Contents
Xwarina tendurist ji bo ducanîbûnê
Xwarina beriya ducaniyê çi ye?
Rasterast ji Brîtanya Mezin û Dewletên Yekbûyî tê, ev xwarina pêş-têgînî ji wan pêk tê bi qasî ku pêkan gelek vîtamîn û mîneralan bişon. Ew in yên ku laşê me bi lez û bez dimeşînin, nemaze dema ku dor tê ser pitikê. Bi rastî, kêmasiyek xwarinê dikare di eslê pirsgirêkek organîk de be. Ji bo ku hûn şansê xwe bidin aliyekî, dudilî nebin ku hûn vê parêzê pêşkêşî hevalê xwe bikin. Girîng e ku laşê xwe û hem jî ya xwe biparêze.
Xwarin bandorek li ser kalîteya spermê dike. Lêkolînek ku di sala 2012-an de di kovara "Fertility and Sterility" de hate weşandin destnîşan kir ku wergirtina vîtamînên C, E, zinc û asîda folîk, îmkan dide ku kalîteya spermê di zilamên 44 salî û mezintir de baştir bike. Lêpirsînek din, nûtirîn encam da ku vexwarina zêde ya goştên çêkirî, bi taybetî sosîs an bacon, zayînî kêm kir. Têbînî ku ya herî baş ew e parêza şeş mehan berî ducaniyê dest pê bike, ji bo kêmkirina barkirina hilberên jehrî û dagirtina stokên mîkrojen.
Ji bo hêk û spermê antîoksîdan
Betacarotene, vîtamîn C an jî polyphenol: ev antîoksîdan in ku divê werin pêşwaz kirin. Ew hemî toksînên ku dibin sedema têkçûna forma weya hilberandinê kêm dikin. Di fêkî û sebzeyan de bi pirranî têne dîtin. Wek ku selenium, ew alîkariya rakirina metalên giran, wek merkur an serber dike. Ev antîoksîdan beşek ji pêkhateya semenê ye. Hin nivîskar jî bawer dikin ku ew ê hêk û spermê ji zirara kromozomî biparêze. Ew dikare bi rêkûpêk di masî, hêk, goşt de û bi mîqdarên piçûk di penîran de were vexwarin. Vîtamîn E jî girîng e. Parzûnên xaneyê ji oksîdasyonê diparêze. Ew di rûnên wekî rûn, rûn û bi mîqdarên girîng di rûnê genim de heye.
Ji kêmasiyên zincê dûr bixin
Hem di jin hem jî di mêran de, zinc hilberîna testosterone, ku hormona libido ye, çêtir dike. Bi giranî di îsotan û kezebê de tê dîtin. Li aliyê mêr, zinc di senteza spermê de rolek sereke heye, û kêmbûna rasterast bi kêmbûna spermê re têkildar e. 60% ji mêran zinc tune. Ji aliyê jinê ve, zinc di destpêka ducaniyê de û hem jî nebaşbûnên xwe asteng dike. 75% ji jinan ji sê parên duyê yarmetiya rojane ya pêşniyarkirî wernagirin. Ji ber vê yekê her carê xwe bi sêlek xweş ji îstirîdeyan xweş bikin.
Vîtamînên B ji bo ducanbûnê
Ew vîtamîna B9 û B12 di heman demê de dê xetera zirara neurolojîk a li ser pitika we jî asteng bike. Ev vîtamîn ji bo B9 di asparagus, hevîrtirşk, îspenax de, ji bo B 12 di kezeb, masî, hêk, mirîşk û şîrê dewaran de jî têne xwarin. Ma hûn nebatparêz in? Kesên ku di parêza xwe de tenê fêkî û sebzeyan dixwin divê rewşê sererast bikin. Bi rastî, bêyî lêzêdekirinê, kêmbûna goşt dikare bibe sedema kêmbûna zinc û vîtamîna B12.
Bala xwe bidinê ku estrojen-progestogen kêmasiya vîtamîna B zêde dike, nemaze ji bo jinên ku gelek sal in hebanê digirin. Ger wusa be, telafî bikin.