo we bêtir hewcedariyek be, û hûn tengahiyê bidin ku hûn tevahiya rojê hişyar bimînin, dibe ku hûn vîtamîna D kêm in.

5- Li gel van hemûyan jî, hûn bi taybetî xweş razan nabin!

Alas! westiyayîbûn nayê wê wateyê ku hûn ê bi rihetî razên. Bêxewî, xewa sivik, apnea xewê jî dikarin encamên kêmbûna vîtamîn D bin.

Ev roja paşîn di birêkûpêkkirina çerxên xewê de rolek girîng dilîze, ji ber vê yekê hûn ê di dîtina ritmek birêkûpêk û xewek aram de dijwar bibin ger hûn jê bêpar bimînin.

Li gorî lêkolîneke ku li ser 89 kesan hatiye kirin, bandor di sê astan de xuya dike: kalîteya xewê, dirêjahiya xewê (kêmasî = şevên kurt) û dema xewê (kurttir ji bo kesên ku sawa 'D dixwin. bese).

Bixwînin: Meriv çawa bi xwezayî Serotonina xwe zêde dike

6- hûn giran in

Ew vedigere çîroka me ya "bê rûn, bê vîtamîn D". Di mirovên ku kîloyên zêde de ne, rûnê zêde vîtamîn D digire.

Ji ber vê yekê ya paşîn di laş de heye… lê ne di xwînê de! Bêhewce bi rûnê tê hilanîn û bandorek bikêr li ser laş nake.

Ger hûn qelew bin an jî hindik qelew bin, hûn vîtamîna D kêmtir baş vedigirin û ji yên din bêtir meyla vê kêmasiyê ne.

7- Tu pir ter dikî

Têkiliyek eşkere di navbera xwêdana zêde (û xwêdana şevê) de, bi gelemperî di stûyê an jî di serê serê xwe de, û kêmbûna vîtamîna D heye. Li gorî Joseph Mercola, bijîjkek pispor di hilberên derman û pêvekên xwarinê de, girêdan wiha ye:

Piraniya vîtamîna D-ya ku em asîmîle dikin ne ji parêza me lê ji tavê tê (heta nuha, bê scoop). Dema ku em têne xuyang kirin, vîtamîn D li ser rûyê çermê me tê sentez kirin û bi xwêdanê re tevlihev dibe.

Cîhê ku balkêş dibe ev e ku ev vîtamîna nebaş tavilê asîmîle nabe: ew dikare heya 48 saetan li ser çermê me bimîne û hêdî hêdî were helandin.

Ev pêvajo bi rastî nêzîkê 2 rojan e dema ku tîrêjên tîrê zuwa dibin û vîtamîn D ji nû ve li ser çermê me tê razandin (di heman demê de bêyî terbûnê, ew pir zûtir e).

Pirsgirêka van hemûyan ev e ku di 2 rojan de, tişt diqewimin! em ê bi taybetî serşokê bikin, û di heman demê de xatir ji vîtamîna xwe ya piçûk a ku di navbera du melbendan de cih girtibû, dixwazin.

8- Sîstema te ya parastinê betlaneyeke dirêj girtiye

Vîtamîn D çalakiya makrofageyan (şaneyên xweş ên ku mirovên xerab dixwin) û hilberîna peptîdên dijî enfeksiyonê teşwîq dike.

Ma hûn hemî qirêjiya hewayê digirin? Ma hûn bi guheztinên demsalan re zehmetî dikişînin? Ma we nexweşiyên înflamatuar ên kronîk hene an alerjî bi taybetî van rojan tundtir in?

Pîroz be, te qerta klûbê ya kêmasiyê bi dest xist (em kêfê dikin, hûn ê bibînin).

Bixwînin: Meriv Pergala Xweparastinê Meriv Çawa: Rêbernameya Bêkêmasî

9- Depresyon li benda we ye

Ji bilî fonksiyonên wê yên li ser laş, vîtamîn D neurosteroidek e: di mêjî de rolek girîng heye. Yek ji van fonksiyonên sereke di pergala nerva navendî de pêk tê, ku ew hilberîna du neurotransmitteran dike: dopamine û serotonin.

Ma ew tiştek tê bîra we? Baş tê dîtin! Ew hormonên bextewariyê ne, ew şahiya jiyanê, heneka xweş û têrbûnê didin me. Kêmasiya di vê astê de, ji aliyek din ve dibe sedema depresiyon û nexweşiyên dil.

Ji ber vê yekê tenê xwezayî ye ku dema ku hewa ne xweş be şîn hebe: roj ji me re baş e, û em pê dizanin! Zêdeyî girtî mayî dibe sedema fenomena "depresyona demsalî".

Xelasî

Vîtamîn D hêmanek bingehîn e ku dihêle laş di gelek astan de bi rêkûpêk bixebite. Serîlêdanên wê wusa ne ku ew di heman demê de di pêvajoya guhertina kategoriyê de ye: ew naha wekî "vîtamînek derewîn", hormonek veşartî tê hesibandin.

Kêmbûna vîtamîn D ê bandorek gerdûnî hebe ku we di her astê de kêm dike: hûn ne li jor in, pir bi hêsanî. Ji bo ku hûn fêr bibin, testê bikin, û di vê navberê de, parêza xwe biguhezînin!