Hunera Bingehîn a Meditation ji bo Destpêkeran ji bo Meditation Proper

Silav xwendevanên hêja yên bloga min! Meditation ka meriv çawa rast medît dike pirsgirêka sereke ye ku ez dixwazim di vê gotarê de bipeyivim. Ji ber ku bê guman her kes dikare bi vî rengî xwe-pêşkeftinê dest pê bike, ji her astek behremendiya laşî û jêhatîbûna baldariya xwe. Di gotara paşîn de, me berê xwe da "Meditation çi ye û ew ê çi bide merivê gelemperî".

 gavên bingehîn ji bo destpêk

1.Dem

Ji ber vê yekê, em zelal bibin, divê hûn rojê çend caran pratîk bikin? Pispor pêşniyar dikin ku rojê carekê dest pê bikin, û hêdî hêdî hêjmara wê çend caran zêde bikin. Ji bo kesên ku dixwazin di zûtirîn dem de encamek bi dest bixin an berê xwe dane astek pêşkeftî nexşeyek klasîk heye. Ew ji sê caran pêk tê: serê sibê, di nav rojê de her dem û êvarê. Serê sibê hûn ê bi rojek çalak ve mijûl bibin û bataryayên xwe ji nû ve şarj bikin. Û êvarê, piştî rewşên stresî an tansiyonê rehet bibin.

Tenê, ji ber ku piştî medîtasyonê gelek enerjî heye, divê hûn berî razanê dest bi kirina wê nekin, wekî din hûn ê bi bêxewiyê re rû bi rû bimînin. Tenê du saet beriya razanê, ne zûtir. Û girîng e ku meriv bi prensîbê ve girêdayî ye: frekansa teknîkê ji demajoyê bi bandortir e.

2. Frekansî

Di derbarê demajoyê de - hewl bidin ku bi kêmî ve 10 hûrdeman dest pê bikin, ev dema herî hindik e ku, mînakî, qonaxa ramanê an berhevdanê digire. Bi demê re, hûn ê ewqasî jê re werin bikar anîn ku ew ê bi serê xwe pêdivî be ku meriv bi qasî ku gengaz bifikire. Û wê hingê hûn ê êdî ne li hincetan bigerin, lê wextê ku hûn wê ji tenduristî û xweşiya xwe veqetînin.

Qet bi zikê têr tetbîq nekin. Tenê bi zikê vala, 2-4 saetan piştî xwarinê. Piştî qedandinê, hûn dikarin 15-20 hûrdem şûnda zû bixwin.

3. Poz

Helwesta lotusê qet ne hewce ye, di dema meşê de meriv rihet dibe. Ji ber vê yekê, hûn dikarin li her deverê û li ser her tiştî rûnin, li gorî qaîdeya bingehîn tevbigerin: Divê pişta we yek be. Ango, stû û stû hevûdu ne, heke hûn biqewirînin - ev dikare bandorek wêranker li ser laş bike. Tewra razan jî mimkun e, lê xeternak e, ji ber ku di nebûna ezmûn û xwekontrolê de, hûn dikarin xewê bikin. Serê ziman, ji bo ku di dema rihetbûnê de zuwabûna xurt nemîne, divê li pişt diranên pêşiyê di qirikê de were danîn.

Çavên xwe bigire, carinan destûr tê dayîn ku ew hinekî vekin, gava ku rehetbûn digihîje bandora xwe ya herî zêde, ew bi serê xwe hinekî vedibin.

4. Cih

Ya çêtirîn e ku meriv her teknîkî li xwezayê, li nêzî avê an li daristanê pêk bîne. Ger şert û mercên hewayê ne mumkin be an jî destûr nede, atmosferek malê pir guncan e. Ya sereke ev e ku jûr bi hewayê ve tête kirin. Bi tercîh ne di jûreya razanê de, wekî din metirsiya xewê heye, ji ber ku dema ku hûn çavên xwe digirin û rehet dibin di binhişmendiyê de laş di xew de çêdibe. Lê, heke vebijarkek din tune be, bi demê re hûn ê fêr bibin ku hûn bi baldarî û xew nekevin.

5. Rehetî

Rûniştina bi pişta rast di destpêkê de pir dijwar e, tansiyon di binê piştê de kom dibe, û raman ji ber nerehetiyê ji hev vediqetin, ku dê tevliheviyê bike. Carinan şîret hene ku hûn hewce ne ku hûn bi sebir bin heya ku hûn jê re bikar bînin. Lê ev bi temamî ne mumkin e. Mirov ji bo ku rewşa laşê xwe baş bike, û zirarê nede xwe, difikire. Ji ber vê yekê, heke hûn bi xwezayê re mijûl dibin, xwe bispêrin darek an kevirek, balîfek ku li binê pişta we hatî danîn dê we li malê xilas bike ger hûn xwe bispêrin dîwar.

