bar: çi ye, meriv hilbijartina temrînên bi barê horizontê çawa hilbijêre

Barê amûrek werzîşê ye, ku ji bo pêkanîna tetbîqatan bargehek metal a horizontal e. Li ser barê herî pir caran pull-UPS û rahênan têne kirin ku korseta masûlkeyê were xurt kirin.

Di vê gotarê de em ê qala feydeyên temrînê yên li ser barê horizontal, hilbijartina taybetmendiyên vê amûra werzîşê û temrînên herî bibandor ên li ser barê horizontal bikin.

Li ser alavên din ên fitarê bixwînin:

  • Benda elasîkî ya fitnesê (mini-band)
  • Dumbbells û çawa wan hilbijêrin
  • Rollerê masajê (roller kef)
  • TRX

Baweriya barê horizontal: çima hêjayî kirînê ye?

Heke hûn hîn jî di kirîna barê de ne ewle ne, wê hingê divê em behsa feydeyên projeya sporê jî bikin. Çi avantajên perwerdehiya bi bar çenek li malê hene?

  1. Ev alavên werzîşê yên bêkêmasî ji bo xurtkirina masûlkeyên çek, sing, pişt, zik, korseta masûlkeyan e. Ger barê we hebe, hûn ne hewce ne ku destkeftiyên giran û barbarê bikirin ku hûn bedena xweya jorîn bixebitînin.
  2. Tetbîqatên li ser barê horizontal korsetek mûzîkî xurt dike ku dê bihêle hûn ji êşa piştê xilas bibin û helwest çêtir bikin. Heya vîzeyek normal a li ser bar dibe alîkar ku zirav dirêj bibe.
  3. Ew amûrek erzan e ku li malê hêsan tê saz kirin. Her weha barê horizontê li ser her Playground-ê tête dîtin.
  4. Welê barê hûn dikarin gelek tetbîqatên cihêreng pêk bînin ne tenê masûlkeyan xurt dikin, di heman demê de jî ji bo geşepêdana egîd û hevahengiyê ne.
  5. Werzîşê bi barê horizontal ên heman kêrhatî hem ji bo mêr û hem jî ji bo jinan.
  6. Li ser barê pir kêrhatî ye ku zarok û ciwanan mijûl bike ji ber ku korseta masûlkeyê ya pêşkeftî spî piştgirî dike, ku bi taybetî di heyama mezinbûnê de girîng e.
  7. Hebûna dêûbavan dê alîkariya we bike ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bigire, ku ev nîşana baş a giramiya giştî ye.
  8. Li barê hêsantir e ku meriv TRX-an elîsek elasîkî ve girêbide da ku temrîn û werzek bêtir cûrbecûr biguherîne.

Ma ez hewce dikim ku keçikên barê bikirim?

Zilam bi gelemperî di stendina barê horizontal de guman nakin, bi saya pull-UPS hûn dikarin milên masûlkeyên û pişkên pêşkeftî yên piştê bistînin. Lê gelo hûn dixwazin li ser barên keçan perwerde bikin kî li ser rihetî û masûlkeyan xewn nekin, lê bi tenê dixwazin laş bikişînin?

Ya yekem, tevî ku bi keçên perwerdehiya hêza rêkûpêk jî çêkirina masûlke pir dijwar e (nemaze dema ku qala kîloyên mezin, û tetbîqatên laş). Ew bi taybetmendiyên pergala hormonal ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê netirse ku bi giranî masûlkeyên dest û pişta xwe ji pull-UPS bihejîne. Max - hûn masûlkeyek tonek piçûk in û laş hişk dikin.

Ya duyemîn, li ser barê, hûn dikarin ji bo korseta masûlkeyan tetbîqatên bi bandor bikin. Ew ji bo çi ne? Berî her tiştî ji bo tenduristiya pişt û stûyê we. Second ya duyemîn, ji bo zikek tenikî ya delal, ku xewnek gelek keçan e.

Ya sêyemîn, şiyana ku bigire jêhatîbûnek baş e ku hûn hêza xwe û perwerdehiya laşî ya bêkêmasî nîşan bidin. Beriya her tiştî, her ne jî keçek bi kêmanî carek perwerde kir ku li ser xaçê bigire. Wekî din, perwerdehiya li ser bar ji bo tûrîstan an mercên tundrew ên ku hûn ji bo hilkişîn an daketinê hewceyê hêza çek û piştê ne, pir bikêr tê.

Meriv çawa bar hilbijêre

Gelek celebên barsên horizontal hene, ku di sêwiranê û sazkirinê de ji hev cûda ne.

1. Barê horizontal di devê derî de

Bar barê ku di deriyek an di navbera dîwarên teng de tê girêdan e. Ew rengek alavî ya hevedudanî û erzan e, her çend hin rahênanên taybetî yên bi bar li ser wê neyên meşandin (wek mînak, zivirandina dora bar). Di heman demê de di van barsên horizontal de, bi gelemperî 120-150 kg, bala xwe bidin ser tixûbê giraniyê. Di nav barên vekişînê de ji bo devê derî pêşwaziya modelên pêvek, ên ku pêdivî bi screws fasteners zêde ne.

2. Dîwarê dîwarê dîwêr

Ew li gorî barê di derî de guhertoyek bêtir fonksiyonel a barê horizontal e. Bi vê barê hûn dikarin rahênanên cûrbecûrtir bikin, û sêwirana projeyê, wekî rêgezek, pir pêbawer. Barê dîwêr ê dîwêr ve li malê barê herî populer e. Di vê formê de jî variantek heye barê horizontal + barên paralel, ku tê de xaçek zêdek û destik hene. Ev ê dihêle ku dirêjahiya rahênanên hatine çêkirin dirêj bikin.

