Contents
Xwarinên çêtirîn ên ji bo xwendinê
Xwarin erêkirinê garantî nake lê heke em yek ji wan xwarinên ku em ronî dikin bixwin ew ji bo bidestxistina wê dibe alîkar.
Alîkariya mêjî ji bo rawestandina pîrbûnê û zêdekirina şiyana jibîrkirinê kêşeyên her xwendekarî ne, nemaze di vê qonaxa paşîn a qursê de, çi dibistan, zanîngeh an pispor be.
Xwarin ji tenduristiya me re ya ku ji bo jiyanê hewce ye dike, û di rewşa ku laş di bin stresek taybetî an domdar de be, girtina hin xwarinan dê girtina daneyan, an kapasîteya cognitive ji bo zêdekirina baldariyê pir çêtir bike.
Bê guman ne hemî li wir in, lê ev hilbijark nimûneyek baş e ku çawa parêzek tendurist û adetên xwarinê yên hevseng bi me re dibe alîkar ku rojane, ne tenê di aliyê xwendekar an bîranînê de, lê di warê pîşeyî de jî. , ku hînbûn û baldariya wî her roj hewce ye.
7 xwarinên ku alîkariya xwendin û bîranîna çêtir dikin:
Çîkolata
Ew stresê kêm dike, û hilberîna endorfîn bi zêdekirina herikîna xwînê di serî de teşwîq dike, û dibe alîkar ku meriv zelal û siviktir bifikire.
Berries
Şînok, Reş an jî raspberî çavkaniyek antîoksîdan û vîtamîna C ne, ku dibin alîkar ku enzîmên ku mêjî diparêzin çalak bikin. Ew pîrbûnê dereng dikin û şiyana jibîrkirinê baştir dikin.
Honey û Royal Jelly
Vexwarina wê enerjiyên laşê me zêde dike, westandina laşî û derûnî kêm dike. Beşdariya zêde ya vîtamîn û xurdemeniyên ku wekî cîgirek xwezayî ya hêja ya şekir tê yek kirin.
Nuts
Bi naverokek bilind a fosforê, ew alîkariya baştirkirina kapasîteya rewşenbîrî dikin. Çavkaniya vîtamînên wekî B6 û E, û asîdên rûn ên bikêr omega-3 û omega-6, ku alîkariya şerkirina kolesterolê dikin, xwînê baştir dikin.
Mirîşk an Tirkiye
Ew goştê spî yên bê rûn in û bi naverokek zêde ya Vîtamîn B12 in, ku jêhatîbûna zanînê diparêze û diparêze.
Sormasî
Bi naverokek bilind a omega 3, ew dibe alîkar ku balê bidomîne û pîrbûna mêjî kêm bike.
Eggs
Zerika wê vîtamîn B û asîdên amînî hene ku baldarî û bîranîna demdirêj baştir dikin.