Bi rihetî û rihetî li xwe bikin da ku hûn azadiya tevgerê hebe. Û her weha ji bo ku sar û germ hîs nekin.

Rêgezên pêwîst ji bo destpêk

Rêgez hene ku ji pênc tîpan P pêk tên. Ger hûn wan bişopînin, serkeftin û sûdmendî dê misoger bibe, di rewşên giran de, wekî pispor hişyar dikin, hûn ê bi tenê demê winda bikin. Divê ev huner bête kirin:

1. Berdewam. Ger we dest pê kir, wê hingê her roj, bêyî ku hûn ji hêla hincetan ve werin rêve kirin, hûn hewce ne ku xwe xweş bihêlin.
2. Hêdî hêdî. Ew ne ewle ye ku meriv derbasî dersên tevlihev bibin an tavilê bi pratîkên demjimêran dest pê bikin.
3. Bi berdewamî. Em hîn bûn, yekbûn, û tenê hingê em derbasî astek din dibin.
4. Dirêj. Di sê rojan de bandorek berbiçav dikare were bidestxistin, lê ji bo ku hûn encamên girîng bistînin, hûn hewce ne ku bi kêmî ve sê mehan pratîk bikin.
5. Rast. Min berê nivîsand ku ya herî girîng ne hejmar e, lê pirbûna teknîkê ye.

Tiştên ku pêvajoya werzîşê hêsantir dikin

1. Ferş. Dê nerehet be ku hûn 10 hûrdeman jî li ser rûyek hişk rûnin. Maçek an destmalek taybetî ya yogayê bistînin.
2. Dika. Dîwanek taybetî ya bi meyla pêş heye heye ku barê ji paş ve hilîne. Ger hûn pozîsyonek li ser çokên xwe hilbijêrin, wê hingê xetera "rûniştina lingên xwe" heye û bi alîkariya vê cîhazê, giranî ji lingan tê derxistin, ku dihêle hûn demek dirêj bi yek helwestê re bimînin. gera xwînê ya normal.
3. Timer. Ji ber ku di destpêkê de şopandina demê dê dijwar be, ji ber vê yekê ku hesta hundurîn ji adet dikare têk bibe, demjimêrek an demjimêrek dê ji we re bibe alîkar. Wê hingê hûn ê bala xwe nedin. Tenê melodiyek aram û xweş program bikin, wekî din hûn dikarin ji surprîzê bitirsin, ku ew pir nexwestî ye.
4. Balif. Cûreyên cûda hene ku di heman demê de dibe alîkar ku tansiyon û stresê ji piştê derxînin. Wekî din, her gav ne ewle ye ku meriv demek dirêj li ser rûyek sar bimîne.
5. Berrû. Ji bo destpêkan, ji bo ku ji ceribandina vekirina çavên xwe dûr bikevin û bi vî rengî xwe bala xwe bidinê, pir gengaz e ku meriv maskek xewê bikar bîne.

Nîşaneyên dewleta meditative

Hûn çawa dizanin ku hûn di rewşek meditation de ne? Nîşanên pêkanîna rast a teknîkê:

• Dê laş ewqas rehet bibe ku carinan xuya dike ku hûn ê nikaribin tevbigerin.
• Hêdî hêdî bala xwe bidin ku pêvajoya ramanê dê raweste, ku hûn ê mîna ku ji alîkî ve temaşe bikin.
• Nefes dê pîvan û kûr be.
• Dê bi demê re hest jî bi zexmî kêm bibin.
• Dê dilxweşî xuya bibe, hûn ê hêzek mezin hîs bikin.
• Êdî hûn ê vê pirsê nepirsin.

Pêşnîyarên

• Ger hûn nikaribin hişê xwe ji ramanan rizgar bikin an jî bi tevahî rehet bibin û konsantre bibin, divê hûn xwe şermezar nekin û ceza nekin. Dema her tiştî heye, tenê bihêlin ku hûn di wê rewşê de bin, bihêlin ku pêvajo bidome. Di vê rewşê de, hêdî hêdî raman dê hêdî bibin û di gavê de dê ji we re aciz bikin.
• Li encamê negerin, lê ji pêvajoyê kêfxweş bibin.
• Ji bo rihetbûna kûr, hûn dikarin muzîka sivik, bi tercîh bi motîfên çînî, an dengên xwezayê (derya, baran, ba…) vekin.
• Ger li derve rehet bibin, ji ba, baran, an tava germ dûr bisekinin. Îradeya xwe neceribîne.
• Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, divê hûn xwe rihet hîs bikin. Digel kêmbûna xewê ya kronîk, meditation nayê pêşniyar kirin. Hejmara saetên razanê divê herî kêm rojê bigihêje 7 saetan. Bi şertê ku hûn vê qaîdeyê bişopînin, bi demê re hûn dikarin bigihîjin wê astê ku nîv saetê rihetbûn şûna saetek xewê bigire.

