Dehydration pirsgirêkek e ku ne tenê ji bo demsala germ e. Kêmasiya avê ne tenê li organên hundurîn, lê di heman demê de li ser hemî tevnên laş jî bandor dike, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku şîreta vexwarina domdar a avê paşguh nekin. Di heman demê de, hin hilber dê alîkariya domandina balansa avê bikin.
Zebeş
Di nav hilberên avê de pêşeng e ji ber ku ji sedî 91 jê pêk tê. Zebeş dikare li şilavan, seleteyan were zêdekirin, sorbetên sar çêbike û tenê bi tevahî bixwe.
Xiyar
Xwediyê rekorê ji bo naveroka avê di nav sebzeyan de. Tenê kişandina xiyar pir bêzar e, lê çêkirina şorbe, selete û xwarinên li ser bingeha wan tiştek din e!
Tûrp
Zebzeyek kok ku ji sedî 95 av e. Di demsalê de ji bikaranîna wê îhmal nekin, wê têxin nav selete, okroşka û şorbeyan û bi sos û mastê jî bixwin.
Petêx
Melon di heman demê de di şerê dehydration de jî bi bandor e. Ew dessertên xweş çêdike - şirîn, qeşa, selete û xwarinên xwarinê.
Tû
Berikên strawberry di heman demê de dê ji bo domandina balansa avê ya laş jî bibin alîkar, bi şertê ku hûn reaksiyonên alerjîk li ser berikên sor nebin. Ne hewce ye ku kesek razî bike ku strawberî li firaxê zêde bike - ew xweş û nûjen e.
Gizêr
Xezal ji sedî 90 av e, lê bi şertê ku hûn xav bixwin. Li ser bingeha gêzeran, hûn dikarin seleteyek fêkî, fêkî, ava fêkiyan amade bikin - tewra tenê kişandina gêzeran li şûna xwarinê dê bibe plusek mezin.
Bacanê sor
Zebzeyek pir têrker, di heman demê de têra xwe av heye ku di nav rêza herî av de be. Tomato di nav xwe de radîkalên azad hene ku dê laş ji bandorên zirarê yên hawîrdorê biparêzin.
Kerfes
Kerfes sebzeyekî pir bi şor e, tê de gelek fîber û vîtamîn hene. Ew ne tenê tîbûnê, di heman demê de birçîbûnê jî ditemirînin. Kerfes pîrbûnê hêdî dike, helandinê teşwîq dike, pergala nervê aram dike û bandorek bikêr li ser pergala dil û damaran dike.
Broccoli
Di brokolî de ji bilî avê gelek vîtamîna C, K û A heye û antîoksîdanek baş e. Ji bo ku sûda herî zêde were parastin, divê brokolî ji bo demek kurt, heya al dente were pijandin û di sarincokê de were hilanîn.