3. Barê banê

Ne kêm populer barê banek e. Heke we dîwarê apartmanê yê qels, lê tewra têra xwe bilind hebe, stendina barê horizontal ê li çiya were siwarkirin dikare bibe rengek girîng ku dê bikaribe hûn ji rehetiya malê rahênanên xweyên bijare pêk bînin.

4. Barê derveyî yê derveyî

Barê derveyî bi gelemperî tevliheviyek perwerdehiya tevahî ye, ku tê de xwediyên ji bo rod, bars, benîştê. Ev vebijark ji bo kesên ku hez dikin li malê bi bandor perwerde bikin îdeal e. Bendên vekişînê yên li derve biha ne, lê fonksiyoneliya wan berbiçav mezintir e. Ger qadek werzîşê ya weya piçûk hebe, sêwiranek wusa mezin ew ê tê de bi cih bibe.

Li ser wê notê:

  • Ji bo mirovên dirêj dibe ku ew ne vebijarkek guncan be barên vekêşanê yên di deriyek de be ji ber ku dê bar têra xwe bilind nebe.
  • Dema ku di devê derî de bendên kişandinê hilbijêrin, bala xwe bidin dirêjahiya xaçerêyê, divê ew mezinahiya rast be.
  • Her weha bala xwe bidin ser rûyê çekan û xaçerêyê. Tê xwestin ku ew bi tevahî ne metal be û têgînên wê yên lastîkî hebin.
  • Her dem li girana herî zêde ku dikare xaçerêkê bigire binêrin, nemaze heke hûn plan dikin ku bi kîtekîtek din re bigirin.
  • Berî ku hûn bikirin, cîhê barê horizontê bifikirin, ji ber ku hilbijartina celebek taybetî ya projeyê dibe ku bi taybetmendiyên xanî ve girêdayî be.

Berhevkirina barsên horizontal ên li firotanê WORKOUT

Di nav hilberînerên Rûsî de ew e ku barên kişandina malê ji firoşgeha WORKOUT peyda bikin. Di pêşkeftina hemî modelan de endamên civatê WorkOut tevlî bûn: fitneya li kolanên bajêr, ku çêtirîn dizanin ka meriv çawa mîna barsên horizontî xuya dike da ku rehet be û bi bandor were navnîş kirin.

1. Barê horizontal di devê derî de - 1500 rûbil

2. Barê banê - 2100 rûbil

3. Barê dîwarê dîwêr - 2500 rûbil

4. Barê dîwarê dîwarê bi bendan - 3400 rûbil

5. Dîwarê dîwarê dîwarê bi bendên paralel, û zextê - 3700 rûbil

6. Barê derveyî bi barsên paralel, û zextê - 6500 ruble

Hilbijarkek barê topê ya li ser Aliexpress

Barê horizontal hûn dikarin li ser Aliexpress jî ferman bikin. Em li Aliexpress-ê barên vekişînê yên ku hûn dikarin li malê saz bikin pêşkêşî we dikin. Me hewl da ku hilberek bi navgîniya bilind û bersiva erênî hilbijêrin. Lê berî kirînê bawer bin ku nirxandinên ji kiryaran bixwînin.

1. Barê horizontal di devê derî de an li vir heman (1300 rûbil)

2. Barê horizontal di devê derî de an li vir heman (4000 rûbil)

3. Dîwarê dîwarê dîwêr (4000 rûbil)

4. Li ser barê çengê derî (2,000 rûbil)

15 tetbîqatên bi bandor ên li ser barê horizontal

Em ji bo destpêk û ji bo pêşkeftî hilbijartinek temrînên bi bandor ên li ser bar pêşkêşî we dikin.

Spas ji bo gifs kanala youtube: Brendan Meyers, Ji nû ve Pênaskirina Hêzê, fermîBarstarzz, Heyînên_normal.

1. Pullups ji bo destpêk-jump

2. Pullups ji bo destpêkên bi band lastîk

3. Vis li ser barê ji bo pişta

4. Kişandinên birêkûpêk

5. Zexmek fireh bikişînin

6. Girtina teng a kişandin

7. Zivirandina çokan

8. "Wipers"

9. Herêm

10. Rabûna qada pê

11. Çokan heya sîngê

12. Kişandina çokan heya sing + herêmê

13. Rabûna lingan di pozîsyona herêmê de

14. Bilindkirina lingan

15. Li ser barê zivirî

Bawer bikin ku bixwînin: Meriv çawa fêr dibe ku meriv ji sifirê bigire

Exercises li ser barê horizontal: berhevoka vîdyoyan

1. Tetbîqatên çêtirîn ên li ser barê horizontal

Li ser tûrnîkê birêve çû. Daniyar Senixîn.

2. Bernameya Armstrong e ku hejmara pull-UPS-ê zêde bike

3. 10 rahênanên hêsan ên li ser barê horizontal

4. Çapemeniya li ser barê çiqas zû pompe dike

5. Ji bo rahênana pişta li ser bar 8 rahênanên çêtirîn

6. Bernameya Hînkariyê - meriv çawa li ser bar pompe dike

7. Prensîbên bernameyê li ser barê horizontal û barsên paralel

Binêre jî:

Leave a Reply