Helwestên pêşniyarkirî ji bo destpêk

Ji bo ku fêm bikin ka meriv çawa fêr dibe ka meriv çawa bigihîje rihetiyê, ez pêşniyar dikim ku pozîsyonên ku ji bo kesên ku nû dest bi pratîkê dikin biceribînin. Bikaranîna wan hêsan û rehet in. Li hestên xwe guhdarî bikin, bala xwe bidin ka laşê we çawa bertek dike, û fêm bikin ka kîjan helwest dê ji we re bikêr be:

1. "Tirkî"

Piştê dirêj dike û stûnê xurt dike. Dema ku li ser erdê rûniştin divê hûn lingên xwe xaç bikin. Pişta xwe rêz bikin. Tac bilind bikin, û çeng, berevajî, berjêr bikin. Ger çokên we li ser giran bimînin dijwar be, dê balîf an destmalek bi kêrî we were. Destên xwe deynin ser çokên xwe, kefa xwe bidin jor, an di binê zikê de xaç bikin.

2. "Poza Elmas"

Bi vê pozîsyona laş mirov dikare bigihîje aştiyê û bi qasî almasekê bi hêz bibe.

Pêwîst e çokan bidin çokan, lingan li hev bînin û bixin bin qûnê. Bi awayê, ev poz yek ji wan çendan e ku piştî xwarinê dikare were kirin. Ji ber ku ew pêvajoya xwarinê zûtir dike.

3. «Asana şehreza»

Ji bo kontrolkirina nefesê, zêdekirina baldarî û hişmendiya hestên xwe mezin e. Divê hûn wisa rûnin ku lingê lingê çepê li ser ranê rastê bimîne, û lingê rastê jî li ser milê çepê bimîne. Destên xwe, wekî di pozîsyona tirkî de, paldan ber çokên xwe deynin.

Nefes ji bo destpêk

Teknîka nefesê ya rast jî divê rehet û xwezayî be, nemaze di destpêka pratîkê de. Ji ber ku bêyî çavdêriya pispor, hûn dikarin zirarê bidin laşê xwe. Tenê hewl bidin ku bi xwezayî nefesê bistînin, her ku hûn rehet dibin, nefesa we bixwe hêdî hêdî dibe. Ger hûn bi qestî rawestinên di navbera nefes û hilanînê de dereng bixin, hûn ê nikaribin konsantre bibin û rihetiyê bi dest bixin.

Tişta ku hûn dikarin di qonaxên destpêkê de biceribînin ev e ku hûn bi zikê xwe nefes bigirin, ne bi sînga xwe.

Tezmînat

Van temrînên taybetî ne ku ji we re dibin alîkar ku hûn bêyî encamên neyînî vegerin rastiyê. Rîtma jiyana rojane ji rîtma di dema teknîkê de pir cûda ye, ji ber vê yekê girîng e ku hêdî hêdî laş û hişê xwe amade bikin da ku vegerin ser leza bilez a jiyanê. Ne hewce ye ku hûn hemî berdêlan bidin, ji bo xwe ya herî maqûl hilbijêrin:

• Ger salix di devê we de kom bibe, wê daqurtînin.
• Destên xwe bişon û tevgerên mîna şuştinê, tenê bê av bikin.
• Bi çavên girtî 15 caran şagirtan di her alî de bizivirînin, paşê wan vekin û dubare bikin.
• Gelek caran li diranên xwe bixin, mînakî 36.
• Bi tiliyên xwe porê xwe kom bikin, tevger divê ji eniyê, perestgehan û heya paşiya serî bin.

Hûn ê di gotarê de li ser rêbazên meditation fêr bibin: "Awayê fêrbûna herî hêsan û bi bandor a meditation."

Xelasî

Ji bo îro her tişt e, xwendevanên delal ên blogê! Fêr bibin ku guhdariya xwe bikin, hestên xwe bibînin, û wekî David Lynch got: "Tişta herî girîng di meditationê de ew e ku hûn nêzîkê cewhera xweya rastîn bibin." Bextê te xweş bî, rihetî û ronakbîrî! Ji bîr nekin ku bibin abone li nûvekirinên blogê.