Tenduristî û hêza mêr ji laşê jinê ne kêmtir bi xwarinê ve girêdayî ye. Tenê komek hilberên ji bo cinsê bihêztir cûda ye - hovtir û kalorîtir. Ji bo mêran xwarina ku çêtir hîs bikin çi kêrhatî ye?
Xwarinê sor
Goştê sor çavkaniyek proteîn û leucîn e, ku ji bo mezinbûna masûlkan hewce ne, ji ber vê yekê bi taybetî girîng e ku meriv goşt ji werzişvanan re ji bîr neke. Û her weha di goşt de gelek hesin heye, ku ji bo gera xwînê girîng e.
Oysters
Zinc ji bo mêr, ji bo xebata dil û pergala hilberînê hêmanek girîng e. Zinc, ji bilî îsotan, di goştê goşt, mirîşk, tirk û tovên kumbûyê de tê dîtin.
Masiyê qelew
Asîdên rûn ên omega-3 bi taybetî ji bo tenduristiya her kesê girîng in, û mêr jî ne îstîsna ne. Ew ji bo xebata normal ya dil û damarên xwînê girîng in.
Eggs
Ew çavkaniyek proteîn, hesin û lutein in, û bingehek ji bo bidestxistina girseya masûlkan û hematopoiesisê ne. Ji ber ku di hêkê de gelek kolesterol heye, divê hûn hêjmara hêkên ku têne xwarin bi baldarî bişopînin.
oatmeal
Ew ne tenê fîber û karbohîdartên hêdî yên rast in ku dê karê xwarinê çêtir bikin. Lê ew di paqijkirina damarên xwînê de ji kolesterolê jî arîkarek e, û mêr divê bi taybetî asta wê bişopînin.
Kîr û mast
Di heman demê de ew bingeha parêzek proteîn e, ku dê avakirina masûlkan bilez bike û hêz û pêbaweriyê bide her zilamî. Berhemên şîrê zêde-fermented dê karê rîya gastrointestinal û rûvî çêtir bikin, û di heman demê de dê ji bo werzîşvanek xwarinek hêja be.
Avocado
Hilberek hêja ji bo kêmkirina asta kolesterolê û pêşîlêgirtina nexweşiyên dil, nemaze înfarktê myokardial, ku mêr ewqasî jê re mêldar in.
mûz
Çavkaniyek potassium û hestek baş e, ku tê wateya hestî û masûlkeyên bihêz, tansiyona xwînê ya normal û fonksiyona zayendî ya baş-sazkirî.
Ginger
Ev hilber xwedan bandorek dij-înflamatuar e û dê ji werzîşvanan re bibe alîkar ku piştî perwerdehiyê baş bibin, êşa masûlkan kêm bike.
Tomatoes
Tomato û sosên ji wan tên çêkirin bi lîkopenê dewlemend in û prostatê ji penceşêrê diparêze. Û di warê naveroka kaloriyê de, sosa tomato ji kremê kêmtir e, ji ber vê yekê divê ew jî were tercîh kirin.
Pistachios
Proteîn, fîber û çînka ku di fistiqan de hene, alîkariya kêmkirina kolesterolê dikin û bi jêhatî piştgirî didin tenduristiya mêran - dil, damarên xwînê û pergala hilberînê.